‘5 วิธีตื่นนอนแบบมีประสิทธิภาพ’ ราบรื่นตั้งแต่เท้ายังไม่แตะพื้น ฟื้นการทำงานตลอดวัน

หลังจากลืมตาตื่น อะไรคือสิ่งที่คุณทำเป็นอย่างแรก? เปิดสมาร์ทโฟนมาเลื่อนดูเฟซบุ๊ก อินสตาแกรม? เช็คอีเมลงาน? คิดถึงงานที่ค้างจากเมื่อวาน? คุณแน่ใจได้อย่างไรว่าการเริ่มต้นวันที่คุณกำลังทำอยู่นั้นส่งผลให้คุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ?

Jacqueline Whitmore ผู้เขียนหนังสือ Poised for Success: Mastering the Four Qualities That Distinguish Outstanding Professionals จะมาร่วมแชร์วิธีการตื่นนอนอย่างสงบ ผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณจัดการวันของคุณให้มีประสิทธิภาพตั้งแต่ยังไม่ทันก้าวขาลงจากเตียง

1.ลุกจากเตียงอย่างนุ่มนวล

เรามักลุกจากเตียงอย่างรีบเร่ง เพราะคิดว่าใช้เวลานอนให้คุ้มค่าที่สุดด้วยการกดเลื่อนนาฬิกาปลุกออกไปเรื่อย ๆ แล้วจะถือว่าได้ใช้เวลาพักผ่อนนานขึ้น

แต่ลองเปลี่ยนวิธีการลุกจากที่นอนดูใหม่ แทนที่จะรีบลุกอย่างเร่งร้อน ให้เราค่อย ๆ ลุกอย่างนุ่มนวล นอนให้เต็มตื่น ปลุกเวลาเผื่อเวลาต้องตื่นจริงสัก 5-10 นาที เลือกใช้เสียงปลุกที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขที่ได้ฟังมากกว่าเสียงที่ทำให้ฟังแล้วรู้สึกเกลียดที่จะตื่นขึ้นมา

2.ยิ้ม

วิธีโคตรง่ายอย่างการยิ้มนี่แหละ ที่จะทำให้วันทั้งวันของเราไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป เพราะการยิ้มสามารถเปลี่ยนโทนของอารมณ์ได้ โดยการยิ้มช่วยเพิ่มปริมาณสาร endorphin ในร่างกายซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวด ช่วยเพิ่มความเชื่อมั่นและรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง

แต่เดี๋ยวก่อน ถ้าคุณคิดว่าเรากำลังให้คุณตื่นขึ้นมาฉีกยิ้มพร่ำเพรื่อก็คงไม่ใช่ แต่เรากำลังแนะนำให้คุณหาอะไรที่ทำให้คุณยิ้มได้มาวางไว้หัวเตียง อาจจะเป็นสาวที่คุณชอบ สถานที่ที่คุณชอบไป ที่เที่ยวที่คุณฝันว่าจะไปมาตลอดชีวิต จะได้ตื่นมาแล้วยิ้มให้กับสิ่งดี ๆ เหล่านั้นก่อนเริ่มต้นวัน

3.ขอบคุณสิ่งรอบกาย

เราควรฝึกใจตัวเองให้รู้จักขอบคุณทุกสิ่งที่เรามีรอบ ๆ กาย การยืนยันว่าเรารู้สึกขอบคุณกับสิ่งที่เรามีรอบกายมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้เราสร้างทัศนคติที่ดีกับชีวิตตัวเองมากเท่านั้น

เราไม่จำเป็นต้องขอบคุณสิ่งยิ่งใหญ่เสมอไป อาจจะลืมตาขึ้นมาแล้วขอบคุณ เตียงหนานุ่ม ผ้าห่มอุ่น ๆ หรือการได้มีชีวิตมามองโลกอีกหนึ่งวัน โดยการที่เรารู้สึกขอบคุณสิ่งที่ชีวิตเรามีจะช่วยเซ็ตโทนของการรู้สึกดีกับชีวิตให้ตัวเราไปตลอดทั้งวัน

4.แพลนวันของเรา

ก่อนจะลุกจากเตียงให้นึกถึงสิ่งที่ต้องทำคร่าว ๆ อะไรที่คุณอยากทำให้เสร็จในวันนี้ มีกี่อย่าง ค่อย ๆ คิดว่าเราจะทำอะไรเพื่อให้สิงที่คิดไว้สามารถเสร็จลุล่วงไปได้ด้วยดี โดยอย่าลืมแพลนเป้าหมายหรือรางวัลเล็ก ๆ ไว้ให้กับตัวเองด้วย เช่น ตอนพักกลางวันจะไปกินอาหารร้านโปรดกับสาวคนพิเศษ หรือเย็นจะได้จิบเบียร์เย็น ๆถ้าทำงานที่ตั้งเป้าหมายไว้เสร็จ

การทำแบบนี้จะทำให้เรามองการทำงานในแต่ละวันอย่างเป็นระบบมากขึ้น จัดการเรื่องที่ควรจัดการให้เสร็จเป็นอย่าง ๆ รวมทั้งมีแรงที่จะทำงานตามเป้าหมาย เพื่อให้ได้รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราตั้งใจให้ตัวเองด้วย

5.ยืดเหยียดร่างกายกันหน่อย

แทนที่จะกระวีกระวาดผุดลุกไปเข้าห้องน้ำอย่างรวดเร็ว ก็ค่อย ๆ ลุกขึ้นช้า ๆ แล้วเหยียดร่างกายส่วนต่าง ๆ หน่อย อาจไม่ต้องถึงขั้นออกกำลังกาย แต่ค่อย ๆ เหยียดส่วนต่าง ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อาจจะยึดตัวจากท่านอนที่ไม่ปกติของเราเอง การสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกาย ก็จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายพร้อมเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นไปด้วย

คุณอาจกำลังสงสัยว่า วิธีแบบนี้น่ะหรอที่จะทำให้ทั้งวันคุณสามารถทำงานได้มีประสิทธิภาพกว่าเดิม? ไม่ใช่การเช็คอีเมลงาน เคลียร์ตารางงานที่ค้างจากวันก่อนเหรอ?

การที่เราเอาตัวเข้าไปหมกมุ่นอยู่กับงานตั้งแต่ตื่นนอนจะทำให้เรากังวลกับงานที่คั่งค้างมากกว่าความตั้งใจจริง ๆ ว่าอยากจะทำให้เสร็จ และขาดความผ่อนคลายความสงบ ที่จะช่วยให้เราทำงานได้มีประสิทธิภาพกว่าเดิม รู้อย่างนี้แล้วก็อย่ารอช้า ผ่อนคลายกับตัวเองตั้งแต่เท้ายังไม่แตะพื้นเพื่อฟื้นประสิทธิภาพการทำงานตลอดวันกันเถอะ

SOURCE1, SOURCE2