คงต้องยอมรับว่าตอนนี้เรากำลังใช้ชีวิตอยู่ในยุคที่ ‘เมือง’ พัฒนาไปพร้อมกับ ‘เทคโนโลยี’ อย่างก้าวกระโดดและรวดเร็วจนหลายคนตามไม่ทัน บางค่านิยมเก่า ๆ ถูกลบล้าง ขณะที่มีแนวคิดสมัยใหม่เข้าแทนที่ นวัตกรรมต่าง ๆ ที่ดูเป็นเรื่องไกลตัว เริ่มเขยิบเข้ามาใกล้ชีวิตประจำวัน แกมบังคับให้เราต้องเรียนรู้เพื่อก้าวทันโลกและไม่ล้าหลัง จริงอยู่ที่การพัฒนาเมืองทำให้คนเมืองอย่างเราได้เปรียบ ทั้งด้านความเจริญหรือแม้แต่สาธารณูปโภคที่ช่วยให้ชีวิตสะดวกสบายยิ่งขึ้น แต่ในทางตรงกันข้ามคนเมืองก็ต้องเตรียมรับหลากหลายปัญหาที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงและพัฒนาครั้งใหญ่นี้ด้วย การอยู่อาศัยแนวตั้งที่จะเข้ามาแทนที่การอยู่อาศัยแนวนอน ทำให้ผู้คนหันมาสนใจคอนโดมิเนียมมากกว่าบ้านแนวราบอย่างในอดีต การพัฒนาชานเมืองตามเส้นรถไฟฟ้าเริ่มแบ่งปันและกระจายความแออัดยัดเยียดไปสู่นอกเมือง ซ้ำร้ายราคาที่ดินในเมืองก็ขยับตัวสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง ยิ่งไปกว่านั้นสิ่งที่พ่วงมากับการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้คือพฤติกรรมและค่านิยมของคนเมืองที่เปลี่ยนไป จนทำให้ ‘การเช่าบ้านตลอดชีพ’ กลายเป็นความปกติใหม่ของคนยุคนี้ไปเสียแล้ว ราคาที่ดินเพิ่มสูงขึ้น ทำให้คนอยาก ‘เช่า’ มากกว่า ‘ซื้อ’ ในช่วง 10 ปีให้หลังเห็นได้ชัดว่าราคาที่ดินใจกลางเมืองพุ่งทะยานขึ้น ขณะเดียวกันความต้องการที่จะใช้ที่ดินเพื่อการลงทุนก็เพิ่มขึ้นไม่น้อยไปกว่ากัน โดยเฉพาะที่ดินในเขตเมืองชั้นในที่ถูกพัฒนาไปก่อนใครเพื่อน เรียกได้ว่าเป็นทั้งศูนย์กลางเศรษฐกิจและความเจริญของประเทศ จึงไม่แปลกถ้าราคาที่ดินในเมืองจะดีดตัวสูงขึ้นเรื่อย ๆ และยากที่มนุษย์เงินเดือนอย่างเราจะเอื้อมถึง ที่พักหายาก เป็นเจ้าของยาก สู้ราคาไม่ไหว นโยบายส่งเสริมการท่องเที่ยวที่มาพร้อมเงินสะพัดมหาศาล อาจต้องแลกมากับความต้องการที่พักของนักท่องเที่ยวที่เพิ่มขึ้น เมื่อมีนักท่องเที่ยวต่างชาติเดินทางมาท่องเที่ยวในเมืองมากกว่าเดิม เหล่านักลงทุนจึงพากันซื้ออสังหาริมทรัพย์เพื่อเก็งกำไร และหันมาปล่อยเช่าห้องแบบระยะสั้นแทนระยะยาว ความหวังของคนเมืองที่จะได้จับจองเป็นเจ้าของห้องพักในเขตเมืองจึงริบหรี่ลงเรื่อย ๆ โดยเฉพาะกลุ่มคนที่มีรายได้น้อย แถมที่อยู่อาศัยในเมืองมีแนวโน้มจะกลายเป็นพื้นที่เพื่อรองรับนักท่องเที่ยวมากขึ้นอีกด้วย ไม่ต้องลงทุน ก็ไม่ขาดทุน อีกเหตุผลที่ทำให้การเช่าตลอดชีพเป็นที่นิยมคือความคุ้มค่า ถ้านับ

หลายคนลืมตาตื่นบนที่นอนแล้วเปิดโทรศัพท์ดูในตอนเช้าจะพบว่ามีข้อความต่าง ๆ จากเพื่อนฝูง คนในครอบครัวว่า ‘อย่าลืมใส่แมสก่อนออกจากบ้าน’ หรือจะเป็น ‘พรุ่งนี้ไปดูเครื่องฟอกอากาศกันไหม’ ทั้งหมดคือความห่วงใยของผู้คนที่พยายามปกป้องตัวเองและคนที่รักจากฝุ่นควันเป็นพิษ เรารักตัวเอง เรารักคนรอบข้าง แล้วรัฐบาลที่ห่วงใยประชาชนกำลังทำอะไรอยู่ ?  เมื่อลุกจากเตียงแล้วเปิดหน้าต่างดูก็จะเห็นด้วยตาตัวเองว่าฝุ่นหนาฟุ้งกระจายอยู่ทั่ว เพราะปัญหาฝุ่นควันที่เรียกกันจนติดปากว่า PM 2.5 เป็นเรื่องใกล้ตัวกว่าที่คิดแถมในตอนนี้มันก็ยังคงอยู่ UNLOCKMEN จึงอยากพาทุกท่านไปพบกับประเทศต่าง ๆ ที่พบปัญหาเดียวกันกับประเทศไทย และดูสิว่ารัฐบาลของแต่ละประเทศมีนโยบายหรือวิธีแก้ปัญหาอากาศไม่สะอาดอย่างไรกันบ้าง   อินเดีย เริ่มจากประเทศที่คนไทยส่วนใหญ่ต้องร้อง ‘อี๋’ กันเป็นแถบกับสาธารณรัฐอินเดีย เมืองที่ขึ้นชื่อเรื่องฝุ่น เมืองที่มีประชากรอยู่มากที่สุดในโลก ผู้คนกว่า 1.339 พันล้านคน เมืองที่แสนเป็นตัวของตัวเอง มีชนชั้นวรรณะ มีไลฟ์สไตล์แสนเฉพาะตัว  เมื่อขึ้นชื่อว่าเป็นประเทศที่มีคนเยอะที่สุดในโลก การผลิตในระบบอุตสาหกรรมก็ต้องมากตามจำนวนประชากร อินเดียเองก็เจอปัญหามลพิษทางอากาศไม่ต่างจากไทย แถมมีทีท่าจะหนักกว่าบ้านเราด้วยซ้ำ โดยข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกประจำปี 2561 ระบุว่าแต่ละปีมีประชากรโลกเสียชีวิตก่อนวัยอันควรด้วยมลพิษกว่า 6,500,000 คน และอินเดียก็เคยขึ้นเป็นอันดับหนึ่งเมืองที่มีมลพิษเยอะที่สุดในโลก  นโยบายของรัฐบาลอินเดียที่เร่งจัดการกับปัญหานี้มีหลายทางด้วยกัน ทั้งสั่งลดการก่อสร้างและการรื้อถอนที่ทำให้เกิดฝุ่นทันที มีมาตรการฉีดพ่นน้ำไม่ต่างจากไทย แต่น้ำที่อินเดียใช้อัดแน่นด้วยคุณสมบัติไฟฟ้าสถิต ผลที่ออกมาคือน้ำคุณสมบัติพิเศษนี้สามารถดักจับฝุ่นได้ดีกว่าน้ำประปาธรรมดา เมื่อพบว่าค่าฝุ่นขึ้นสูงเกินกำหนด มีคำสั่งให้ปิดโรงไฟฟ้าพลังงานถ่านหินชั่วคราว ดึงมาตรการการจำกัดจำนวนรถยนต์ที่วิ่งอยู่บนท้องถนน เช่น รถยนต์เอสยูวีเครื่องยนต์

คุณว่าการใช้ชีวิตในเมืองเป็นอย่างไรบ้าง? เชื่อว่าคำถามนี้คงทำให้ผู้ชายหลายคนฉุกคิดและย้อนไปลำดับภาพการใช้ชีวิตที่รีบเร่งในแต่ละวัน สิ่งที่ปรากฏขึ้นมาในหัวอาจเป็นทัศนียภาพป่าคอนกรีตที่อบอวลด้วยฝุ่นควัน ทรัพยากรจำนวนจำกัดที่สวนทางกับจำนวนประชาชน หรือแม้แต่ผังเมืองที่ไม่เคยเอื้อประโยชน์ต่อแผนพัฒนาในอนาคต แม้ปัญหาและข้อจำกัดมากมายจะทำให้เรากุมขมับทุกครั้งที่เรียกตัวเองว่า “คนเมือง” แต่ UNLOCKMEN อยากให้หนุ่ม ๆ ได้สัมผัสอีกแง่มุมหนึ่งผ่านคอลเลกชันภาพถ่ายบุคคลแนวสตรีต ที่บอกเล่าทุกอณูชีวิตคนเมืองอย่างแท้จริง Urban Street Portraits เป็นคอลเลกชันภาพถ่ายสีขาวดำของช่างภาพชาวสวิส Jens Krauer ที่ใช้กล้องตัวโปรดลั่นชัตเตอร์ในจังหวะที่พอเหมาะ และเก็บบันทึกภาพความทรงจำตลอดจนความรู้สึกของคนเมือง ทั้งความกลัว ความเศร้า ความเหงา ความกังวล หรือแม้แต่ความสุขที่ปะปนอยู่บ้าง แม้ Jens Krauer จะไม่ได้พยายามซ่อนตัวเองหรือซ่อนกล้องของเขาจากสายตาผู้คน แต่ภาพถ่ายของเขากลับดูเป็นธรรมชาติและถ่ายทอดทุกอารมณ์ความรู้สึกอย่างครบถ้วนสมบูรณ์ จนเขาได้รับฉายาว่าเป็นช่างภาพที่พกเสื้อคลุมล่องหนติดตัวไปด้วยทุกที่ ภาพถ่ายของเขาไม่เพียงบันทึกความทรงจำในขณะนั้น หากยังสะท้อนอารมณ์ความรู้สึกของคนเมืองที่ไม่ได้สุขหรือทุกข์เพียงด้านเดียว หรือบอกชีวิตเป็นส่วนผสมของความสุขและทุกข์คงจะเหมาะสมกว่า Jens Krauer หวังว่าทุกคนในคอลเลกชันภาพถ่ายนี้จะมีชีวิตอยู่แบบนี้ไปตลอด ไม่ต้องเพิ่มความสุข ไม่ต้องลดความทุกข์ เพียงแค่ให้พวกเขาอยู่ได้เหมือนตอนที่เขายังอยู่ในภาพถ่ายของ Jens Krauer เราเชื่อว่าบางครั้งชีวิตคนเมืองอาจไม่ได้แออัดยัดเยียดเสมอไป ถ้าเลือกมองสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขและเก็บมันมาเป็นพลังบ้าง เหมือนกับภาพถ่ายที่เต็มไปด้วยรอยยิ้ม ที่แม้จะมีเพียงภาพเดียวจากทั้งหมด แต่ทันทีที่เห็นก็รับรู้ได้ถึงมวลความสุขที่อัดแน่นอยู่เต็มเปี่ยม   Photographs by Jens Krauer   COVER

ทุกการเริ่มต้นใหม่ เป็นจังหวะดีที่เราจะสร้างเงื่อนไขในการเริ่มต้นทำอะไรใหม่ ๆ ให้กับตัวเองบ้าง ซึ่งแต่ละคนอาจจะมีเรื่องที่ต้องการปรับปรุงหรือเริ่มต้นทำแตกต่างกันออกไป แต่สิ่งที่เราอยากแนะนำให้ทุกคนทำ และสามารถทำด้วยกันได้ เป็นการเริ่มต้นที่สำคัญก่อนจะก้าวไปข้างหน้าก็คือการ ‘Be Optimistic’ หรือมองโลกในแง่ดี Mindset สำคัญที่จะช่วยปลดปล่อยศักยภาพทุกอย่างให้ออกมาได้เต็มที่กว่าเดิม พูดโคตรง่าย แต่ทำโคตรยาก  ใช่แล้วครับ พูดมันง่าย ยิ่งเมื่อเราดูปัจจัยรอบด้านอื่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเศรษฐกิจ สงคราม การงาน มลภาวะในอากาศ หรือเรื่องส่วนตัวของแต่ละท่าน มันอาจจะดูขุ่นมัวจนไม่รู้จะมองโลกในแง่ดีไหวได้ยังไง แต่แม้จะยากก็คุ้มที่จะพยายามนะครับ เพราะมีผลงานวิจัยมากมายที่บอกว่า การเป็นคนมองโลกในแง่ดี มีประโยชน์ต่อสุขภาพองค์รวมมากกว่าที่เราคิด เช่น ช่วยลดการเกิดโรคหัวใจลงถึง 30%, ลดโอกาสการเกิดเส้นเลือดตีบ และช่วยลดให้ชีวิตยืนยาวกว่าคนมองโลกในแง่ร้าย ดังนั้นพวกเรามาเริ่มเป็นคน Optimistic ไปพร้อมกันนี่แหละ จะได้สบายใจ และอยู่ด้วยกันไปนาน ๆ We can be an optimistic person in a negative world  การมองโลกในแง่ดีเป็นทางเลือกที่เราสร้างได้ พวกเราสามารถเลือกได้ว่าจะใช้ชีวิตอยู่ไปแบบเดิม ๆ ในโลกที่ดูมืดมน คิดอะไรก็เป็นเรื่องเลวร้าย หรือคุณจะตัดสินใจลุกออกมาจากจุดนั้น

ญี่ปุ่นไม่ใช่แค่ประเทศที่มีวัฒนธรรมและประเพณีอันเป็นเอกลักษณ์ แต่ยังโดดเด่นด้านสถาปัตยกรรมสไตล์มินิมัลและนวัตกรรมแห่งโลกอนาคต ตั้งแต่หุ่นยนต์อาซิโมที่เติบโตมากับเราตั้งแต่เด็ก ๆ ไปจนถึงรถไฟหัวกระสุนความเร็วสูง ดูเหมือนว่าแดนอาทิตย์อุทัยแห่งนี้ยังคงมุ่งมั่นพัฒนาเมืองไปพร้อมกับเทคโนโลยีอย่างต่อเนื่อง ล่าสุด Toyota บริษัทผลิตรถยนต์สัญชาติญี่ปุ่น จับมือกับ BIG สตูดิโอสถาปัตยกรรมเดนมาร์ก เผยแผนการสร้าง ‘Toyota Woven City’ เมืองต้นแบบแห่งอนาคต (Prototype City of the Future) ที่เป็นมิตรต่อผู้คนและธรรมชาติ แผนการออกแบบ Toyota Woven City เปิดเผยในงาน Consumer Electronics Show (CES) ซึ่งจัดขึ้นที่นครลาสเวกัส และนำเสนอโครงสร้างเมืองต่อสายตาสาธารณชนผ่านภาพเคลื่อนไหวที่สร้างขึ้นโดย Squint/Opera สตูดิโอดิจิทัลในกรุงลอนดอน โรงงานผลิตรถยนต์ในเมืองซูโซโนะกำลังจะปิดตัวลงภายในปี 2020 และพื้นที่ขนาด 70 เฮกตาร์จะถูกเนรมิตให้กลาย Toyota Woven City ซึ่งจะเริ่มก่อสร้างเฟสแรกในปี 2021 เมืองนี้จะสร้างขึ้นบริเวณเชิงภูเขาไฟฟูจิ เพื่อให้นักวิจัย วิศวกร และเหล่านักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบระบบเทคโนโลยีต่าง ๆ ทั้งหุ่นยนต์, ปัญญาประดิษฐ์, สมาร์ตโฮม หรือแม้แต่ยานยนต์ไร้คนขับในสภาพแวดล้อมจริง

“ความสุขคืออะไร?” คำถามปริศนาธรรมล้ำลึก ยากพอ ๆ กับถามว่า “ตายแล้วไปไหน?” บางคนนิยามความสุขว่าคือความพึงพอใจในวินาทีตรงหน้า บางคนนิยามความสุขว่าคือการมีวินัยต่อตัวเองเพื่อไปถึงเป้าหมายหอมหวานภายหลัง บางคนนิยามความสุขว่าคือการทำงานหนักไม่หยุดหย่อน บางคนนิยามความสุขว่าคือการนอนเล่นนานเท่าที่อยากนอน แต่ความสุขที่แท้จริงคืออะไรกันแน่? มีใครเคยศึกษาอย่างลึกซึ้งไหมว่าสุขก่อนแล้วทุกข์ทีหลัง หรือยอมทุกข์ก่อนแล้วรอสุขใหญ่ทีเดียว แบบไหนปริมาณความสุขพุ่งสูงกว่ากัน? หรือถ้าทำงานหนักโดยไม่พักผ่อนเลย แต่กูก็มีความสุขดีนี่หว่า มันเรียกว่าความสุขได้จริงไหม? หนังสือ 5 เล่มที่เราชวนคุณอ่านวันนี้ จะทำให้คุณเข้าใจความหมายของความสุขทั้งในแง่ความรู้สึก และในแง่หลักการทางวิทยาศาสตร์ (ที่ผ่านการพิสูจน์แล้ว) รวมถึงการมีคุณภาพชีวิตที่ดีนั้นมีผลต่อความสุขได้อย่างไร? รับรองว่าเราจะเข้าใจความสุขรอบด้านกว่าที่เคย เข้าถึงคุณภาพชีวิตที่ดีอย่างเป็นรูปธรรมมากขึ้น รวมถึงมองการเติบโตเป็นผู้ใหญ่ในแง่มุมใหม่ ๆ   นอนเปลี่ยนชีวิต “ผมชอบทำงาน ให้ทำงานทั้งวันแล้วนอนแค่คืนละ 3 ชั่วโมง ผมก็มีความสุขดี” “ปาร์ตี้คือโคตรแห่งความสุข ปาร์ตี้ทุกคืน ไม่นอนเลยก็ยังไหว” เราเชื่อว่าใครหลายคนแอบเอาความพึงพอใจตรงหน้าเป็นตัวตั้ง แล้วตีค่ามันว่าความสุข แต่บางทีพฤติกรรมบางแบบที่รุกล้ำเข้ามาในเวลานอนหลับพักผ่อน อาจกลายเป็นอุปสรรคของคุณภาพชีวิตที่ดี และชีวิตที่มีความสุขในระยะยาวได้เช่นกัน “นอนเปลี่ยนชีวิต” คือหนังสือที่จะพาเราไปรู้จักการนอนหลับมากกว่าที่เราเคยคิดว่ามันก็แค่ข้อจำกัดของมนุษย์ (ที่อยากทำอะไรตั้งมากมาย แต่ต้องมาเจียดเวลาไปนอนเฉย ๆ ) เช่น คุณรู้หรือไม่ว่าคนที่นอนหลับคืนละ 6 ชั่วโมงนาน 10 วัน

‘วงดนตรียิ่งอยู่นาน ๆ พลังยิ่งหมด’ วลีนี้อาจไม่จริงเสมอไป เพราะในโลกดนตรีอันแสนกว้างใหญ่ยังมีวงดนตรีอีกมากที่ ‘ยิ่งแก่ยิ่งเก๋า’ ยิ่งอายุมากประสบการณ์ก็มากตาม และถ้าจะพูดถึงวงดนตรีแถวหน้าสักวงในไทยที่มีความชัดเจนในเรื่องนี้ เราเชื่อว่า Paradox อาจเป็นชื่อแรก ๆ ที่หลายคนนึกถึง ช่วงชีวิตของใครหลายคน อาจเคยมีบทเพลงของพวกเขาเป็นซาวด์แทร็กประกอบ ผลงานของพวกเขามีตั้งแต่เพลงรักหวานซึ้ง จนไปถึงบ้าระห่ำสุดขั้ว ราวกับพจนานุกรมของวง Paradox ไม่มีคำว่าจำเจ วันนี้เราจะพาทุกคนไปล้วงลึกตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันของวง Paradox จากปากสมาชิกทั้งสี่ ต้า (ร้องนำ), สอง (มือเบส), บิ๊ก (มือกีตาร์) และโจอี้ (มือกลอง) ตัวจริงเสียงจริง อะไรที่ทำให้พวกเขายังผงาดง้ำค้ำโลก รักษาความสดใหม่ พร้อมจะยิงมุกใส่แฟนเพลงได้ราวกับกระสุนที่ไม่เคยหมดแม็ก ตบท้ายด้วยไฮไลต์เด็ดที่ทุกคนอยากรู้ ‘เคล็ดลับซื้อหวยอย่างไรให้ถูก’ จาก สอง Paradox! เข้าปีที่เท่าไหร่แล้วสำหรับวง Paradox สอง: 22 ปีแล้วครับ ผมขอนับตั้งแต่อัลบั้มแรกวางแผง ไม่ได้นับตั้งแต่ตอนตั้งวงละกัน เพราะเดี๋ยวมันจะแก่ไปกว่านี้ (หัวเราะ) จากเพลง ‘ฤดูร้อน’ ถึงเพลง ‘ฤดูฝน’ การเดินทางของวง เป็นอย่างไรบ้าง  ต้า:

ผู้ชายอย่างเราต่างต้องการมีท่อนแขนที่สมส่วนแข็งแรงซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน รวมไปถึงเหตุการณ์เฉพาะหน้าที่ต้องใช้แขนออกแรงดึง ผลักหรือดัน หลายคนมองว่าการพัฒนากล้ามเนื้อแขนเป็นเรื่องง่ายที่ใคร ๆ ก็ทำได้ แต่แขนซึ่งประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อจำนวนมาก ไม่ว่าจะกล้ามเนื้อไหล่ หลังแขน หน้าแขนและแขนท่อนล่าง โดยแต่ละส่วนก็ต้องการเวลาสำหรับฝึกฝนแตกต่างกันและอาจไม่เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาค่อนข้างจำกัด แต่จะดีแค่ไหนถ้ามีโปรแกรมฝึกแขนที่จะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนได้อย่างครบครัน QUICK WORKOUT วันนี้เลยอยากแนะนำ 6 ท่าบอดี้เวทสำหรับพัฒนากล้ามแขนโดยรวม ที่ทุกคนสามารถเลือกฝึกและทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้านหรือสวนสาธารณะใกล้บ้าน Narrow Grip Push Up เริ่มต้นกันด้วยท่าวิดพื้นที่ปรับตำแหน่งวางมือให้กล้ามเนื้อได้รับประโยชน์มากที่สุดในท่าเดียว ไม่ว่าจะเป็น หลังแขน ไหล่และอก Narrow Grip Push Up ถือเป็นท่าวิดพื้นยอดนิยมขณะเดียวกันก็ยังมีคนจดจำวิธีฝึกแบบผิด ๆ อยู่ How to: Narrow Grip Push Up เตรียมตัวในท่าวิดพื้นโดยมือทั้งสองข้างวางแคบกว้างช่วงไหล่ ควรให้ความสำคัญกับองศาการกางแขน โดยระหว่างดันตัว แขนทั้ง 2 จะไม่กางออกด้านข้าง แต่จะเฉียงไปด้านหลังและแนบลำตัวแทน Plank ต่อด้วยท่าบอดี้เวทประโยชน์ครอบจักรวาลอย่าง Plank ที่ไม่เพียงเพิ่มความแข็งแรงให้แขนทั้ง 2 ข้าง แต่รวมถึงกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ช่วงเปลี่ยนผ่านปีกำลังมาถึง หนุ่ม ๆ หลายคนมีวิธีเติมพลังให้พร้อมสู้ไปอีกปีด้วยวิธีที่แตกต่างกัน หลายคนเลือกใช้เวลาไปกับการท่องเที่ยวพักผ่อน ในขณะที่หลายคนเลือกใช้เวลาอยู่ที่บ้าน ไม่มีแผนต้องทำอะไรในช่วงวันหยุดนี้ เราขอชวนคุณมาเข้าโปรแกรมเล่นอกให้คุณระเบิดพลังข้ามปีไปด้วยกัน กล้ามอก (Chest) เป็นกล้ามเนื้อที่หนุ่ม ๆ หลายคนสนใจและให้ความสำคัญมากที่สุด เพราะเป็นกล้ามเนื้อที่มีประโยชน์ทั้งการออกแรงดึง-ผลักทั้งหมดในชีวิตประจำวัน การสร้างกล้ามเนื้ออกให้มีขนาดเหมาะสมจึงช่วยสร้างความมั่นใจทั้งเวลาถอดและใส่เสื้อผ้า โดยเฉพาะเมื่อสวมใส่เสื้อยืดเข้ารูปการมีกล้ามเนื้ออกได้รูปช่วยให้ใส่เสื้อตัวนั้นอย่างมั่นใจมากกว่าเดิม กล้ามอกจึงถือเป็นกล้ามเนื้อสารพัดประโยชน์ที่คุ้มค่าจะ QUICK WORKOUKS เราเลยถือโอกาสแนะนำ 5 ท่าเล่นอกสำหรับคนที่อยากเริ่มปีใหม่ไปพร้อมการปั้นหุ่นใหม่ ท่าสร้างกล้ามเนื้ออกที่เราแนะนำเป็นการสร้างกล้ามเนื้อรวม ทั้งอกบน อกกลางและอกล่าง สำหรับคนที่อยากเสริมเฉพาะจุด สามารถเลือกฝึกผสมได้ตามความเหมาะสม BarBell Bench Press ก่อนจะยกเหล็กควรแน่ใจว่าเราวอร์มอัปกล้ามเนื้อพร้อมแล้ว สำหรับคนที่ยังไม่แน่ใจว่ากล้าเมนื้อตัวเองพร้อมหรือยัง สามารถซ้อมจังหวะด้วยการยกบาร์เปล่า เพื่อทำความคุ้นเคยและเตรียมกล้ามเนื้อ How to: หลายคนคงคุ้นชินกับท่านี้ เราจึงขอแนะนำเฉพาะจุดที่ควรให้ความสำคัญ คือการเลือกน้ำหนักที่สามารถยกได้จนครบเซต ล็อกข้อมือให้แข็งแรง ออกแรงดันจากอกมากกว่าแขน จังหวะยกควรเหยียดให้สุดแขนและจังหวะทิ้งน้ำหนักลงแค่ชิดแต่ไม่วางทับอกตัวเอง  Incline Dumbbell Press   Incline Dumbbell Press ท่านี้ควรให้ความสำคัญตั้งแต่การนั่ง ปรับพนักเก้าอี้ไปที่ 45 องศา วางก้นในจุดที่มั่นคง แอ่นหลังล่าง

ตามหลักจิตวิทยาแล้ว ทุกหมุดหมายของการเปลี่ยนแปลงมีผลต่อจิตใจมนุษย์เสมอ ดังนั้นจึงไม่แปลกใจที่เรามีพลังจะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นทุกครั้งที่ปีใหม่ วันเกิด (หรือวันสำคัญอื่น ๆ ) มาถึง แม้ Fresh Start Effect จะทำงานในทางจิตวิทยา กระตุ้นเร้าให้เรานึกถึงการทำทุกอย่างให้ดีขึ้น แต่ในทางปฏิบัติถ้าเราไม่มีวินัยในตัวเอง Fresh Start Effect ก็จะเป็นเพียงความรู้สึกอันแรงกล้าช่วงปีใหม่ ก่อนจะจางหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อพ้นเดือนมกราคมไป UNLOCKMEN อยากให้ทุกความตั้งใจ นำไปสู่การลงมือทำ เราจึงรวบรวม TED TALK ดี ๆ ที่จะมาบอกคุณว่าเราไม่จำเป็นต้องดีขึ้นเพื่อแข่งกับใคร แต่เราจะเป็นเราเวอร์ชันใหม่ที่ดีกว่าเดิมเพื่อตัวเราเอง   ความมั่นใจไม่ใช่แค่กล้าแสดงออก แต่คือความกล้าที่จะลงมือทำจนสำเร็จ “มั่นใจขึ้นอีกนิดสิลูก” แม่อาจเคยพูดแบบนี้ เพราะตอนเรายังเด็ก น้อยคนนักที่จะเป็นเด็กที่มีความมั่นใจเต็มเปี่ยม หลาย ๆ คนมักเป็นเด็กขี้อาย และเมื่อพ่อแม่บอกเราให้มั่นใจขึ้นอีก มักจะจบลงที่เราไปแสดงอะไรสักอย่างหน้าห้องบ่อยขึ้น หรือขึ้นเวทีแสดงความสามารถประจำปีของโรงเรียนไปเสียอย่างนั้น “ความมั่นใจ” ในสายตาของใครหลาย ๆ คนจึงคล้ายเป็นเพียงเครื่องประดับของ “คนที่ชอบแสดงออก” แต่ไม่ใช่คุณสมบัติสำคัญที่ทุกคนจำเป็นต้องมีติดตัว แต่ TED TALK จาก Brittany Packnett