ใช้เวลาเพียง 5 นาทีต่อวัน กับการบริหารแขนให้ฟิตแอนด์เฟิร์มด้วยดัมเบล

ใครที่กำลังออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโออยู่ ก็อาจจะทราบดีว่านอกจากการเผาผลาญพลังงานเพื่อลดไขมันสะสมแล้วนั้น การเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวทก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะหากคุณมีกล้ามเนื้อ ร่างกายคุณก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น นึกถึงตอนที่ร่างกายไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อคุณกินอะไรเข้าไปก็อ้วนเผละง่ายไปหมด แต่ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อร่างกายก็จะสามารถเผาผลาญได้มากขึ้นด้วย ไม่อ้วนง่ายนั่นเองค่ะ

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อสามารถสร้างได้หลากหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อขา หน้าท้อง แขน หลัง หลากหลายส่วนที่คุณสามารถเสริมสร้างได้ อยากจะเป็นหนุ่มกล้ามน่ารักน่ากัด หรือจะเป็นหนุ่มกล้ามปูอันนี้ก็แล้วแต่คุณเลือก แต่วันนี้ UNLOCKMEN ขอแนะนำท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน เพราะถือเป็นส่วนหนึ่งที่ไม่ว่าหญิงหรือชายก็มีความกังวลไม่ต่างกัน ผู้หญิงอาจจะรู้สึกว่ามันหย่อนคล้อย ผู้ชายก็อยากให้มันดูแน่นบึกบึน ไม่ว่าคุณจะอยากเสริมสร้างให้มันเป็นแบบไหน ก็สามารถเล่นท่าตามนี้ได้เลยค่ะ

Overhead Press

มาเริ่มกันที่ท่าแรก Overhead Press ท่านี้คุณจะได้กล้ามเนื้อช่วงไหล่ และช่วยบริหารบริเวณข้อต่อหัวไหล่ วิธีการคือกางขาออกให้อยู่ในแนวเดียวกันหัวไหล่ ไม่กว้างหรือไม่แคบเกินไป ตั้งท่าเริ่มต้นตามรูปซ้าย พยายามโฟกัสและยกให้บาลานซ์กัน ยกขึ้นไปให้สุดแขนและไม่งอแขนค่ะ ขึ้นลง นับเป็น 1 ท่านี้ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

Triceps Chop

ใครที่มีปัญหาเรื่องแขนกระเพื่อมต้องรีบทำท่านี้เป็นอย่างยิ่ง วิธีการคือให้คุณใช้ดัมเบลสองอันที่มีน้ำหนักไม่เยอะนัก หรือจะใช้อันเดียวแล้วมีน้ำหนักที่คุณยกประมาณ 20 ครั้งแล้วหมดแรงพอดีให้เลือกอันนั้นค่ะ จากนั้นให้คุณนำดัมเบลมาตั้งท่าเริ่มด้วยการยกให้สุดเหนือหัวแบบรูปด้านซ้าย แล้วลง ยกขึ้นแล้วลง จุดสังเกตคือคุณต้องดูตัวเองในกระจกอยู่เสมอว่าแขนที่ยกขึ้นไปนั้นตรงไหม รู้สึกได้ถึงความเมื่อยในบริเวณ Tricep (แขนที่กระเพื่อมของคุณ!) หรือไม่ ถ้าไม่แปลว่าคุณอาจจะโฟกัสกล้ามเนื้อผิดจุด ให้ลองปรับไปค่ะ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง

Inverted Curl to Front Press 

ตั้งท่ายืนแยกขาเล็กน้อยให้พอดีกับช่วงไหล่เหมือนในรูปตัวอย่าง นำดัมเบลแนบไว้ข้างลำตัว แล้วดันดัมเบลออกไป จากนั้นก็ดึงกลับเข้ามา นับเป็น 1 ครั้ง อย่าลืมว่าแขนต้องตรงเสมอนะคะ ถึงจะได้กล้ามเนื้อถูกจุด ทำทั้งหมด 20 ครั้งค่ะ

Rear Fly to Press Back

ใกล้ถึงเป้าแล้วค่ะ สำหรับท่านี้เราก็จะมีท่าทางเพิ่มมากขึ้นหน่อย ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า เท้าซ้ายเหยียดตรงไม่ต้องเขย่งเท้า ตั้งท่าแบบในรูปตัวอย่าง แล้วยกแขนขึ้นลงประมาณ 45 องศา ท่านี้จะได้ทั้ง Tricep และ Bicep เลยค่ะ ทำทั้งหมด 10 ครั้ง แล้วสลับเป็นใช้เท้าซ้ายนำอีก 10 ครั้งค่ะ

Diamond-Leg Pushups

ท่านี้ก็จะคล้ายๆ กับการวิดพื้น แต่ก็จะได้กล้ามเนื้อส่วนแขนมากขึ้นหน่อย เราจะเริ่มท่าด้วย position แบบการวิดพื้น แต่เราจะนำเท้าประกบกันตามรูปตัวอย่าง จากนั้นก็ให้วิดพื้นขึ้นลง วิดให้เกือบชิดพื้นเลยค่ะ แล้วขึ้น ขึ้นลงนับเป็น 1 ทำทั้งหมด 20 ครั้ง คุณจะรู้สึกได้ถึงกล้ามเนื้อ Tricep และ Bicep ไปพร้อมๆ กัน

ไม่ยากเลยใช่ไหม ใครๆ ก็สามารถทำตามได้ เพียงแค่คุณมีความตั้งใจจริงที่จะสร้างกล้ามแขนของคุณ แล้วก็ใช้เวลากับมันหน่อย มีวินัยกับการเวทแขน เท่านี้คุณก็จะได้แขนเฟิร์มๆ ตามที่คุณต้องการแล้ว ยิ่งถ้ากินดี กินโปรตีนลีนๆ กล้ามเนื้อจะยิ่งสวยงามค่ะ ขอเอาใจช่วยทุกคนที่อยากสร้างความเปลี่ยนแปลงให้กับตัวเอง

Source : shape