15 minutes Bodyweight Workout for Busy People

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ไม่ได้วัดกันที่จำนวนท่า หรือระยะเวลาที่ยาวนาน แต่อยู่ที่การเล่นท่าที่ได้ใช้กล้ามเนื้อครบถ้วนทุกส่วนในร่างกาย ในจำนวนครั้งและระยะเวลาที่พอเหมาะกับเซ็ทท่านั้น ๆ ซึ่งในการใช้ชีวิตประจำวันของคนทำงานอย่างพวกเรา อาจจะรู้สึกว่าชีวิตมันยุ่งเหลือเกิน ไม่มีเวลาแม้แต่จะออกกำลังกาย ถ้าเลือกได้ ขอเอาเวลาไปพักผ่อนดีกว่า

แน่นอนว่าเราเข้าใจอารมณ์นี้ดี เพราะเราเองก็เป็นเช่นกัน ครั้งนี้เราจึงมานำเสนอ  Super Short Bodyweight Workout  ที่สามารถสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ และสร้างความอึดแบบ Cardio อย่างได้ผล โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์แม้แต่ชิ้นเดียว และใช้เวลาเต็มที่ไม่ถึง 15 นาที เท่านั้น

20 Jumping Jacks

20 Squats

20 Lunges

10 Push-ups

40 Punches

60 Sec Elbow Plank

ทำทั้งหมดเป็นจำนวน 3 เซ็ท พักระหว่างเซ็ทเป็นเวลาไม่เกิน 2 นาที จะทำตอนเช้าก็ได้ หรือทำตอนว่างเมื่อรู้สึกซึม ๆ อยากเรียกพลังให้เลือดสูบฉีดบ้าง  รับรองว่าแค่นี้ ก็ Fit & Firm ไม่แพ้ใครแน่นอน