4 เทคนิคการหายใจที่ลดความเครียดได้

ความเครียดสิ่งที่เราต้องต่อสู้กับมันตลอด เหมือนเป็นเรื่องพื้นฐานที่ต้องเจอะเจอของชีวิต ความเครียดส่วนใหญ่มักจะมากับเรื่องที่เราต้องรับผิดชอบ ไม่ว่าเรื่องงาน เรื่องครอบครัว เรื่องส่วนตัว เกือบทุกอย่าง ถึงแม้จะมีเวลาที่ความสุขดีบ้าง สุขๆ ทุกข์ๆ ปนกันไปนี่แหละเรื่องธรรมดาของชีวิต ยิ่งโตขึ้นความรับผิดชอบก็ยิ่งโตขึ้นตามเราไปด้วย คงไม่ตอนเด็กๆ ที่มีหน้าที่เรียนก็เรียนไป แต่พอเข้าวัยทำงานก็ต้องมีเรื่องให้รับผิดชอบเยอะ ความเครียดก็เยอะตามไปด้วย

การรจัดการกับความเครียดก็ทำหลากหลายรูปแบบไม่ว่าจะไปเที่ยวเล่น ดูหนังเพลง หาอะไรกินอร่อย ไปช้อปปิ้งกับแฟน ออกไปเล่นกีฬากับเพื่อนๆ  อ่านหนังสือ โหยวิธีการรับมือก็มีหลากหลายวิธีนี่ แต่ว่าอันนั้นคุณต้องมีเวลาว่างหรือว่าเป็นวันหยุด หรือว่าหลังเลิกงาน ถ้าคุณไม่มีเวลามากพอที่จะอะไรอย่างนั้นหละ มีอีกหนึ่งวิธีที่คุณอาจจะยังไม่รู้ก็คือคนเราสามารถลดความเครียดจากการกำหนดรูปแบบของการหายใจได้ วันนี้เราจึงจะขอแนะนำ 4 วิธีหายใจที่จะช่วยลดความเครียดลงได้ใน 10 นาที

1.กำหนดลมหายใจแบบสมาธิ
การกำหนดลมหายใจเข้าออก แบบการทำสมาธิ หลายคนคงจะรู้จักการทำสมาธิดีอยู่แล้ว คือการที่สติจดจออยู่กับลมหายใจ หายใจเข้ารู้ หายใจออกรู้ กำหนดหายใจเข้าออกให้สม่ำเสมอไม่สั้นไปไม่เร็วไป ค่อยหายใจช้า ในขณะที่จิตของคุณเพ่งอยู่กับลมหายใจ ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ตัดเรื่องรบกวนที่เข้าจะเข้ามาทำให้คุณวิตกกังวลได้ จริงๆ แล้วการทำสมาธิไม่จำเป็นที่เราจะต้องนั่งขัดสมาธิเสมอไป ถ้าคุณสามารถกำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจ ได้ไม่ว่าจะทำอะไรอยู่จะช่วยให้คุณมีสมาธิอยู่กับตัวตลอดเวลา และสามารถแยกเยอะเรื่องที่มารบกวนไม่ให้มาทำรบกวนจิตใจคุณได้

2.หายใจทั่วท้องช่วยคุณได้
หลายคนอาจจะเคยได้ยินคำว่า หายใจไม่ทั่วท้อง แต่นี่เรากำลังจะบอกให้คุณหายใจให้ทั่วท้อง พูดกันแบบเข้าใจง่ายเลยคือ การที่เราสูดลมหายใจเข้าไปช้าๆ ยาวๆ ให้รู้สึกว่ากะบังลมของเราตรงช่วงหน้าอกกำลังขยายจนเต็มปอด หายใจอย่างนี้ให้ได้ 6-10 ครั้งต่อหนึ่งนาที ทำอย่างนี้เป็นประจำทุกวัน 10 นาที วิธีนี้เหมาะมากกับการผ่อนคลายจิตใจก่อนเข้าสอบ หรือเข้าประชุมครั้งสำคัญ มันเป็นอาจจะดูเหมือนเรื่องเล็กน้อยแต่มันก็ช่วยคุณได้

3.Skull Shining Breath
หลายคนอาจะงงกันว่าคือยังไง การหายใจนี่มีชื่อเรียกกันด้วยหรอ จริงๆ การกำหนดลมหายใจเป็นเรื่องของการทำสมาธิ การกำหนดจิตต่างๆ วิธีหายใจแบบ Skull Shining Breath ทำได้โดยนั่งรูปแบบของสมาธิ สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอดอย่างช้าๆ ต่อมาก็หายใจออกสั้นๆ แรงๆ ให้กล้ามเนื้อท้องเกร็ง ทำอย่างนี้จดกว่าลมหายใจจะหมดปอด ทำอย่างนี้จนครบ 10 นาที วิธีนี้เราแนะนำให้ทำหลังตื่นนอนเสร็จ เพราะนอกจากเป็นการฝึกสมาธิแล้ว ยังเป็นการเพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกายได้อีก

4.Alternate Nostril Breathing
และแล้วก็มาถึงวิธีการหายใจแบบสุดท้าย คือการสลับจมูกหายใจ คุณอาจจะงงสลับยังไง สลับกับคนอื่นหรอไม่ใช่ครับ คือสลับข้างซ้ายขวานี่แหละ  วิธีการนี้คือถ้าเกิดหายใจเข้าทางรูจมูกด้านขวาก็เอานิ้วมาอุดรูขมูกข้างซ้ายไว้ พอหายใจเข้าจนสุดปิดแล้วก็เอานิ้วมาอุดรูจมูกด้านที่หายใจเข้า แล้วก็หายใจออกทางรูจมูกทางรูจมูกที่ตอนแรกเอานิ้วอุดไว้ ทำอย่างนี้สลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ 10 นาที เทคนิคนี้เป้นวิธีการกำหนดลมหายใจในรูปแบบของโยคะ รูปแบบหนึ่ง แต่มันช่วยคุณคลายความเครียดลงได้ และยังเป็นการฝึกจิตใจคุณด้วย

จริงๆ แล้วการฝึกการหายใจเป็นเรื่องเกี่ยวกับการทำสมาธิทั้งหมดไม่ว่าจะวิธีไหน การที่เรามีสมาธิ มีสติในการรับมือกับปัญหาต่างๆ ผ่อนคลาย การทำสมาธินี่เป็นเรื่องดีมากๆ จนเราอยากให้คุณหาเวลาสักนิดทำทุกวันก่อนนอนเลย แต่อย่างไรนี่ก็เป็นอีกด้านของชีวิตคือด้านที่จิตใจสงบ แต่เรื่องของความบันเทิงในชีวิตก็อย่าให้ขาดกันนะครับ ถ้าคุณสมดุลให้มันดีในทุกด้านได้ คุณจะกลายเป็นคนที่มีความสุขมากๆ ในชีวิตของคุณเองอย่างแน่นอน

scoure : lifehack