Fit & Firm : 5 ท่าออกกำลังกายแบบ BodyWeight อยู่ที่ไหนก็สามารถทำได้

ใครที่มีความตั้งใจไว้ว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง จะมีรูปร่างที่ดีขึ้น จะมีร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้น จะลดน้ำหนักให้ได้ตามที่ตั้งใจไว้ หากมัวแต่คิดสิ่งต่างๆ ก็จะไม่เกิดการเปลี่ยนแปลง คุณจะต้องคิดแล้วทำมันให้เกิดขึ้นจริงๆ เลิกอ้างเหมือนที่ผ่านๆ มาได้แล้วล่ะค่ะ อยากมีรูปร่างที่ดีขึ้นก็ต้องสร้างมันด้วยตัวคุณเอง

หากการไปฟิตเนสทำให้คุณรู้สึกว่าต้องเสียเงินเสียทองเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็น UNLOCKMEN มีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับคุณ จะอยู่หอพัก คอนโด หรือที่บ้าน ก็ทำได้โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์กับ 5 ท่าออกกำลังกายแบบ Bodyweight

*****แต่ละถ้าจะใช้เวลาทำ 30 วินาที พัก 10 วินาทีก่อนจะเริ่มท่าต่อไป ทำทั้งหมดตั้งแต่ถ้า 1-5 อีก 3 ถึง 5 รอบค่ะ*****

High Knees

มาเริ่มกันเลยกับท่าแรก High Knees ท่านี้เป็นท่าบริหารง่ายๆ ที่เราชอบทำมาก มีเวลาว่างก็สามารถทำได้เลยทันที แค่คุณยกเข่าสลับกันซ้าย-ขวา ทำไปมาให้ครบ 30 วินาที พยายามยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่คุณจะไหว อย่าลืมเกร็งหน้าท้องด้วยนะคะ

Butt Kicks

มากระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายให้สวยงาม เวลาใส่กางเกงยีนส์จะได้ดูดีหัวจรดเท้ากันดีกว่า ท่านี้ก็ง่ายเหมือนปอกกล้วยจริงๆ ค่ะ ตั้งท่าด้วยการนำมือไปประสานกันไว้ที่บั้นท้าย จากนั้นให้ยกขาไปข้างหลัง ซ้าย-ขวา สลับกัน ไม่ต้องเร็วเกินไปนะคะ เอาให้ร่างกายรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงานแล้วคุณจะได้บั้นท้ายได้รูปมาครอง

Jump Squats

จะให้ได้กล้ามเนื้อลีนๆ สวยๆ เราก็ต้องทำมันอย่างต่อเนื่อง บั้นท้ายสร้างกันมาจากท่าด้านบนแล้วเรามาจัดกันต่อ แต่คุณจะได้ทั้งสะโพก และต้นขาด้วย ท่านี้ก็เริ่มจาก Squats ธรรมดานี่แหละค่ะ แต่เราเพิ่มความดุดันของมันด้วยการกระโดดขึ้นไปแล้วกลับลงมาที่ท่า Squats อีกครั้ง ทำไปมาให้ครบ 30 วินาที ถ้านึกไม่ออกก็ดูตามภาพได้เลย

Mountain Climbers

ท่านี้เหนื่อยดีทีเดียว รู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อกำลังทำงาน ท่านี้ให้คุณลงไปตั้งท่าเหมือนกำลังจะวิดพื้น แต่เพิ่มความสนุกสนานให้กับการ workout ด้วยการวิ่งชันเข่าไปมา ดูเหมือนจะง่ายแต่ทำจริงเล่นเอาหอบอยู่เหมือนกันนะ

Leg Lifts

ท่านี้คุณจะได้กล้ามเนื้อท้อง ใครที่อยากได้ซิกแพคก็ต้องลองทำท่านี้ให้ได้ทุกวันล่ะค่ะ นอนราบลงไปกับพื้น ยกขาขึ้นทั้งสองขา พยายามเหยียดให้ตรงที่สุด ขึ้นลงไปมาเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องรีบนะคะ สังเกตท่าด้วยว่าถูกต้องแล้วหรือยัง ทำเป็นประจำทุกวันคุณจะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมันกำลังเริ่มมาแล้ว

ใครที่ยังหาข้ออ้างให้ตัวเองอยู่อีกล่ะก็ งานนี้ไม่มีใครช่วยคุณได้แล้วนะคะ อยากแข็งแรงอยากมีรูปร่างที่ดีคุณก็ต้องเริ่มลงมือและเปลี่ยนแปลงด้วยตัวของคุณเอง พอยืนส่องกระจกอีกครั้งคุณจะภูมิใจในตัวเองมากเลยล่ะ UNLOCKMEN ก็จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นพร้อมกับทุกคนเช่นกันค่ะ

source : greatist