กฎเหล็ก 7 ข้อที่จะทำให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลลัพธ์ตรงใจที่สุด

ใครๆ ต่างก็รู้ว่าการเล่นฟิตเนสออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าหากเราไม่ได้รับความรู้ และท่าการเล่นเวทที่ถูกต้อง ก็เปรียบเสมือนดาบสองคมที่ทำร้ายร่างกายของผู้เล่นไปในตัว เพราะด้วยนิสัยใจคอของคนเล่นฟิตเนสส่วนใหญ่ที่ต้องการเห็นผลเร็วที่สุด แม้ทุกคนมีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงหุ่นของตัวเองมากแค่ไหน แต่เชื่อหรือไม่ว่าพอเวลาผ่านไปได้เพียงแค่ไม่กี่สัปดาห์ เรากลับพบว่ามีคนจำนวนเพียงน้อยนิดที่สามารถผ่านเข้าไปบรรลุเป้าหมายของตัวเองได้ และส่วนที่เหลือก็ล้มเลิกความตั้งใจไปกลางคันเป็นจำนวนมาก

แนวคิดนี้ทำให้เหล่าเทรนเนอร์ชื่อดังทั้งหลาย พยายามคิดค้นโปรแกรมการเล่นที่สามารถเห็นประสิทธิผลได้มากที่สุด แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นทุกโปรแกรมย่อมตอบสนองกับร่างกายของคนเราไม่เหมือนกัน จึงทำให้เราไม่สามารถฟันธงได้ว่าโปรแกรมการเล่นเวทแบบไหนถึงจะเหมาะกับคุณที่สุด ต้องไปลองกับตัวเองดูถึงจะรู้ว่าแบบไหนเวิร์ก หรือไม่เวิร์ก แต่ทีมงาน UNLOCKMEN มีกฎเหล็ก 7 ข้อเกี่ยวกับการเล่นเวทที่รับรองว่าถ้าใครทำตามต้องเห็นผลลัพธ์ชัดเจนอย่างแน่นอน

กินโปรตีน และผักให้ครบทุกมื้อ

โปรแกรมไดเอททั้งหลายที่ออกมาโฆษณาชวนเชื่อ อาจจะเน้นขายของมากกว่าผลลัพธ์ สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่ถูกต้อง หรือในวันที่หิวอยากจะกินให้สะใจ ก็ขอให้เน้นสารอาหารจำพวก โปรตีน และผัก มากเข้าไว้ เพราะสองสิ่งนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่เป็นผลร้ายกับร่างกาย อย่างที่รู้ว่าประโยชน์ของโปรตีนคือการช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่สึกหรอ ในผักผลไม้ก็ยังมีวิตามิน แร่ธาตุ และกากใยที่ดีต่อร่างกายในการขับถ่าย

Cardio Cardio Cardio

การออกกำลังกายของคุณจะไม่ประสบความสำเร็จหากปราศจากซึ่งคาร์ดิโอ้ เพราะการคาร์ดิโอ้นอกจากจะดีต่อหัวใจและการไหวเวียนของเลือด ยังเพิ่มความแข็งแกร่งทนทาน (VO2MAX) สำหรับการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวัน แถมเป็นการลดไขมันส่วนเกินออกไปด้วย ซึ่งหลายคนอาจจะเบื่อหน่ายกับการคาร์ดิโอ้แบบเดิม ๆ แต่ในปัจจุบันมีการคาร์ดิโอ้แบบสนุก ๆ มากมายให้คุณได้เลือก และต้องอย่าลืมเช็คอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างคาร์ดิโอ้ให้อยู่ที่ 130-150 ต่อนาที และต้องฝืนร่างกายก้าวข้ามความเหนื่อยไปให้ได้  ไม่อย่างนั้นการคาร์ดิโอ้อาจไม่เห็นผลลัพธ์ที่น่าพอใจ

เพิ่มความเข้มข้นให้กับการฝึก

ร่างกายของเราสุดแสนฉลาดล้ำเลิศมากนัก หากคุณจะมาหลอกร่างกายด้วยชุดฝึกง่าย ๆ ที่แสนจำเจ ร่างกายก็จะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงให้คุณได้เห็นผลลัพธ์อันน่าประท้บใจ ดังนั้นหากรู้สึกว่าร่างกายเริ่มฝึกโปรแกรมเดิม ๆ ได้ง่ายดายขึ้น ลองขยับสเต็ปความยาก หรือใส่น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมัดกล้ามให้ใหญ่โตยิ่งขึ้น

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนคือช่วงเวลาที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอเท่ากับว่าร่างกายไม่ได้รับการฟื้นฟู ต่อให้ออกกำลังเท่าไหร่ก็ยากจะเห็นผล ดังนั้นหนุ่มรักสุขภาพทั้งหลายควรจะปิดไฟเข้านอนแต่หัววัน เพื่อให้ร่างกายของคุณพักผ่อนได้อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ทั้งสุขภาพดี ผิวก็ดี แถมยังมีสมองที่สดใสพร้อมใช้งานอีกด้วย

อย่าลืมทาน Carb บ้าง

หลายความเชื่อมักจะบอกว่า ถ้าอยากผอมหุ่นดี ให้ตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากร่างกาย ซึ่งองค์ความรู้นั้นเป็นเรื่องที่ผิด เพราะร่างกายของเราก็ต้องการสารอาหารประเภทนี้เพื่อใช้เป็นแรงในการกระตุ้นฮอร์โมน ที่ชื่อว่า Leptin ในการคอนโทรล metabolism ดังนั้นหากคุณตัด carb ออกหมด นอกจากจะไม่ช่วยให้คุณผอมแล้ว ยังเป็นการทำให้คุณไม่มีแรงในการยกเวทออกกำลังกายอีกด้วย

อย่าหักโหม

หลายครั้งหลังจากการตั้งโปรแกรมฝึกเพื่อที่จะพัฒนาหุ่นของตัวเอง ผู้ออกกำลังกายมักจะใจร้อนอยากให้เห็นผลไว ๆ โดยเข้าใจว่าต้องออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทุกวันถึงจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด สุดท้ายก็แพ้ภัยตัวเองถอดใจไปเสียก่อน หรือจะเป็นเรื่องการกินอาหารที่ตั้งใจว่าจะกินแต่อาหารคลีน ไม่ดื่มเครื่องดื่มน้ำไร้สาระหรือแอลกอฮอล์ สุดท้ายก็ดีแตกอดใจไว้ไม่ได้ ดังนั้นอย่าไปซีเรียสกับมันมากนัก ปล่อยชีวิตไปตามธรรมชาติ แต่ก็ไม่ปล่อยปะละเลยจนเกินไป เพราะคนเราไม่ใช่หุ่นยนต์ที่จะสามารถทำตามสั่งได้เป๊ะตลอดเวลา

อย่าไปเครียด ชิวๆ เข้าไว้

สุดท้ายแล้ว หากคุณเป็นกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไปจนเกิดเป็นความเครียด ร่างกายของคุณก็จะแอนตี้ส่งสัญญาณผ่านทางร่างกาย ไม่ว่าจะเรื่องกล้ามเนื้อที่โตช้ากว่าที่ควรจะเป็น เครียดแล้วก็ทำให้หิว พอหิวก็ต้องกิน กินเสร็จแล้วก็น้ำหนักขึ้นกลายเป็นว่าร่างกายพังพอดี เราจึงไม่อยากให้ทุกท่านเครียดเกี่ยวกับการปั้นหุ่นมากจนเกินไป ใจเย็นๆ ชิวๆ แค่อย่าขาดความต่อเนื่อง วันนึงร่างกายก็จะให้ผลลัพธ์กับความพยายามของคุณเอง