เคล็ดไม่ลับ !! วางแผนออกกำลังตอนเช้าอย่างมั่นใจ ฟิตก็ได้ ไปทำงานก็ทัน

หมายมั่นปั้นมือมาแล้วหลายครั้ง กับแผนการฟิต ปลุกหัวจิตหัวใจคนรักสุขภาพ ด้วยการหวังใจไว้ว่าจะลุกขึ้นมาออกกำลังกายในตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอ แต่สุดท้ายสิ่งที่ตั้งใจไว้ดิบดีเหล่านี้กลับต้องกลายเป็นเพียงเรื่องเพ้อฝันสำหรับมนุษย์ออฟฟิศหลายต่อหลายคน เพราะลำพังเพียงแค่จะรีบตื่นมาเพื่อลากสังขารไปทำงานให้ทันก่อนตอกบัตรยังถือเป็นเรื่องยากเลย

แต่รู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อรีบูสตัวเองให้พร้อมสำหรับเช้าวันใหม่ จริง ๆ แล้วมันไม่ได้ใช้เวลามากมายจนถึงขนาดทำให้ไปทำงานสาย แถมยังช่วยเสริมประสิทธิภาพสำหรับการทำงานได้ยาวนานตลอดวัน  ดังนั้นจะมัวรอช้าอยู่ไย รีบมาดู 7 เคล็ดไม่ลับการเตรียมความพร้อมออกกำลังในตอนเช้าที่จะช่วยให้คุณทำงานได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้นกันดีกว่า

1.เริ่มต้นอย่างง่าย ๆ

อย่าปลุกตัวเองขึ้นมาจากเตียงเพื่อวิ่งรอบสวนสาธารณะอย่างเอาเป็นเอาตาย ลองคิดดูว่าการทำแบบนั้นจะทำให้คุณสดชื่นตลอดทั้งวันหรือไปหลับในที่ทำงานกันแน่  เริ่มจาก Warm Up กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้พร้อม ตามด้วยท่าออกกำลังง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้แรงมาก อย่าง Sit-ups  Push-ups หรือวิ่งจ๊อกกิ้งระยะสั้น   เพื่อเป็นการกระตุ้นตัวเองให้พร้อมทำงานตลอดทั้งวันจะดีกว่า

2. เตรียมตัวตั้งแต่ก่อนเข้านอน

ถ้าหากมีแผนกับตัวเองว่าอยากจะไปวิ่งเบา ๆ ในวันพรุ่งนี้  ควรเตรียมตัวให้พร้อมตั้งแต่เนิ่น ๆ จัดกระเป๋า หยิบ Item ที่คิดว่าจำเป็นให้พร้อม และ ห้ามลืมชุดทำงานของตัวเองด้วยละ อย่าปล่อยให้ตัวเองวุ่นวายกับการหาถุงเท้าอีกข้างที่หายไปตั้งแต่ไก่โห่ จนต้องเสียเวลาในตอนเช้าไป  อีกทั้งการวางแผนเรื่องเวลาถือเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคิดจะออกกำลังกายในตอนเช้า เพราะอย่างน้อยหลังจากออกกำลังเสร็จ คุณควรจะมีเวลาพอมานั่งจิบกาแฟเพิ่มความพร้อมให้ตัวเอง ก่อนที่จะเริ่มทำงาน

3.  พักผ่อนให้เพียงพอ

คุณจะมีเช้าที่สดใสแค่ไหน ขึ้นอยู่กับการหลับพักผ่อนของเมื่อคืน คุณพักผ่อนเพียงพอหรือไม่ เพราะหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะไปออกกำลังกายให้ยิ่งเปลืองพลังงาน ดังนั้นควรกำหนดเวลาในการเข้านอนอย่างมีระเบียบ  ปิดไฟ เลิกเล่นโทรศัทพ์ก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมง และวางให้ห่างตัว  ปรับความเย็นของห้องให้พอเหมาะ  เพราะอุณหภูมิที่เหมาะสมจะช่วยทำให้คุณหลับสนิทมากขึ้น

4.  ไม่ควรเลื่อนนาฬิกาปลุก

การกดเลื่อนนาฬิกาปลุก เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ ลองวางโทรศัพท์หรือนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงให้มากที่สุด แต่ก็ควรอยู่ในระยะที่สามารถได้ยิน ทันทีที่เสียงปลุกดังขึ้นก็แอคทีฟตัวเองจากเตียง ล้างหน้าล้างตา ออกไปวิ่งสูดอากาศจะดีกว่า การเลือนเวลาตื่นจะทำให้คุณเคยชินกับการผลัดเวลา ทั้ง ๆ ที่ร่างกายของเราพร้อมจะตื่นไปทำอะไรหลาย ๆ อย่างแล้ว ใครที่ประสบปัญหานี้อยู่ ควรเปลี่ยนพฤติกรรมในทันที เพราะมันจะมีผลต่อการตื่นไปทำงานในทุกวันของคุณด้วย

5. อย่าเสียสมาธิไปกับอย่างอื่น

หลังจากตื่นมา คุณอาจจะแบ่งเวลาไปเช็คข้อความในโทรศัพท์หรืออีเมล์งานบ้างก็ไม่เสียหาย แต่อย่าลืมว่าเป้าหมายหลักของเช้าวันนี้คือการออกกำลังกาย ถ้าคุณมัวเสียเวลาให้กับการเลื่อนดูเรื่องราวของเพื่อนใน Social Media มากเกินไป จนทำให้ความตั้งใจอันแน่วแน่ล้มเหลวลง ดังนั้นลืมเรื่องโซเชียลไปก่อน และผูกเชือกรองเท้าออกไปวิ่งซะ

6. กินอย่างเหมาะสม

คงไม่ใช่เรื่องดีที่จะออกไปวิ่งโดยที่กระเพาะนั้นเต็มไปด้วยอาหารมื้อหนักในตอนเช้า  บางคนอาจรู้สึกหิว เพราะหลังจากที่ตื่นน้ำตาลในเลือดจะต่ำลง ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ ถ้าเกิดทนหิวไม่ไหวจริง ๆ ลองทดแทนอาหารมื้อใหญ่ด้วย นมถั่วเหลือง, โปรตีนเสริมแบบชง หรือการกินโปรตีนบาร์  เพราะการกินที่พอดีจะทำให้ร่างกายของทำงานได้มีประสิทธิภาพ และยังช่วยระบบย่อยอาหารไม่ให้ต้องทำงานหนักจนเกินไป แต่หลังจากออกกำลังเสร็จแล้วก็ควรทานให้เพียงพอ เพราะต้องไม่ลืมว่า อาหารเช้านั้นสำคัญที่สุด

7. เพลงก็สำคัญ

เลือกเพลงที่มีจังหวะช่วยกระตุ้นร่างกาย ไม่ว่าระหว่างเดินทางไปยิมหรือกำลังวิ่งอยู่ก็ตาม Playlist ที่ดีนั้นจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทของเราให้ตื่นตัวและมีความพร้อมมากขึ้น จังหวะเพลงที่เหมาะสมคือระหว่าง 120-140 บีทต่อนาที สร้าง List โปรดให้ตัวเองสำหรับตอนเช้า ต่อไปไม่ว่าจะออกกำลังหรือทำงาน สมองของคุณก็จะ Bright และพร้อมจะแก้ปัญหาที่ต้องเผชิญระหว่างวันได้อย่างราบรื่นแน่นอน

การตื่นเช้าในตอนเช้าคือสิ่งที่เราควรทำให้เป็นนิสัย เพราะคนที่ประสบความสำเร็จ ไม่ว่าจะเป็น Warran Buffett , Jack ma หรือ Elon Musk ล้วนแต่มีตารางการตื่นเช้าที่แน่นอน เพราะนั้นทำให้พวกเขามีความพร้อมในการแก้ปัญหาต่าง ๆ ที่เข้ามาท้าทายชีวิตในแต่ละวัน โดยคุณอาจเลือกที่จะทำกิจกรรมอื่นที่นอกเหนือจากการออกกำลัง ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ หรือใช้เวลาพูดคุยกับคนในครอบครัว ซึ่งล้วนมีแต่ข้อดีที่แตกต่างกันออกไป ดังนั้นลองมาตั้งเป้าหมายใหม่ดู ว่าอยากประสบความสำเร็จในชีวิต โดยเริ่มจากเช้าวันใหม่ของคุณ

Source