ทั้งใหญ่ ทั้งแข็ง “5 Arm Exercises” บิ้วแขนให้สมส่วน และมีพลังได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

การเล่นเวทออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้สุขภาพแข็งแรงแล้ว ยังทำให้หุ่นเฟิร์มสมส่วนอีกด้วย แต่ความชอบในแต่ละสัดส่วนของคนอาจจะไม่เหมือนกัน บางคนชอบเน้นแขน เน้นอก เน้นไหล่ แต่ละส่วนแตกต่างกันไป แต่วันนี้ เรามีท่าออกกำลังกายสำหรับคนที่ชอบให้แขนล่ำๆ แน่นๆ และสามารถทำได้ง่ายๆ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนก็ตาม ที่สำคัญไม่ต้องใช้อุปกรณ์แม้แต่ชิ้นเดียว เพียงแค่คุณทำมัน 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็รับรอได้เลยว่า มาเป็นลำแน่นอน

1. Diamond Push-up

ตั้งท่าเตรียมพร้อมแบบเดียวกับการวิดพื้น แต่ให้คุณวางมือคว่ำลงชิดกัน ในลักษณะปลายนิ้วโป้ง และนิ้วชี้จรดกัน ถ้าเกิดถูกต้อง มันจะมีลักษณะเหมือนกับรูป 3 เหลี่ยม อยู่ในตำแหน่งกึ่งกลางพอดีๆ จากนั้นค่อยๆ ทิ้งน้ำหนักตัวเองลงไป เหมือนกับการวิดพื้น ท่านี้จะช่วยทำให้คุณออกแรงแขนได้เป็นอย่างดี ทำให้คุณสามารถโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อแขนได้โดยตรง

2. Swan Push-up

มันเป็นท่าออกกำลังกายที่โดนกล้ามเนื้อส่วนแขน หัวไหล่ และโดนส่วนกล้ามเนื้ออกไปพร้อมๆ กัน ท่านี้เริ่มต้นด้วยลักษณะนอนคว่ำ จากนั้นใช้แขน ออกแรงดันตัวช่วงบนขึ้นมา ทำแบบนี้ 10 ครั้ง ประมาณ 2 – 3 เซ็ต คุณจะรู้สึกได้ถึงความแน่กระชับบนช่วงแขน ไหล่ และหน้าอกอย่างแน่นอน

3. Crab Dips

การออกกำลังกายที่นี้ มีผลต่อกล้ามเนื้อหลังแขนแบบเน้นๆ คุณสามารถที่จะทำท่านี้โดยอาจจะมีเก้าอี้ หรือไม่มีก็ได้ ให้คุณนั่งลงกับพื้น จากนั้นใช้ขา และแขนยกตัวเองขึ้นมา เมื่อตัวลอยขึ้นอยู่ในท่าเตรียมพร้อมแล้ว ให้คุณงอแขน เพื่อทิ้งน้ำหนักส่วนบนลงไป จากนั้นก็ดันแขนขึ้นมา ทำแบบนี้ ขึ้น – ลง ต่อเนื่อง 10 ครั้ง และทำแบบนี้ประมาณ 2 – 3 เซ็ต

4. Frog Stand

ท่านี้หลายๆ คนคงจะเคยทำกันในตอนเด็กๆ นั่นก็คือ Frog Stang หรือที่เรียกแบบไทยๆ บ้านว่า หกกบ นั่นเอง ท่านี้จะช่วยทำให้ช่วง Forearm แข่งแรงขึ้นเป็นอย่างยิ่ง ท่านี้ คุณควรทำค้างไว้ 10 วินาที และทำซ้ำ 2 – 3 ครั้ง ในการออกกำลังกายในหนึ่งวัน

5. Downward dog push-up

ท่านี้เป็นการที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อ Bicep ของคุณแข็งแรงเป็นอย่างมาก ท่าเริ่มต้นนั้น แทบจะเหมือนกับการตั้งท่าวิดพื้นทุกประการ เพียงแต่คุณต้องยกช่วงเอวให้สูงขึ้นกว่าที่วิดพื้นปกติ เมื่อได้ท่าเตรียมพร้อมแล้ว ก็ทำทุกอย่างเหมือนกับการวิดพื้นปกติได้เลย โดยที่ทำแบบนี้ 10 ครั้ง 2 – 3 เซ็ต เป็นอันเสร็จสมบูรณ์

5 ท่าง่ายๆ นี้ ไม่จำเป็นจะต้องมีอุปกรณ์ หรือพื้นที่มากมายเลย ขอเพียงแค่คุณมีเวลาเท่านั้น ก็สามารถมีแขนที่แข็งแรงล่ำบึ้กได้แล้ว สำหรับใครที่รู้สึกต้องการเพิ่มความแข็งแรงของแขนเป็นพิเศษอยู่พอดี ก็ลองนำเอา 5 ท่านี้ไปลองทำกันดูได้เลย

SOURCE