ฝึกสมองให้แข็งแกร่ง “9 สิ่งง่าย ๆ แต่มหัศจรรย์” ทำทุกวันรับรองว่าฉลาดขึ้นทุกทาง

บางทีการฝึกสมองก็ไม่จำเป็นต้องใช้วิธียาก ๆ หรือชวนเบือนหน้าหนีอย่างการฝึกทำโจทย์เลข การแก้ปัญหาเชาว์ แต่อาจง่าย ๆ แค่เปลี่ยนวิธีแปรงฟัน! ใช่ เราไม่ได้โกหกคุณ แค่เปลี่ยนวิธีแปรงฟัน เล่นเกม หรือเปลี่ยนชนิดอาหารก็ทำให้สมองเราแข็งแกร่งขึ้น รวมถึงความทรงจำ ความคิดสร้างสรรค์ ความสามารถในความเข้าใจสามารถฝึกฝนกันได้เช่นกันด้วยวิธีง่าย ๆ แต่สม่ำเสมอ ทำทุกวันรับรองฉลาดกว่าเดิมแน่นอน

1.ตั้งคำถาม

วิธีง่ายดายสุดสามัญ แต่เป็นสิ่งที่ใครหลายคนอาจไม่กล้าทำ เพราะกลัวว่าจะดูเป็นคนไม่รู้เรื่อง ดูเป็นคนไม่ฉลาด แต่การตั้งคำถามนี่เองที่จะทำให้คุณเข้าใจอะไรรอบตัวคุณได้ความรู้มากขึ้นทุกวัน ๆ

2.ออกกำลังกาย

งานวิจัยเรื่อง Effects of acute bouts of exercise on cognition แสดงให้เห็นว่าการวิ่งมีส่วนเชื่อมโยงกับการเพิ่มศักยภาพการเรียนรู้ การจดจำของสมอง เพราะฉะนั้นออกกำลังกายได้ทั้งความแข็งแรงของร่างกาย ได้ทั้งความแข็งแรงของสมอง การเรียนรู้ และการจดจำ จะมัวหาข้ออ้างในการไม่ออกกำลังกายอยู่ทำไม?

3.กินอาหารเพื่อสุขภาพ

งานวิจัยเปิดเผยว่าการกินโปรตีนลีน ๆ อย่างปลา กินผักและผลไม้เยอะ ๆ หรือมื้ออาหารแบบที่เรียกว่า Mediterranean-type diet มีส่วนช่วยบำรุงสมองของเราให้แข็งแรง โดยอาทิตย์หนึ่งกินแบบนี้สัก 2 ครั้งก็ช่วยบำรุงสมองได้มากแล้ว

4.เขียน เขียนเข้าไป

ลงมือเขียนเข้าไว้ ฟังดูง่ายแสนง่าย แต่ถ้าเราสังเกตดูจะพบว่าทุกวันนี้เราแทบไม่ได้เขียนเลย เราอาจใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนจนชิน (ซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องผิด) แต่การเขียนบันทึกในแต่ละวันว่าเกิดอะไรขึ้น หรือมีอะไรที่เราชอบ ไม่ชอบ การเขียนจะเป็นตัวทบทวนความทรงจำ ฝึกสมองให้ประมวลผล ทำให้ความจำเราดีขึ้นได้ด้วยวิธีง่าย ๆ อย่างไม่น่าเชื่อ

5.คอร์สออนไลน์มีมากมาย เรียนมันซะ!

เราไม่ได้อยู่ในยุคที่การเรียนรู้ถูกจำกัดอยู่ที่โรงเรียน หรือในวัยเรียนอีกต่อไปแล้ว คอร์สออนไลน์จำนวนมากที่รอให้เราเรียนรู้ทั้งภาษา ทั้งสกิลใหม่ ๆ แถมกำหนดการเรียนเป็นเวลาที่เราสะดวก หรือเป็นช่วงเวลาที่ศึกษามาแล้วว่าดีต่อการเรียนรู้ ของดีใกล้ตัวขนาดนี้ เรียนเถอะ ถ้าไม่รู้จะเริ่มจากตรงไหน UNLOCKMEN ก็รวบรวมมาให้แล้ว คลิกเลย! 

6. พาตัวเองไปอยู่ท่ามกลางคนเก่ง ๆ

มันอาจจะวัดไม่ได้ง่าย ๆ ว่าใครเก่งมาก เก่งน้อย หรือใครเก่งกว่าใคร แต่เชื่อเถอะว่ารอบ ๆ ตัวเรามันต้องมีสักสองสามคนที่เราแอบชื่นชมเขาอยู่ในใจว่าคนคนนี้เก่งจัง พาตัวเองไปอยู่ใกล้ ๆ เขา ฟัง เรียนรู้ ตั้งคำถาม จะทำให้เราได้มุมมองใหม่ ๆ ได้ความเข้าใจใหม่ ๆ แบบที่เราคาดไม่ถึง

7.เล่มเกมฝึกสมอง

เกม puzzle ฝึกสมองทั้งหลายช่วยให้สมองเราได้ฝึกการคิด การแก้ปัญหาเฉพาะหน้าอยู่เสมอ แถมสนุกด้วย ทุกวันนี้เราไม่จำเป็นต้องเล่นเกมครอสเวิร์ด ซูโดกุ หมากรุก หมากฮอร์ส แบบจับต้องได้อย่างเดียวอีกแล้ว ทุกเกมที่ว่าหรือเกมฝึกสมองอื่น ๆ เราสามารถหาโหลดมาเล่นได้บนสมาร์ทโฟนระหว่างรถติด ระหว่างขึ้นรถไฟฟ้า หรือเวลาเข้าห้องน้ำ สนุกด้วย สมองได้ทำงานด้วย ดีใช่ไหมล่ะ?

8.ทำกิจวัตรเดิม ๆ ด้วยวิธีใหม่

ลองแปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด หรือลองไปทำงานด้วยเส้นทางใหม่ เปลี่ยนซอยบ้าง เปลี่ยทางลัดบ้าง วิธีที่ดูธรรมดาแต่เปลี่ยนอะไรเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตจะช่วยกระตุ้นการคิด ไม่ให้เราทำอะไรเดิม ๆ ซ้ำ ๆ จนไม่ได้คิดอะไรใหม่ ๆ เป็นการเชื่อมโยงเรากับการจดจำสิ่งใหม่ ๆ และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ด้วย

9.ฟัง Podcast

การฟัง Podcast เราได้ฟังไอเดียความคิดใหม่ ๆ จากคนอื่น หรือช่วยในการฝึกภาษา คงไม่ต้องบอกเลยว่า 2 อย่างนี้ช่วยให้คุณฉลาดขึ้นได้อย่างไร

9 ข้อที่ว่ามาก็ไม่ได้ดูมีอะไรเหนือบ่ากว่าแรงเลยสักนิด ทำทุกวันก็ไม่ได้เหนื่อยเพิ่มขึ้น แต่เราจะฉลาดเพิ่มขึ้น สมองเราจะแข็งแกร่งยิ่งขึ้นแน่นอน ไม่เชื่อ ก็ลองทำดูสิ …

SOURCE1, SOURCE2, SOURCE3