ล่ำแบบ Killmonger !! สูตรเพิ่มความบึ้กทันใจของ Michael B. Jordan ก่อนถ่าย Black Panther

หลายคนคงเคยรู้จักนักแสดงหนุ่มผิวสีมากฝีมืออย่าง Michael B. Jordan จากภาพยนตร์ Creed รวมไปถึง Fantastic 4 ( 2015 ) วันนี้เขากลับมาอีกครั้งในหนังยอดมนุษย์เช่นเคย แต่เป็นการกลับด้านย้ายค่ายมาสู่อ้อมอกของ Marvel Studios แทนในบทบาท Erik Killmonger หรือ N’Jadaka ตัวร้ายจากภาพยนตร์ฟอร์มยักษ์แห่งปีอย่าง Black Panther

แต่ความท้าทายเกิดขึ้นกับเขาอีกครั้ง เมื่อผู้กำกับของ Black Panther อย่าง Ryan Coogler ต้องการให้ Michael รับบทบาทของ Erik Killmonger อย่างสมบูรณ์แบบที่สุด โดยเริ่มจากเรียนรู้ศิลปะป้องกันตัว รวมถึงการใช้อาวุธต่าง ๆ แต่สิ่งที่ดูจะเน้นมากที่สุดคงจะเป็นเรื่องของรูปร่างและกล้ามเนื้อของ Erik Killmonger ถึงขนาดจ้าง Corey Calliret นักกายภาพชื่อดังให้มาเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัวและย้ายโรงยิมขนาดย่อม ๆ ไปไว้ที่บ้านของ Michael ใน Los Angeles เลยทีเดียว

เดิมที Michael เองก็มีหุ่นล่ำบึ้กจากบทนักมวยในช่วงที่แสดง Creed เป็นทุนเดิมอยู่แล้ว แต่ทีมงานก็ยังต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเขาขึ้นอีกประมาน 15-20 ปอนด์ ภายในเวลาที่จำกัด ก่อนการถ่ายทำจะเริ่มขึ้น ซึ่งหลังจากเราเห็นหุ่นของเขาแล้วต้องบอกว่าโหดมาก ๆ ดังนั้นในวันนี้ UNLOCKMEN จึงแอบหยิบตารางฝึกและโภชนาการของเขามาฝากเพื่อให้หนุ่ม ๆ พัฒนากล้ามเนื้อตามแบบของ Erik KillMonger ไปพร้อมกัน

A Day in the Black Panther Workout

ชุดที่ 1
– Machine Chest Press : 3 sets 20 ครั้ง/rep

– Flat Flys : 4 sets 15 ครั้ง/rep

– Incline Dumbell Press : 3 sets 20 ครั้ง/rep

– Push-Ups : ทำลงท้ายด้วยหลัก 10 เริ่มต้นที่ 10 ครั้ง/rep

ชุดที่ 2

Front/Lateral Dumbbell Raises : 4 sets 12 ครั้ง/rep ทั้งสองท่า

Dumbbell Overhead Raises : 4 sets 12ครั้ง/rep

Squats : ทำลงท้ายด้วยหลัก 10 เริ่มต้นที่ 10 ครั้ง/rep

Leg Lunges : 2 sets 30 วินาที

ชุดเพิ่มเติม : ออกกำลังแบบ HIIT

วิธีการ ทำทุกท่าต่อเนื่อง ท่าละ 30 วินาที และพักระหว่างท่า 30 วินาที

– Push-Ups
– Barbell Curls
– Leg Raises
– Jump Squats

ตารางการกินอาหาร

เนื่องจาก คอร์สดังกล่าวของ Michael ค่อนข้างที่จะหนักมาก ทำให้กล้ามเนื้อของเขาต้องใช้พลังงานมากตามด้วยเช่นกัน การกินอาหารจึงต้องมีคาร์โบไฮเดตเยอะกว่าการเพาะกายปกติ และต้องกินมากถึง 5 มื้อต่อวัน หรือบางทีอาจจะ 6 มื้อเลยทีเดียว

ตัวอย่างอาหาร 1

– เนื้อไก่ 6-8 ออนซ์
– ข้าวหอมมะลิ 1 ถ้วย
– น้ำมันมะกอก ½ ช้อนชา

ตัวอย่างอาหารชุดที่ 2

เนื้อไก่นึ่งหรือต้ม 6-8 ออนซ์
อโวคาโด ½ ลูก
ผักโขม 2 ถ้วย

จะเห็นได้ว่าการสร้างมวลกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้นนั้นต้องใช้ทั้งพลังกายพลังใจอย่างมาก แต่ก็อย่างที่เห็นกันกับหุ่นบึกบึนไม่แพ้ใคร ของ Michael B Jordan ในปัจจุบัน มันก็คุ้มที่จะลอง สำหรับผู้ชายคนไหนที่กำลังประสบปัญหาฟิตหุ่นเป็นเวลานาน แต่กล้ามเนื้อกลับไม่ตอบสนอง ลองยกคอร์สเร่งรัดของ Erik Killmonger ไปทำตามกันดู อาจจะประสบความสำเร็จได้ร่างใหม่ล่ำบึ้กในเวลารวดเร็วกว่าที่คิดก็เป็นได้

source