“Plank” เริ่มต้นจาก 20 วินาที/วัน ก็สามารถเปลี่ยนแปลงหุ่นของคุณได้ใน 1 เดือน

หลายคนอยากจะออกกำลังกายใจจะขาด แต่ด้วยเวลา และความเหนื่อยล้าจากการทำงาน อาจทำให้อารมณ์ และความสดชื่นของร่างกายหมดไป  จนไม่สามารถทำมันได้หลังเลิกงาน  คงจะดีถ้าเราหาท่าที่สามารถออกกำลังทุกส่วนของร่างกาย ได้ในคราวเดียว ทำได้ที่บ้าน แถมยังใช้เวลาเล็กน้อยด้วยแล้วล่ะก็  ทำไมถึงไม่ลองทำกันดูสักหน่อย

วันนี้เราจึงได้นำท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่มีชื่อว่า “Plank” ซึ่งหลายๆ คนอาจจะเคยทำ และรู้จักกันดีในช่วงที่การ Plank เป็นกระแส  แต่วันนี้เราจะมาทำกัน ในแบบที่เกิดประโยชน์กับร่างกายมากที่สุด เพียงแค่คุณทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้เท่านั้น

What’s the deal with the plank exercise?

หลายคนทั่วทุกมุมโลก ได้ปฎิบัติตามโปรแกรม 4 Minutes Plank Challenge เป็นเวลาทั้งหมด 28 วัน   ซึ่งนับเป็นเวลาสั้นมากเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณเอง  ท่า Plank มันคือท่าออกกำลังที่คุณต้องทำด้วยความตั้งใจ และห้ามโกงตัวเองอย่างเด็ดขาด  คุณจะสามารถเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างแน่นอน ผ่านการออกกำลังกายเพียงท่าเดียว

Benefits of the plank

ท่า  Plank  ถือเป็นหนึ่งในท่าออกกำลังประเภท  Bodyweight  ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดท่านึงเลยก็ว่าได้  ถ้าคุณทำมันอย่างถูกต้อง และสม่ำเสมอ  ร่างกายของคุณจะฟิตขึ้น  อีกทั้งยังเพิ่มความแข็งแกร่งมากขึ้นไปทั่วทั้งร่าง ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของขา, หลัง และแขน

การทำท่า Plank ก็สามารถช่วยสลายไขมันส่วนเกินในร่างกายที่ไม่พึงประสงค์ออกไปได้ด้วยเช่นกัน เมื่อคุณทำการ Plank เป็นประจำร่างกายของคุณจะได้รับผลดีมากมายจนคุณต้องตกใจ และสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในระยะยาวอย่างแน่นอน

How to do the perfect plank?

เพื่อให้ชาว UNLOCKMEN ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เราจึงได้นำเอา Video ที่เป็นการออกกำลังด้วยท่า Plank ที่ถูกต้อง สมบูรณ์แบบมาให้ชาว UNLOCKMEN ได้นำเทคนิคนี้ไปใช้กัน

ทำท่านี้ 28 วัน ตามตาราง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อร่างกายคุณ

28 Days Challenge

Dаy 1      20 seconds
Dаy 2      20 seconds
Dаy 3      30 seconds
Dаy 4      30 seconds
Dаy 5      40 seconds
Dаy 6      Rest
Dаy 7      45 second
Dаy 8      45 seconds
Dаy 9      60 seconds
Dаy 10    60 seconds
Dаy 11    60 seconds
Dаy 12    90 seconds
Dаy 13    Rest
Dаy 14    90 seconds
Dаy 15    90 seconds
Dаy 16    120 seconds
Dаy 17    120 seconds
Dаy 18    150 seconds
Dаy 19     Rest
Dаy 20    150 seconds
Dаy 21    150 seconds
Dаy 22    180 seconds
Dаy 23    180 seconds
Dаy 24    210 seconds
Dаy 25    Rest
Dаy 26    210 seconds
Dаy 27    240 seconds
Dаy 28    As much аs you like or cаn

นอกจากนี้เรายังมีของฝากอีกตัวอย่าง  แค่ Plank เพียง 5 นาที  รับรองว่าสุขภาพที่ดีแน่นอน

ลองทำกันดูกับท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใช้เวลาไม่เยอะ แต่เรารับรองได้เลยว่าคุณจะได้หุ่นที่ดีขึ้น พร้อมร่างกายที่แข็งแรงกว่าเดิมอย่างแน่นอน

SOURCE