Sit Back, Relax, And Die : รู้หรือไม่ “การนั่งนาน” สามารถฆ่าคุณให้ตายได้อย่างช้าๆ

ปัจจุบันนี้เราพบว่าโรคภัยไข้เจ็บนั้นได้เข้ามาเยือนเราได้ง่ายขึ้น ไม่ว่าจะด้วยสิ่งแวดล้อม อาหาร หรือการใช้ชีวิตประจำวันในแบบผิดๆ แต่คุณเชื่อหรือไม่ว่า “การนั่ง” ต่อเนื่องเป็นเวลานานเกินไป ก็สามารถฆ่าคุณให้ตายได้แบบช้าๆ

ใช่แล้วครับ!! คุณอ่านไม่ผิดแต่ประการใด ถึงแม้ว่าการนั่ง คือกิริยานึงในชีวิตประจำวันที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่ก็มีการรวบรวมสถิติเอาไว้ด้วยว่า การนั่งที่ไม่ขยับร่างกายเป็นเวลานาน เป็นสาเหตุหนึ่งของการเสียชีวิตที่อยู่ในอันดับต้นๆ  และถึงแม้ว่าคุณจะออกกำลังเล็กน้อยเพื่อชดเชย  มันก็ไม่สามารถลดความอันตรายของการนั่งนานๆ ได้

Sit And Die

มันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เลย ยิ่งที่ช่วงอายุของคุณอยู่ในวัยทำงาน นั่นก็เพราะคุณต้องใช่เวลา 6-8 ชั่วโมง ในการนั่งทำงานที่ออฟฟิศ แต่ “การนั่ง” จะเป็นสิ่งที่จะเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ เมื่อเร็วๆ นี้ ทาง Annals of Internal Medicine ใน Totonto ได้ทำ Research พฤติกรรมการนั่งถึง 47 แบบ ที่เกิดขึ้นจริงในชีวิตประจำวัน ผลที่ได้ก็คือว่า การนั่งสามารถเพิ่มโอกาส และความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และหลอดเลือดตีบ รวมไปถึงโรคเบาหวานได้อย่างไม่น่าเชื่อ

Fourth Leading Cause Of Death

“การนั่ง” ยังสามารถเพิ่งโอกาสของการภาวะซึมเศร้า, ปัญหาสะโพก ,กระดูกสันหลัง, ปัญหาลำไส้ และมะเร็งเต้านมอีกด้วย ทำให้องค์การอนามัยโลกจัดอันดับอันตรายจากการนั่งนิ่งๆ อยู่กับที่นานๆ ไว้ในอันดับที่ 4 ของโลก และมีคนจำนวนราว 3.2 ล้านคนทั่วโลก ต้องเสียชีวิตจากสาเหตุนี้

Not Sitting Won’t Help

นักวิทยาศาสตร์เคยเชื่อว่า การออกกำลังกายสามารถรับมือกับผลกระทบที่ได้จากการนั่งนานๆ ได้ แต่การศึกษาใหม่ล่าสุดพบว่า ผลกระทบที่มาจาก “การนั่ง” ต่อเนื่องเป็นเวลานานยังคงมีผลเสียกับร่างกายมากกว่าข้อดีจากการออกกำลังกายวันละไม่กี่ชั่วโมงอยู่ดี แต่ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายจะไม่สามารถช่วยอะไรคุณได้เลย เพราะการออกกำลังกาย สามารถช่วยชะลออันตรายที่เกิดจากการนั่งนานได้ แต่จำไว้ว่า ต้องหลีกเลี่ยงการนั่งแช่นานๆ ไม่ใช่นั่งทั้งวันเพื่อหวังจะไปออกกำลังกายทดแทน

The Risk For Diabetes and Cancer

หนึ่งในผลกระทบที่ใหญ่เป็นอันดับต้นที่เกิดมาจาก “การนั่ง” นั่นก็คือ โรคเบาหวาน เพราะการนั่งทำงานยาวนานตั้งแต่ 8-12 ชั่วโมงต่อวัน สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานได้ถึงร้อยละ 90 นอกจากนี้การนั่งยังมีผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักตัวซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของการเกิดโรคอ้วน แถมผลการศึกษาวิจัยที่ถูกตีพิมพ์เมื่อปี 2014 ในวารสารของ National Cancer Institute ในสหรัฐอเมริกา ยังระบุว่า “การนั่ง” เพิ่มความเสี่ยงการเกิดมะเร็งในลำไส้ใหญ่ถึงร้อยละ 8 อีกด้วย

The Risk Of Obesity

เหตุผลที่ “การนั่ง” อาจจะเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งนั่นก็มาจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นด้วยเช่นกัน เราเห็นได้ชัดว่าการที่เรานั่งนานๆ และไม่ได้ขยับตัวไปไหนเลยนั้น ทำให้ไม่เกิดการเผาผลาญไขมันในร่างกายเท่าที่ควรจะเป็น ความอ้วนยังก่อให้เกิดอาการอักเสบ หรือเนื้องอกในส่วนต่างๆ ในร่างได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้มันยังมีความเชื่อ,โยงกับการขาดวิตามินดี ซึ่งส่งผลให้เกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่โดยตรง

Senior Disabilities

ในผู้สูงอายุ นักวิจัยพบว่าคนที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป การนั่งเป็นเวลานานมีโอกาสจะทำให้กลายเป็นอัมพาตเพิ่มขึ้นถึง 50% จากผลการศึกษาวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ลงในวาร Physical Activity and Health ในปีที่แล้ว

Increased Risk Of Heart Attack

โรคอ้วน, โรคมะเร็ง, และโรคเบาหวาน อาจจะไม่ฆ่าคุณให้ตายในทันที แต่ไม่ใช่โรคหัวใจ นักวิจัยที่ Pennington Biomedical Research Center ใน Louisiana ได้ทำการศึกษาผู้ชาย และผู้หญิงจำนวน 17,000 คน ในตลอดระยะเวลายาวนานถึง 13 ปี พบว่า คนที่มีกิจกรรมการนั่งเป็นส่วนใหญ่ใน 1 วันนั้น มีแนวโน้มที่จะตายด้วยโรคหัวใจได้ถึง 54% เลยทีเดียว

Sitting At The Office

การลุกขึ้น ยืดเส้นยืดสายภายในสำนักงาน ถือเป็นเรื่องที่ดี และควรทำเป็นอย่างยิ่ง คุณควรจะหลีกเลี่ยงการนั่งติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ถึงแม้ว่ามันอาจจะยาก วิธีแก้ไขที่ดีก็คือ ให้คุณลุกขึ้น แล้วเดินไปหยิบน้ำดื่มรับประทานให้บ่อย เพราะน้ำถือเป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกาย ซึ่งเราทุกคนควรดื่มอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร อยู่แล้ว และหลังจากที่คุณดื่นน้ำเยอะ คุณก็จะต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้น การลุกไปเข้าห้องน้ำนี่เอง ที่จะช่วยคั่นเวลาการนั่งทำงานยาวๆ ให้สั้นลง หรือคุณอาจจะยืนขึ้นทำงานบ้างก็ได้ในบางครั้ง มันจะช่วยทำให้สุขภาพคุณดีขึ้น และมีความสุขกับการทำงานมากขึ้นอีกด้วย

Go For A Walk

การเดินสำคัญ และมีผลดีกว่าการนั่งอย่างน่าเหลือเชื่อ ผลวิจัยได้บอกว่า เพียงแค่คุณลุกขึ้นเดิน 5 นาที หลังจากนั่งมาเป็นเวลานาน จะช่วยทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น แถมยังช่วยลดอาการปวดคอ ปวดหลัง ปวดบ่า รวมไปถึงเหน็บชาที่ขาได้เป็นอย่างดี เพราะการเดินจะทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดวิ่งผ่านทั่วร่างของคุณ เพราะฉะนั้น อย่ามัวแต่คิดว่านั่งแล้วไม่เหนื่อย จะลุกไปทำไม ขี้เกียจยืน ขี้เกียจเดิน เพราะการนั่งนี่แหละที่จะทำลายสุขภาพคุณมากกว่าสิ่งอื่นใด

SOURCE