สัจธรรมของโลกมนุษย์ใบนี้กล่าวไว้ข้อนึงว่า “รักใคร อย่าให้ยืมเงิน” หรือแม้แต่ฝรั่งก็ยังสอนไว้เหมือนกันว่า “Don’t lend money to friends in the first place” ไม่รู้ว่าอัจฉริยะท่านไหนเป็นคนคิดค้น แต่มันเป็นคำพูดที่มีมานานแสนนาน และมันพิสูจน์ได้ว่าการให้คนสนิทยืมเงินมักจะตามมาด้วยปัญหานั้น เป็นสัจธรรมที่เกิดขึ้นตั้งแต่ยุคก่อนมาจนถึงยุคปัจจุบัน มันจึงไม่เกี่ยวกับปัจจัยด้านสภาพเศรษฐกิจ ไม่เกี่ยวกับเรื่องของ Generation มันอยู่ที่ DNA ของลูกหนี้ ถ้าสังเกตดูให้ดี จะเห็นว่าปัญหาการทวงเงินนั้นมี Pattern ที่คล้ายกันอยู่ เริ่มจาก “พูดดีเมื่อถึงเวลายืม ทำลืมเมื่อถึงเวลาใช้ เป็นไข้เวลาโดนทวงเงิน” เพราะมูลค่าเงินในหัวของเราต่างกัน เหตุผลที่ลูกหนี้รู้สึกลำบากใจเวลาต้องควักเงินในกระเป๋าคืนให้เจ้าหนี้นั้น เป็นเพราะการยืมเงินคนรู้จัก ต่างจากการยืมเงินจากธนาคาร จากเหล่าเจ้าหนี้เถื่อน หรือการได้เงินจากโรงรับจำนำ นั่นคือการไม่มี ‘Collateral’ หรือไม่มีอะไรต้องเสีย เนื่องจากไม่มีเงื่อนไขในการคืน ไม่ต้องวางหลักประกันในการได้มาซึ่งเงิน ไม่มีผลเสียใด ๆ ตามมา จึงไม่รู้สึกเดือดร้อน ไม่รู้สึกจำเป็นในการคืนเงิน ในขณะที่การยืมจากธนาคารเสี่ยงต่อการเสียเครดิต โดนยึดบ้าน ยืมจากคนปล่อยเงินกู้ ก็มีความกลัวจากอันตราย เมื่อไม่ต้องเสียอะไร ไม่มีความกลัวคอยกดดัน การได้เงินมาจากคนรู้จักนั้น แม้จะเริ่มด้วยความรู้สึกเกรงใจ หรือความรู้สึกมั่นใจว่าจะคืนเงินอย่างแน่นอน แต่อะไรที่ได้มาง่ายมักจะไม่เห็นความสำคัญ

เป็นเรื่องน่ายินดีที่การออกกำลังกายในทุกวันนี้ทั้งสนุกทั้งสะดวกกว่าเมื่อก่อนมาก มียิมเจ๋ง ๆ ผุดขึ้นมาเพียบ บางที่ก็เปิด 24 ชั่วโมงตอบสนองชีวิตประจำวันที่แตกต่างกันออกไปของแต่ละคน แต่ละที่ก็แข่งกันทั้งเรื่องราคาและคุณภาพน่าดู ทำให้ประโยชน์ตกมายังผู้ใช้งานอย่างเรา ๆ เต็ม ๆ  เดินเข้าไปโซนออกกำลังกายก็จะเห็นอุปกรณ์มากมายทั้ง free weight และ machine ทั้ง barbell ยัน kettlebell เรียงรายเต็มไปหมด รองรับการสร้างความแข็งแกร่งตั้งแต่หัวจรดเท้าตามที่ใจต้องการ… …และเมื่อทุกอย่างมันครบ คำถามสุดคลาสสิคก็ตามมา “ระหว่างการเทรนด้วย free weight กับ machine อะไรดีกว่ากัน ?” ทีมงาน UNLOCKMEN ได้สอบถามจากเทรนเนอร์มืออาชีพ และนักวิทยาศาสตร์การกีฬา และก็ได้คำตอบมาในแนวทางเดียวกันว่า ขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการฝึก แม้ว่าทั้ง free weight และ machine จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้ แต่ทั้งสองอย่างมันก็มีความแตกต่างกันในตัว การเลือกใช้นั้นก็ควรจะเลือกให้เหมาะสมกับความต้องการ สำหรับคุณผู้อ่านที่ยังลังเลว่าจะใช้อุปกรณ์อะไรในการ workout เรามีคำแนะนำจากมืออาชีพมาฝากกัน   เพื่อสุขภาพและความแข็งแรง Free Weight ถ้าต้องการเวทเทรนนิ่งเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม และสร้างร่างกายที่แข็งแรง

ทุกครั้งที่เราเข้าสังคม ไม่ว่าจะเป็นการพบปะผู้คนใหม่ ๆ ตามงานอีเวนต์ เจอเพื่อนของเพื่อนในปาร์ตี้ หรือมีตติ้งครั้งแรกกับกลุ่มคนหน้าใหม่ ก็จะมีการแนะนำตัวกันตามปกติ มีกล่าวทักทาย ยกมือไหว้ ไม่ก็เชกแฮนด์กัน ช่างเป็นภาพการเริ่มต้นของมิตรภาพใหม่ที่แสนราบรื่น ทว่าความชื่นมื่นก็มักจะจบลง เมื่อเราดันลืมชื่อของคนคนนั้นในทันที ! พอเจอปัญหาลืมชื่อแบบนี้ สิ่งที่พอจะทำได้ก็คือการแอบถามคนรอบข้างแถวนั้น ไม่ก็ต้องถามชื่อคนนั้นอีกที ซึ่งมันดูไม่ค่อยดีเท่าไหร่ แต่ที่แย่ที่สุดคือการจำชื่อผิด แล้วมั่นใจทักไปแบบเต็ม ๆ  หน้าแตกกันแบบเข้ม ๆ เลยทีเดียว แล้วมันมักจะเป็นแบบนี้อยู่ค่อนข้างบ่อยเหมือนกัน ซึ่งผลเสียที่ตามมาอาจจะมีมากกว่าที่คิด ทั้งสูญเสียโอกาสทางธุรกิจ หรือเริ่มต้นมิตรภาพไม่สวย เป็นต้น ลองคิดดู พอคุณกับเขามาเจอกันอีกที เขาเรียกชื่อคุณถูก แต่คุณกลับจำชื่อเขาไม่ได้ เรียกชื่อเขาไม่ถูก ก็คงจะทำให้คนตรงหน้าเซ็งพอควร ทำไมเราถึงชอบลืมชื่อคนที่เจอกันครั้งแรกในทันที ?  เรื่องนี้ Charan Ranganath ผู้อำนวยการโปรแกรมความจำและความสามารถของสมอง แห่ง University of California มีคำตอบ   ทำไมเราถึงลืม คำอธิบายที่ง่ายที่สุดก็คือ เราอาจไม่ได้สนใจและไม่ได้ใส่ใจ เลยไม่จดจำ อย่างที่ Ranganath บอกไว้ว่า “คนทั่วไปมักจะจำสิ่งที่ดึงดูดใจให้เรียนรู้ได้ดีกว่า บางครั้งมันก็มีแรงจูงใจให้เราต้องจำชื่อคนคนนั้นให้ได้ แต่ในบางครั้งเราก็รู้สึกว่ามันเป็นเรื่องที่ผ่านมาแล้วก็ผ่านไป ไม่ต้องให้ความสำคัญก็ได้”

ตามความเข้าใจของคนทั่วไป อาจเข้าใจว่าเพศชายอย่างเราจะตื่นตัวกับเรื่องใต้สะดืออยู่เสมอ ซึ่งนั่นก็ใช่ ไม่ได้มองผิดไปแต่อย่างใด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้ชายอย่างเราจะหน้าชื่นตาบานกับเซ็กซ์เสมอไป ทุกครั้งมันอาจจะไม่ได้จบลงที่การเดินออกไปดูดบุหรี่สักตัว แล้วเข้ามานอน Cuddle กันใต้ผ้าห่มอุ่น ๆ ทุกครั้งไป เมื่อความสุขไม่อาจมาพบเจอกับเราได้ทุกครั้ง หลายครั้งมันจบลงด้วยการนั่งซึม อยากจะนอนก่ายหน้าผากอยู่อย่างนั้น อาการแบบนี้เกิดขึ้นกับผู้ชายหลายคน  ใครจะไปคิดว่าผู้ชายมักจะมีอาการเศร้าหลังจากมีเซ็กซ์ ซึ่งเป็นอาการที่มีชื่อเรียกอย่างจริงจัง ไม่ได้นั่งนึกเอาเองแต่อย่างใด UNLOCKMEN จะพามาทำความรู้จักกับอาการเศร้าหลังมีเซ็กซ์ หนุ่มคนไหนสังเกตตัวเองแล้วรู้สึกว่าตัวเองเข้าข่าย ลองมาทำความเข้าใจกับมัน จะได้หาทางหนีทีไล่ได้ทัน Post-Sex Blues เราจะมาฟังข้อมูลดี ๆ ที่ผู้ชายควรรู้ไว้ดูแลตัวเองจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา Robert Schweitzer จาก Queensland University of Technology ใน Australia เพราะเขาคือคนที่พยายามหาคำตอบว่าทำไมผู้ชายอย่างเราถึงมีอาการเศร้าหลังมีเซ็กซ์ หรือที่เรียกว่า Postcoital Dysphoria (PCD) นั่นเอง จริง ๆ อาการนี้เกิดขึ้นได้กับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย แต่ความน่าสนใจคือ ผู้ชายที่ดูผิวเผินแล้ว น่าจะแฟนซีกับเรื่องเพศ แต่ทำไมกลับมีอาการเซื่องซึมหลังจากมีเซ็กซ์ซะได้ ลองมาดูคำตอบกันดีกว่า Schweitzer ได้ลองสำรวจเกี่ยวกับอาการ PCD ในผู้หญิงก่อน โดยเกือบครึ่งบอกว่าเคยมีอาการแบบนี้เกิดขึ้นมาแล้วเช่นกัน

ทุกการเปลี่ยนแปลง ย่อมดีเสมอ… ตามธรรมชาติของคนที่มี growth mindset ที่เชื่อว่าความสามารถนั้นเกิดจากความพยายาม ชอบขวนขวายสู่ความสำเร็จ และมองความท้าทายหรือความล้มเหลวเป็นโอกาสในการพัฒนาตนเองนั้น ชีวิตนี้มักจะไม่เคยหยุดอยู่กับที่ มีโอกาสอะไรดี ๆ เข้ามาก็มักจะลุยเพื่อผลลัพธ์คือประสบการณ์ที่จะทำให้แกร่งขึ้น เก่งขึ้น เข้าใจมากขึ้น และประสบความสำเร็จอย่างที่หวัง ใคร ๆ ก็อยากจะขอคำแนะนำเพื่อนำมาปรับใช้กับชีวิตตัวเองได้บ้าง ส่วนใหญ่แล้วบุคคลที่ประสบความสำเร็จจนได้รับคำชื่นชมนั้นมักจะถูกตั้งคำถามว่า “คุณเปลี่ยนชีวิตคุณภายในสัปดาห์เดียว เดือนเดียว หรือปีเดียวได้อย่างไร ? “ อันที่จริงแล้ว สิ่งที่มีคุณค่าย่อมใช้เวลาเสมอ โดยผู้เชี่ยวชาญเรื่องการพัฒนาตัวเองหลายท่านได้ให้ข้อมูลที่ตรงกันว่า การเปลี่ยนแปลงชีวิตตนเองของมนุษย์นั้น จะใช้เวลาประมาณ 18-24 เดือนต่อเนื่องกันจึงจะได้ผลอย่างยั่งยืน ทีมงาน UNLOCKMEN ขอนำวิธีการพัฒนาตัวเองให้มีชีวิตที่ดีขึ้นได้ภายใน 2 ปีนี้ ขอบอกว่าไม่ยาก แต่ต้องใช้ระเบียบวินัยและความอดทนจึงจะเห็นผล ว่าแล้วก็เริ่มนับหนึ่งตั้งแต่ตอนนี้เลย   ดูแลสุขภาพตัวเองก่อน “สุขภาพ” เป็นหนึ่งในตัวชี้วัดได้ถึงขีดความสามารถในการล่าความสำเร็จในทุกด้านในชีวิต ถ้าสุขภาพเราเสื่อมโทรม ร่างกายไร้เรี่ยวแรง ก็จะไม่สามารถปลดล็อกประสิทธิภาพสูงสุดของตัวเองออกมาได้ ลองทำตามลิสต์นี้ต่อเนื่องกัน 2 ปี รับรองว่าดีกับชีวิต ออกกำลังกายในรูปแบบที่ตัวเองชื่นชอบ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคุมการกินให้ดี อย่าเลือกกินแต่ของอร่อย หรือแพง ดูดีเข้าว่า

ใครที่อยู่ในแวดวงสื่อโฆษณา ชื่อของ “VGI” หรือ บริษัท วี จี ไอ โกลบอล มีเดีย จำกัด (มหาชน) คงเป็นชื่อแบรนด์อันดับต้นที่ติดหูในฐานะผู้ครองสื่อนอกบ้านรายใหญ่ที่ร่ำรวยเรื่องพื้นที่โฆษณานอกบ้านโดยมีสัมปทานโฆษณาบริเวณรถไฟฟ้า BTS อยู่เต็มกำมือแถมยังเหลือมืออีกข้างรวบตึงการลงทุนซื้อหุ้นในบริษัท MACO หรือบริษัท มาสเตอร์ แอด จำกัด (มหาชน) ผู้ให้บริการด้านเครือข่ายป้ายโฆษณามือเก๋าที่ปีนี้มีอายุครบ 29 ขวบแล้ว และล่าสุดคือการประกาศเสริมใยเหล็ก โดดมาถือหุ้นถึง 23 % ธุรกิจ logistic สุดบูมอย่าง Kerry Express ช่วงต้นปีในเดือนเมษายนที่ผ่านมาอีกด้วย เบื้องหลังอาณาจักรสื่อใหญ่เนื้อหอมของประเทศที่คนวงการโฆษณาทุกคนอยากมีโอกาสเข้าไปร่วมงานด้วย แน่นอนว่าความแข็งแกร่งต้องมาจากผู้บริหาร ครั้งนี้ UNLOCKMEN ได้รับโอกาสพิเศษร่วมพูดคุยปลดล็อกวิสัยทัศน์และไลฟ์สไตล์ของ เนลสัน เหลียง CEO คนปัจจุบันของบริษัท VGI ชายหนุ่มที่หลายคนอยากรู้จักเขามากที่สุดคนหนึ่งของประเทศ เพราะเพิ่งขึ้นรับตำแหน่งหมาด ๆ คุณเนลสัน เหลียง คือหนุ่มชาวฮ่องกง ลุคขี้เล่นซึ่งทลายกำแพงภาพลักษณ์ผู้บริหารหลายคนที่เรารู้จัก แถมทำเอาทีมงานเราเข้าใจผิดเรื่องอายุเสียสนิทเพราะใบหน้าที่ยังอ่อนเยาว์กับความเฟิร์มของรูปร่าง ใครจะเชื่อว่าหนุ่มคนนี้อายุ 43 ปีแล้ว

บ่อยครั้งที่ความสัมพันธ์ของคู่รักต้องมีอันจบลงท่ามกลางความงงว่ามันเป็นเพราะอะไร โดยเฉพาะฝ่ายที่โดนบอกเลิกนั้น แทบจะนั่ง ๆ นอน ๆ คิดทั้งวันเพื่อหาคำตอบที่อาจไม่มีวันรู้ บางทีเราเองก็ไม่ได้ตั้งใจพูดอะไรแย่ ๆ ออกไปจนทำให้เธอเข้าใจผิด และคิดดัง ๆ ออกมาว่า “เราเลิกกันเถอะ !” เรื่องเศร้า ๆ แบบนี้เป็นใครใครก็เซ็ง การเสียคนที่รักไปจากความไม่เข้าใจกันมันช่างน่าเจ็บใจ และมันคงจะเป็นไปได้ยากที่เธอจะกลับมาคบกันอีกครั้ง แต่ถ้าทบทวนตัวเองแล้วพบว่าการเสียเธอคือการสูญเสียครั้งยิ่งใหญ่แทบใจสลาย ก็อาจจะต้องหาวิธีง้อเธอ ถ้าอยากได้เธอคืนกลับมาคบกันอีกครั้ง ถ้าหากทบทวนดูแล้วว่าผู้หญิงคนนี้คือคนที่ใช่ แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ยาก แต่ก็คงต้องตั้งหลักเพื่อทำภารกิจกู้ความรู้สึกกันหน่อย เริ่มต้นจากความตั้งใจที่ปรับแก้ในสิ่งที่ตัวเองเคยพลาดพลั้งก่อน เพื่อเป็นการพิสูจน์ตัวเอง และทำให้เธอเห็นว่าคุณจริงจังกับการปรับตัวเพื่อสานสัมพันธ์อีกครั้งแค่ไหน ก่อนจะเริ่มต้นภารกิจขอคืนดี ที่ทีมงาน UNLOCKMEN มีวิธีมาฝากกัน   ทำชีวิตให้เข้ารูปเข้ารอย เซ็ตอัพตัวเองใหม่ เมื่อเกิดการเลิกกัน ความเศร้า และความเหงาก็จะมีบทบาททันที ยิ่งคบมานาน ๆ หลาย ๆ ปี แล้วมาโดนผู้หญิงบอกเลิก ยิ่งทำให้เราดำดิ่งสู่ความเคว้งคว้าง สิ่งที่ควรทำก่อนในตอนนี้ก็คือการโฟกัสที่การพัฒนาตัวเองเยอะ ๆ ก่อนจะหาทางกลับสู่เธอ จากการสอบถามสุภาพสตรีหลายคน (รวมถึงแฟนเก่าของทีมงาน) พบว่า ผู้หญิงต้องการเห็นการพัฒนาตัวเองของผู้ชาย บางทีแฟนเก่าของคุณอาจจะสุดเซ็งกับพฤติกรรมบางอย่างที่คุณทำมานานตั้งแต่ตอนเริ่มคบกันยันโดนบอกเลิกก็ได้ แต่ต้องอย่าลืมว่าคีย์หลักของแผนนี้คือการทำตัวเองให้ดีขึ้นโดยไม่เสียตัวตน

เคยสงสัยไหมว่าความหลงใหลในสิ่งตัวเองรักของคนเรามันจะไปได้สุดทางมากแค่ไหน เราจะทำให้ความชอบของเราอยู่กับเราไปได้นานแค่ไหน นานมากพอจนถึงวันสุดท้ายของชีวิตหรือเปล่า โลกใบนี้ของเรามีคน ๆ นั้นแล้ว คนที่เก็บเอาความชอบของเขาติดตัวไปจนวันสุดท้ายของชีวิตได้อย่าง “Zombie Boy” แต่น่าเสียดายที่ความสูญเสียที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ทำให้เขาเลือกที่จะบอกลาโลกใบนี้ไป UNLOCKMEN อยากจะพาทุกคนมาทำความรู้จักกับเขาให้มากขึ้น มากกว่าผู้ชายที่เต็มไปด้วยรอบสัก มากกว่าการเป็นนายแบบ หรือพระเอก MV มาดูกันว่ากว่าจะมาถึงจุดนี้ได้ เขาต้องเดินทางผ่านอะไรมาบ้าง When I Was A Little Zombie พอจะเดากันได้บ้างแล้วว่า “Zombie Boy” เป็นเพียงนิกเนมตามรูปลักษณ์ของเขา ชื่อจริง ๆ ของเขาคือ Rick Genest เติบโตที่ Montreal, Canada ชีวิตส่วนตัวของเขาในตอนวัยรุ่นนั้นไปได้ไม่สวยสักเท่าไหร่ เขาเลือกที่จะออกจากบ้านมาใช้ชีวิตด้วยตัวเอง นอนตามพื้นที่สาธารณะ เดินทางไปไหนมาไหนด้วย Hitchhiking หรือเรียกง่าย ๆ ว่าติดรถคนอื่นเขาไปนั่นแหละ จนกระทั่งอายุ 16 เขาเริ่มสักเป็นครั้งแรก และเหมือนคนที่รักในรอยสักคนอื่น ๆ เมื่อมีรอยแรกแล้ว รอยอื่น ๆ จะตามมาเสมอ จนกระทั่งขยายไปถึงใบหน้าและทั้งศีรษะ

ผู้ชายสายดื่มอย่างเรา ๆ คงรู้ดีอยู่แล้วว่าวันที่ 3 สิงหาคมของปีนี้คือวัน International Beer Day (ไม่รู้ก็ไม่เป็นไร ยังไงเราก็กินเบียร์ได้ร่อยเหมือนเดิม ฮา!) ไหน ๆ ก็อยู่ในช่วงวันเบียร์โลก UNLOCKMEN ก็อยากพาผู้ชายสายดื่ม (หรือไม่ดื่มก็ได้) พาไปรู้จักเบียร์สุดแปลกแหวกแนวจากทั่วทุกมุมโลก (ไปยันนอกโลก!) เพราะเดี๋ยวนี้มองไปทางไหนก็มีแต่คราฟต์เบียร์ ทางเลือกการดื่มเบียร์ของเราไม่ได้มีแค่เบียร์ลาเกอร์ยี่ห้อใหญ่ ๆ ที่เรารู้จักเท่านั้น และเมื่อคนหันมานิยมกินคราฟต์เบียร์มากขึ้น ก็ทำให้เกิดเบียร์รสชาติแปลก ๆ ใหม่ ๆ ตลอดเวลา UNLOCKMEN มั่นใจว่า 5 ขวดนี้นี่แหละเด็ด น่าทำความรู้จักไว้ แต่จะหามาลองดื่มดีไหมก็ไปตัดสินใจกันเอง! เบียร์พิซซ่า ใครจะไปคิดว่าพิซซ่าจะกลายเป็นเครื่องดื่มได้ โดยเฉพาะมันอยู่ในรสชาติของเบียร์ ! Mamma Mia Pizza Beer คือเบียร์ที่มีรสชาติของพิซซ่าหน้ามาการิต้า โดยการนำพิซซ่ามาป่นและอัดคล้ายกับถุงชาเป็นส่วนผสมของเบียร์ ทำให้เบียร์มีกลิ่นยีสต์และเครื่องปรุงต่าง ๆ เช่นมะเขือเทศ ออริกาโน่ กระเทียมและใบโหระพา จินตนาการไม่ถูกเลยทีเดียวยว่าจะรุ่งหรือจะร่วง แต่ในแง่ความแปลกใหม่นี่มันโคตรน่าลองจริง ๆ   เบียร์จากอวกาศอันไกลโพ้น!

ถ้าวันหนึ่งคุณตื่นมาแล้วรู้สึกไม่พอใจในรูปร่างของตัวเอง เสื้อผ้าที่เคยใส่ได้ก็คับรัดติ้วไปหมด แถมมีหลายคนทักว่าอ้วนขึ้นเยอะนะ จนรู้สึกขาดความมั่นใจ คงต้องถามตัวเองแล้วว่า “จะปล่อยตัวแบบนี้ต่อไปจริง ๆ เหรอ ? “ อันที่จริง เรื่องรูปร่าง สไตล์ และความความชอบมันเป็นเรื่องปัจเจก ความเจ้าเนื้อก็ไม่ได้หมายความว่าแย่ แล้วแต่ความต้องการของแต่ละคน แต่ถ้าทนตัวเองไม่ได้แล้ว ต้องการเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้เฟิร์มขึ้น แข็งแรงมากขึ้นก็ขอเชิญทางนี้เลย ทีมงาน UNLOCKMEN มีโปรแกรม workout ที่มุ่งเป้าเพื่อการลดน้ำหนักมาฝากกัน โดยสูตรฟิตร่างเพื่อความเฟิร์มนี้ได้มาจาก Kira Mahal เทรนเนอร์แห่ง MotivatePT ก่อนอื่นต้องบอกว่าการออกกำลังกายคือการหวังผลในระยะยาว น้ำหนักอาจไม่ได้ลงเร็วเท่าใจที่ร้อนรน แต่สิ่งที่คุณจะได้ควบคู่ไปด้วยก็คือน้ำหนักที่เหมาะสม ความแข็งแรงของร่างกาย  และมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น แม้ว่าสุดท้ายน้ำหนักอาจไม่ลงเลย แต่รับรองว่าคุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ ปลดล็อกความมั่นใจภายใต้ความแกร่งของร่างกายออกมาได้เต็มเปี่ยม โดยโปรแกรม workout นี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง เอ้า เริ่มได้!   WARM-UP ก่อนจะเข้าโปรแกรมหนัก ก็ต้อง warm-up กันก่อน และมันไม่ได้ง่ายอย่างที่คิด รับรองว่าเครื่องติดแน่ ๆ High knee