สูตรเร่งรัดกล้ามท้องแบบเข้มข้นด้วยท่า Plank กับเวลาแค่วันละ 5 นาที

สมัครฟิตเนสแล้วก็ไม่ได้ไป ซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายไว้ที่บ้านก็ใช้ไม่คุ้ม อาจจะเป็นเพราะไม่ชอบความยุ่งยากจุกจิกหรือไม่อยากใช้เวลานานเกินไป แต่มีท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งที่หลายคนมองข้าม นั่นคือการ “Plank” และการทำท่า Plank ก็มีข้อพิสูจน์มากมายว่าใช้เวลาน้อยและมีประสิทธิภาพสูงในการเสกกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามท้อง

การสร้างกล้ามเนื้อส่วนท้อง หรือเรียกเท่ๆว่า Abdominal Muscle นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเลย จัดว่าเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ผลิตยากที่สุดส่วนนึงเลยทีเดียว เพราะภายใต้ 6-pack ที่เราเห็นนั้น ข้างในประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อที่แยกเป็นส่วนๆมากมายทั้งท้องบน กลาง ล่าง ข้างซ้ายขวา ชั้นนอกชั้นใน เช่น Rectus abdominis, External Oblique, Internal Oblique และอื่นๆอีกมากมาย

แต่ในความยาก ก็ยังมีวิธีเร่งรัดการสร้างกล้ามท้องที่จะใช้เวลาของเราเพียงแค่ 4 ท่า Plank 6 ขั้นตอนภายในเวลาเพียงแค่ 5 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง โดยทำตามลำดับท่าดังนี้

1. Full Plank x 1 min

2. Elbow Plank x 0.30 min

3. Raised Leg Plank x 1 min

4. Side Plank x 1 min

5. Full Plank x 0.30 min

6. Elbow Plank x 1 min

บอกก่อนว่าอย่าประมาทการ Plank อย่างเด็ดขาด เพราะแค่ 30 วินาทีก็ยากแล้ว ถ้าในช่วงแรกทำไม่ไหวก็อาจต้องฝืนใจพยายามกันหน่อย แต่ในระยะเวลาไม่นาน รับรองว่ามีการเปลี่ยนแปลงให้เห็นแน่นอนครับ