มาออกกำลังกายให้ฟิตปั๋งเหมือนกับ “CR7” คริสเตียนโน่ โรนัลโด้

หากพูดถึงนักกีฬาแน่นอนว่าต้องหมายถึงคนที่มีสรีระร่างกายที่แข็งแรง สมบูรณ์ กล้ามเนื้อเป็นมัด ๆ แต่ถ้าเกิดจะพูดถึงนักกีฬาที่มีรูปร่างสวยงามเพอร์เฟคดังรูปปั้นกรีกโรมัน ชื่อแรกที่แวบเข้ามาในหัวจะเป็นใครไปไม่ได้นอกจาก คริสเตียนโน่ โรนัลโด้ ยอดแข้งพันล้านที่ครั้งหนึ่งเคยมีรูปร่างผอมกะหร่องก่อนค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนร่ายกายจนบึกบึนกลายเป็นหุ่นในฝันสำหรับผู้ชายทุกคน

ดังนั้นเพื่อเป็นแรงบันดาลใจสำหรับผู้ที่ต้องการมีหุ่นถอดแบบ คริสเตียนโน่ โรนัลโด้ ที่มีทั้งความลีน และกล้ามเนื้อชนิดนายแบบบางคนยังต้องอาย เราจึงได้ไปนำโปรแกรมการฝึกสุดทรหดจาก   Bodybuilding    ที่ได้ชำแหละโปรแกรมการฝึกของยอดแข้งเทวดาคนนี้ว่าต้องผ่านการฝึกอะไรบ้างกว่าจะปั้นหุ่นได้ถึงเพียงนี้

Day 1 (เล่นแบบ Circuit 3 รอบ)

Barbell Squat 1 set 8 reps

Box Jump 1 set 10 reps

Depth Jump Leap 1 set 8 reps

Scissors Jump 1 set 8 reps

Lateral Bound 1 set 10 reps

Day 2 (พัก)

Day 3 (เล่นแบบ Circuit 3 รอบ)

Burpee Pull Up 1 set 10-15 reps

Bench Dips 1 set 20 reps

Pushups 1 set 20-30 reps 

Medicine Ball Cheat Pass 1 set 15 reps

Push Press 1 set 12 reps

Day 4 (Cardio)

Power Clean 5 sets 5 reps

Jogging – Treadmill 8 sets 200 เมตร

Day 5 (ฝึกการทรงตัว)

One-Arm Side Deadlift 3 sets 5 reps 

Kettlebell One-Legged Deadlift 2 sets 10 reps (ต่อหนึ่งข้าง)

Knee Tuck Jump 3 sets 10-12 reps

Overhead Slam 3 sets  10-12 reps

One Leg Barbell Squat 2 sets  2-5 reps (ต่อหนึ่งข้าง)

Hanging Leg Raise 3 sets 10-15 reps

Day 6 (พัก)

Day 7 (คาร์ดิโอ้)

Rope Jumping 10 sets 2 นาที (พักระหว่างเซ็ต 1 นาที)

Jogging-Treadmill 10 sets 50 เมตร

ทั้งหมดนี้ก็เป็นโปรแกรมการฝึกที่จะทำให้คุณมีหุ่นแน่นกระชับ กล้ามเนื้อโตเป็นมัด ๆ สมชายชาตรี แต่ทีมงาน UNLOCKMEN อยากจะฝากในอีกเรื่องหนึ่ง เนื่องจาก คริสเตียนโน่ โรนัลโด้ ยังมีโปรแกรมการซ้อมฟุตบอลที่เป็นกิจวัตรประจำวันของเขาอีกอย่าง ทำให้แน่นอนว่าโปรแกรมชุดฝึกที่คุณจะนำไปใช้ต้องเพิ่มเซคชั่นคาร์ดิโอ้เข้าไปให้เข้มข้นกว่าเดิมเพื่อให้ร่างกายได้เกิดการเผาพลาญ

อีกทั้งเราได้เคล็ดลับจากบทสัมภาษณ์ส่วนตัวของ โรนัลโด้ เองว่า เขาแบ่งการรับประทานวันละ 6 มื้อเล็ก ๆ โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพื่อให้มีสารอาหารไปส่งเสริมแรงในการออกกำลังกาย และต้องรับประทานให้ครบทั้ง 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีน

ที่มา Bodybuilding