6 ต้นเหตุ พร้อมวิธีแก้ปัญหา ลดความอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า เพิ่มประสิทธิภาพการใช้ชีวิตให้ดีกว่าเดิม

ในช่วงกลาง-ปลายอาทิตย์แบบนี้ หลายคนคงรู้สึกว่าตัวเองกำลังประสบปัญหาในด้านความเหนื่อยล้า รู้สึกไร้พลังงานชีวิต จริง ๆ แล้ว ความรู้สึกเหนื่อยล้า หมดพลัง ไม่ได้เกิดจากการพักผ่อนน้อย หรือทำงานหนักมากเกินไปเท่านั้น แต่มันยังมีอีกหลาย ๆ องค์ประกอบ ซึ่งอาจซับซ้อนมากกว่าที่คุณคิด วันนี้เราจึงได้นำเอาต้นเหตุแห่งความเหนื่อยล้าบางส่วนมาให้ชาว UNLOCKMEN ได้เช็คกัน พร้อมวิธีรับมือ เพื่อที่จะได้ใช้ชีวิตได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในทุก ๆ วัน

คุณไม่ได้รับการนอนหลับอย่างเพียงพอ 

แน่นอนว่าการนอนหลับ นอกจากจะช่วยให้คุณหายง่วงแล้ว การนอนหลับยังมีผลกระทบโดยตรงในการใช้ชีวิตประจำวันมาก หลายคนคิดว่าการนอนหลับเพียงชั่วเวลานึงจะสามารถฟื้นฟูความเหนื่อยล้า และเพิ่มพลังงานให้กับเราได้ แต่ในความเป็นจริงนั้น ร่างกายจะมีการปรับสมดุล และปล่อยฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งสั่งงานโดยต่อมใต้สมองออกมา ในกรณีที่คุณนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเท่านั้น นั่นหมายความว่า ถ้าหากคุณนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง ร่างกายก็จะไม่ได้รับการซ่อมแซม และพักผ่อนอย่างที่ควรจะเป็น นอกจากนี้ การนอนหลับสนิทในช่วงเวลากลางคืน ยังช่วยลดอาการปวดในร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก และช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

รับประทานอาหารขยะมากเกินไป

เราคิดว่าน้ำตาล และความหวานจะช่วยเพิ่มพลังงาน ความสดชื่นให้กับร่างกายของเราได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันส่งผลกลับกันอย่างสิ้นเชิง จากการวิจัยได้มีผลออกมาว่า การรับประทานอาหารขยะนั้นมีผลอย่างมากกับการที่ทำให้คุณเพลียตลอดทั้งวัน อีกทั้งยังทำให้คุณอ้วนขึ้นอย่างไม่รู้ตัวอีกด้วย เนื่องจากอาหารขยะส่วนใหญ่ ไม่ได้ให้โปรตีน ไขมัน หรือวิตามินดีต่อร่างกายคุณเลย แถมยังเพิ่มปริมาณน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตในเลือดให้มีปริมาณสูงขึ้นอีกด้วย

ดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่ไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย 

นอกจากอาการอ่อนเพลียแล้ว อาการปวดเมื่อยตามตัว ยังเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นได้ในระหว่างวัน อาการเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการดื่มน้ำในปริมาณที่น้อยเกินไป อีกทั้งการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย ยังช่วยทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวันอีกด้วย ถ้าหากใครรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ให้ลองสังเกตสีของปัสสาวะของคุณดูว่า มีสีเหลืองหรือไม่ ถ้าหากมีสีเหลืองอ่อนๆ จนไปถึงเหลืองเข้ม แสดงว่าร่างกายของคุณกำลังขาดน้ำอยู่นั่นเอง

ร่างกายกำลังขาด Vitamin B 

ถ้าหากคุณรู้สึกอ่อนเพลีย Vitamin B12 สามารถช่วยให้คุณสดชื่นขึ้นได้ หลายๆ คน คิดว่าการทานอาหารครบ 5 หมู่จะช่วยให้ร่างกายได้รับ Vitamin อย่างครบถ้วน แต่ในความเป็นจริง Vitamin B นั้น ซึมซับเข้าร่างกายได้ไม่มากนั้น เพราะมันไม่สามารถซึมซับเข้าทางกระเพาะอาหาร และลำไส้ได้ดีเท่าที่ควร บางคนจึงเลือกที่จะฉีด Vitamin B12 เข้าไปในร่างกายเป็นประจำทุกปีแทน

ร่างกายคุณอาจจะมีการติดเชื้อ

ถ้าหากร่างกายของคุณมีอาการติดเชื้อ หรือมีอาการอักเสบ มันก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนล้า ได้เหมือนกัน รวมไปถึงเรื่องที่หลายๆ คนมองข้ามอย่างเช่นปัญหาภายในช่องปาก อาการเหงือกอักเสบ โรคไซนัสอักเสบ อาการอักเสบทั่วร่างกายถึงแม้จะเป็นจุดเล็กๆ ก็สามารถทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้เหมือนกัน

คุณต้องเคลื่อนไหวร่างกายให้มากกว่าเดิม

ยิ่งคุณเคลื่อนไหวร่างกายมากเท่าไหร่ เลือดภายในร่างกายก็จะถูกสูบฉีดไปหล่อเลี้ยงมากขึ้นเท่านั้น เมื่อเลือดสูบฉีดไปหล่อเลี้ยง มันก็จะนำเอาออกซิเจนตามไปในกระแสเลือดทั่วร่างกายด้วย ทำให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียน้อยลง สดชื่นมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นเซลล์ต่างๆ ในร่างกายให้ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาอีกด้วย

ร่างกายที่ดี เริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวคุณเอง เริ่มง่าย ๆ ตั้งแต่การปรับเปลี่ยนการนอน การกินอาหาร ออกกำลังกาย เพียงแค่นี้รับรองว่าคุณต้องรู้สึกสดชื่นขึ้นได้อย่างแน่นอน