“Bulletproof Mind” 6 เทคนิค ที่จะทำให้ “จิตใจแข็งแกร่ง” จากหน่วยรบพันธุ์พิเศษ “U.S. Navy SEALs”

แน่นอนว่าคนเราต้องเผชิญกับ “ความเครียด” อยู่แทบจะทุกวัน โดยเฉพาะคนที่ต้องเผชิญกับเหตุการณ์กดดัน และคับขัน จากปัญหาต่างๆ ที่รุมเร้า จากความเครียดธรรมดาๆ ก็อาจจะนำพาไปสู่ความบ้าคลั่ง สติแตก หรือที่ชาวบ้านเรียกว่า อาการ “หัวร้อน” ได้ง่ายๆ ซึ่งนั่นไม่ใช่เรื่องดีแน่นอน โดยเฉพาะผู้ชายอย่างเราด้วยแล้ว ต้องเจอกับความเครียด ความกดดัน หรือแม้แต่อารมณ์โมโหถึงขีดสุด ถ้าโดนจี้จุดเข้าจังๆ บางทีก็อาจจะระเบิดอารมณ์ออกมาโดยที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้เช่นกัน

จะว่าไปแล้ว สิ่งที่ทำให้คนเรารู้สึกแย่ ไม่ใช่ความเครียด ความกดดัน และอารมณ์ต่างๆ ที่เข้ามากระทบ แต่มันเป็น “จิตใจ” ของบุคคลนั้นต่างหาก ที่อ่อนแอและไม่สามารถจะทนรับสิ่งเหล่านั้นได้ หลายคนอาจจะตั้งข้อสงสัยว่า ในเมื่อเกิดมาเป็นคนมีจิตใจค่อนข้างไปทางเปราะบาง เราจะเปลี่ยนจิตใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่มองไม่เห็น และไม่สามารถจับต้องได้ มาโมดิฟายเสริมเหล็กให้แข็งแกร่งขึ้นได้ยังไงกัน?

 หน่วย “SEAL” คือ กลุ่มคนที่แข็งแกร่งที่สุดในโลกมารวมตัวกัน และพวกเค้ามีสิ่งดีๆ ที่สามารถสอนเราได้!!

จริงอยู่ว่า “จิตใจ” เป็นสิ่งที่มองไม่เห็น แต่เราสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับมันได้ ยกตัวอย่างกลุ่มคนซึ่งเราได้นำเอาเคล็ดลับของพวกเค้ามาฝากชาว UNLOCKMEN กันในวันนี้ โดยเคล็ดลับนี้เอง ที่ช่วยให้พวกเค้า ได้ชื่อว่า เป็นมนุษย์ที่มีความแข็งแกร่งที่สุดในโลก ทั้งในเรื่องของสภาพร่างกาย และ สภาวะทางจิตใจ คงเป็นใครไปไม่ได้นอกจากเหล่าทหาร “U.S. Navy SEAL” หรือ ที่เราเรียกกันสั้นๆ ว่า “หน่วยซีล” นั่นเอง

“ไอ้พวกบ้า ใจเสาะ อ่อนแอ ไม่ได้ความ!!” เสียงของ Buchanan ซึ่งเป็นผู้ฝึกสอนหน่วย “Navy SEAL” ของสหรัฐอเมริกากำลังตะคอกใส่ เหล่าทหารที่กำลังจิตตกอย่างหนัก แถมร่างกายก็สะบักสะบอมสุดๆ ในช่วงทดสอบความแข็งแกร่งร่างกายและจิตใจ ที่เค้าเรียกมันว่า “สัปดาห์นรก” ทหารทุกคน จะต้องเจอกับความเลวร้าย และความทรมาณขั้นสาหัสทุกรูปแบบชนิดจัดเต็ม!!  เสียงผู้ฝึกสอนดังขึ้นอีกครั้ง “ไอ้พวกเวรเอ้ย!! บอกเอาไว้ก่อนเลยว่า วิธีเดียวที่จะทำให้พวกเอ็งอยู่อย่างสุขสบายก็คือ มาฆ่ากูให้ตาย แล้วเอาศพใส่ถุงไปโยนทิ้งเท่านั้น!!”

ไม่ใช่แค่เพียงคำพูดที่รุนแรง หูของพวกเค้าได้ยินแต่เพียงเสียงด่ากราดอย่างหนักหน่วง แทนที่จะเป็นการปลอบประโลม อย่างที่มนุษย์ธรรมดาต้องการ กลับมีแต่ความรู้สึกทุกข์ทรมานราวกับกำลังตายทั้งเป็น จึงมีทหารจำนวนไม่น้อยที่ไม่สามารถทนช่วง “สัปดาห์นรก” ได้

บางคนถึงกับถอดใจเก็บกระเป๋ากลับบ้าน ทั้งๆ ที่ อีกนิดเดียวก็จะผ่านหลักสูตรแล้วแท้ ๆ บางคนก็ยังคงทนอยู่ต่อไป แม้ว่าน้ำตาจะไหลออกมาตลอดช่วงเวลาของการฝึก แต่ทั้งหมดนี้ ก็เพื่อคัดกรอง และหล่อหลอมให้พวกเค้าเป็นคนที่แข็งแกร่งที่สุด ทั้งในด้านร่างกายและจิตใจเท่านั้น เป็นคุณสมบัติสำหรับการเป็นหนึ่งในสมาชิก กองกำลังหน่วยรบพิเศษที่ยอดเยี่ยมที่สุดในโลกอย่าง “Navy SEAL” วันนี้เราจึงนำ 6 เทคนิคลับเฉพาะ ที่ทำให้คนธรรมดาๆ อย่างเราๆ กลายเป็นคนที่มี “จิตใจแข็งแกร่ง” เช่นเดียวกับโคตรคนเหล่านี้ จะไม่มีอะไรทำให้พวกเราหวั่นไหวได้อีกต่อไป

6 Secrets of Mental Toughness From the “Navy SEALs”

เทคนิคที่ 1 : Eat The Elephant

มันไม่ได้หมายความว่า ให้คุณไปล่าช้างมากินเป็นอาหาร แต่มันหมายถึง การเผชิญหน้ากับปัญหาใหญ่ ๆ แบบใจเย็นและชาญฉลาด โดยหน่วย SEAL ใช้เทคนิค “Eat The Elephant” เริ่มจากการทำความเข้าใจปัญหานั้นอย่างทะลุปรุโปร่ง ค่อยๆ แบ่งปัญหาออกเป็นส่วนๆ เริ่มจากส่วนที่แก้ง่าย แก้ได้ทันทีก่อน จากนั้นจึงตามด้วยส่วนอื่นๆ ทีละลำดับ มันเป็นวิธีที่ดีมากๆ ในการแก้ปัญหาอย่างมีระบบ และขั้นตอน ถึงแม้ฟังดูแล้วจะดูน่าเบื่อ แต่มันเห็นผลจริงแท้แน่นอน

เทคนิคที่ 2 : Visualize Success

จำลองภาพความสำเร็จ ให้ชัดเจนมากที่สุด จนคุณสามารถรู้สึกถึงมันได้ว่า ความสุขที่ได้มานั้นมันเป็นยังไง มันดีขนาดไหน ความรู้สึกในจินตนาการเหล่านี้ จะยิ่งกระตุ้นให้คุณพยายามที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จมากยิ่งขึ้น  เพื่อจะได้ลิ้มรสความสุขแบบจริงๆ อีกครั้งนึง นอกจากมันจะช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นในตัวคุณแล้ว การใช้ความคิดในเชิงบวกอยู่เป็นประจำ ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจ ให้มีความร่าเริง แจ่มใส ซึ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของตนเอง และคนรอบข้างอีกด้วย

เทคนิคที่ 3 :  Emotional Control

หน่วย Navy SEAL ที่มีจิตใจแข็งแกร่ง สามารถทนแรงกดดัน และความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะหน้าที่ของพวกเค้านั้น จะต้องมีสติ และใช้ไหวพริบอยู่ตลอดเวลา จึงไม่สามารถปล่อยให้อารมณ์ และความรู้สึกต่างๆ เข้ามาครอบงำจิตใจพวกเค้าได้เป็นอันขาด ที่เราเห็นพวกเค้านิ่งได้ แม้ว่าจริงๆ แล้ว จะเครียด และกดดันมากแค่ไหน นั่นก็เพราะ เทคนิคการหายใจลับเฉพาะที่มีชื่อว่า “Box Breathing”

วิธีการคลายความเครียด และความกดดันที่พวกเค้าถูกสอนมาอย่างเคร่งครัดนี้ เป็นเทคนิคการลดความเครียดที่สามารถทำได้ทุกคน แม้ว่าคุณจะไม่ใช่หน่วย SEAL ก็ทำได้ มันถูกพิสูจน์มาแล้วว่า สามารถช่วยให้ความเครียดในชีวิตประจำวันลดลงได้ ภายในเวลาไม่ถึง 5 นาทีเท่านั้น และนี่คือ วิธีการหายใจแบบ “Box Breathing” ที่ถูกต้องแบบฉบับ U.S. Navy SEAL แท้ๆ

How to Breathe Like a Navy SEAL

ขั้นตอนที่ 1 : หาสถานที่เหมาะสม อาจจะเป็นเก้าอี้สบายๆ สักตัว หรือ ถ้าอยู่บ้าน อาจจะนอนราบบนเตียงนอนไปเลยก็ได้เช่นกัน

ขั้นตอนที่ 2 : หายใจเข้ายาวๆ เป็นเวลา 4 วินาที (ตามจังหวะที่วงกลมสีฟ้า กำลังขยายออก)

ขั้นตอนที่ 3 : เก็บลมหายใจไว้ในปอด เป็นเวลา 4 วินาที (ในจังหวะที่วงกลมสีฟ้า กลายเป็นวงใหญ่ ค้างอยู่นิ่งๆ)

ขั้นตอนที่ 4 : หายใจออกยาวๆ จนสุดปอด เป็นเวลา 4 วินาที (ตามจังหวะที่วงกลมสีฟ้า กำลังลดขนาดลง)

ขั้นตอนที่ 5 : ปอดของคุณจะว่างเปล่า เป็นเวลา 4 วินาที (ตามจังหวะที่วงกลมสีฟ้า หดตัวเล็กที่สุด)

ขั้นตอนที่ 6 : ทำแบบนี้ซ้ำกันไปเรื่อยๆ จนกว่าจะรู้สึกว่า ความเครียดลดลง และรู้สึกผ่อนคลาย

เทคนิคที่ 4 :  Nonreactivity

“ผู้ชายมักจะไม่มีสิ่งใดรบกวนพวกเค้า แต่เป็นมุมมองของพวกเค้า ที่จะรบกวนตัวเค้าเอง” – Epictetus

คนเราไม่สามารถควบคุมสิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในโลกภายนอกได้ แต่เราสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวเราเองได้ สิ่งนึงที่เหล่า SEAL ทั้งหลายถูกปลูกฝังมาก็คือ การปฎิบัติหน้าที่อย่างเคร่งครัด เชื่อในตัวเอง ไม่ว่าใครจะพูดอะไรก็ตาม

คนเราเมื่อเจอสิ่งไม่ดี ไม่ได้ดั่งใจ ไม่เข้าหู ก็มักจะมีอาการฉุนอยากตอบโต้ออกมาอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าหากคุณมีสติมากพอ ลองปรับเปลี่ยนมุมมองให้กว้าง และลึกไปกว่าเดิม คุณก็จะหาข้อดีในข้อเสียเจอจนได้ มันจะทำให้คุณกลายเป็นคนที่มีความแข็งแกร่งในจิตใจ และสามารถผ่านสิ่งเลวร้ายไปได้ทุกครั้ง

เทคนิคที่ 5 :  Small Victories

คุณจะทำอย่างไร เมื่อรู้สึกว่าตัวเองตกอยู่ในช่วงที่ขาดกำลังใจ เมื่อคุณเจอเรื่องซวยซ้ำ ซวยซ้อน ติดต่อกันภายในวันเดียว คุณจะทำอย่างในวันที่ทำอะไรก็ผิดไปซะทุกอย่าง?

คำตอบ คือ คิดให้น้อยลง เช่นเดียวกับเหล่า Navy SEAL  ที่ออกไปปฎิบัติหน้าที่ พวกเค้าไม่มีทางรู้ว่า พวกเค้าจะได้กลับมารึเปล่า แต่ขวัญกำลังใจเป็นสิ่งสำคัญในการดิ้นรน และเอาชีวิตรอด หากไม่มีขวัญกำลังใจ ไม่คิดว่าจะสามารถทำภารกิจให้สำเร็จได้ การออกไปปฎิบัติหน้าที่ก็คงล้มเหลวตั้งแต่เริ่มต้น  ดังนั้นในทุกๆ วันที่มีชีวิตอยู่ พวกเค้าจึงถูกปลูกฝังให้มองทุกอย่างเป็นเรื่องดี การมองโลกแง่บวกเป็นเหมือนชัยชนะเล็กๆ  ที่สามารถเรียกขวัญกำลังใจให้กับมนุษย์ได้ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ ดังนั้นคนธรรมดาอย่างเรา ก็ควรที่จะมอบชัยชนะให้กับตัวเอง เป็นความรู้สึกดีๆ ที่หาได้ ไม่ว่าจะจากเรื่องราวร้ายๆ หรือเรื่องที่ง่าย ๆ ใกล้ตัวก็ตาม

เทคนิคที่ 6 :  Mind Over Body 

มนุษย์เรามีเรื่องเล่าขานเกี่ยวกับความพิเศษบางอย่างที่ไม่น่าเชื่อ อย่างเช่น ความสามารถยกตู้เย็นทั้งตู้ด้วยตัวคนเดียวได้ เพราะว่าตกใจจากเหตุการณ์ไฟไหม้บ้าน หรือ ผู้หญิงคนหนึ่ง กลับมีเรี่ยวแรงมากมายขึ้นมา ในขณะที่เธอพยายามจะยกรถขึ้น เพราะต้องการช่วยเหลือลูกน้อยที่คลานเข้าไปติดอยู่ใต้ท้องรถคันนั้น

มันอาจจะเป็นเรื่องเล่า หรือเรื่องจริงก็ได้ แต่ที่แน่ ๆ คือมนุษย์มีพลังบางอยู่ที่ซ่อนอยู่ในตัวเองมาเสมอ และพลังนั่นจะถูกปลดปล่อยออกมาเมื่อเรารู้สึกแน่วแน่ว่าอยากก้าวผ่านอุปสรรคนั้น ๆ ไปให้ได้ อย่างที่มีคนเคยบอกเอาไว้ว่า “Mind Over Body” นั่นเอง

SOURCE