สมาธิสั้นไม่ใช่ปัญหา!! 5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณ Focus และ Concentrate กับการทำงานได้มากขึ้นเป็นเท่าตัว!!

การทำงานให้เสร็จอย่างถูกต้อง และรวดเร็ว นอกจากจะทำให้เรามีเวลาเหลือไปคิดงานอื่นต่อยอด หรือมีเวลาในการตรวจสอบความผิดพลาดได้มากกว่าเดิมแล้ว มันยังช่วยให้คุณมีเวลาพักผ่อนเพิ่มขึ้นอีกด้วย ฟังดูแล้วอาจคิดว่าไม่ยาก ใครๆ ก็สามารถทำได้ แต่ความเป็นจริงแล้ว มันไม่ง่ายอย่างที่คิด เพราะจากผลสำรวจชีวิตคนทำงานในหลาย ๆ แหล่งข้อมูล แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า  หนึ่งในอุปสรรคที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตการทำงานของคนส่วนมากคือ การ Focus ไปกับสิ่งที่ทำอยู่ไม่มากเพียงพอ  หรือทำได้ไม่ต่อเนื่อง ยิ่งในกลุ่มคนที่มีสมาธิสั้นด้วย เป็นเรื่องยากเลยทีเดียว กับการที่จะให้พวกเค้านั่งทำงานแบบยิงยาวจนเสร็จได้ในคราวเดียว

นอกจากนี้ยังมีคนอีกกลุ่มนึง ที่เวลาทำงานไปนิดนึง ก็จะทำนู่นทำนี่ไปด้วยอีกอย่างนึง เรียกว่ามีอะไรเข้ามายั่วกิเลสปุ๊บ ก็เขว ต้องแว๊บออกนอกเส้นทางการทำงานตลอด สิ่งเหล่านี้เอง ที่เป็นบ่อเกิดความผิดพลาด ความล่าช้า ความเครียด และการทำงานที่ไร้ประสิทธิผลอย่างชัดเจน

วันนี้เราจึงได้นำเอา 5 เทคนิค ดี ๆ มาให้ได้เพิ่มความโหดในการ Focus และ Concentrate ในการทำงานให้เข้มข้นขึ้น จากที่เป็นอยู่ได้อีกหลายเท่าตัวมาฝากกัน

1. Doodle

หลายคนที่เวลาเข้าประชุม หรือตอนทำงาน มือไม้อยู่นิ่งไม่ได้ ต้องขีดเขียนกระดาษ วาดรูป หรือเขียนลายเส้นหยุกหยิกยุ่งเหยิงที่ดูไม่มีความหมายอยู่เป็นประจำ จนคนรอบข้างอาจจะมองว่า เหมือนไม่ใส่ใจ ไม่สนใจประชุม

ความจริงแล้วการขีดเขียนที่ไร้ความหมาย และดูเหมือนไร้สาระเสียเวลาเหล่านั้น มันกลับมีข้อดีอะไรบางอย่างซ่อนอยู่อย่างไม่น่าเชื่อ เมื่อมีผลวิจัยอยู่ชิ้นนึง แสดงให้เห็นว่า การขีดเขียนอย่างไร้จุดหมายแบบนั้น ช่วยให้การ Focus ในสิ่งที่ได้ยิน หรือทำอยู่ในขณะนั้นดียิ่งขึ้น นั่นหมายความว่า แท้จริงแล้ว พวกเค้ากำลังฟัง แถมคิดตามอย่างมีสมาธิ ไม่ใช่ เพราะว่านั่งขีดเขียนโดยที่ไม่สนใจอะไรอย่างที่หลายคนคิด นอกจากนี้ยังพบอีกว่า คนที่มีนิสัยชอบขีดเขียนลักษณะนี้ มีความคิดสร้างสรรค์สูงกว่า คนทั่วไปที่นั่งแบบอึนๆ ซึ่งการนั่งนิ่งก็ไม่ได้หมายความว่า คนเหล่านั้นกำลังรับฟัง และคิดตามอย่างตั้งใจอยู่เช่นกัน

2. Create not to-do list

To-do lists เป็นสิ่งสำคัญอย่างนึง ที่จะช่วยทำให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำเร็จครบถ้วนเป็นอย่างดีได้ แต่เรายังมีอีกหนึ่งวิธีที่จะให้คุณได้ Focus  กับงานที่อยู่ตรงหน้ามากขึ้น และมีประสิทธิภาพมากกว่าเดิม นั่นก็คือ การสร้าง Not to-do lists ขึ้นมาอีกอัน

ถ้าจะให้พูดง่ายๆ ก็คือ การเขียน List สิ่งที่ไม่มีความจำเป็นจะต้องทำขึ้นมานั่นเอง ยกตัวอย่างเช่น ให้คุณเขียนสิ่งที่เป็นนิสัยที่ไม่ดี หรือสิ่งที่ทำแล้วจะทำให้คุณสูญเสียการ Focus ในการทำงานไป การทำแบบนี้จะช่วยทำให้คุณตระหนักได้ถึงสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงที่จะทำในเวลาทำงานไปโดยเปล่าประโยชน์ในแต่ละวันอีกมากมายหลายอย่างอีกด้วย

3. Do something completely different

เมื่อคุณรู้สึกว่า การ Focus กับงานที่คุณทำเริ่มจะลดลง จนไม่สามารถอยู่กับสิ่งที่ทำอยู่ได้แล้วล่ะก็ ให้หยุดทำมันในทันที แล้วลองหันไปหาอย่างอื่นทำสักพักนึง ให้อารมณ์วอกแวกเหล่านั้นจบไป ยกตัวอย่างเช่น ไปหากาแฟสักแก้ว, โทรศัพท์หาแฟน, ดู Feed Facebook จนพอใจ จากนั้นค่อยกลับมาเริ่มทำงานต่อ คุณจะรู้สึกได้เลยว่า ความฟุ้งซ่านจากการที่เราจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งนึงนาน ๆ นั้น จะหายไปเองอย่างไม่น่าเชื่อ และนั่นจะทำให้การ Focus ของคุณกลับมาดีเยี่ยมอีกครั้งนึง

4. Chew gum

ผลการวิจัยจาก Cardiff University ได้พิสูจน์แล้วว่า การเคี้ยวหมากฝรั่ง สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการ Focus และ ทำให้ได้ผลลัพธ์ในการทำงานสำเร็จเพิ่มขึ้น และรวดเร็วมากขึ้น ที่เป็นแบบนั้นก็เพราะว่า ในเวลาที่ใบหน้าของคุณมีการขยับเขยื้อน อย่างเช่นการเคี้ยว จะช่วยทำให้คุณรู้สึก Active อยู่ตลอดเวลา ดังนั้น ครั้งต่อไปในการทำงาน ที่ต้องใช้เวลานาน หรือน่าเบื่อ ให้คุณลองเคี้ยวหมากฝรั่งไปด้วยรับรองได้ว่า สมาธิไม่มีหลุด แถมเพลินจนรู้ตัวอีกที หมากฝรั่งก็จืด งานก็เสร็จพอดีอย่างแน่นอน

5. Meditate

ทุกคนคงเคยได้ยินมาว่า การฝึกนั่งสมาธิอย่างสม่ำเสมอนั้น มีผลดีหลายอย่างต่อร่างกาย และระบบสมอง ยกตัวอย่างเช่น  ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันต่างๆ รวมไปถึงควบคุมความดันโลหิต และลดอาการซึมเศร้าได้อีกด้วย ส่วนในด้านของการทำงาน การนั่งสมาธิเป็นประจำ ก็มีผลดีด้วยเช่นกัน เพราะการนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณ Focus กับสิ่งใดสิ่งนึงได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อเนื่องยาวนาน มากกว่าคนที่ไม่เคยฝึกนั่งสมาธิอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นหากใครที่กำลังประสบปัญหาฟุ้งซ่าน สมาธิสั้น หรือชอบมีอะไรมารบกวนจิตใจอยู่บ่อย ๆ ลองนั่งสมาธิเงียบ ๆ วันละ 3 – 5 นาที ดูก่อน มันอาจช่วยให้คุณเป็นคนที่นิ่งขึ้น มีการตัดสินใจที่ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ฉลาดขึ้นอีกด้วย

ทั้งหมดนี้ก็เป็น 5 เทคนิคใหม่ ที่รอให้คุณได้ทดลอง และพิสูจน์กันว่า มันจะช่วยเพิ่มพลัง Focus และแก้ไขปัญหาการขาดสมาธิในทำงานของคุณได้มากน้อยแค่ไหน

จะว่าไปแล้ว ทั้งหมด 5 วิธีนี้ เป็นการฝึกเพิ่มพลังการ Focus ให้กับสมองคุณโดยตรง เปรียบเสมือนเป็นการ UNLOCK  ความสามารถในการทำงานให้ออกมาได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณทำครบทั้ง 5 ข้อ อย่างเป็นกิจวัตรประจำวันแล้ว รับรองได้เลยว่า คุณจะรู้สึกเหมือนกลายเป็นคนใหม่ ที่มีคุณภาพในการทำงานมากยิ่งขึ้น จนไม่มีอะไรมาทำให้คุณวอกแวกได้อีกแน่นอน หากใครทำแล้ว ได้ผล-ไม่ได้ผลยังไง ก็อย่าลืมนำมาแชร์ประสบการณ์กันบ้างนะครับ

SOURCE