Life

WORKOUT: ชวนดู 5 การออกกำลังกายของ STEVE MCQUEEN ดาราผู้เป็นราชาแห่งความเจ๋ง

By: BAO April 22, 2021

ในช่วงปี 1960 – 1970 ถือเป็นยุครุ่งเรืองของ Steve McQueen นักแสดงชายชาวอเมริกันผู้มีบทบาทการแสดงที่โดดเด่นจนถูกขนานนามว่าเป็น “King of Cool” หรือ ราชาแห่งความเจ๋ง ซึ่งหนังหลายเรื่องที่เขาแสดงนั้นได้รับเสียงตอบรับดีอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็น The Sand Pebbles หรือ The Magnificent Seven แต่นอกจากเรื่องการแสดงแล้ว การฟิตหุ่นของ Steve McQueen ก็น่าสนใจเหมือนกัน เพราะหุ่นของเขาในช่วงนั้นเรียกได้ว่าเฟิร์ม และเป็นแรงบันดาลใจให้คนได้ไม่น้อย

ว่ากันว่า เขาเริ่มออกกำลังกายเรื่อยมาตั้งแต่ยุค 1950s เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการเป็นนักแสดง โดยเขาจะออกกำลังกายในตอนเช้าของทุกวัน และใช้เวลาออกกำลังกายราววันละ 2 ชั่วโมงต่อวัน ก่อนที่เขาจะล้มป่วยลงด้วยโรคมะเร็งและเสียชีวิตในวัย 50 ปี ในบทความนี้ UNLOCKMEN อยากพาไปดูว่าเขาเคยออกกำลังกายอะไรมาบ้าง พร้อมแนะนำเคล็ดในการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ด้วย

จ๊อกกิ้ง

แม้ McQueen จะไม่ชอบการ Cardio สักเท่าไหร่ แต่เขาก็สามารถทำได้เมื่อจำเป็นต้องทำ โดยในระหว่างการถ่ายทำภาพยนตร์เรื่อง Tom Horn ปี 1979 เขาได้ออกกำลังกายทุกเช้ากับ Pat Johnson เพื่อนร่วมแสดงและอาจารย์สอนคาราเต้ ซึ่งมีการวิ่งจ๊อกกิ้งและไฮกิ้งรวมอยู่ในรูทีนนั้นด้วย โดยพวกเขาจะทำมันก่อนจะไปฝึกฝนคาราเต้กันต่อไป

สำหรับใครที่สนใจการออกกำลังกายด้วยการจ๊อกกิ่ง และอยากลองทำดูบ้าง เราขอแนะนำให้เริ่มต้นการเดินช้า ๆ ก่อนสัก 15 – 30 นาที เพื่อเป็นการวอร์มร่างกาย จากนั้น ค่อยเริ่มวิ่งแบบสลับเดิน โดยพยายามให้เวลาวิ่งมากกว่าเวลาเดิน เช่น วิ่ง 5 นาที เดิน 2 นาที เป็นต้น แบบนี้จะช่วยให้ร่างกายคุ้นชินกับกิจกรรมประเภทนี้ได้เร็ว

ต่อยมวย

ในช่วงปี 1950 ตอนที่ McQueen ยังเป็นเพียงนักแสดงหนุ่ม เขาเคยเล่นกีฬาต่อยมวย แต่หลังจากโดนน็อค เขาก็ล้มเลิกความคิดจะเป็นนักกีฬาต่อยมวยต่อไป แต่อย่างไรก็ตาม เขาได้นำท่าต่อยมวยมาใช้ในการออกกำลังกายประจำวันของเขา อาทิ การต่อย punching bag ที่เขาทำอยู่เสมอ ซึ่งถือเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นไขมัน และช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างดีเยี่ยม เราเลยอยากจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายกับ punching bag ที่น่าสนใจให้ทุกคนไปทำกัน ชื่อว่า jab-cross-squat ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ เริ่มจาก

การยืนหันหน้าเข้าหา punching bag ในท่าต่อยมวย (เท้าซ้ายนำเท้าขวา พร้อมแยกขาให้ห่างกันเท่าหัวไหล่) จากนั้นยกแขนขึ้นให้อยู่ในท่าพร้อมต่อย โดยให้แขนข้างหนึ่งป้องกันหน้าเอาไว้ จากนั้น ต่อยด้วยแขนซ้ายและขวาสลับกัน 2 ครั้งอย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะทำท่า squat และกลับมายืนในท่าเดิม ทำวนไปให้ครบ 45 วินาทีก็เป็นอันเสร็จเรียบร้อย

ศิลปะการต่อสู้

นอกจากเขาจะต่อยมวยแล้ว McQueen ยังสนใจเรื่องศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ ด้วย เช่น คาราเต้ โดย Bruce Lee ถือเป็นอาจารย์สอนศิลปะการต่อสู้คนแรกของเขา แล้วหลังจากนั้นเขาก็ไปเรียนศิลปะการต่อสู้กับดาราคนอื่น เช่น Chuck Norris และ Pat Johnson สำหรับใครที่สนใจคาราเต้เราขอแนะนำให้ลองทำท่าออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความกระชับของขา อาทิ ท่า Squats ซึ่งมีวิธีการทำง่าย ๆ คือ การยืนตรงให้เท้าห่างกันเท่าระดับหัวไหล่ จากนั้นนำมือ 2 ข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วย่อลง พยายามเกร็งบันท้ายหรือสะโพกไว้ตลอดเวลา และให้หลังเป็นเส้นตรงอยู่เสมอ จากนั้นดันตัวกลับขึ้นมาให้อยู้ในท่ายืนตรงเหมือนเดิม ทำท่านี้วนไปสัก 10 – 15 ครั้ง เป็นจำนวน 3 – 4 เซ็ท แล้วร่างกายของเราจะมีความพร้อมสำหรับการทำท่าคาราเต้มากขึ้น

ยกน้ำหนัก

McQueen มักยกเวทในยิมที่บ้านของตัวเอง และในยิมของ paramount studio โดยเขาได้ทำท่าพื้นฐานด้วยอุปกรณ์ barbell และ dumbbell เช่น shoulder press, bench press หรือว่าท่า curl สำหรับใครที่อยากเริ่มยกน้ำหนักเราขอแนะนำว่า ให้เริ่มจากการยกน้ำหนักเบาก่อน เพื่อให้เราสามารถยกได้ถูกท่าแบบที่ไม่ฝืนมากเกินไป แล้วค่อยเพิ่มน้ำหนักขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อของเรามีความแข็งแรงมากขึ้น จากนั้นให้เล่นท่ายกน้ำหนักแต่ละท่าเป็นจำนวน 10 – 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 – 4 เซ็ท และควรพักระหว่างเซ็ทเป็นเวลา 1 นาที นอกจากนี้ก่อนเล่นควรทำท่า warm up และหลังเล่นควรทำท่า cool down ด้วย

ไต่เชือก

ไต่เชือกถือเป็นวิธีการออกกำลังกายช่วงแขน ไหล่ และข้อเท้า ที่มีประสิทธิภาพมาก แถมยังสามารถทำได้ในหลายที่ไม่ว่าจะเป็นในยิม หรือ ที่บ้าน โดย McQueen ก็เคยออกกำลังกายไต่เชือกเหมือนกัน สำหรับใครที่อยากลองเล่นไต่เชือก เราขอให้ทำตาม 3 ขั้นตอนนี้ ได้แก่ 1.ใช้มือ 2 ข้างจับเชือกที่อยู่เหนือหัว 2.โหนตัวขึ้นไปบนเชือกเพื่อให้เท้าสองข้างลอยอยู่เหนือพื้น จากนั้นใช้มือไต่เชือกขึ้นไปข้างหน้า เพียงเท่านี้เราก็ออกกำลังกายด้วยการไต่เชือกได้แล้ว

ทั้งหมดนี้ก็เป็นการออกกำลังกายตามแบบฉบับของดารานักบู้ชื่อดัง ถ้าใครสนใจอยากจะตามรอยก็ลองนำไปทำกันดูได้ แต่ที่สำคัญต้องอย่าลืมว่า การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องใช้พลังงาน และเวลา ไม่ใช่เห็นผลได้ในชั่วข้ามคืน ดังนั้น ความอดทน และการมีวินัย จึงเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับคนที่ออกกำลังกายเหมือนกัน


SOURCES: 1 /

BAO
WRITER: BAO
Share on Facebook Share on Twitter Share on Line