ขยับร่างกายเพียงแค่ 5 ท่า ก็สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ทั่วร่างกาย

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่หลายๆ คนตั้งเป้าไว้ว่าจะต้องทำให้ได้ ตั้งกันไม่รู้กี่เป้า จะทำมาไม่รู้กี่ปี เห็นไหมคะว่าแค่มีคำว่าจะ คุณก็ไม่ได้ทำมันจริงๆ แล้ว ฉะนั้นเป้าหมายมันมีไว้ให้พุ่งชน ไม่ใช่มีให้คุณตั้งเป้าหลอกไว้พลางๆ จบปีไปก็ยืนอยู่ที่เดิม แบบนี้ไม่น่าจะโอเคเท่าไร ไขมันก็นอนกอดคุณไม่เลิกรา

ถ้าคุณคิดว่าการออกกำลังกายต้องใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ ถึงจะได้ผล ก็คงต้องบอกว่าคุณคิดผิดแล้ว การออกกำลังกาย ใช้ร่างกายแต่พอดี และควบคุมอาหารต่างหากที่จะทำให้ทุกอย่างเกิดประสิทธิภาพ อย่างการออกกำลังกายที่ UNLOCKMEN จะนำมาแนะนำในวันนี้ เป็นการออกกำลังแบบแอโรบิคที่ผสมผสานการเวทเทรนนิ่ง หรือที่เรียกกันว่า “Circuit” ซึ่งการออกกำลังประเภทนี้นั้น หลายคนก็จะเรียกว่าเป็นการออกกำลังกายแบบครบวงจร ถามว่ามันครบอย่างไร ก็ไหนจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กันอีกด้วย ถือเป็นคาร์ดิโออย่างหนึ่งเลยค่ะ ทำให้หัวใจคุณเต้นแรงขึ้น แล้วก็ไม่ต้องใช้เวลานานมาก แค่ 10 นาทีขึ้นไปก็ช่วยให้ร่างกายคุณลีนขึ้นได้แล้ว ไม่ต้องรอช้า มาดูกันเลยดีกว่าว่าจะท่าอะไรบ้าง และเหนื่อยแค่ไหน

• Push-Up to High-to-Low Plank สองท่าในหนึ่งเดียว สำหรับท่านี้นั้นให้คุณเริ่มต้นด้วยการวิดพื้นแบบ High ชันแขนขึ้นไปสูงๆ แล้ววิดขึ้นไปหนึ่งครั้งแล้วก็กลับมาตั้งท่า Plank นับเป็น 1 ครั้ง แล้วก็วิดพื้นขึ้นไปอีกครั้งทำเหมือนเดิมให้ครบ 5 พยายามทำให้ต่อเนื่องนะคะ ไม่ต้องหยุด ดูคลิปสอนคลิกเลย
• Alternating Jumping Lunge อันนี้ง่ายมากๆ เรารู้จักการกระโดดตบอยู่แล้ว ส่วนท่า Lunge เราก็เคยแนะนำกันไปหลายทีแล้วเช่นกัน แต่งานนี้กระโดดแต่ไม่ต้องตบ เพราะเราจะใช้ขาเป็นหลัก กระโดดแล้วทำท่า Lunge สลับซ้ายขวา ทำซ้ายและขวานับเป็น 1 ท่านี้ทำทั้งหมด 10 ครั้งค่ะ ดูคลิปสอนคลิกเลย
• Burpee อันนี้ก็ไม่มีอะไรมากค่ะ ทำ Burpee ตามปกติ 5 ครั้ง วิดพื้นแล้วกระโดดขึ้นนับเป็น 1 ครั้ง ดูคลิปสอนคลิกเลย
• Kettlebell Row มาถึงงานอุปกรณ์กันบ้าง หากคุณคุ้นเคยกับ dumbbell เราขอแนะนำให้คุณรู้จักกับ Kettlebell อีกหนึ่งอุปกรณ์สำคัญในการเล่นเวทเทรนนิ่ง หา Kettle bell น้ำหนักสัก 2-4 กิโล มายกขึ้นลง ตั้งท่าก้มโค้งตามภาพ ทำทั้งหมด 20 ครั้ง ดูคลิปสอนคลิกเลย
• Kettlebell Swing ยังใช้ Kettlebell กันอยู่ วิธีการก็ไม่ยาก แค่นำ kettlebell มาเหวี่ยงข้างหลังไปข้างหน้า แต่ต้องอาศัยการควบคุมที่พอดีด้วย หากคุณยังงงๆ กับการใช้งานมัน แนะนำให้ดูตามคลิปเลยค่ะ อ้อ! 25 ครั้งนะ เริ่ม ดูคลิปสอนคลิกเลย

ตั้งแต่ท่าแรกยันท่าสุดท้ายจะนับเป็น 1 เซต แต่ละท่าแนะนำว่าไม่ต้องหยุดพัก ให้ทำกันต่อเนื่อง แต่ระหว่างเซตสามารถหยุดพักได้ ทำให้ได้ 15 นาที แล้วลองดูกันว่าคุณจะทำได้ทั้งหมดกี่เซต ไม่ต้องแข่งกับใคร แข่งกับใจและร่างกายของคุณเองนี่แหละค่ะ

source : greatist