ออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ดีเยี่ยม ใช้เวลาแค่ 10 นาทีต่อวัน!

อยากหุ่นดี อยากมีกล้าม อยากล่ำ อยากหล่อ อยากสวย แต่ก็ขี้เกียจออกกำลังกายดูแลรูปร่างของตัวเอง มันก็คงจะเป็นเรื่องยากเหมือนกันนะคะ ที่เราจะมีรูปร่างได้ตามเป้าที่เราฝันไว้ หากเราไม่เริ่มทำตั้งแต่วันนี้ ใครจะมาช่วยเราได้ล่ะจริงไหม

ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ต้องใช้เวลา เป็นอะไรที่ยุ่งยากสำหรับคุณเกินไป UNLOCKMEN ขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ แต่ให้ผลลัพธ์ที่ดี อาจไม่ถึงกับเบิร์นไขมันของคุณแบบหลายร้อย หลายพันแคล แต่ถือเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ ยืดเส้นยืดสายให้ร่างกาย ในวันที่คุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายจริงจังในฟิตเนส ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้น ต้องทำอย่างไรบ้างมาดูกันเลย

( ก่อนเริ่มท่าต่อไปเราแนะนำให้พักประมาณ 10 วินาที)

1. Plank 1 นาที

ท่าสุดคลาสสิคที่เราได้แนะนำกันมาเสมอ วิธีการก็คือ ให้ทำท่าเหมือนจะวิดพื้น แต่ตั้งตัวให้ตรง แขนและขาจะรับน้ำหนักของร่างกายทั้งหมด เราแนะนำให้คุณเกร็งหน้าท้องไว้ด้วยนะคะ ท่านี้จะช่วยให้คุณได้กระชับร่างกายทุกส่วนเลย ทำไปเลยยาวๆ 1 นาที เหมือนจะง่ายนะ แต่ขอบอกว่าต้องอึดจริงๆ ค่ะ

2. Lunge 1 นาที

เป็นท่ากระชับต้นขาให้แข็งแรง และน่ามอง ท่านี้เป็นการบริหารร่างกายด้วยการก้าวขาไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนหัวเข่าเกือบติดพื้น แล้วกลับมายืนตรง แล้วสลับซ้ายขวา ทำไปเรื่อยๆ ให้ครบหนึ่งนาที ท่านี้จะช่วยบริหารบั้นท้าย และกระชับต้นขาทั้งหน้าและหลังค่ะ

3. Squat 1 นาที

ใครที่อยากมีก้นกระชับได้รูป เวลาใส่กางเกงยีนส์แล้วดูดี ต้องไม่พลาดที่จะทำท่านี้เป็นประจำค่ะ Squat เป็นท่าที่คนที่ออกกำลังเป็นประจำน่าจะรู้จักท่านี้กัน ซึ่งท่านี้จะเป็นการทิ้งน้ำหนักตัวไปที่ก้น เราก็จะได้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรง การทำท่านี้คือต้องยกก้นขึ้นลงเรื่อยๆ นะ ไม่ใช่ค้างไว้ที่ท่าเดิมตลอด

4. Jumping Jacks 30 วินาที

ง่ายมากๆ สำหรับท่านี้ เรียกว่าทำกันมาตั้งแต่เด็กๆ เรียนวิชาพละทีไรเป็นต้องทำท่านี้ในช่วงวอร์มอัพกันเสมอ กระโดดตบ ไม่มีอะไรมากค่ะ กระโดดตบไปเรื่อย เป็นเวลา 30 วินาที

5. Burpees 30 วินาที

ท่านี้ฟังดูอาจจะไม่คุ้นหูนัก แต่มันคือท่าที่ดีงามมากจริงๆ เพราะจะทำให้เราได้ขยับร่างกายกันทุกส่วนเลย ทำตามสเต็ปที่เรานำมาให้ดูเลยค่ะ ทำไป 30 วินาที เพิ่มสปีดได้ยิ่งดีนะ

6. Plank 1 นาที

กลับมาทำท่านี้ซ้ำอีกหนึ่งรอบ โดยใช้เวลา 1 นาทีค่ะ รับรองว่ากล้ามหน้าท้องมาแน่!

7. Push ups 1 นาที

ท่าวิดพื้น หนุ่มๆ ที่เคยผ่านการฝึก ร.ด. หรือผ่านการเกณฑ์ทหารมาแล้ว คงเข้าใจท่านี้ได้ไม่ยาก ค่อยๆ วิดพื้นไปเรื่อยๆ เป็นเวลา  1 นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการวิดพื้นในวันต่อๆ ไป หลายคนอาจจะบ่นว่า 1 นาทีนี่ทำเอาแขนเปลี้ยกันเลย อย่าบ่นค่ะ ทำต่อไป รูปร่างที่ดีรอเราอยู่

8. Squat 2 นาที

ทำ Squat อีกหนึ่งครั้ง ในเวลา 2 นาทีค่ะ

9. Strectching 1 นาที

ปิดท้ายด้วยการยืดเส้นยืดสาย 1 นาที เรานำท่ายืดเส้นยืดสายมาฝากทุกคนด้วย ลองนำไปปรับใช้กันดูนะคะ

บอกแล้วว่าไม่ยากจริงๆ ถ้า 10 นาทียังไม่มีเวลา ก็ไม่รู้จะหาวิธีไหนมาช่วยแล้วนะคะ หุ่นที่ดีที่มาพร้อมสุขภาพดีๆ ไม่มีทางลัดนะ อย่างไรก็ตามถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนักหลายสิบกิโล จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอร่วมด้วยค่ะสำหรับคนที่อยากได้ อยากมี ต้องเริ่มทำเสียตั้งแต่วันนี้ ขอเอาใจช่วยให้หนุ่มๆ UNLOCKMEN ทุกคน กล้าออกมาโชว์หุ่นล่ำๆ ต่อหน้าสาวๆ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มคุณสามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง

Source : iheartvegetables