เบิร์นแคลอรี่ภายใน 15 นาที กับการออกกำลังกายแบบ HIIT WORKOUT

หลายคนรู้สึกว่าการออกกำลังกายสำหรับตัวเองนั้นไม่ได้ผล ออกกำลังกายก็หนักแต่ทำไมหุ่นถึงไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มสักที จริงๆ แล้วการออกกำลังกายนั้นก็มีวิธีการอยู่หลายอย่าง บางครั้งการออกกำลังที่คุณทำอยู่อาจจะไม่เหมาะสมกับตัวคุณ หรือไม่สามารถทำให้คุณออกมันได้ทุกวัน วันนี้เราจะพาคุณมาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่เรียกว่า HIIT Workout

HIIT (High-Intensity Interval Training) คือการออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ บวกกับรูปแบบการออกกำลังกายหนัก-เบา สลับกันไปมา (วิ่งเร็วสลับเดิน) เพื่อทำให้ร่างกายของเราสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงสุด และสามารถ burn fat ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบ cardio ทั่วไป อัตราการเต้นของหัวใจจะหนักขึ้น มีผลการวิจัยระบุไว้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT โดยให้อัตราการเต้นของหัวใจได้เท่ากับ 80% MHR (วิธีหาคือนำ 220 – อายุ = MHR) จะ burn fat ได้มากกว่า cardio ปกติถึง 9 เท่า แต่ก็ส่งผลทำให้เหนื่อยมากเช่นกัน อาจจะต้องทำวันเว้นวันถึงจะเหมาะสม ข้อดีนอกจากจะ burn fat ได้มากแล้ว เรายังอดทนเพื่อออกกำลังกายให้หนักขึ้นได้ด้วย

สำหรับคนที่ไม่อยากเล่นโหดขนาดนั้น วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายแบบ HITT ที่คุณไม่ต้องเสียเหงื่อมากนัก แต่ก็สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้อย่างเป็นที่น่าพอใจภายในเวลา 15 นาที/วัน จะมีวิธีการอย่างไรนั้นเรามาเริ่มกันเลยดีกว่า

Explosive Sumo Squat 

เริ่มต้นที่ท่าแรก ท่านี้มีพื้นฐานมาจากท่า Squat แต่เพิ่มการเบิร์นแคลอรี่ให้มากขึ้นด้วยการกระโดดแบบการตั้งท่าของซูโม่ กางแขนออกไปข้างนอกกระโดดขึ้น แล้วลงมาในท่า Squat ที่กางขาออก ทำติดต่อกันทั้งหมด 12 ครั้ง ขึ้นลงนับเป็น 1

Tap-Up

มาต่อกันเลยค่ะ ท่าก็เหมือนกับการวิดพื้น แต่เราจะวิดด้วยแขนเดียวตามภาพ แล้วนำแขนอีกข้างมาแตะตรงหัวไหล ขณะที่อกเราค่อยๆ ลงไปถึงพื้นนั้นเราจะใช้เวลาสักสามวินาที แล้ววิดขึ้นให้เร็วที่สุด วิดพื้นนำแขนมาแตะหัวไหลวิดพื้นลงไปอีกรอบแล้วนำแขนมาแตะหัวไหลอีกข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้งค่ะ

Power Thrust

เริ่มต้นท่าด้วยการนั่งยองๆ วางแขนให้อยู่ด้านหน้าปลายเท้าเล็กน้อยศอกจะขนานกับหัวเข่าพอดี จากนั้นให้กระโดดยืดตัวให้ตรง แล้วกลับมาท่าเดิมแล้วยื่นขาออกไปทางด้านหลังให้เป็นท่าวิดพื้น นับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง บอกเลยค่ะว่าท่านี้เหนื่อยจริงๆ แต่เบิร์นแคลอรี่ได้ดีสุดๆ แถมยังได้กล้ามเนื้อครบทุกส่วนเลย

Plank Pike

วิธีการของท่านี้ก็คือ เริ่มต้นจากการทำท่า plank แล้วยกหัวเข่าซ้ายมาด้านหน้าตามภาพ พร้อมกับการเก็บคอเข้าไป แล้วยืดขาออกไปเห็นเป็นท่า plank เหมือนเดิม จากนั้นทำเหมือนกันด้วยข้างขวาทำเสร็จทั้งซ้ายขวาถึงจะนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้งเช่นกัน

Laterals

ท่านี้ไม่ยากเลยค่ะ นึกถึงเวลาเราจะกระโดดไว้ให้ดี แต่ท่านี้เราจะให้กระโดดขึ้นไปให้สุดยืดตัวตรงแล้วลงไปอีกฝั่งหนึ่ง นับเป็น 1 ครั้ง ลองดูตามภาพแล้วคุณจะเข้าใจมากยิ่งขึ้น ทำทั้งหมด 12 ครั้งค่ะ

Single-Arm Iso Hold 

ถ้านี้ก็เหมือนเราวิดพื้นค่ะ เราดันตัวขึ้นนำแขนยื่นออกไปเหมือนชกไปข้างหน้า ทำ 15-30 ครั้ง ทั้งหมดสามเซต ทำเหมือนแบบเดียวกันทั้งซ้ายและขวาค่ะ

Tuck Jump

มาที่ท่าสุดท้ายกันค่ะ ตั้งท่าเหมือน squat มือประสานกันระดับหน้าอก กระโดดขึ้นลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 12 ครั้ง สะโพกต้นขามาแน่ๆ งานนี้

ทำทั้ง 7 ท่านี้ตั้งแต่ต้นจนจบทั้งหมด 3 ครั้งค่ะ อย่าลืมว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ และการเบิร์นแคลอรี่ให้ได้ผลจริงๆ นั้น คุณก็ต้องควบคุมอาหารด้วยนะคะ รับรองว่าทำแบบนี้เป็นประจำสม่ำเสมอ และมีความสุขกับมัน ซิกแพคจะมาเยือนในไม่ช้า

source : greatist