Life
MINDSET IS EVERYTHING
  • Life

    มือใหม่ควรรู้และจดจำ ! เทคนิคการฝึกจ๊อกกิ้งเพิ่มความทนทานและลดน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ

    By: BAO March 22, 2021

    แต่ละคนออก ‘วิ่ง’ ด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน บางคนอาจวิ่งเพราะต้องการเผาผลาญไขมัน บางคนอาจวิ่งเพราะต้องการกำจัดความเศร้า ฯลฯ แต่ไม่ว่าจะวิ่งกันด้วยเหตุผลอะไร การวิ่งให้ถูกวิธีเป็นเรื่องที่สำคัญ เพราะถ้าวิ่งไม่ถูกวิธี หรือ เตรียมตัวไม่พร้อม ความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุหรืออาการบาดเจ็บต่าง ๆ ก็อาจจะสูงขึ้น ด้วยความเป็นห่วงเป็นใย UNLOCKMEN เลยอยากแนะนำเทคนิคการวิ่งจ๊อกกิ่งที่มีประสิทธิภาพ ให้เราสามารถได้รับประโยชน์จากการวิ่งมากกว่าเดิม ก่อนออกวิ่งเตรียมตัวอย่างไรดี ? ก่อนจะออกวิ่งแต่ละครั้ง เราควรสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา เช่น กางเกงวิ่งขาสั้น หรือ เสื้อทีเชิ้ต และมีความหลวมเล็กน้อยด้วย เพื่อให้ร่างกายสามารถหายใจและเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก แต่ไม่ควรเลือกชุดที่ทำมาจากใยฝ้าย หรือ คอตตอน เพราะมันจะเปียกเหงื่อได้ง่าย และจะรู้สึกไม่สะดวกสบายเวลาสวมใส่ ควรเลือกเป็นเส้นใยสังเคราะห์ หรือ ไนลอน มากกว่า ในส่วนของเท้าควรเลือกรองเท้าวิ่งคู่ที่ใส่สบาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และสวมถุงเท้าประเภท ‘moisture-wicking socks’ ซึ่งป้องกันอาการเท้าพองได้เป็นอย่างดี นอกจากการแต่งตัวแล้ว การเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรงพอที่จะทนแรงกระแทกจากพื้น กล้ามเนื้อของเราก็อาจจจะบาดเจ็บระหว่างวิ่งได้ ดังนั้น เราควรฝึกเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามกันเพื่อความปลอดภัย ไม่ว่าจะเป็น การทำท่า Squats, Lunge, Deadlift, หรือ

    อ่านต่อ
  • Life

    “หัวช้ารู้สึกเฉื่อยชา” ลองดูวิธีเพิ่มความไวทางจิต (Mental Agility) ให้เราปิดงานได้เร็วกว่าเดิม

    By: BAO March 17, 2021

    หลายคงรู้สึกเซ็งสุด ๆ เวลาที่ตื่นเช้ามาทำงานแล้วหัวไม่แล่น เวลาคิดหรือทำงานอะไรก็ดูจะช้าไปหมด ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นจากการนอนไม่เพียงพออย่างเดียว แต่อาจเกิดขึ้นได้จากการที่เราอยู่ในภาวะ passive หรือ มีความว่องไวของจิตใจต่ำ (Mental Agility) ได้เหมือนกัน ซึ่งถ้าเราสามารถพัฒนา Mental Agility ได้ เราก็จะสามารถทำงานได้เร็วขึ้น และได้งานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นได้เหมือนกัน WHAT IS MENTAL AGILITY ? ความว่องไวของจิตใจ (Mental Agility) หมายถึง ทักษะในการคิด เรียนรู้ และดูดซับข้อมูลใหม่ ๆ ได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งสกิลนี้จะมีประโยชน์เวลาที่เราเจอกับสถานการณ์หรือปัญหาใหม่ ๆ ที่เราไม่เคยมาก่อน รวมถึง การแก้ปัญหาเฉพาะหน้า ซึ่งต้องใช้ความว่องไวและคุณภาพในการคิด หากเรามี Mental Agility เราจะสามารถประเมินสถานการณ์ได้เร็วขึ้น คิดวิธีแก้ปัญหาได้เร็วขึ้น และตอบสนองต่อปัญหาได้เร็วขึ้น HOW TO IMPROVE IT ? เมื่อ Mental Agility เป็นสกิลที่สำคัญในการทำงาน ร่วมถึง การใช้ชีวิตประจำวันที่เร่งรีบ

    อ่านต่อ