6 ท่า 3 นาที “The HIIT Workout” รูปแบบใหม่ของการออกกำลังในทุกสัดส่วนของคนชอบเสร็จไวๆ

พูดตรงๆ ว่า การออกกำลังกายสำหรับใครบางคน ได้กลายเป็นเรื่องยากไปแล้ว ไม่ว่าจะด้วยความขี้เกียจ หรือด้วยความเหนื่อยล้าสะสม จากการทำงานหนักจนทำเอาไม่ออกจะกระดิกตัวหลังจากเลิกงาน เพราะถ้าจะให้เข้ายิมก็คงต้องเสียเวลาเดินทาง ฝ่าฟันรถติด 2 ชั่วโมง เพื่อไปออกกำลัง เพียง แค่ 45 นาที ยิ่งไปกว่านั้น สำหรับบางคนยังมองว่า การเสียเวลาออกกำลังกาย 45 นาที นั้นมากเกินไปด้วยซำ้ จึงเริ่มมีคนคิดสูตรออกกำลังกายต่างๆ ที่ใช้เวลาสั้นๆ แต่ได้ครบทุกสัดส่วนขึ้นมา เพื่อตอบสนองความต้องการของคนอย่างเราๆ กัน วันนี้ UNLOCKMEN จึงได้นำเอา “The HIIT Workout” การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ที่ใช้เวลาแสนสั้น มาให้คนรักสุขภาพ และรูปร่างสายขี้เกียจได้ทดลองทำกัน ที่สำคัญคือ ทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะที่ไหนบนโลกก็ตาม

1. Pencil Squats (จับเวลา 30 วินาที)

A.ยืนตรงเท้าชิดกัน จากนั้นชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นย่อตัวลงในท่า Squat

B.เมื่อย่อตัวลงมาแล้ว ให้แยกขาทั้ง 2 ข้างที่ชิดกันอยู่ออก เปิดหน้าเท้าออก 45 องศา ทั้ง 2 ข้าง หลังตรง และชี้ปลายนิ้วไปที่ส้นเท้า ทำแบบนี้ติดต่อกันไปเรื่อยๆ จบครบ 30 วินาที

2. Oblique High Knees (จับเวลา 30 วินาที)

A.ยืนตรงเท้าชิดกันทั้ง 2 ข้าง จากนั้น กางศอกทั้ง 2 ข้างออกมา โดยที่เอาฝ่ามือมาทับกับไว้ในระดับอก

B.จากนั้น เมื่อคุณยกขาซ้ายขึ้น ให้บิดตัวเอาข้อศอกด้านขวา ไปแตะที่หัวเข่าซ้าย เช่นเดียวกัน เมื่อยกขาซ้ายขึ้น ก็ให้บิดตัวเอาข้อศอกข้าวไปแตะที่หัวเข่าขวา ทำแบบนี้ติดต่อกันไปเรื่อยๆ จบครบ 30 วินาที

3. Spiders

A.ตั้งท่าเตรียมพร้อม เช่นเดียวกับท่าวิดพื้น หลังเหยียดเป็นเส้นตรงตลอดไปจนถึงปลายเท้า

B.จากนั้นงอแขนทิ้งน้ำหนักตัวลงไป เช่นเดียวกับการวิดพื้น แต่ว่าให้คุณ พยายามงอเข่าขึ้นมาแตะที่ข้อศอกในทุกๆ ครั้งที่คุณงอแขนวิดพื้น สลับกันไปมาแบบนี้ ทั้งซ้าย และขวา ติดต่อกันไปเรื่อยๆ จบครบ 30 วินาที

4. Star Bursts

A.ยืนเท้าชิดกันทั้ง 2 ข้าง ย่อเข่าลงเล็กน้อย พร้อมทั้งก้มตัวลง กางข้อศอกออกไปที่ด้านข้างของลำตัว กำมือมาชนกันที่บริเวณกลางลำตัว

B.จากนั้นออกแรงกระโดดให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ พร้อมทั้งกางขากางแขนออก ในขณะที่ลอยตัวอยู่ให้เป็นรูปตัว X แล้วกลับไปเริ่มต้นที่ท่าแรกเหมือนเดิม  ทำแบบนี้ติดต่อกันไปเรื่อยๆ จบครบ 30 วินาที

5.Muay Thais

A.ท่านี้หลายๆ คนคงทำได้ไม่อยากนัก เพราะมันคือ การตีเข่าในมวยไทยนั่นเอง ให้คุณตั้งท่าเหมือนท่าเตรียมตัวเสิรฟร์ตะกร้อ ชูแขนทั้ง 2 ข้างเฉียงขึ้น ชี้ปลายเท้าไปที่ด้านหลังข้างใดข้างหนึ่ง ตามรูปด้านบน

B.จากนั้นยกเข่าแทงสวนขึ้นมา พร้อมทั้งบิดตัวไปทางด้านขาที่ยกเข่า พร้อมทั้งเอาข้อศอกมาอีกของแขนอีกข้างที่ไม่ได้ยกขา มาแตะกับหัวเข่าข้างที่ยก สลับกันไปมาทั้ง 2 ฝั่ง ทำแบบนี้ติดต่อกันไปเรื่อยๆ จบครบ 30 วินาที

6. 100 Meter Dash

A.ง่ายมากๆ สำหรับท่านี้ เพราะมันคือ การวิ่งอยู่กับที่ เพียงแต่ว่า คุณต้องวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ และนี่คือ ท่าสุดท้าย เพราะฉะนั้นคุณต้องใส่พลังที่เหลืออยู่ทั้งหมด ให้หมดไปกับท่านี้ วิ่งอยู่กับที่แบบนี้ติดต่อกันไปเรื่อยๆ จบครบ 30 วินาที เป็นอันเสร็จการออกกำลังของวันนี้อย่างสมบูรณ์แบบ

นี่คือ วิธีบริหาร และออกกำลังกายง่ายๆ ให้ได้ครบทุกสัดส่วนภายใน 3 นาที สำหรับคนที่ไม่อยากจะเข้ายิม หรือไม่ค่อยมีเวลามากนักที่เราได้นำมาวันนี้ หากใครลองทำดูแล้ว ได้ผลลัพท์ที่ดีไม่ดียังไง ก็สามารถนำมาแชร์ความคิดเห็นกันได้เลยนะครับ

SOURCE