รู้วิธีปล่อยหมัดให้รุนแรงไปแล้ว มาดูจุดอ่อนบนร่างกายที่ต่อยโดนยังไงก็สามารถร่วงได้ทันทีกันดีกว่า

หลายคนน่าจะเคยเจอกับเหตุการณ์เศร้า ๆ บ่อยครั้ง ไม่ว่าจะเป็น อกหักจากคนที่ชอบ พ่ายแพ้ในการแข่งขัน หรือ ตัดสินใจผิดพลาดจนได้ผลลัพธ์ที่ไม่น่าพอใจออกมา เหตุการณ์เหล่านี้คงสร้างความเครียดให้กับเราได้มากพอสมควร บางคนอาจใช้เวลาทำใจเป็นสัปดาห์ เป็นเดือน หรือ เป็นปี กว่าจะฟื้นฟูจากความเครียด และรู้สึกเจ็บจากบาดแผลทางใจน้อยลง จนสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้ปกติเหมือนเดิม แต่สำหรับบางคนประสบการณ์ที่เลวร้าย ไม่ได้ทำให้เกิดบาดแผลทางใจเท่านั้น แต่มันทำให้ ‘หัวใจ’ ของพวกเขาทำงานผิดปกติด้วย เช่น กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอ เป็นต้น เราเรียกอาการแบบนี้ว่าเป็น Broken Heart Syndrome ซึ่ง UNLOCKMEN เห็นว่าเป็นอาการที่อยู่ใกล้ตัวและอันตรายกับเราทุกคน จึงอยากให้ทุกคนรู้จักวิธีรับมือกับมัน Broken Heart Syndrome เกิดขึ้นได้อย่างไร ร่างกายและจิตใจของเรามีความใกล้ชิดกันมากกว่าที่หลายคนคิด ถ้าสุขภาพจิตของเราดี ร่างกายของเรามักดีตาม แต่ถ้าสุขภาพจิตแย่ เราอาจมีอายุขัยสั้นกว่าคนอื่น งานวิจัยบางชิ้นบอกว่า สภาพจิตใจที่ดี (หรือ สภาพจิตใจเชิงบวก) ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวาย และเส้นเลือดในสมองแตกได้ สุขภาพจิตจึงถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เรามีอายุที่ยืนยาว ไม่ตายก่อนวัยอันควร ตอนนี้ยังไม่มีใครรู้ว่า Broken Heart Syndrome เกิดขึ้นได้อย่างไร แต่มีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่า

ชีวิตของคนทำงานหลายคน คงเคยเจอกับผู้จัดการหรือบอสที่มีนิสัยจุกจิกจู้จี้ ชอบติดตามและวิจารณ์เราในทุกเรื่อง ไม่ว่าจะเป็น เรื่องเล็ก หรือ เรื่องใหญ่ อยู่ตลอดเวลา เราเรียกคนประเภทนี้ว่าเป็น micromanager และนิสัยของพวกเขา (micromanangement) ทำร้ายเพื่อนร่วมงานได้อย่างร้ายแรง UNLOCKMEN จึงอยากมาแนะนำวิธีรับมือกับ micromanangement เพื่อให้คนที่เป็น micromanagers หรือ คนที่ถูก micromanangement สามารถรับมือกับพฤติกรรมนี้ได้อย่างเป็นมืออาชีพมากขึ้น วิธีการสังเกต micromanager ก่อนอื่นเราต้องเข้าใจก่อนว่า micromanager คือ กลุ่มคนที่ชอบให้ความสนใจและพยายามควบคุมรายละเอียดที่ไม่สำคัญของงาน และมักเพิกเฉยต่อสิ่งที่เกี่ยวข้องกับที่งานของตัวเองจริง ๆ ลักษณะที่เห็นได้บ่อยในคนกลุ่มนี้ก็เช่น ถ้าพนักงานของพวกเขาไม่ได้ทำงานด้วยวิธีที่สั่งไว้แบบ 100% พวกเขาจะไม่พอใจเลย แม้สุดท้ายงานจะออกมาดีก็ตาม, พวกเขามักอยากรู้ว่าพนักงานทำอะไร หรือ อยู่ที่ไหนตลอดเวลา โดยอาจแสดงพฤติกรรม เช่น ถามสถานะของโปรเจ็กต์จากพนักงานอย่างต่อเนื่อง พวกเขามักขอให้พนักงานส่งต่อสำเนาอีเมล์ทุกอย่าง แม้จะเป็นเมล์ที่ไม่สำคัญกับงานก็ตาม และซ้ำร้ายพวกเขามักไม่รู้ตัวด้วยว่าพฤติกรรมของตัวเองทำลายความโปรดักทีฟในการทำงานของทีมมากแค่ไหน งานวิจัยพบว่า micromanagement เป็นหนึ่งในเหตุผล top 3 ที่ทำให้พนักงานตัดสินใจลาออก และมันสามารถส่งผลเสียต่อพนักงานในระยะยาวได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็น ทำให้ความโปรดักทีฟในการทำงานต่ำลง ทำให้พนักงานลาออกเยอะ สร้างความไม่พอใจ

พอเปิดมือถือ หรือ คอมพิวเตอร์ เรามีกเจอกับบทสนทนาชวนเครียดบนโซเชียลมีเดีย เช่น Facebook หรือ Twitter อยู่บ่อย ๆ เพราะสถานการณ์บ้านเมืองที่ค่อนข้างระส่ำระสาย หลายคนจึงออกมาคอมเม้นหรือตั้งสเตที่ตอบโต้กันอยู่เสมอ ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่แสดงความคิดเห็นตอบโต้กับคนอื่นบนโลกออนไลน์บ่อย ๆ ความเครียดสามารถทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมด fight or flight (หรือเกิด Amygdala Hijack) และสูญเสียความสามารถในการคิดวิเคราะห์อย่างเป็นเหตุไป เราจะกลายเป็นคนที่คิดเร็ว ทำเร็วมากขึ้น และใช้อารมณ์ในการโต้เถียงมากขึ้น สุดท้ายปัญหาความขัดแย้งมันจะยิ่งบานปลายมากขึ้น และอาจยากจะหาจุดจบ UNLOCKMEN เลยอยากมาแนะนำวิธีการควบคุมอารมณ์เมื่อเราต้องเจอกับบทสนทนาหนัก ๆ ชวนเครียด ไม่ว่าจะเป็นเรื่องรัฐบาล COVID-19 เศรษฐกิจ หรือ ปัญหาสังคมต่าง ๆ เพื่อให้เราสามารถคิดและรับมือได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ควบคุมลมหายใจ แค่เปลี่ยนวิธีหายใจ เราอาจรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นทันที เพราะงานวิจัยบอกว่าอารมณ์กับการหายใจมีความเกี่ยวข้องกัน เช่น ถ้าเรามีความสุข เราจะหายใจปกติ หายใจลึก และช้า แต่ถ้าเรากังวลหรือโกรธ เราจะหายใจผิดปกติ หายใจสั้น และเร็ว เป็นต้น ดังนั้น การปรับเปลี่ยนวิธีหายใจในช่วงที่เจอกับบทสนทนาแสนเคร่งเครียด จะช่วยให้เราเครียดน้อยลง

‘SEX’ คือส่วนสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิตคู่ การกอดจูบ สัมผัส นวดเฟ้นหรือสกินชิพ เป็นรูปแบบหนึ่งของมุนษย์ที่ใช้แสดงความรัก ดังนั้นการมีกิจกรรมบนเตียงจะช่วยให้คู่รักรู้สึกเชื่อมโยงกัน และส่งผลต่อความสัมพันธ์ในระยะยาว แต่เมื่อนานวันเข้าความใส่ใจกันและกัน ก็มักจะลดน้อยลง ยิ่งในช่วงโควิด-19 ระบาดแบบนี้ ทำให้หลายคู่ต้องปรับเปลี่ยนวิถีการใช้ชีวิต ทำงานอยู่บ้าน หรือใช้เวลากับคนรักนานเกินไป บวกกับความเบื่อหน่าย ความเครียดที่เจอในแต่ละวัน เริ่มละเลยเรื่อง ‘SEX’  ไม่มีอารมณ์ดึงดูดกันเหมือนก่อน เรื่องน่าตื่นเต้นระหว่างกันก็ลดลง หรือบางคนเลือกที่จะช่วยตัวเองโดยไม่สนใจคู่ของตัวเองมากขึ้น ล้วนมีส่วนทำให้กิจกรรมสวาทบนเตียงลดลงไปด้วยเหมือนเรากินแต่ข้าวไข่เจียวทุกวันก็คงเบื่อ แม้ว่าจะเคยเป็นอาหารจานโปรดก็ตาม อย่าลืมว่า ‘มนุษย์เปลี่ยนความชอบได้เสมอ’ ปัญหาก็คือ..เรามักจะไม่บอกสิ่งที่ต้องการ จนกลายเป็นว่า ‘SEX’ เป็นเพียง ‘เรื่องที่ต้องทำ’ จนกลายเป็นกิจกรรมที่จืดชืด และห่อเหี่ยวลงไปทุกที ๆ ด้วยความรู้สึกเหล่านี้เองทำให้ ‘บางคน’ เลือกที่จะเปลี่ยนคู่นอน เพื่อเพิ่มความความเร้าใจและเติมเต็มอารมณ์ทางเพศที่คนรักให้ไม่ได้ แต่การเปลี่ยนพาร์ทเนอร์เรื่อย ๆ ก็อาจทำให้คุณกลายเป็นคนเสพย์ติดSEX โดยไม่รู้ตัว เสี่ยงต่อการติดโรคทางเพศสัมพันธ์ หรืออาจกลายเป็นเรื่องใหญ่ถึงขั้นลุกลามไปเป็นปัญหาครอบครัว ซึ่งสะท้อนด้วยอัตราการหย่าร้างของคนไทยสูงถึง 41% เฉลี่ยวันละ 333 คู่ ซึ่งสิ่งเหล่านี้อาจส่งผลให้ระดับต้องการทางเพศลดลง แม้จะเบื่อการมีเซ็กส์กับคู่ตัวเองแค่ไหน อยากเปลี่ยนคู่นอนก็ทำไม่ได้ “Sex must say” ถ้าหากเกิดปัญหาเหล่านี้ขึ้น เราความจะทำอย่างไร? ทางออกของปัญหาก็คือ คุณกับคู่รักของคุณควรหันหน้ามาคุยกัน แชร์ความรู้สึกเรื่องเพศ คุยกันอย่างเปิดอกไปเลยว่าอยากได้ความเสียวแบบไหน ช่วยกันหาเทคนิค หรือเคล็ดลับเพื่อกระตุ้นอารมณ์ในการมีเพศสัมพันธ์ให้ดีขึ้นกว่าเดิมยกตัวอย่างเช่น ลองสิ่งใหม่ ลองสวมบทบาทสมมติ แต่งชุดคอสเพลย์แบบต่าง ๆ

เวลาไปสมัครงาน หรือ สอบสัมภาษณ์ หลายคนน่าจะเคยเจอคำถามยาก ๆ ที่ตอบไม่ได้กันบ้าง จะตอบว่า “ไม่รู้” ก็กลัวดูแย่ ถือเป็นปัญหาที่ทำให้หนักใจมากพอสมควร UNLOCKMEN เลยอยากมาแนะนำวิธีการตอบคำถามยากให้ดีขึ้น เพื่อให้ทุกคนกลายเป็นนักตอบคำถามที่ยอดเยี่ยมมากขึ้น เข้าใจคำถามก่อน สิ่งแรกที่เราควรทำก่อนตอบคำถาม คือ การตั้งใจฟังคำถามจนเราเข้าใจถ่องแท้ เพราะถ้าเราไม่เข้าใจมัน เราอาจถูกคนถามตอบกลับในสิ่งที่ไม่เข้าหูก็เป็นได้ เช่น “นั่นไม่ใช่สิ่งที่ฉันถาม” “ฉันถามในสิ่งที่ง่ายกว่านั้น” “ฉันไม่ได้ถามแบบนั้น” เป็นต้น ถ้าเราไม่เข้าใจคำถาม เราควรทวน หรือ ถามคำถามเพิ่มเติมในส่วนที่ไม่เข้าใจ เพื่อให้เราเข้าใจมันยิ่งขึ้น เมื่อเราเข้าใจคำถามแล้ว เราจะตอบถามได้ดีขึ้น และทำให้คนถามเห็นถึงความจริงจังของเราด้วย   อย่าตอบกลับทันที เวลาที่เราถูกถามคำถาม เรามักเกิดความรู้สึกที่อยากตอบกลับทันที เพราะไม่อยากให้เกิดความเงียบ หรือ dead air การตอบกลับทันทีอาจใช้กับคำถามที่ตอบกลับได้ง่าย อาทิ “กินข้าวยัง” แต่สำหรับคำถามที่ยากจะตอบ การตอบกลับไปทันทีอาจส่งผลเสียต่อเราได้ ดังนั้น เราควรให้เวลาตัวเองในการคิดหาวิธีตอบจะดีกว่า โดยการทวนคำถามของอีกฝ่ายก่อน จากนั้นค่อยตอบกลับหลังจากที่เราคิดคำตอบที่เหมาะสมเสร็จเรียบร้อยแล้ว   ตอบคำถามบางส่วน คำถามยาก ๆ ที่เราตอบไม่ได้ อาจสามารถแบ่งแยกออกมาเป็นคำถามย่อย

คนที่ติดตามข่าวสารวงการเกม หรือ เปิดโซเชียลมีเดียอยู่บ่อย ๆ คงเคยได้ยินชื่อของ HIDEO KOJIMA (ฮิเดโอะ โคจิม่า) นักออกแบบเกมชาวญี่ปุ่น เจ้าของผลงานเกมแอคชั่นโด่งดังไปทั่วโลกอย่าง ‘Metal Gear Solid’ และ ‘Death Stranding’ รู้ไหมว่าเส้นทางการเป็นนักพัฒนาเกมที่มีชื่อเสียงเหมือนทุกวันนี้ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่เขาได้ผ่านการถูกปฏิเสธ และการถูกห้ามปรามมาหลายครั้งหลายครา หากเขาไม่มีแพสชั่นอันแรงกล้าในการสร้างเกม เราคงไม่มีวันได้เห็นเกมที่เราคุ้นเคยกัน บทความนี้ UNLOCKMEN อยากพาทุกคนไปทำความรู้จัก ฮิเดโอะ โคจิม่า ให้มากขึ้น ผ่านเรื่องราวชีวิตของเขาตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบัน ฮิเดโอะ โคจิม่า ลืมตาดูโลกครั้งแรก เมื่อวันที่ 24 สิงหาคม ปี 1963 ที่แขวงเซตางายะ ของกรุงโตเกียว แต่ใช้ชีวิตวัยเด็กที่เมืองโอซาก้าตั้งแต่ 4 ขวบ ครอบครัวของเขามีกิจกรรมประจำบ้าน คือ การรวมตัวดูหนังทุกคืน และไม่อนุญาตให้เข้านอนถ้าหนังยังไม่จบ ผลงานของฮิเดโอะ จึงได้รับอิทธิพลจากภาพยนตร์มากพอสมควร เช่น ซีรีส์เกม Metal Gear Solid ที่เขาเปิดเผยว่าได้รับอิทธิพลอย่างมากจากหนังหลายเรื่อง

COVID-19 ได้อยู่สร้างปัญหาให้เรามานานหลายปี และช่วงนี้ดูจะเป็นช่วงพีคของมัน การแพร่ระบาดที่รวดเร็วของเชื้อไวรัสสายพันธุ์เดลตา ทำให้ผู้ติดเชื้อในประเทศเพิ่มขึ้นจำนวนมากถึงวันละหมื่นกว่าราย จนโรงพยาบาลหลายแห่งต่างประสบปัญหาขาดเตียงรองรับผู้ป่วยรายใหม่ UNLOCKMEN เลยอยากมาแชร์ข้อมูลที่ทุกคนควรรู้เพื่อรับมือกับ COVID-19 ได้ดีกว่าเดิม อาการของผู้ป่วย COVID-19 COVID-19 เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากการติดเชื้อไวรัสตัวหนึ่งที่ชื่อว่า Sar-CoV2 ซึ่งเป็นไวรัสโคโรนาสายพันธุ์ใหม่ที่เพิ่งค้นพบเมื่อช่วงปลายปี 2019 โดยไวรัสตัวนี้จะส่งผลต่อผู้ที่ติดเชื้อแตกต่างกันไปบางคนมีอาการหนัก บางคนมีอาการเบา หรือ ปานกลาง ส่วนใหญ่จะแสดงอาการป่วยใน 5 – 6 วัน และสำหรับบางคนอาจใช้เวลาถึง 14 วัน เราสามารถแบ่งอาการของผู้ป่วยได้เป็น 3 กลุ่ม ดังนี้ กลุ่มสีเขียว มีไข้ขึ้นสูงตั้งแต่ 37.5 องศาขึ้นไป ไอแห้ง เจ็บคอ อ่อนเพลีย ไม่ได้กลิ่นและไม่รับรู้รส ท้องเสีย กลุ่มสีเหลือง หายใจลำบาก แน่นหน้าอก อ่อนเพลียร่วมกับเวียนศีรษะ หน้ามืด ปอดอักเสบ กลุ่มสีแดง พูดหรือเคลื่อนไหวไม่ได้ แน่นหน้าอก หายใจแล้วเจ็บหน้าอก เฉื่อยชาตอบสนองช้า ถ้าคุณเป็นผู้ป่วยในกลุ่มสีเขียว คุณสามารถแยกกักตัวที่บ้าน

คงปฏิเสธไม่ได้ว่า ในฐานะนักร้อง-นักแต่งเพลง นักกีตาร์ และโปรดิวเซอร์เพลง John Mayer ถือเป็นนักดนตรีที่มีความสามารถอันหลากหลาย ที่มาพร้อมความสำเร็จไม่ว่าจะเรื่องรายได้หรือรางวัลมาหลายครั้ง บทเพลงของเขาตลอดชีวิตการทำงานนั้นมีหลากหลายจนยากที่จะจำกัดเขาเพียงแนวใดแนวหนึ่ง นอกจากการต้อนรับอย่างอุ่นหนาฝาคั่งจากผู้ฟังแล้ว อัลบั้มของเขาได้รับการตอบรับอย่างดีจากนักวิจารณ์อีกด้วย พร้อมทั้งรางวัลที่มากมายจนที่บ้านนั้นแทบไม่มีที่ไว้ แต่ท่ามกลางเสียงชื่นชมมากมายในด้านผลงาน ชีวิตอีกด้านของเขาก็เต็มไปด้วยสีสันและความแสบทรวงเช่นกัน เรามาดูกันว่าชีวิตรอบด้านหลายมิติของนาย John Mayer เป็นแบบไหน และทำไมหลายคนถึงเรียกเขาว่า Bad Boy แห่งวงการดนตรีป็อป   ความหมกมุ่น นำพาสู่เส้นทางอัจฉริยะ John Mayer เป็นประชากรคอนเนตทิคัตโดยกำเนิด ชีวิตของเด็กน้อย John ในวัยเยาว์นั้นก็ไม่ได้ต่างกับเด็ก ๆ ทั่วไป ที่ซุกซนตามประสา จนกระทั่งเขาได้ดูหนังเรื่องหนึ่งที่เปลี่ยนชีวิตเขาไปตลอดกาล นั่นก็คือ Back to the Future หนังไซไฟ แฟนตาซีเรื่องดัง เปล่า…เขาไม่ได้อยากย้อนเวลาไปไหน แต่สิ่งที่โดนใจเขาอย่างจัง คือฉากที่ Michael J. Fox เล่นกีตาร์เพลง “Johnny B. Goode” ซึ่งฉากโซโล่อันแสนสะเด็ดสะเด่านั้น นำพาให้เขาอยากเป็นร็อคสตาร์ และยิ่งพ่อและแม่มักมีปากเสียงอยู่เสมอ

ในแต่ละวันหลายคนหมดเวลาไปกับการทำอะไรหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น นอน ทำงาน และ สารพัดกิจกรรม จนบางทีมันก็ไม่เวลาเหลือให้เราได้ทำในสิ่งที่ตัวเองอยากทำจริง ๆ UNLOCKMEN อยากมาแนะนำวิธีที่จะช่วยให้ทุกคนมีเวลาในชีวิตมากขึ้น เพียงแค่เปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันเล็กน้อยเท่านั้น เวลาในชีวิตก็สามารถเพิ่มขึ้นได้ วางแผน ถ้าเราใช้ชีวิตเรื่อยเปื่อยไปวัน ๆ โดยไม่มีการวางแผน หรือ จัดการตารางชีวิต เราจะควบคุมเวลาชีวิตได้ยาก และสูญเสียเวลากับกิจกรรมที่ไม่สำคัญมากเกินความจำเป็น แม้การวางแผนจะดูดกลืนพลังงานของเรา แต่มันก็ช่วยให้เราควบคุมเวลาได้ดีขึ้น เวลาต้องการซื้อของ 7 อย่าง เราไม่จำเป็นต้องซื้อทุกอย่างที่ห้างสรรพสินค้าก็ได้ ในระหว่างทางไปห้าง อาจมีร้านสะดวกซื้อที่ขายของที่เราต้องการเหมือนกัน ถ้าเรารู้จักวางแผนการเดินทาง และสถานที่ซื้อสินค้า มันก็จะช่วยลดเวลาในการซื้อของลงได้ ค้นหาว่าเราเสียเวลาไปกับอะไรมากที่สุด บางคนอาจเสียเวลาไปกับการคิดเมนูอาหารกลางวัน บางคนอาจเสียเวลาไปกับการเลือกเสื้อผ้า ฯลฯ แต่ละคนเสียเวลาไปกับสิ่งที่แตกต่างกัน ถ้าทุกคนรู้ว่าแต่ละวันเราเสียเวลาไปกับอะไรบ้าง เราจะคิดวิธีรับมือกับมันได้มากขึ้น และมีเวลามากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเราเสียเวลาแต่ละวันไปกับการเลือกอาหาร เราก็ควรคิดเมนูอาหารล่วง เพื่อที่ครั้งต่อไปจะได้ไม่ต้องเสียเวลาเลือกเมนูอาหาร กำหนดเวลาในการคุย เวลาที่เราคุยไลน์ คุยโทรศัพท์ ถ้าเรากำหนดเวลาในการคุย เราจะใช้เวลาในการคุยน้อยลง และมีเวลาไปทำอย่างอื่นมากขึ้น เพราะเวลาที่จำกัด ทำให้เราต้องรีบคุยเข้าประเด็น และไม่คุยนอกเรื่องจนเสียเวลา เหมือนตอนที่เราไม่กำหนดเวลาในการคุย ซึ่งบางครั้งทำให้เราเสียเวลาทำสิ่งอื่นไปเยอะเหมือนกัน เลิกกังวลได้แล้ว