รวมสุดยอดท่ากระชับหน้าท้องสร้าง Six Pack ด้วย Abs Workout

ใครที่กำลังออกกำลังกายรีดไขมัน รีดน้ำหนักกันอยู่ แล้วรู้สึกว่าหน้าท้องเป็นอะไรที่ลดยาก กระชับยากบ้างไหมคะ เราเองก็เป็นคนหนึ่งที่อยากมีหน้าท้องสวยๆ อยากมี six pack กับเขาบ้าง แต่ก็ไม่รู้ว่าจะบริหารหน้าท้องอย่างไรให้มันกระชับ และมี six pack สวยๆ ได้บ้าง จนไปเจอกับท่าบริหารหน้าท้องแบบ abs  workout แน่นอนว่าเราไม่ลืมที่จะนำมันมาฝากชาว UNLOCKMEN ด้วย เตรียมร่างกายให้พร้อมแล้วมาเริ่มกันเลย

• 2 minute abs ทุกท่าใช้เวลา 20 วินาที ไม่มีพักระหว่างการทำท่าต่อไป

1. knee-to-elbow crunches สำหรับท่านี้นั้นไม่ยากเลย เพียงแค่คุณซิทอัพแล้วยกเข่าขึ้นแล้วเอาศอกแตะตามภาพ ยกเข่าซ้ายแตะศอกขวา ยกเข่าขวาแตะศอกซ้าย ทำสลับไปมา กล้ามเนื้อที่คุณจะได้คือส่วนหน้าท้องทั้งหมด
2. flutter kicks สำหรับท่านี้นั้นคือการยกขาเตะขึ้นชี้ฟ้าพยายามให้ขาตรงที่สุด บางคนอาจจะใช่วิธีการสลับซ้ายขวา แต่สำหรับเราเราใช้วิธีเตะขึ้นไปข้างละ 20 แล้วค่อยสลับค่ะ ไม่ใช่แค่หน้าท้องส่วนกลางเท่านั้นที่คุณจะได้ ต้นขา และสะโพกก็กระชับขึ้นด้วย
3. scissors ท่านี้เลียนแบบลักษณะของกรรไกรเลยค่ะ นำมือไปซ่อนไว้ข้างหลังตามรูป ยกขาขึ้นหนึ่งข้าง แล้วสลับกันเหมือนกรรไกร ซ้ายขวาไปมาให้ครบ 20 วินาที
4. hundreds ท่านี้คือการยกขั้นมาตามรูป ยกแขนสองข้างขนาบลำตัวเล็กน้อย แล้วกระพือแขนขึ้นลงอย่างรวดเร็ว โดยที่ขายังข้างอยู่ท่าเดิม แต่บางคนก็อาจใช้วิธีการค้างไว้ที่ท่านั้นแบบไม่ต้องกระพือแขนค่ะ กล้ามเนื้อที่ได้คือหน้าท้องส่วนกลาง
5. reverse crunches ตามรูปค่อนข้างใช้แรงมาก ยกขาขึ้นมาแล้วพยายามเตะให้มันขึ้นชี้ฟ้าให้ตรงที่สุด จากก้นที่ติดพื้น พอเตะขาขึ้นฟ้าก้นจะลอยขึ้นไปด้วยตามรูป เหนื่อยแฮ่กแน่ๆ ค่ะท่านี้ แต่สำหรับคนที่ไม่ได้ฟิตร่างกายมามาก เราแนะนำให้ทำอย่างง่ายก็คือ ซิพอัพพร้อมชันเข่าเข้ามาชิดกัน
6. sitting twists สำหรับท่านี้จะได้กล้ามหน้าท้องด้านข้าง วิธีการคือให้นั่งลงไปกับพื้น หลังไม่ติดพื้นตามรูป ซิทอัพขึ้นมาไปทางซ้าย แล้วก็ซิทอัพขึ้นมาไปทางขวา สลับไปมาค่ะ

• standing abs แต่ละท่าทำซ้ำ 3 เซต พักสองนาทีก่อนทำเซตต่อไป 

1. knee-to-elbows เมื่อกี้เรานอน ตอนนี้เรามายืนกันบ้าง ยืนตรงกางขาเล็กน้อย มือประสานกันหลังศีรษะ ยกเข่าขึ้น เข่าขวาชิดศอกซ้าย เข่าซ้ายชิดศอกขวา ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
2. side-to-side chops ตั้งท่าด้วยการนำมือประสานกันไว้ข้างหน้า นำมือโยกไปซ้ายขวา สลับไปมาทั้งหมด 20 ครั้ง
3. cross-chops ท่านี้คล้ายๆ กับท่าที่สอง แต่สลับยืนย่อ ตามรูปเลยค่ะ มือขวาให้ชันเข่าขวาขึ้น มือซ้ายให้ชันเข่าซ้ายขึ้น ยืนแล้วย่อนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
4. high knees ท่านี้ทำเลียนแบบท่าวิ่งค่ะ ไม่มีอะไรยากเลย แค่ยกเข่าขึ้นสูงๆ หน่อยก็พอแล้ว ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
5. twist jumps ก้าวขาไปข้างหลังทีละข้างสลับไปมา พร้อมกับโยกแขนไปข้างลำตัว สลับกับขาที่ก้าวไปข้างหลังค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง
6. side leg raises  เตะขาไปข้างลำตัว ขวาห้า ซ้ายห้า หรือใครจะเพิ่มเลเวลไปเรื่อยๆ ตามกำลังก็ได้ค่ะ

ทั้งหมดนี้อยู่ที่ความมีวินัยของคุณด้วยว่าตั้งใจ และทำมันเป็นประจำมากน้อยแค่ไหน เพราะหากคุณไม่มีวินัยในการคุมอาหาร และออกกำลังกาย จะท่าบริหารที่ว่าดีขนาดไหนก็ช่วยคุณไม่ได้แล้วล่ะค่ะ ขอแค่มีกำลังใจและขยันก็พอ ซิกแพคมาแน่!

source & photo : trimmedandtoned