ใครเคยดื่มเหล้ากับคนรุ่นเก๋ารุ่นใหญ่จนเมาหัวทิ่ม เช้าอีกวันอาจจะสงสัยว่าทำไมในขณะที่เราทรมานจากอาการเมาค้าง (hangover) จนลุกจากเตียงไม่ไหว แต่คนรุ่นใหญ่กลับสามารถตื่นเช้ามาพร้อมอาการชิว ๆ สบาย ๆ ไปทำงานต่อได้แบบไร้ปัญหา ราวกับการเมาค้างทำอะไรพวกเขาเหล่านั้นไม่ได้เลย บัดนี้เราค้นพบคำอธิบายนั้นแล้ว กับผลวิจัยที่ชื่อ Alcohol Hangover Across the Lifespan: Impact of Sex and Age ซึ่งถูกตีพิมพ์ลงใน medical journal “Alcohol and Alcoholism” นักวิจัยได้ทำการทดลองกับบรรดานักดื่มจำนวน 761 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 94 ปี เกี่ยวกับพฤติกรรมการดื่ม ที่ไหน เท่าไหร่ เวลาไหน ดื่มนานแค่ไหน และอาการ Hangover ในวันรุ่งขึ้นเพื่อดูความแตกต่างในแต่ละช่วงอายุ มีความน่าสนใจถูกค้นพบอย่างชัดเจนระหว่างคนสองกลุ่ม คนอายุมากจะเจอกับความทรมานจากการเมาค้างน้อยลง หรือแม้ในรายที่ดื่มหนักมาก แม้จะมีอาการบ้าง แต่จะไม่รุนแรงเท่าเด็กวัยรุ่นที่ร่วงยาวถึงบ่าย กลืนไม่เข้า คายไม่ออก นักวิจัยสรุปสาระสำคัญได้ว่า เมื่อนักดื่มอายุมากขึ้น ร่างกายจะมีประสบการณ์ในการรับมือกับอาการเมาค้างได้ดีขึ้นด้วย หรือเรียกว่าร่างกายผ่านอะไรมาเยอะจนเคยชินกับมันนั่นเอง

บางครั้งการออกนโยบายกระตุ้นการทำงาน อาทิ การเพิ่มเงินเดือนให้คนที่ตั้งใจทำงาน ก็อาจทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ได้เหมือนกัน เช่น อาจทำให้พนักงานขี้เกียจมากขึ้น หรือ ทำตัวสร้างปัญหาให้บริษัทมากกว่าเดิม เป็นต้น ปรากฎการณ์นี้มีชื่อเรียกว่า ‘Cobra Effect’ ซึ่งเราอยากให้ทุกคนรู้จักวิธีป้องกันไม่ให้มันเกิดขึ้น ที่มาที่ไปของ Cobra Effect คำว่า ‘Cobra Effect’ ได้รับการพูดถึงครั้งแรกในหนังสือของ Horst Siebert นักเศรษฐศาสตร์ชาวเยอรมัน ที่มีชื่อว่า ‘Der Kobra-Effekt. Wie man Irrwege der Wirtschaftspolitik vermeidet’ ซึ่งคำนี้มีที่มาจากเรื่องราวในสมัยที่อินเดียยังเป็นเมืองขึ้นของสหราชอาณาจักร เมืองเดลฮีต้องเจอกับปัญหสเรื่องการรุกรานของงูเห่าที่ทำให้เมืองทั้งเมืองต้องโกลาหล จนผูัปกครองเมือง (รัฐบาลอังกฤษ) ได้ตัดสินใจออกนโยบายเพื่อแก้ปัญหานี้ นั่น คือ การให้เงินรางวัลแก่คนที่ถลกหนังงูเห่าได้ นโยบายนี้เหมือนจะทำให้คนมีแรงจูงใจในการกำจัดงูเห่ามากขึ้น และช่วยให้ปัญหาบรรเทาลง แต่ในความเป็นจริงกลับไม่ได้เป็นเช่นนั้น เพราะนโยบายนี้ทำให้คนแห่ไปทำฟาร์มงูเห่ากัน เพื่อเก็บเกี่ยวผิวหนังของมันไปแลกเงินรางวัล แถมพอรัฐบาลรู้เรื่องนี้ และยกเลิกการให้เงินรางวัล ผู้คนก็ต่างปล่อยงูเห่าลงบนท้องถนนทำให้ปัญหาเรื่องงูเห่าในเมืองเดลฮียิ่งบานปลายกว่าเดิม Cobra Effect จึงเป็นคำที่ใช้เรียกเหตุการณ์ที่ผู้นำใช้วิธีการแก้ปัญหา ที่ไม่ทำให้ปัญหาถูกแก้ไข กลับกันมันอาจจะยิ่งทำให้ปัญหาเลวร้ายลงกว่าเดิม เราสามารถพบเหตุการณ์ Cobra

ในช่วงที่สถานการณ์ COVID-19 กำลังรุนแรง โรงพยาบาลหลายแห่งต่างประสบปัญหาเรื่องการรองรับผู้ป่วยติดเชื้อที่มีจำนวนเพิ่มขึ้นหลายพันคนทุกวัน เครื่องมือตรวจคัดกรองผู้ติดเชื้อ COVID-19 ที่สะดวกรวดเร็วมากขึ้น จึงได้รับความสนใจมากขึ้น และตอนนี้รัฐบาลได้อนุญาตให้อุปกรณ์ตรวจที่น่าสนใจตัวหนึ่งชื่อว่า ‘Rapid Antigen Test’ เข้ามาเป็นทางเลือกใหม่ในการตรวจหาเชื้อไวรัสแล้ว UNLOCKMEN จึงอยากพาทุกคนไปรู้จักเจ้าอุปกรณ์ตรวจนี้ให้มากขึ้น Rapid Antigen Test คือ อะไร ? ‘Rapid Antigen Test’ เป็นหนึ่งในวิธีการตรวจหาเชื้อ COVID-19 อย่างรวดเร็ว (Rapid Test) ที่มีลักษณะเป็น swab test หรือ การตรวจหาสารพันธุกรรรมของเชื้อในระบบทางเดินทางหายใจ โดย Rapid Test ประกอบไปด้วย 2 ประเภท ได้แก่ ‘Rapid Antigen Test’ และ ‘Rapid Antibody Test’ โดยทั้ง 2 ประเภทนี้มีความแตกต่างกัน Rapid Antigen Test จะตรวจโดยการค้นหาโปรตีนของไวรัส

ปัญหาเรื่องการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อมนุษย์ทุกคนได้มากมาย ผลร้ายของมัน ไม่ว่าจะเป็น ทำให้ไม่มีแรงในการใช้ชีวิต ขาดสมาธิในการทำงาน เคยทำชีวิตของใครหลายคนพังมานักต่อนัก และยิ่งไปกว่านั้น ปัญหานี้อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงอื่น ๆ ตามมาได้อีกเช่นกัน UNLOCKMEN เลยอยากมาแนะนำเทคนิคจาก NASA ที่จะช่วยให้ทุกคนสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น บอกเลยว่าใครที่นอนหลับยาก ไม่ควรพลาดบทความนี้ด้วยประการทั้งปวง !! เริ่มจากสร้างตารางชีวิตประจำวัน เคยสงสัยไหมว่าบางครั้ง นอนเยอะ นอนหลายชั่วโมงแล้ว แต่ตื่นขึ้นมาก็ยังรู้สึกง่วงอยู่ นั่นอาจเป็นเพราะร่างกายของเรารับรู้เวลารับตื่นไม่ถูกต้อง ร่างกายของเรามีระบบที่เรียกว่า ‘นาฬิกาชีวิต’ (Biological Clocks) ซึ่งทำหน้าที่ในการควบคุมช่วงเวลาตื่นและหลับของเรา โดยการหลั่งฮอร์โมนและสารต่าง ๆ ออกมาเพื่อให้เราเรารู้สึกง่วง (เมื่อถึงเวลานอน) หรือ ตื่นตัว (เมื่อถึงเวลาตื่น) หากเรานอนไม่เป็นเวลา นอนดึก ตื่นสาย นาฬิกาเรือนนี้สามารถเกิดความผิดปกติขึ้นมาได้ และอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง เช่น โรคนอนไม่หลับ หรือ อาการเหนื่อยล้า ขึ้นมาได้ด้วย การกำหนดตารางเวลาตื่นนอน จะช่วยให้เรานอนเป็นเวลา และป้องกันไม่ให้นาฬิกาชีวิตผิดปกติ ซึ่งเวลาทำตารางเวลาควรให้ความสำคัญกับเรื่องธรรมชาติของนาฬิกาชีวิต และพฤติกรรมการนอนของตัวเอง อีกทั้งควรมีการระบุเรื่องวิธีการเปิดไฟ การกินอาหาร การออกกำลังกาย และข้อมูลที่เป็นประโยชน์ต่อการนอนของเราด้วย เพื่อให้เราสามารถลงมือทำจริงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คนที่ชื่นชอบในการวิ่งคงไม่มีใครไม่รู้จัก ‘Eliud Kipchoge’ ยอดนักวิ่งชาวเคนย่า ที่ทำลายทุกขีดจำกัดของมนุษย์สร้างสถิติที่ไม่มีใครคิดว่าจะมีมนุษย์คนไหนทำได้ ด้วยการจบการวิ่งมาราธอนภายในเวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมง ด้วยเวลา 1:59:40 และนั่นคงไม่ใช่เรื่องฟลุ๊ค เพราะก่อนหน้านี้ เขาก็เคยสร้างสถิติ 2:01:39 ซึ่งก็ถือว่าโหดมาก และเป็นเรื่องยากที่จะมีใครสักคนทำได้อยู่ดี บางคนอาจจะมองว่า เขานั้นมีพรสวรรค์ มีลักษณะทางกายภาพที่ดีจึงประสบความสำเร็จ ซึ่งจะว่าไปมันก็มีส่วน แต่นอกจากสิ่งเหล่านี้ ความพยายาม และวินัยในการฝึกซ้อมของเขา ก็ถือเป็นการทำงานอย่างหนัก และฐานความสำเร็จที่มั่นคง วันนี้เราจึงได้นำเอาโปรแกรมการฝึกซ้อมของ ‘Eliud Kipchoge’ แบบครบ ๆ ทุกด้าน และเป็นโปรแกรมที่อัพเดทล่าสุดในปี 2021 ซึ่งแหล่งข้อมูลดังกล่าว ได้ทำการติดตามการใช้ชีวิต และการฝึกซ้อมของ Kipchoge เป็นเวลาหลายเดือนก่อนจะลงทำการแข่งขัน มาให้เพื่อน ๆ ที่ชอบวิ่ง และกำลังอยากจะพัฒนาการวิ่งของตัวได้ลองนำไปทำตามกันดู KIPCHOGE TRAINING PROGRAM – A COMPLETE GUIDE แน่นอนว่าการซ้อมของนักกีฬาระดับนี้นั้น ต้องผ่านการคัดสรรค์มาแล้วว่าต้องเกิดประโยชน์มากที่สุด Kipchoge ได้แบ่งการฝึกซ้อมก่อนการแข่งขันออกเป็น 3 Phase

เคยรู้สึกไหมว่า ยิ่งเราโตขึ้น สมองของเรายิ่งเฉื่อยชาลงทุกวัน ? ถ้ารู้สึก มันอาจเป็นเพราะเราไม่ได้ทำกิจกรรมที่เพิ่ม ‘ความยืดหยุ่นของสมอง’ (Neuroplasticity)  ส่งผลให้สมองไม่มีการสร้างเซลล์ประสาทใหม่ หรือ เรียกว่าไม่มีพัฒนาการใด  ๆ และเกิดอาการเฉื่อยชาขึ้นมา UNLOCKMEN จึงอยากมาแนะนำกิจกรรมที่จะช่วยให้สมองของเรามีความยืดหยุ่นมากขึ้น และมันจะช่วยให้เราทำงานและใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องแคล่วกว่าเดิมด้วย จดจำคำศัพท์ใหม่ทุกวัน หากคุณกำลังเรียนภาษาต่างประเทศอยู่ คุณอาจมีสมองที่ดีกว่าคนอื่น เพราะงานวิจัยบอกว่าการเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ทำให้สมองพัฒนาขึ้นได้ อ้างอิงงานวิจัยของ Tom A F Anderson จากมหาวิทยาลัย National Central University ที่ศึกษาผลของการเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ที่มีต่อการทำงานสมอง และพบว่า การเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ช่วยพัฒนาความจำเพื่อใช้ปฎิบัติงาน (Working Memory) รวมถึงความสามารถในการสื่อสารกับคนรอบตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ฝึกใช้มือข้างที่ไม่ถนัด หากเราเป็นคนที่ถนัดมือขวา ลองฝึกใช้มือซ้ายในการทำสิ่งต่าง ๆ ดู ไม่ว่าจะเป็น แปรงฟัน เขียนหนังสือ หรือ จับเมาส์ การฝึกฝนมือข้างที่ไม่ถนัดจะช่วยให้สมองเกิดความยืดหยุ่นมากขึ้นได้ สามารถสร้างวิถีประสาทใหม่ (neural pathways) ได้มากขึ้น และยังช่วยให้การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสามทมีความแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย นั่นหมายความว่าสมองของคุณจะทรงพลังมากกว่าเก่า ฝึกโยนลูกบอลสลับมือ การฝึกโยนลูกบอลสลับมือ หรือ

หลายคนเวลาเริ่มทำงานกลุ่ม หรือ โปรเจ็กต์ อาจประสบกับปัญหาสมองค้าง เพราะต้องรับข้อมูลมากมาย จนไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนก่อนดี หรือ บางคนอาจเริ่มจากการรวบรวมความคิดเห็นของสมาชิกในนกลุ่มทุกคนก่อน ก่อนที่จะพบว่าทุกคนต่างมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันจนไม่สามารถหาจุดตรงกลางได้ การคิดไอเดียมักเป็นเรื่องยากเสมอ UNLOCKMEN เลยอยากมาแนะนำวิธีการที่เรียกว่า HMW ซึ่งจะช่วยให้เรามองปัญหาถูกจุด และคิดไอเดียการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพได้มากขึ้น HMW คืออะไร HWM เป็นวิธีการคิดแก้ปัญหาที่ได้รับความนิยมในหมู่ดีไซนเนอร์ มันมักถูกใช้ในเวลา brainstorming เพื่อทำโปรเพื่อเจ็กต์ใหญ่ หรือ คิดกลยุทธ์ในการทำงาน โดย HMW เป็นคำย่อของประโยคภาษาอังกฤษ How might we ซึ่งแปลเป็นไทยได้ว่า “เป็นไปได้ไหมที่จะ…” คนมักจะเขียนประโยคนี้ลงในโน้ตหรือโพสอิท เพื่อสำรวจว่ามีอะไรคือปัญหาที่ควรแก้ไข หรือ สิ่งที่เราควรทำให้สำเร็จ ซึ่งมักใช้งานได้ดี เพราะการตั้งคำถามมักทำให้คนคิดถึงปัญหาอย่างลึกซึ้งมากขึ้น มองเห็นปัญหาที่ชัดเจนมากขึ้น ช่วยให้คิดวิธีการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นตามมา ดังนั้น หากทุกคนสามารถ HMW ไปใช้ได้ จะสามารถแก้ปัญหา และคิดไอเดียได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน วิธีการนำ HMW ไปใช้ เริ่มจากการเตรียมอุปกรณ์สำหรับการทำโน้ต HMW ก่อน ได้แก่ โพสอิท อุปกรณ์ในการเขียนหนังสือ

จะเป็นอย่างไรถ้าหากวันหนึ่งก็เกิดความรู้สึกเฉย ๆ กับทุกสิ่งรอบตัว ไม่ได้รู้สึกยินดีแต่ในเวลาเดียวกันก็ไม่รู้สึกเศร้า ไม่ว่าจะเกิดเหตุการณ์อะไรขึ้นกลับรู้สึกว่างเปล่าและนิ่งเฉยไปหมดทุกอย่าง อย่านิ่งนอนใจเพราะสิ่งเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณว่าเรากำลังพบเจอกับภาวะสิ้นยินดีก็เป็นได้ ภาวะสิ้นยินดี หรือ Anhedonia คืออาการไม่ยินดียินร้าย ไม่มีอารมณ์ร่วมหรือรู้สึกกับอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นความสุขหรือความเศร้า ทั้งที่เมื่อก่อนสิ่งต่าง ๆ รอบตัวสามารถสร้างความสุขให้กับตัวเองได้ เช่น การไปดูหนังที่ชอบ อยู่กับคนรัก หรือแม้กระทั่งเรื่องเซ็กซ์ ภาวะสิ้นยินดีเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ หรือที่เรียกว่า mood disorder ชนิดภาวะซึมเศร้า ตามเกณฑ์การวินิจฉัยเกี่ยวกับอาการทางจิตเวชในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติสำหรับความผิดปกติทางจิตที่มักเรียกสั้น ๆ กันว่า DSM-IV ซึ่งจัดทำขึ้นโดยสมาคมจิตเวชศาสตร์สหรัฐอเมริการะบุว่าภาวะสิ้นยินดีนั้นพบได้ในโรคจิตเภทและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ จากคำบอกเล่าของผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้าหลายคนที่มีอาการของภาวะสิ้นยินดีต่างบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าเกลียดความรู้สึกว่างเปล่านี้มากกว่าอาการของโรคซึมเศร้าที่เป็นอยู่เสียอีก เพราะการไม่สามารถทำตามสิ่งที่ตัวเองชอบได้เหมือนที่เคยเป็นอะไรที่ทุกข์ทรมานมาก สำหรับพวกเขาการที่ยังรู้สึกถึงความเศร้าก็ยังดีกว่าการไม่รู้สึกอะไรเลย เมื่อไม่อยากทำอะไร กิจวัตรในชีวิตประจำวันและบุคลิกของผู้ที่มีอาการภาวะสิ้นยินดีจะมีการเปลี่ยนแปลงโดยไม่รู้ตัว เช่น ถ้าแต่ก่อนเป็นคนกระตือรือร้นหรือไฮเปอร์ ก็จะเริ่มเปลี่ยนเป็นคนนิ่ง ๆ ไม่ยินดียินร้าย ดูไร้อารมณ์ขึ้นกว่าปกติหรือคนที่มีบุคลิกนิ่งอยู่แล้วก็จะมีความไม่เป็นมิตรมากขึ้นและเข้าสังคมน้อยลง Llorca & Gourion ศึกษาเกี่ยวกับภาวะสิ้นยินดีตามโรงพยาบาลต่าง ๆ พบว่า ผู้ที่มีภาวะสิ้นยินดีจะพบมากในแผนกผู้ป่วยนอกมากกว่าแผนกผู้ป่วยใน ซึ่งจากข้อมูลการศึกษาในแผนกผู้ป่วยนอกโรคเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าแถบยุโรปจะเห็นได้ว่า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีภาวะสิ้นยินดีอยู่ในระดับรุนแรงอยู่ที่ร้อยละ 86.29 และกลุ่มคนเหล่านี้จะเฉยชากับเรื่องทางเพศ เพราะความผิดปกติของสารในสมองจะไปกดอารมณ์ความรู้สึกทางเพศ จึงทำให้ร้อยละ 60

มนุษย์ใช้ประโยชน์จากอารมณ์ขัน (humor) มานานกว่าหลายพันปี และพบว่ามันมีประโยชน์ในหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็น ช่วยคลายความเครียด หรือ ช่วยให้เข้าสังคมได้ดีขึ้น ฯลฯ แต่การเล่นมุกมันก็มีความยากอยู่ เพราะมันต้องคำนึงถึงบริบท เวลา และความเหมาะสมในการเล่นมุกด้วย หากเราละเลยเรื่องเหล่านี้ไป เราอาจได้รับผลเสียจากการทำตัวตลกได้ UNLOCKMEN จึงอยากชวนทุกคนมาทำความเข้าใจว่า ผู้นำควรใช้มุกตลกตอนไหนดี ถึงจะไม่ดูน่าเกลียด และส่งผลดีต่อการทำงานมากที่สุด ประโยชน์และโทษของมุกตลก งานวิจัยหลายชิ้นได้ศึกษาและค้นพบประโยชน์ของการใช้ อารมณ์ขัน หรือ มุกตลก ในการสื่อสาร การทำงาน หรือ การเรียนการสอน ไม่ว่าจะเป็น ช่วยให้กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ลดความเครียด ให้ประโยชน์ด้านการเรียนหนังสือ (เช่น เด็กนักเรียนมีแรงจูงใจในการเรียนมากขึ้น หรือ มีความสุขกับการเรียนมากขึ้น) รวมไปถึง ช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ หรือ ช่วยให้วัฒนธรรมการทำงานดีขึ้น ในทางกลับกัน เมื่อเราใช้มุกตลกผิดประเภท หรือ ไม่เหมาะสมกับสถานการณ์ มันก็ทำให้เกิดโทษได้เหมือนกัน เช่น การใช้มุกตลกเกรี้ยวกราดในการสอนหนังสือ อาจทำให้เด็กเรียนรู้ได้แย่ลง หรือ การใช้มุกตลกเวลาพูดถึงปัญหาทางการเมืองและสังคม ก็อาจทำให้ผู้นำเสียเครดิต และกลายเป็นคนที่ไม่จริงจังในสายของคนทั่วไปได้ อีกทั้งการใช้มุกตลกสามารถส่งผลเสียต่อการทำงานได้เหมือนกัน ถ้าเราโฟกัสกับมันมากเกินไป

ทุกคนคงเคยมีช่วงเวลาแย่ ๆ ในชีวิต ซึ่งแต่ละคนได้รับผลจากมันแตกต่างกัน บางคนอาจเครียดจากเรื่องเหล่านั้นจนกินไม่ได้นอนไม่หลับ อาจมีภาวะซึมเศร้า และร้ายกว่านั้นบางคนอาจคิดถึงการฆ่าตัวตายอย่างหนัก หรือที่เรียกกันว่าเกิด Suicidal Ideation ขึ้นมา ในบทความนี้เราอยากมาพูดถึงวิธีการรับมือกับอาการ Passive Suicidal Ideation หรือ Passive Death Wish ซึ่งเป็นปัญหาที่อยู่ใกล้ตัว และทุกคนควรรู้จักวิธีรับมือกับมัน   What is Passive Suicidal Ideation Passive Suicidal Ideation ถือเป็นประเภทหนึ่งของ Suicidal Ideation หรือ อาการที่เราหมกหมุ่นกับความคิดฆ่าตัวตายอย่างหนักจนจิตใจเราห่อเหี่ยว และมีอาการต่าง ๆ เช่น คิดถึงวิธีการฆ่าตัวตาย หรือ ความตายของตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า เป็นต้น ซึ่งปัญหานี้เกิดขึ้นได้จากภาวะซึมเศร้า ความเครียด เจอเหตุการณ์สะเทือนใจอย่างคนรักตาย หรือ การรับประทานยาบางประเภท เช่น antidepressant อาการของ Suicidal Ideation จะมีทั้งหมด 2 ประเภท