ไม่มีเทรนเนอร์เคี่ยวเข็ญไม่เป็นไร รวมแอปฯ HIIT ที่ควรโหลดมาใช้เรียกความฟิตให้ถึงขีดสุดด้วยตัวเอง

หนึ่งในรูปแบบออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมของบรรดาผู้ชายคนเมือง และหนุ่มสไตล์ work hard – play hard ที่ทุกนาทีมีค่าก็คือ HIIT (High Intensity Interval Training) การออกกำลังกายความเข้มข้นสูง ที่เราต้องทำแบบเต็มในระยะเวลาสั้นจนแทบตาย ให้มีอัตราการเต้นหัวใจสูงถึง 85-90 เปอร์เซ็นต์ สลับกันกับการพักเพื่อลด heart rate ลงมา จนครบโปรแกรม

แล้วมันดีอย่างไร ?

ถ้าพูดถึงการตอบโจทย์ชีวิต แน่นอนว่าการฝึก HIIT นั้นใช้เวลาและพื้นที่น้อย ส่วนประสิทธิภาพของมันนั้น นักวิจัยจาก Human Performance Institute ใน Orlando เปิดเผยข้อมูลว่า แค่เราฝึก HIIT แค่ 7 นาที ก็ช่วยลดไขมันในร่างกายได้ และเกิดภาวะ “after burn” ได้นานสูงสุด 48 ชั่วโมง รวมถึงเพิ่มค่า VO2 Max ที่เป็นตัวชี้วัดความสามารถของร่างกาย ว่าสามารถนำออกซิเจนจากเลือดส่งไปที่กล้ามเนื้อเพื่อใช้เผาผลาญได้สูงสุดแค่ไหน

อย่างไรก็ตาม เราเชื่อว่าหนุ่ม ๆ หลายคนน่าจะทราบข้อดีเหล่านี้แล้วครับ แต่อาจจะติดตรงที่ไม่รู้จะริ่มตรงไหน ไม่ค่อยมั่นใจเรื่องการวางแผนการฝึก และไม่มีอะไรมาคอยเคี่ยวเข็ญ ทีมงาน UNLOCKMEN หวังดีครับ ขอแนะนำ 5 แอปพลิเคชั่นเพื่อการออกกำลังกายแบบ HIIT จากการแนะนำของ Pete McCall นักสรีรวิทยาการกีฬาชื่อดังจากเมือง San Diego มาฝากกัน และเราได้ทดลองใช้จริงแล้ว พบว่าแอปฯเหล่านี้เป็นเครื่องมือการเรียนรู้ที่ดี มีไอเดียการฝึกที่ยอดเยี่ยม และสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความแข็งแกร่งของเรา

J&J Official 7 Minute Workout

ฟรี : App Store และ Android

ถ้าคุณเบื่อท่าออกกำลังกายเดิม ๆ แอปฯนี้ตอบโจทย์แน่ เพราะว่าหลายท่าในนี้ได้รับการออกแบบโดยผู้อำนวยการฝ่ายสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก Johnson & Johnson Human Performance Institute

ในแอปฯนี้มีท่าออกกำลังอยู่ 72 ท่า ที่สามารถนำมาสร้างโปรแกรม workout ได้มากกว่า 1,000 โปรแกรม และมีโปรแกรม HIIT สำเร็จรูปมาแล้ว 22 โปรแกรม หรือไม่เราก็สามารถเลือกฟีเจอร์ “smart workout” ที่ปรับความเหมาะสมของความเข้มข้นตามความฟิตของเรา โดยแต่ละท่าจะมีเสียงช่วยนับเพื่อให้เราโฟกัสกับท่าทางของเราได้เต็มที่

Nike Training Club

ฟรี : App Store และ Android

แอปฯนี้ค่อนข้างมีแรงดึงดูดดี เพราะมีแม่เหล็กอย่าง Joe Holder เทรนเนอร์ระดับพระกาฬ และ Kirsty Godso เทรนเนอร์สาวสวยเซ็กซี่มาคอยแนะนำ

Nike Training Club มีโปรแกรม workout มากกว่า 175 โปรแกรมมาให้เลือกฝึก ไม่ว่าจะเป็นการฝึกเพื่อความแข็งแกร่ง ความทนทาน ความเคลื่อนไหว และโยคะ แถมมีนักกีฬาระดับโลกมาสาธิตให้ดูอีกด้วย นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างโปรแกรมออกกำลังกายด้วยตัวเองตามเป้าหมายที่ต้องการ ส่วนแอปฯจะคอยเติมความท้าทายให้คุณเอง หากเห็นว่ามีการพัฒนา พูดง่าย ๆ คือ การฝึกของคุณจะไม่มีวันหยุดอยู่กับที่ โดยแต่ละท่าจะมีวีดีโอตัวอย่างให้ดู รับรองว่าเล่นท่ายากได้ทุกท่า (อย่าคิดลึก)

Fitbit Coach

ฟรี : App Store และ Android

ต้องบอกก่อนเลยว่าหากจะใช้แอปฯนี้ให้เต็มประสิทธิภาพ คุณต้องหาสมาร์ทวอชเพื่อสุขภาพของ Fitbit มาใช้ แต่เราเชื่อว่าคุ้มค่ากับสุขภาพและความมันส์ที่จะได้รับ

แอปฯ Fitbit Coach จะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกาย และแนะนำคุณให้ฝึกในแบบต่าง ๆ โดยการรวบรวมข้อมูลการใช้ชีวิตประจำวันของคุณนำมาเป็น data ในการออกแบบโปรแกรมฝึก ส่วนระยะเวลาในการเทรนก็มีตั้งแต่ 7-60 นาที พร้อมด้วยภาพและเสียงที่จะช่วยเคี่ยวเข็ญให้เค้นพลังออกมาได้เต็มที่ นอกจากนี้เรายังสามารถให้ฟีดแบ็คหลังการฝึกได้ว่าเป็นอย่างไร แล้วแอปฯก็จะคำนวณว่าหนหน้าต้องโหดกับคุณแค่ไหน สำหรับคนที่อยากได้ฟีเจอร์แบบเต็มเหนี่ยวจาก Fitbit Coach สามารถอัพเกรดได้ด้วยราคา 39.99 ดอลลาร์สหรัฐฯ

Keelo

ฟรี : App Store

สำหรับคนที่มีเวลาจำกัด แอปฯนี้แหละเหมาะที่สุด เพราะทุกโปรแกรม HIIT ของ Keelo นั้น ใช้เวลาฝึกไม่เกิน 20 นาที และท่าส่วนใหญ่จะใช้การบริหารโดยใช้น้ำหนักตัว มีบ้างที่ต้องใช้ dumbbells, kettlebells และอุปกรณ์อื่น ๆ ในยิม ส่วนฟีเจอร์มาตรฐานอย่างวีดีโอสาธิตนั้นแอปฯ นี้ไม่มีพลาด

อีกอย่างหนึ่งที่เราปลื้มก็คือการที่เราสามารถส่งอีเมลไปขอคำแนะนำจากทีมโค้ชของแอปฯได้ ทั้งท่าทางใหม่ ๆ  การเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง การเลือกน้ำหนัก และโปรแกรมที่ควรฝึกในแต่ละวัน สิ่งที่คุณควรทำคือไม่ต้องกังวลอะไรทั้งสิ้น แค่ทุ่มเทการฝึกให้สุดตัวจนหมดพลัง

12-Minute Athlete

99 บาท : App Store และ Android

แม้เป็นแอปฯที่ต้องเสียเงินซื้อตั้งแต่โหลด แต่ก็คุ้มค่ามาก ๆ  เพราะว่า 12-Minute Athlete นำเสนอ workout 185 โปรแกรม ที่สร้างมาจากกว่า 35 ท่าออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัว และท่าที่ใช้อุปกรณ์น้อย มาพร้อมกับวีดีโอสาธิตที่เข้าใจง่าย และมีนาฬิกาจับเวลาแบบ interval เพื่อการฝึก HIIT ให้มีประสิทธิภาพ

และถ้ารู้สึกว่ายังเข้มข้นไม่พอ แอปฯนี้มีออปชั่นให้อัพเกรดเป็น Super Athlete gym เสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเดือนละ 4.99 ดอลลาร์สหรัฐฯ เพื่อแลกกับโปรแกรมออกกำลังแบบ HIIT อีกกว่า 200 โปรแกรม พร้อมด้วยฟีเจอร์ที่คอยกระตุ้นให้คุณพยายามฟิตให้ถึงเป้าที่วางไว้ เหมือนมีเทรนเนอร์คอยเคี่ยวไปทุกที่

อย่าลืมว่าแอปฯดี ๆ ที่เราแนะนำไม่ควรมีไว้ประดับบารมีสมาร์ทโฟนเท่านั้น ยิ่งเป็นแอปฯที่ช่วยให้สุขภาพเราดีขึ้น ยิ่งต้องไม่พลาดการเปิดเข้าไปใช้งาน ผู้ชายอย่างเรามีทางออกเสมอ แม้จะมีอุปสรรคในการฟิตร่างกายมาในรูปแบบไหนก็ไม่สามารถหยุดความอยากเสียเหงื่อของเราได้ ไม่ว่าจะเดินเข้ายิมใหญ่โตหรือโซโล่กับแอปฯที่แนะนำ ก็ช่วยเพิ่มศักยภาพของเราได้ทั้งนั้น เพราะตัวแปรที่สำคัญคือ “ตัวเรา”