10 Minute Miracle ! มาปั้น Sixpack ได้ดั่งใจหวังด้วยเวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น

six pack คือมัดกล้ามเนื้อที่ผู้ชายหลายคนปรารถนาที่จะมีมันเหลือเกิน แต่อยู่เฉย ๆ แล้วปล่อยให้มันลอยมาเองคงจะไม่ได้ เราต้องมีการขยับร่างกาย บวกดูแลโภชนาการเสียหน่อย เพราะในโลกไม่มีอะไรแลกมาง่ายดาย ด้วยเหตุนึ้เพื่อเป็นการทำฝันของหนุ่ม UNLOCKMEN ให้เป็นจริง ทีมงานจะได้นำท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องที่ใช้เวลาไม่นานเพียง 10 นาที และให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจน ที่แม้แต่เทรนเนอร์จาก Men Health ยังยืนยันว่าหากให้ทำติดต่อกัน 2-4  ครั้งต่อสัปดาห์รับรองกล้ามท้องมาแน่

The Overhead Crunch

ทำไมต้องท่านี้ : การที่เราทำท่านี้แทนการ Crunch ปกติก็เพราะเมื่อเวลาเรากางแขนเหยียดตรงแล้วยกตัวขึ้น กล้ามท้องส่วนบนของเราจะทำงานหนักกว่าท่าธรรมทั่วไป เป็นการเพิ่มประสิทธิภาพ และความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อให้มากขึ้นกว่าปกติ

12 rep 3 set

The Reverse crunch

ทำไมต้องท่านี้ : การทำ reverese crunch โดยการยกขาทั้งสองขาตั้งฉากกับพื้นจากนั้นค่อย ๆ วางลง จะเป็นการเน้นย้ำถึงบริเวณกล้ามท้องล่างซึ่งเป็นส่วนที่ไขมันสลายออกได้ยากที่สุดในร่างกายของเรา ดังนั้นเราจึงต้องเพิ่มความเข้มข้นกับส่วนนี้ให้มากเป็นพิเศษ

12 rep 3 set

Janda sit-up

ทำไมต้องท่านี้ : ท่านี้จัดเป็นหนึ่งในท่า advance สำหรับการเล่นกล้ามหน้าท้อง เพราะจะต้องเกร็งบริเวณท้องให้ยกตัวขึ้นมาโดยไม่ใช่ร่างกายส่วนอื่นช่วย หากทำเสร็จแล้วจะรู้สึกปวดท้องเหมือนโดนทุบแน่ แต่มันแลกมากับการเพิ่มความแข็งแรง และทำให้โดน six pack แบบเน้น ๆ

12 rep 3 set

Frozen V-sit

ทำไมต้องท่านี้ : อีกหนึ่งท่า advance ที่จะต้องยกขาขึ้นพร้อมกับทำตัวให้เป็นรูป V  ซึ่งถ้าจะให้เห็นผลชัดเจนควรค้างไว้สัก 10 วินาทีก่อนผ่อนตัวลง จะทำให้กล้ามท้องทำงานอย่างหนัก

12 rep 3 set

The Extended plank

ทำไมต้องท่านี้ : ท่านี้จะเพิ่มความยากจากการ plank ปกติขึ้นมาแต่ไม่ถึงขั้น Full plank แต่ยังคงความเหนื่อย และมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะจากการตรวจ หากเราทำ extened plank เพียง 60 วินาทีก็เทียบเท่าการซิทอัพ 1,000 ที แถมยังเป็นการออกกำลังกายหลาย ๆ ส่วนไปพร้อมกัน

45 second 3 set

ลองเก็บท่าเหล่านี้ไปเล่นที่บ้านดู เราเชื่อว่าถ้าหมั่นทำอย่างประจำแล้วละก็ sixpack ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมเพราะแต่ท่าที่แนะนำมาเข้าขั้น advance ทั้งนั้น ซึ่งจะให้ดี ควรหาเบาะรองนุ่ม ๆ มาหนุนหลังขณะเล่นไม่อย่างนั้นหลังของคุณอาจจะเคล็ดขัดยอกได้