QUICK WORKOUT: 5 วิธีฝึกร่างกายให้แข็งแกร่งเหมือนพระเอกขวัญใจในการ์ตูนญี่ปุ่น

ตอนเด็กๆ เคยอยากแข็งแกร่งเหมือนตัวเอกในการ์ตูนหรือเปล่า ?

ความแข็งแกร่งของตัวละครในการ์ตูนหลายตัว เกิดจากการฝึกฝนร่างกายจนคู่ควรแก่พลังอันแข็งแกร่ง บางคนแม้จะมีพลังวิเศษที่แข็งแกร่งอยู่แล้วก็ต้องฝึกฝนตัวเองอยู่เสมอเช่นกัน UNLOCKMEN จะมาเล่าวิธีการออกกำลังกายที่ถอดแบบมาจากเคล็ดลับที่ทำได้จริงจากตัวละครในการ์ตูนกัน รับรองว่ามันจะทำให้เราแข็งแกร่งได้มากขึ้นจริงอย่างแน่นอน

ไซตามะ เป็นตัวละครจากมังงะเรื่อง ONE PUNCH MAN ที่เล่าถึงการต่อสู้ระหว่างสมาคมฮีโร่และปีศาจ ไซตามะสังกัดอยู่กับสมาคมฮีโร่ และแข็งแกร่งมากจนสามารถเอาชนะปีศาจที่แข็งแกร่งสุดๆ ได้ในหมัดเดียว ซึ่งความแข็งแกร่งของเขามาจากการฝึกฝนอย่างหนักทุกวันจนผมร่วง ได้แก่ pushups 100 ครั้ง situps 100 ครั้ง squats 100 ครั้ง และวิ่ง 10 กิโลเมตร

Youtuber หลายคนได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายตามไซตามะ บางคนทำ 300 วัน บางคน 100 วัน บางคน 30 วัน ซึ่งก็ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันออกไป บางคนก็ไม่ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ บางคนก็เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน อย่าง youtuber ชื่อว่า Jimmy Zhang หลังออกกำลังกายจนครบ 30 วัน กล้ามเนื้อหน้าอกและกล้ามหน้าท้องของเขาก็มีความชัดเจนขึ้น

อุซึมากิ นารูโตะ เป็นตัวละครนินจาผู้มีพลังของสัตว์ 9 หาง จากมังงะเรื่อง NARUTO ที่เล่าเรื่องการผจญภัยของเหล่านินจา youtuber บางคนได้แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายจากการ์ตูนเรื่องนี้เหมือนกัน เช่น Tyler Oliveira ที่ได้ทำคลิปออกกำลังกายตามนารูโตะเป็นเวลา 30 วัน โดยเขาได้ฝึกฝนตัวเองตามนี้ทุกวัน ได้แก่

• pushups 100 ครั้ง
• situps 75 ครั้ง
• squats 100 ครั้ง
• pullups 100 ครั้ง
• lunges 50 ครั้ง
• วิ่งนารุโตะ 4.8 กิโลเมตร
• shadow boxing 30 วินาที x burpees 30 วินาที x shadow boxing 30 วินาที x jump squats 30 นาที (ทำทั้งหมด 5 เซ็ต)

Oliveira ผู้ฝึกตามเซ็ทของ Naruto อย่างจริงจังเปิดเผยว่า พอเขาออกกำลังกายแบบนี้ไปได้ประมาณครึ่งเดือน เขารู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขนเพิ่มขึ้นมาเล็กน้อย กล้ามเนื้อหน้าท้องชัดขึ้น และกล้ามเนื้อหน้าอกก็มีขนาดใหญ่ขึ้นเช่นกัน

ซง โกคู เป็นชาวไซย่าสุดแกร่งจากมังงะสุดคลาสสิกเรื่อง Dragon Ball ที่ใครหลายคนก็น่าจะรู้จักอยู่แล้วซึ่ง Tyler Oliveira ก็ได้ทำคลิปวิดีโอออกกำลังกายตามโกคูเป็นเวลา 30 วันเช่นกัน โดยสิ่งที่เขาฝึกฝนทุกวันเป็นเวลา 30 วัน ได้แก่

• ใส่เสื้อถ่วงน้ำหนัก 20 ปอนด์ แล้ว pushups 100 ครั้ง x situps 100 ครั้ง x squats 100 ครั้ง
• ใช้ค้อนขนาดใหญ่ทุบยางรถยนต์เป็นเวลา 10 นาที
• เตะต่อยกระสอบเป็นเวลา 10 นาที
• เข็นรถเข็นล้อเดียวที่บรรจุอิฐจนเต็มเป็นเวลา 10 นาที
• ใส่เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก 20 ปอนด์ และวิ่ง 4.8 กม. ให้เสร็จภายในเวลาต่ำกว่า 30 นาที

หลังจากที่ฝึกฝนเป็นเวลา 30 วัน Oliveira รู้สึกว่ากล้ามเนื้อ Bicep มีขนาดใหญ่ขึ้น กล้ามเนื้อหน้าอกโก่งขึ้นเล็กน้อย ส่วนเลิฟ แฮนเดิ้ลส์ (ไขมันสะสมบริเวณข้างลำตัวถึงหลังส่วนล่าง) มีขนาดลดลง

โรโรโนอา โซโล นักดาบมากฝีมือผู้มีความเก่งกาจเรื่องการใช้ดาบคู่ จากมังงะเรื่อง ONE PIECE โดย Youtuber ชื่อว่า JaxBlade ได้แนะนำวิธีการฝึกฝนสร้างความแข็งแกร่ง แบบโซโลไว้ดังนี้

ฝึกฝน 3 วันต่อสัปดาห์

• Brisk Jogging และ Jumping Jacks 5 นาที
• Barbell/Dumbbell Curls 5-8 ครั้ง 3 เซ็ต
• Weighted Diamond Pushups 15-20 ครั้ง 4 เซ็ต
• Frog Jumps 4 เซ็ต
• Handstand Pushups 5 – 8 ครั้ง 4 เซ็ต
• ฝึกการฟันดาบ 30 นาที
• Military Press 5 – 8 ครั้ง 3 เซ็ต

อิสึคุ มิโดริยะ หรือ เดกุ เป็นตัวละครจากมังงะเรื่อง “MY HERO ACADEMIA” ผู้ได้รับการสืบทอดพลังฮีโร่จากออลไมท์ และผ่านการฝึกในอย่างหนักกว่าจะกลายมาเป็นฮีโร่สุดแกร่งได้ โดย JaxBlade ได้แนะนำวิธีการฝึกฝนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายตามแบบ ออลไมท์ และ เดกุ ไว้คร่าวๆ ดังนี้

ทำ 3 วันต่อสัปดาห์

• Rope Climbing ขึ้นและลง 5 เซ็ต หรือ Towel Pullups 12 ครั้ง 5 เซ็ต
• Chin ups 4 เซ็ต
• Push ups 5 เซ็ต
• Dumbbell Curls 8 ครั้ง 3 เซ็ต
• Tire Runs หรือ Wind Sprints 27 เมตร 4 เซ็ต

ทำ 3 – 4 วันต่อสัปดาห์

• วิ่ง 4.8 – 8 กิโลเมตร

แม้ว่าการออกกำลังกายที่ดีทำให้เรามีความแข็งแกร่งขึ้นได้ก็จริง แต่ต้องอย่าลืมว่าอาหารที่เรากินก็ส่งผลต่อความแข็งแกร่งของเราเหมือนกัน รวมถึงสภาพจิตใจของเราด้วย หากสภาพจิตใจแย่ ร่างกายก็จะแย่ตามไปด้วย การออกกำลังกาย คุมอาหาร รวมถึงการรักษาสภาพจิตใจจึงต้องทำไปพร้อมๆ กัน