Life

100 DAYS CHALLENGE ทำไม่เป็นก็โปรได้ แค่ทำให้ต่อเนื่องครบ 100 วัน รับประกัน ไม่เชื่อต้องลอง

By: anonymK January 5, 2018
“ลองทำแล้วยาก ไม่ทำแม่งละ เลิก!”

ไม่ว่าจะผ่านไปกี่ปี หลายสิ่งที่อยากเริ่มทำ แต่ก็อาจจะยังไม่ได้เริ่ม หรือบางอย่างอาจจะลองแล้ว แต่ไม่เวิร์ก ล้มเลิกไปกลางคัน เพราะรู้สึกว่ามันช่างยากเหลือเกิน ยากจนชีวิตนี้ไม่น่าจะทำได้ แล้วก็พาลล้มเลิกหลังจากผ่านไปแค่ไม่กี่ครั้ง ความฝันที่ตั้งเป้าไว้ก็ยังอยู่เหมือนเดิม ไม่มีอะไรที่ถูกขีดฆ่าให้ลดลง

จนปีนี้นอกจากจะไม่มีที่ให้เติมเป้าหมายใหม่ ๆ เข้าไปเพิ่มแล้ว สิ่งที่พวกเราทำบ่อย ๆ ติดต่อกันหลายปี เลยเป็นการเลือกเป้าหมายใหม่ง่าย ๆ พื้น ๆ ให้มันพอทำได้เข้าไว้ จะได้ใกล้ความสำเร็จเสียบ้าง ก็อาจจะใช่ แต่ความภูมิใจและความโดดเด่นอาจจะน้อยเกินไป จนรู้สึกว่าชีวิตมันขาดสีสันเสียเหลือเกิน

ปีหมาปีนี้ เรามีวิธีที่จะช่วยให้มนุษย์สามารถทะลุขีดจำกัด ทำอะไรไม่เป็นก็โปรได้ ด้วยหลักการง่าย ๆ อยู่ที่ทำซ้ำ แล้วทำให้ยาวต่อเนื่องมากพอ แม้จะเจอช่วงน่าท้อใจ เพราะพยายามยังไงก็ไม่สำเร็จแล้วเผลอเลิกทำไป ก็ห้ามนับต่ออย่างเด็ดขาด ให้นับ 1 ใหม่ ทำมันไปต่อเนื่องทุกวัน แค่นั้นก็สำเร็จแน่นอน แต่เป้าหมายที่เราต้องทำนั้นคือความต่อเนื่องให้ครบ “100 วัน” ไม่ใช่แค่ 21 วันแล้วเลิก

เราอาจจะคุ้นกับทฤษฎีที่ว่า ถ้าเราทำอะไรซ้ำ ๆ ต่อเนื่องอย่างน้อยวันละ 15 นาที ติดต่อกันเป็นเวลา 21 วัน ร่างกายจะตกผลึกจนเป็นนิสัย เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอย่างได้ผล ซึ่งที่มาของเลขนี้เกิดจากทฤษฎีดังที่ชื่อว่า ‘21-Day Habit Theory’ จากศัลยแพทย์ตกแต่ง Dr. Maxwell Maltz เขียนเอาไว้ในหนังสือที่ชื่อว่า ‘Psycho-Cybernetics’ พิมพ์ครั้งแรกในปี 1950 หลังตีพิมพ์แล้วหนังสือเล่มนี้ดังเป็นพลุแตก และเปรียบเสมือนไบเบิลหน้าหนึ่งของโปรแกรมพัฒนาตัวเอง นี่ถ้าปู่ยังมีชีวิตอยู่ไม่รู้ว่าจะปลื้มไปนานแค่ไหน แม้มันจะเกิดจากการตีความผิดพลาดก็ตาม

สิ่งที่น่าสนใจของทฤษฎีนี้คือที่มาของมัน เพราะคนส่วนใหญ่เข้าใจผิดว่า ถ้าทำครบ 21 วันปุ๊ป ทุกอย่างจะเปลี่ยนไปเหมือนเสกได้ ที่จริงแล้วไอเดียนี้ผิดมาตั้งแต่การสรุปของปู่ Maxwell แล้ว ปู่เฝ้าดูการเปลี่ยนแปลงของคนไข้ตัวเองหลังทำการผ่าตัด แล้วพบว่าโดยเฉลี่ยคนไข้จะใช้เวลาประมาณ 21 วัน เพื่อสร้างความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย และเริ่มปรับตัวกับความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้

ปู่ก็เลยสรุปมันซะเลยว่า 21 วันนี่แหละเพียงพอ ซึ่งขัดกับการวิจัยอย่างเป็นทางการจากหลายแห่ง เช่น European Journal of Social Psychology ที่บอกว่า 21 วันมันสั้นไป จากการสังเกตความเปลี่ยนแปลงของคน 96 คน ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 66 วัน ถึงจะสร้างพฤติกรรมใหม่ได้ รวมถึงการฝึกความสามารถ เพิ่มสกิลใหม่ ๆ ด้วยเช่นกัน

ล่าสุดมีกระแสด้านดีที่กำลังเป็นที่นิยมมาก และการันตีผลมากกว่า ชื่อว่า  ‘100-Day Challenge’ ท้าให้คนลองทำสิ่งที่ทำไม่ได้ ไม่เคยทำ สร้างตารางให้ตัวเองทำกิจกรรมนั้นเป็นเวลา 100 วันต่อเนื่อง โดยให้ถ่ายวีดีโอตั้งแต่วันแรกที่เริ่มเพื่อดูการพัฒนา ซึ่งการก้าวข้ามทฤษฎี 66 วันมาเป็น 100 วัน ทำให้เราเห็นคลิปวีดีโอมากมายพิสูจน์ว่า ศักยภาพของมนุษย์สามารถทำทุกอย่างได้ ถ้าพยายามมากพอ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกกีตาร์ ลดความอ้วน เลิกสูบบุหรี่ เลิกมีปัญหากับคนรอบข้าง ซึ่งผลการทดลองนี้ยิ่งตอกย้ำว่า ‘Consistency transforms behaviors into habits’ การทำอะไรซ้ำ ๆ สม่ำเสมอ สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งใหม่ให้กลายเป็นเรื่องคล่องได้ และเมื่อทำมันต่อเนื่องได้ระยะหนึ่ง เราจะคุ้นเคยจนไม่รู้สึกลำบากใจที่จะทำมันต่อไปเลยแม้แต่นิดเดียว

สุดท้ายแล้ว ไม่ว่าเราจะทำมันต่อเนื่องได้ครบ 21 วัน 66 วัน หรือ 100 วันหรือไม่ แต่การเริ่มต้นย่อมดีกว่าการนั่งเฉย ๆ หรือล้มเลิกมันภายในครั้งแรกอยู่แล้ว เราขอเชิญชวนให้คุณใช้โอกาสขึ้นปีใหม่ เริ่มต้นใหม่ ลุกขึ้นมาทำมันให้สุด ใส่พลังให้เต็มที่ สวมจิตวิญญาณที่คิดว่าจะทำได้ให้ไฟลุกท่วมทุ่ง อย่ามัวแต่แพลนเฉย ๆ แล้วปล่อยเวลาผ่านไป เพราะความคิดในหัวเพียงอย่างเดียว หรือการลองสองสามทีแล้วล้มเลิก มันไม่ได้ช่วยให้มีอะไรดี ๆ เกิดขึ้นมาได้แน่นอน

ถ้ารู้สึกว่าปีนี้จะต้องเป็นปีที่อารมณ์ดี มีความสุข ลองเริ่มพยายามเป็นคนคิดบวก เปลี่ยน mindset ให้เป็นคนมองโลกในแง่ดีเข้าไว้ พยายามทำให้ได้ 100 วัน รับรองว่าเวลาที่เหลือจะกลายเป็นช่วงเวลาดี ๆ อย่างที่ไม่เคยสัมผัสมาก่อน

Day 1 Start…  🙂

 

Reference:

Source #1 / Source #2 / Source #3

anonymK
WRITER: anonymK
Share on Facebook Share on Twitter Share on Line