ผู้ชายอาจจะหลงใหลผู้หญิงแตกต่างกันไป แต่จะมีผู้หญิงที่ผู้ชายพร้อมใจละลายได้ นั่นคือผู้หญิงที่มีความสามารถรอบด้าน ทั้งทักษะการทำงาน ทัศนคติที่ดี และมีความเป็นตัวเองอันโดดเด่นจนผู้ชายอย่างเราต้องยอมให้ “สู่ขวัญ บูลกุล” คือหนึ่งในผู้หญิงมากความสามารถที่เรายกให้เป็นหนึ่งใน Hero ตัวจริง พวกเราจดจำเธอในหลายบทบาท ทั้งผู้ประกาศข่าวฝีมือเยี่ยม พิธีกรมากความสามารถ รวมถึงนักแสดงเจ้าบทบาท และหลายคนคงรู้จักเธอในฐานะ Celebrity Blogger ที่รสนิยมเรียบง่ายแต่หรูหรา และน่าจับตามองที่สุดในขณะนี้ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่ใครจะนัดพูดคุยกับคุณสู่ขวัญได้ ต้องขอขอบคุณโอกาสดี ๆ ครั้งนี้จาก BMW Thailand ภายใต้แคมเปญ “EXPERIENCE THE 7 : THE 7 STORIES” ที่ช่วยให้เราได้สนทนากับเธอภายใต้นิยามคำว่า ” THE LUXURY ” อย่างใกล้ชิด ไปค้นหาตัวตนของเธอพร้อมกันกับเรา แล้วคุณจะหลงรักเธอมากกว่าที่ผ่านมา นิยามคำว่า The Luxury ของ สู่ขวัญ บูลกุล คืออะไร ? “ถ้าตามความหมายของคำนี้ The Luxury หมายถึงความหรูหรา สวยงาม

เชื่อว่าหากพวกเรามานั่งจับเข่าคุยกันเรื่องนม ชายฉกรรจ์ชาว UNLOCKMEN อย่างเรา ๆ อาจคิดไปถึงไหนต่อไหน แต่ก่อนจะหลุดประเด็นไปไกล เราต้องขอดึงสติทุกคนกลับมาอย่างบริสุทธิ์ใจว่า เรื่อง ‘นม’ ที่จะคุยกันในวันนี้คือเรื่องราวของนมที่มาจากน้ำนมโคแท้ ๆ แหล่งสารอาหารรสชาติดีที่มีครบครันทั้งโปรตีน วิตามิน อีกทั้งยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และแร่ธาตุสำคัญจำเป็นต่าง ๆ อีกมากมาย นม เป็นเครื่องดื่มชั้นยอดที่ไม่ใช่เฉพาะแค่ผู้ชาย แต่หมายความรวมถึงผู้คนทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่เด็กเล็กยันวัยชรา ที่เลือกซดกันจริงจัง ชนิดที่ว่าบางคนแทบจะดื่มนมแทนน้ำเพื่อเติมเต็มสารอาหารให้ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ ที่ระบุว่าควรดื่มนมให้ได้ประมาณ 2 – 3 แก้วต่อวัน หรือในกรณีของสตรีมีครรภ์ รวมถึงผู้ที่ออกกำลังใช้งานร่างกายหนักหน่วง ยิ่งต้องโด๊ปนมเข้าไปให้ได้วันละ 1 ลิตรเป็นอย่างต่ำ และนอกจากประโยชน์ในแง่ของการเสริมสร้างร่างกาย หลายคนคงรู้กันดีว่าน้ำนมโคยังเป็นส่วนผสมในอาหาร ขนม นม เนย รสอร่อยมากมาย ที่แค่นึกถึงก็ชวนให้ท้องร้องในทันทีทันใด แม้จะมีคุณประโยชน์มากมาย และเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารอร่อยล้ำหลายเมนู แต่บนโลกกลม ๆ ใบนี้ ยังมีอีกหลายคนที่ต้องพลาดการลิ้มรสอาหารมากคุณค่าอย่างน้ำนมโคไปอย่างน่าเสียดาย ด้วยอาการไม่สบายตัวหลังดื่มนมที่ชวนให้รำคาญใจ บางทีก็ปวดท้อง ท้องเสีย ท้องอืด อึดอัด จนทำให้จำใจต้องตัดขาดไม่ญาติดีกับน้ำนมโคอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม

เคยรู้สึกไหมว่าบ้านเป็นที่ ๆ ไม่น่าอยู่เอาเสียเลย ในชีวิตจริงเรามองเห็นหน้าต่างบ้านฝั่งตรงข้าม ไฟเปิดปิดสลับไปมาวันแล้ววันเล่า แต่ไม่มีโอกาสเห็นการใช้ชีวิตข้างใน ส่วนโลกโซเชียลในมือ ต่อให้ไม่ต้องแม้แต่เคาะประตูบ้าน ก็มีคนเปิดให้รู้เรื่องราวชีวิตทุกอย่างช่วงกักกัน ส่วนใหญ่ก็โชว์แต่โลกที่น่าอิจฉาด้วยกันทั้งนั้น จนเจอสเตตัสหนึ่งในเฟสบุ๊กของเพื่อนที่พูดว่า “บ้านไม่ใช่ที่ปลอดภัยสำหรับทุกคน” มันเล่าว่าบ้านสำหรับเด็กบางคนน่าเจ็บปวด เป็นฝันร้าย ประสบการณ์ที่หลายคนแชร์ผ่านทวิตเตอร์บอกให้รู้ว่าคนร่วมบ้านอาจไม่ใช่คนที่มอบความสุขให้ได้ แสงสว่างของบางคนคือการออกไปอยู่นอกบ้าน ไปโรงเรียน ไปเจอเพื่อนและใช้เวลาอยู่ในบ้านให้น้อยที่สุด การอยู่แต่บ้านเวลานี้ต่างหากที่เป็นวิกฤต จากสเตตัสที่สะกิดใจ เราตัดสินใจไปลองหาข้อมูลอีกด้านที่ไม่ค่อยมีคนพูดแทน “หยุดเชื้อเพื่อชาติ ที่ทำให้หลายคนต้องทรมาน” มันจะลึกหรือจะแย่สักแค่ไหนกัน แล้วยังจะพอมีทางออกหรือทางเลือกเหลือไว้สำหรับสถานการณ์นี้บ้างไหม ABUSE บ้านคือพื้นที่ความรุนแรง ข้อมูลจากองค์การ UNICEF เผยสถิติการก่อเหตุความรุนแรงในครอบครัวที่เกิดขึ้นจากปัญหาการแพร่ระบาดของโควิด-19 ว่าเฉพาะในมณฑลหูเป่ย ประเทศจีน ที่ได้รับผลกระทบเต็ม ๆ เป็นแห่งแรก ได้รับร้องเรียนเกี่ยวกับปัญหาความรุนแรงเพิ่มขึ้นถึง 3 เท่าหากเทียบกับช่วงเวลาเดียวกันเมื่อปีที่ผ่านมา นอกจากจีนแล้วอีกหลายประเทศล้วนได้รับผลกระทบไม่ต่างกัน Rola Dashti เลขาธิการคณะกรรมาธิการเศรษฐกิจและสังคมเอเชียตะวันตกแห่งสหประชาชาติ (ESCWA) ให้สัมภาษณ์กับสำนักข่าวซินหัวว่า เหตุผลของความรุนแรงที่เกิดขึ้นมาจากมาตรการกักกันที่บีบบังคับให้คนอยู่ร่วมกันท่ามกลางเศรษฐกิจที่แย่ เริ่มจากความเครียด ความกังวล ขาดหนทางเข้าถึงอาหาร ทำให้จิตใจคนเริ่มบิดเบี้ยวตาม แต่ผลกระทบส่วนใหญ่ระบุว่ามักจะเกิดกับผู้หญิงมากกว่า เพราะผู้หญิงทำหน้าที่ดูแลบ้านและงานในครอบครัว พอแนวโน้มอาหารไม่พอ ความเครียดสะสม เธอจะเกิดความอ่อนล้าทั้งกายและใจจนเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดโรคมากขึ้น HOME =

หลังยิมและสวนสาธารณะปิดให้บริการไปนาน เชื่อว่าร่างกายของหนุ่ม ๆ หลายคนคงจะเริ่มสูญเสียความฟิตไป หลายคนน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเพราะไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายมานาน ซึ่งถ้าปล่อยให้เป็นแบบนี้ต่อไป ความความแข็งแรงที่อุตส่าห์สั่งสมมาอาจหายไปอย่างน่าเสียดาย อย่างไรก็ตามสำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังต่อสัปดาห์ไม่มากนัก โปรแกรมออกกำลังที่สั้นแต่ได้ผลดีอาจเป็นคำตอบที่คุณกำลังตามหา และการออกกำลังแบบ HIIT คือรูปแบบที่เราอยากแนะนำ แต่ก่อนจะพบกับโปรแกรมฝึก เราอยากพาทุกคนไปทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบ HIIT กันก่อน HIIT หรือ High-Intensity Interval Training เป็นรูปแบบการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะเวลาสั้น ๆ สลับการออกกำลังหนักในเวลาที่กำหนดไม่เกิน 10 – 40 นาทีโดยเน้นออกกำลังแบบต่อเนื่องให้ Heart Rate ของผู้ฝึกขึ้นไปแตะหลัก 80 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่าเพื่อสร้างอัตราการเผาพลาญที่มากขึ้น อย่างไรก็ตามโปรแกรม HIIT ที่เราจะแนะนำในวันนี้จะใช้การออกกำลังแบบคาร์ดิโอและบอดี้เวทมาปรับใช้ในโปรแกรม ทำให้นอกจากจะได้เผาผลาญไขมันแล้วยังเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไปพร้อมกัน 1 สัปดาห์สามารถฝึก HIIT ได้บ่อยแค่ไหน ? หนุ่ม ๆ ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมออาจฝึก HIIT ได้ถึง 4 ครั้ง/สัปดาห์ เพราะต่างคุ้นเคยการกำลังออกกำลังหนัก ๆ ในระยะเวลาอันสั้นอยู่บ้าง แต่สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มฝึก

เราต่างเจ็บปวด ทุกข์เศร้า และสูญเสียอะไรบางอย่างให้กับ COVID-19 บางคนเข้าใจ รับมือได้ หรือมีต้นทุนมากพอที่จะดูแลตัวเองให้ผ่านพ้นปัญหาไปได้อย่างไม่ยากเย็นนัก แต่ไม่ใช่กับทุกคน บางปัญหา บางการสูญเสีย ปล่อยหมัดตรงจนเราเสียศูนย์ล้มลงไม่เป็นท่า นอกจากการแก้ปัญหาอันเป็นรูปธรรม อีกสิ่งที่มีความหมายไม่แพ้กันคือ “ความแข็งแกร่งของหัวใจ” ถ้าสูญเสียด้วย หัวใจแหลกสลายด้วย การลุกขึ้นมาเจอแสงสวยงามของวันใหม่อาจไม่มีวันมาถึง อย่างน้อยที่สุดหากยังไม่รู้จะหาทางคลี่คลายความเลวร้ายที่เจอได้อย่างไรก็ประคับประคองหัวจิตหัวใจของตัวเองให้สบายดี เพื่อวันหนึ่งที่มีทางคลี่คลาย เราจะได้ฟันฝ่าไปด้วยหัวใจที่พร้อมสู้ไม่ถอย หนังสือ 5 เล่มนี้คือหนังสือที่เราอยากให้ใครบางคนที่เศร้า ใครบางคนที่สูญเสีย ใครบางคนที่หัวใจฟีบแฟบไร้ทางกู้คืนได้ลองอ่าน หัวใจอาจไม่แกร่งข้ึนภายในชั่วข้ามคืน แต่มันจะมีความหมายบางอย่างทางความรู้สึกให้คุณได้แน่นอน   จะเล่าให้คุณฟัง DEJAME QUE TE CUENTE Jorge Bucay “หนังสือที่เปลี่ยนชีวิตผู้คนมาแล้วจำนวนมากทั่วโลก” นี่คือนิยามของหนังสือเล่มนี้ แต่เมื่อไรที่ได้ยินคำว่าเปลี่ยนชีวิต เราก็คงอดตั้งกำแพงไม่ได้ว่านี่คือหนังสือไลฟ์โค้ช ฮาวทู ที่เอาแต่บอกให้เรามองโลกในแง่ดี ๆ ๆ บอกให้เราเปลี่ยนตัวเอง เลิกเศร้า เลิกทุกข์ ลุกขึ้นมาฉีกยิ้มร่าโดยไม่สนความเป็นจริงหรือเปล่า? เราขอสัญญาว่าหนังสือเล่มนี้จะไม่ทำแบบนั้นกับคุณ ที่สำคัญหลังอ่านเล่มนี้จบคุณจะมีสิทธิทุกประการที่จะเลือกคิด เลือกจัดการทุกความเศร้าและปวดเจ็บด้วยตัวคุณเอง แต่เป็นการจัดการด้วยมุมมองใหม่ ๆ ที่คุณได้จากการทบทวนตัวเอง ครุ่นคิดกับสิ่งที่รู้สึก “จะเล่าให้คุณฟัง”

เมษายน เดือนที่ร้อนที่สุดของปีกำลังจะบอกลาเราไปแล้ว แต่ก็ยังไม่มีแววจะได้ย้ายกลับไปออฟฟิศเสียที หันไปมองทางไหนก็เห็นแต่ผนังเดิม ๆ ในห้องแคบ ๆ พาลทำให้รู้สึกหนืด ไม่สดชื่นอย่างที่เคยกับใครเขา ช่วงนี้หลายคนที่อยากปลดพันธการความรู้สึกอึดอัดเหมือนอยู่ในที่แคบ ซึมเซา เลยลุกมารีโนเวตห้องอย่างที่ไม่เคยทำมาก่อน จัดมุมใหม่ ๆ ให้น่านั่ง กันพื้นที่ทำความสะอาดและทิ้งของที่ไม่จำเป็นเพื่อสร้างความปลอดโปร่งไว้กระตุ้นการทำงาน ที่สำคัญถ้ามันสามารถทำให้เรารู้สึกหายใจโล่ง โปร่งขึ้น ก็ยิ่งน่าลอง ทีม UNLOCKMEN จึงอยากเสนอต้นไม้เลี้ยงในร่ม 5 ต้น ช่วยปรับฮวงจุ้ยบ้านให้น่าอยู่ น่านั่ง แถมยังทำให้รู้สึกผ่อนคลายและเปลี่ยนบ้านให้ดูมีสไตล์คล้ายหลุดมาจาก Pinterest ดังต่อไปนี้ ไทรใบสัก (Fiddle-leaf fig) เริ่มต้นแรกให้ถือว่าเป็นต้นไม้ Top of Mind ผู้ชายหลายคน เพราะรูปทรงของมันค่อนข้างสวย มีคุณสมบัติฟอกอากาศ แถมพอวางไว้ในบ้านหลายคนก็เริ่มรู้สึกว่าตัวเองกลายเป็นคนชิค ๆ มีสไตล์ขึ้นมาทันที ไทรใบสักเป็นพืชเขตร้อน และโดดเด่นด้านรูปทรงเมื่อเทียบกับต้นไม้ฟอกอากาศหรือต้นไม้ในร่มชนิดอื่น เพราะขนาดของมันที่จัดว่าค่อนข้างใหญ่ ที่สำคัญใบสีเขียวที่มีขนาดใหญ่กว่ามือหรือหน้าของเราจะมีฟอร์มใบชี้ขึ้น ลำต้นสูงระดับกำลังดี ทำให้เรารู้สึกเหมือนได้ไม้ใหญ่มาไว้ในห้องนอน เปลี่ยนความรู้สึกอุดอู้ นี่แหละคือเสน่ห์ของมัน HOW TO PLANT : ใครที่เคยเห็นหรือเคยเลี้ยงไทรใบสักมาบ้าง

เชื่อว่าหนุ่ม ๆ หลายคนคงเคยเผชิญกับอาการปวดหลังเรื้อรังที่บ้างครั้งแม้จะไม่ได้รู้สึกปวดมากจนทนไม่ไหว แต่ก็สร้างความลำบากให้กับชีวิตประจำวันได้ในทุกอิริยาบท และที่พบเจอกันบ่อยมักจะเป็นอาการปวดหลังส่วนล่าง (Lower Back) ที่เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานในผิดท่าทางเป็นเวลานาน รวมถึงการนอนหรือการยกของหนักเกินไป เพราะหลังเป็นส่วนที่รองรับน้ำหนักในร่างกายของเราในหลายท่าทางซึ่งก็ควรได้รับการดูแลและสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแผ่นหลังสามรถต้านทานต่อท่ายากทั้งหลายให้มากขึ้น สำหรับหนุ่ม ๆ ที่กำลังประสบกับอาการปวดหลังและอยากบริหารร่างกายด้วยท่าทางที่ถูกต้อง เพื่อผ่อนคลายไม่ใช่เพิ่มอาการ รวมถึงต้องการเรียนรู้วิธีสร้างความแข็งแรงไปด้วยในตัว QUICK WORKOUT ในครั้งนี้จึงอยากและนำ 3 ท่ายืดบริหารหลังและ 3 ท่าสร้างเสริมแกร่งหลังที่จะให้ทุกคนสามารถจัดการอาการปวดหลังเบื้องต้นจากอาการปวดกล้ามเนื้อด้วยตัวเองได้ที่บ้าน จะประกอบท่าอะไรบ้าง มาเรียนรู้ไปพร้อมกันเลย   3 Back Stretches   Cat/Cow เริ่มจากท่ายืดหลังที่เห็นผลแน่ ๆ หากบริหารต่อเนื่องในช่วงที่มีอาการปวดกับท่า Cat/Cow เตรียมฝึก Cat ด้วยท่าคลาน โดยจัดให้แขน ขาและลำตัววางเป็นธรรมชาติ ไม่ตึงหรือหย่อนจนเกินไป ก่อนเริ่มจากแอ่นแผ่นหลังส่วนล่างลงให้ต่ำกว่าก้นซึ่งจะเกิดอาการตึงบริเวณหลัง ทำค้างไว้ประมาณ 1 วินาที ก่อนเปลี่ยนมาโก่งแผนโค้งขึ้นให้กล้ามเนื้อส่วนหลังล่างรู้สึกคลายตัวทำค้างไว้ 1 วินาทีทำสลับกันช้า ๆ เป็นเวลาประมาน 1 นาที Sphinx หลายคนคุ้นเคยกับท่ายืดอย่าง Sphinx แต่อาจไม่รู้เลยว่าท่าพื้นฐานนี้ช่วยยืดและบริการทั้งหลังแกนกลางและหลังล่างซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้

คำนิยามที่ว่า ‘บ้าบิ่น’ คงไม่เกินไปนักสำหรับป๋าขาร็อคอย่าง Dave Grohl ฟร้อนต์แมนแห่ง Foo Fighters ในฐานะที่เป็นแฟนคนนึง และเคยได้ดูการแสดงสดด้วยตาตัวเองมาแล้ว ป๋าแกเล่นถึงกับทำเราเมื่อยขา ถึงแม้จะมันส์แค่ไหนก็ตาม แถมยังบอกอีกว่า ‘กูจะไม่กลับเข้าไปแล้วให้คนร้องขอ Encore ละออกมาเล่นอีกรอบหรอกนะ กูจะเล่นจนกว่าจะพอใจ’ ซึ่งแน่นอนว่าคอนเสิร์ตครั้งนั้นจบเลตไปมากทีเดียว เล่นเอาขาลากกันออกมาจากฮอลล์ แค่นี้คงพอบอกได้ว่าป๋าแกบ้าบิ่นแค่ไหน หรือถ้ายังไม่พอ เราย้อนกลับไปประมาณ 5 ปีก่อนเป็นช่วงที่ป๋าแกขาเป๋ จากอุบัติเหตุมันส์เกินจนตกเวทีในคอนเสิร์ตที่ Gothenburg ประเทศสวีเดน ทำให้ขาหักทำต้องใส่เฝือกแต่ด้วยสปิริตที่แรงกล้าแกก็ยังเล่นคอนเสิร์ตนั้นจนจบด้วยการมีแพทย์คอยดูแลอย่างใกล้ชิด จนมาถึงสถานการณ์ไวรัสโคโรน่า หรือโควิด-19 ระบาดกระทบธุรกิจทุกภาคส่วน ป๋าก็จำยอมต้องลดความบ้าบิ่นลง และออกจดหมายรักถึงพวกเราทุกคนด้วยใจความสำคัญว่า “อัลบั้มก็เสร็จแล้ว ไฟและเวทีก็อยู่ในรถบรรทุกแล้ว พร้อมที่จะออกทัวร์ แต่ตอนนี้ ขอให้มึงไปล้างมือซะ!” เรียกได้ว่าถ้าไม่เกิดโควิดขึ้นเสียก่อน เราคงได้ชมคอนเสิร์ตมันส์ ๆ อย่าง 25th anniversary van tour จากป๋าแกแน่นอน แต่กว่าที่ป๋าจะมาบ้า โหด คลั่ง  แบบนี้ได้ แกผ่านอะไรมาบ้าง เรามาทำความรู้จักป๋าให้มากขึ้นกัน Dave Grohl

เราเคยเชื่อว่าโลกหมุนไวแสนไวขึ้นนับตั้งแต่การเดินทางมาถึงของเทคโนโลยี การเดินทางไร้พรมแดน และการสื่อสารไร้ขีดจำกัด อินเทอร์เน็ตชวนให้สรรพสิ่งหมุนไวจนหลายครั้งแค่เราไปเปิดสมาร์ตโฟนแค่วันเดียว เราก็ตามหลายข่าวไม่ทันเสียแล้ว แต่เมื่อ COVID-19 คุกคามโลกทั้งใบ โลกไม่ได้หมุนไวขึ้นเหมือนที่เราเคยรู้สึกก่อนหน้านี้ แต่โลกพลิกตีลังกากลับหัว จนเราต้องปรับทุกสิ่ง เปลี่ยนทุกอย่างในชั่วเวลาไม่กี่อึดใจ ในสภาวะเช่นนี้ หลายสิ่งที่เราเคยยึดถือต้องรีบทิ้งให้ไวก่อนจะพากันแย่ บางอย่างที่เราเห็นว่าไม่เคยสำคัญเรายิ่งต้องรีบคว้าเอาไว้ เช่นเดียวกับที่เราเคยมองว่าคนทำงาน ผู้นำ หรือแม้แต่คนทั่วไป ใครที่มั่นคง แข็งแกร่ง เด็ดขาด นั้นมีแนวโน้มจะเอาตัวรอดอย่างราบรื่น แต่สถานการณ์ที่พลิกผันรายวัน รายชั่วโมงอย่างตอนนี้ “คนที่ปรับตัวได้เร็ว” ต่างหากที่จะรอด แต่ทุกคนเรียนรู้ได้ ไม่เคยเรียนรู้ที่จะปรับตัวมาก่อนในชีวิต เริ่มตอนนี้ก็ยังไม่สาย และนี่คือหนทางปรับนิสัยตัวเองให้เป็นคนที่ปรับตัวเข้ากับทุกสิ่งได้ง่ายขึ้น เร็วขึ้น “จะเกิดอะไรขึ้น ถ้า…” การตั้งคำถามที่ต้องฝึกทุกวัน นิสัยหลายครั้งปรับจากพฤติกรรม หรือสิ่งที่เป็นรูปธรรม แต่บางครั้งก็ต้องปรับที่วิธีคิด ทัศนคติ และสมอง ถ้าทั้งชีวิตเรายืนอยู่บนความมั่นคงมาตลอด รู้ว่ายอดเขานี้ไม่มีวันสั่นคลอน คิดแต่ว่าจะปีนขึ้นไปให้สูงขึ้น ๆ กว่านี้ได้อย่างไร? ก็ไม่แปลกที่เมื่อหลายอย่างเริ่มพังทลาย ยอดเขาที่ยืนอยู่มีแต่จะทรุดตัวแล้วเราปรับอะไรไม่ถูก ฝึกตัวเองตั้งแต่วันนี้ด้วยการโยนคำถามให้ตัวเองในทุกวัน “จะเกิดอะไรขึ้น ถ้า…” จะเกิดอะไรขึ้น ถ้าพรุ่งนี้เราโดนปลดออกจากงานประจำ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าอีก 2 เดือนต่อจากนี้เศรษฐกิจยังไม่ดีขึ้น จะเกิดอะไรขึ้น

ยังนอนหลับดีกันอยู่ไหม? ตั้งแต่ COVID-19 เข้ามาในชีวิต เราเชื่อว่าพฤติกรรมการนอนของมครหลายคนก็ไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป อาจด้วยวงจรเวลาที่รวนไม่เป็นระบบเหมือนตอกออกไปใช้ชีวิตนอกบ้านได้ หรือด้วยความเครียดทะลุขีดจำกัดที่ทำให้ต้องลืมตามองเพดานเอามือก่ายหน้าผากอยู่เป็นชั่วโมง ๆ การนอนคือกุญแจสำคัญสู่หลายสิ่งในชีวิต สุขภาพกาย สุขภาพจิต ไปจนถึงการจัดการอารมณ์ ถ้าช่วงนี้เราไม่สามารถดูแลร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงได้ ก็คงไม่มีเรี่ยวแรงไปจัดการอะไรอีกหลายอย่างที่สำคัญ ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจึงมีความหมายมากในช่วงเวลาอันยากลำบากนี้ กิจวัตรประจำวันมีความหมายมาก ชีวิตก่อน COVID-19 มีสถานที่เป็นตัวกำหนดเวลาให้เราทำสิ่งต่าง ๆ เราออกจากบ้านเพื่อเดินทาง เราถึงออฟฟิศเพื่อทำงาน เราลงไปพักกลางวันเพื่อกินข้าว เราไปเดินห้างเพื่อผ่อนคลาย สถานที่และบรรยากาศรอบตัวมีผลต่อการกำหนดกิจวัตรประจำวันของเราอย่างเป็นระบบ เมื่อชีวิตเราต้องกักตัวอยู่ในบ้านนาน ๆ แม้เราจะยังต้องทำงาน แต่การที่ไม่ต้องแต่งตัว ไม่ต้องเดินทาง เส้นแบ่งเรื่องเวลาเบลอจนกลายเป็นหนึ่งเดียวทำให้กิจวัตรของเราพังลงไม่เป็นท่า แล้วกิจวัตรมันเกี่ยวกับการนอนไม่หลับอย่างไร? Kevin Morgan นักจิตวิทยาจาก Loughborough University ผู้ศึกษาเรื่องการนอนหลับมาหลายปี กล่าวว่า “กิจวัตรประจำวันคือหัวใจสำคัญของการนอนที่มีคุณภาพ มันช่วยปกป้องการนอนหลับของเรา” เขาบอกอีกว่า “คุณควรตื่นตามเวลาปกติที่คุณตื่น และเข้านอนในเวลาเดิม แม้สถานการณ์ตอนนี้มันจะล่อลวงให้ไม่เป็นไปตามนั้นก็ตาม” การไม่ต้องลุกมาอาบน้ำ แต่งตัว และเสียเวลาเดินทางอาจล่อลวงให้เรารู้สึกว่าเรามีเวลาเหลือเยอะกว่าเดิม จึงนอนดึกกว่าเดิมก็ได้ หรือไม่ต้องตื่นเวลาเดิมก็ไม่เห็นเป็นไร แต่นักจิตวิทยาแนะนำนว่าร่างกายจะหลับได้ดีกว่าถ้าเราทำทุกอย่างให้เป็นเหมือนเดิม TOP TIP: เราไม่ควรนอนกลางวัน ถึงจะมีเวลาเหลือจากการต้องออกไปหาอะไรกินตอนพักเที่ยง