Life
MINDSET IS EVERYTHING
  • Life

    QUICK WORKOUTS: ฟิตได้แม้ที่แคบ 5 ท่าสร้างกล้ามเนื้อในห้องหรือยิมพื้นที่จำกัด

    By: SPLESS January 16, 2020

    เข้าสู่เดือนแรกของปีหนุ่ม ๆ หลายคนตั้งเป้าหมายประจำปีของตัวเองเอาไว้อย่างมั่นคง ทั้งความก้าวหน้าด้านอาชีพการงาน รวมถึงการดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองเพื่อสร้าง Work Life Balance ที่เหมาะสมให้ตัวเองไปตลอดทั้งปี สำหรับคนที่ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังให้ต่อเนื่อง แต่ยิมที่เล่นอยู่มีพื้นที่จำกัดและมีอุปกรณ์ไม่มากนัก ทำให้ออกกำลังได้น้อยท่า  QUICK WORKOUTS วันนี้ขอแนะนำท่าออกกำลังแบบใช้พื้นที่น้อยซึ่งจะช่วยให้ทุกคนสร้างและบริหารกล้ามเนื้อที่ห้องของตัวเองได้โดยพึ่งพาแค่อุปกรณ์  เสื่อโยคะ ดัมเบล และเก้าอี้ยกน้ำหนักรวมถึงฝึกฝนในยิมที่มีพื้นที่จำกัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ข้อแนะนำคือแต่ละท่าที่เราเลือกมานี้ ควรหาเวลาฝึกฝนให้ครบ 3 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง การฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นแน่นอน   Single Leg Bent Over Dumbbell Row Single Leg Bent Over Dumbbell Row คือท่าที่อาศัยการทรงตัวและสร้างกล้ามเนื้อหลายส่วนในการฝึก ไล่ตั้งแต่น่อง กล้ามเนื้อต้นขามาจนถึงร่างกายส่วนบนอย่างกล้ามเนื้อหลังแขน ไหล่และหลังบางจุด How to: เตรียมฝึกด้วยท่ายืนตรง แขนทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ไม่แน่นหรือหลวมจนเกินไป จากนั้นเริ่มด้วยยกขา 1 ข้างและโน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมยกก้นและขาเพื่อถ่วงน้ำหนักไปด้านหลัง โดยแขนที่ถือดัมเบลลดไประดับหัวเข่า ก่อนจะออกแรงยกขึ้นมาระดับต้นขาให้ข้อศอกตั้งฉาก เลือกฝึกด้วยแขนทีละข้างหรือ 2 ข้างพร้อมกันได้ตามผู้ฝึกถนัด

    อ่านต่อ
  • Life

    คิดถึงแต่ไม่รีเทิร์น รู้ความหมายของคำว่า “วันนั้นก็ดีนะ” ที่ผมส่งไปหาหลังเลิกกันแต่ไม่ได้ง้อขอคืนดี

    By: anonymK January 15, 2020

    เวลาเราเลิกกัน บางครั้งมันไม่ต้องมีเหตุผลมากมายมาอธิบายหรอกว่าทำไมถึงเลิก เพราะตอนจบความสัมพันธ์มันเหมือนตอนเริ่มรัก เมื่อเรารู้ว่ารัก เราก็เริ่ม และเมื่อมองดูว่ารักไม่ได้ เราก็ต้องเลิก แต่ถ้าคุณยังเป็นผู้ชายธรรมดาคนหนึ่งที่ถึงเวลาเมากรึ่ม ๆ แล้ว Text หาแฟนเก่า วันไหนเหงาเมื่อไหร่ยังโทรไปหาเธอเพื่อปรึกษา ถามไถ่อาการหลังจากเลิกกันไปหรือแสดงความเป็นห่วงเป็นใยเป็นประจำ ทั้งที่รู้ทั้งรู้ว่าต่อให้เธอกลับมาคืนดีคุณก็ไม่ได้คิดจะย้อนกลับไปอยู่แล้ว ตอนนี้ถึงเวลาหาคำตอบกับการกระทำตัวเองแล้วว่าเหตุผลที่เรายังส่งข้อความหา อยากคุย ห่วงใยมันมาจากอะไร…แต่ที่แน่ ๆ ยืนยันอีกครั้งว่า ไม่ใช่เพราะอยากรีเทิร์นแน่นอน! คิดถึงที่ไม่ได้แปลว่ากลับมา Samantha Rodman นักจิตวิทยา และ Chris Seiter ผู้เชี่ยวชาญด้านการเอาชนะใจแฟนเก่า เจ้าของเว็บไซต์ Exboyfriendrecovery บอกเหตุผลทั้งหมดของความโหยหาที่เหมือนมีอะไรสักอย่างมันสั่ง บังคับจับมือเราให้ส่งข้อความหรือโทรหาแฟนเก่าอยู่เรื่อยทั้งที่จบกันไปแล้ว ว่าส่วนลึกในใจมันมาจากเหตุผลไหนกันแน่ บอกเลยว่าหลายข้อเป็นเหตุผลที่คนโลกสวยมองว่าดูเป็น Bad boy แต่สุดท้ายคุณต้องยอมรับความจริงถ้าอยากรู้จักตัวเองมากขึ้น หรือถ้าโชคดี ตกลงกันได้บางทีคุณกับแฟนเก่าอาจจะได้สถานะใหม่หรือเป้าหมายดี ๆ ร่วมกัน   คิดถึงเพราะคิดถึง เธอถามว่า ทำไมต้องกลับมาคุยกันแบบนี้ ? ทำไมต้องทำทีเหมือนมีเยื่อใยเพราะเธอไม่ชอบและไม่อยากรีเทิร์น คำตอบคือความจริงผู้ชายเราไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้น ผมคิดถึงก็แค่บอกว่าคิดถึง และเมื่อรู้สึกดีต่อกัน ถึงแม้วันนี้เราไม่ได้มีสถานะอะไรกันก็แค่อยากให้รู้ว่ารู้สึกดีเฉย ๆ เพราะยังหลงเหลือความทรงจำดี ๆ

    อ่านต่อ