ฝึกออกกำลังกายปอดลดความเครียดแถมทำให้ชีวิตดียิ่งขึ้น

ปฎิเสธไม่ได้เลยว่าในชีวิตวัยทำงานของหนุ่ม ๆ อย่างพวกเรา ต้องเผชิญทั้งความเครียด ความกดดัน จนพาลให้กิจวัตรประจำวันอื่นเสียขบวนไปด้วย ซึ่งอันที่จริงแล้วมันมีวิธีลดความเครียดและสามารถเคลียร์สมองได้อย่างง่ายดายเพียงแค่สูดลมหายใจเท่านั้น เพราะหลายคนคงจะเคยได้ยิ่งผู้ใหญ่พร่ำสอนว่าเวลาที่บันดาลโทสะโมโหหรือเครียดจนไม่สามารถควบคุมตนเองได้ให้ลองหายใจเข้าออกลึก ๆ แล้วสติจะกลับคืนมา ซึ่งนั่นก็เป็นเรื่องจริงที่ช่วยได้

แต่การฝึกหายใจเข้าออกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสามารถลดความเครียดลดลงได้อย่างเหลือเชื่อ เนื่องจาก TalentSmart หน่วยงานกลางที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องอารมณ์ (EQ) ได้ทำการศึกษาจำนวนกว่า 1 ล้านคนโดยกว่า 90% ของผู้ที่ฝึกหายใจอย่างถูกต้องสามารถควบคุมสถานการณ์ต่าง ๆ และเอาชนะความเครียดได้อย่างง่ายดาย

มาถึงตรงนี้แล้วเราเชื่อว่าผู้อ่านน่าจะมีข้อสงสัยว่าแค่หายใจเข้าออกมันจะไปยากอะไร แต่เชื่อหรือไม่ว่าในชีวิตประจำวันคุณกำลังหายใจได้อย่างไม่เต็มประสิทธิภาพ  เพราะใช้เพียงส่วนบนของปอดเท่านั้น ซึ่งออกซิเจนที่สูดเข้าไปไม่ได้ลงไปอย่างเต็มปอด ดังนั้นจึงไม่สามารถเข้าไปจัดการความเครียดได้ โดยเฉพาะความเครียดที่มาพร้อมความดันเลือดสูง การสูดลมหายใจเข้าไปอย่างช้า ๆ จะช่วยขยายหลอดเลือดให้สูบฉีดจนสามารถผ่อนคลายลงได้

มาดูถึงผลเสียของการที่เราไม่ได้หายใจอย่างถูกต้องว่าถ้าเกิดหนุ่ม ๆ ไม่ทำจนเป็นนิสัยแล้วจะต้องเจอกับอะไรตามมาบ้าง

ระบบประสาทที่ไม่สมดุล – เนื่องจากลมหายใจมีส่วนสำคัญต่อการรักษาสมดุลของร่างกายและส่งต่อไปยังระบบประสาททันที ดังนั้นการหายใจที่ผิดหลักจะส่งผลต่อความเครียดตามไปด้วย

ทางเดินหายใจและหลอดเลือดตีบแคบลง – เนื่องจากเราไม่ได้รับเอาอ๊อกซิเจนเข้าไปอย่างเต็มที่ จึงทำให้ความดันโลหิตสูงจนนำไปสู่การทำงานหนักของหัวใจ มิหน้ำซ้ำอาจพาลไปถึงโรคหัวใจได้

ประสิทธิภาพพลังงานลดลง – อวัยวะทุกส่วนล้วนต้องการอ๊อกซิเจนไปล่อเลี้ยง ไม่ว่าจะเป็นสมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้ฝึกการหายใจอย่างถูกวิธี จะทำให้ สมองคิดได้ช้าลง หัวใจทำงานหนักขึ้น กล้ามเนื้ออ่อนแรง เหนื่อยง่ายอีกด้วย

ดังนั้นชาว UNLOCKMEN ควรลองมาเช็คการหายใจของตัวเอง พร้อมฝึกฝนควบคุมลมหายใจของตัวเองในการเอาชนะความเครียดด้วยทฎษดี five-six-seven

1. หายใจเข้าผ่านจมูกลึก ๆ พร้อมนับ 1-5 ให้หน้าท้องของคุณขยายตัวออก
2. กลั้นลมหายใจค้างเอาไว้พร้อมนับ 6
3. เป่าลมออกมาทางปากช้า ๆ พร้อมนับ 7
4. ทำซ้ำต่อไปเรื่อย ๆ จนรู้สึกว่าสงบ ผ่อนคลาย

เห็นมั้ยล่ะว่าเรื่องเล็กน้อยอย่างเช่นการฝึกหายใจสามารถลดความเครียดได้ โดยไม่จำเป็นต้องไปกินของหวาน ไปวิ่งออกกำลังกาย หรือเสียเงินซื้อความสุขใด ๆ โดยถ้าสามารถทำอย่างเป็นประจำก็จะยิ่งช่วยเพิ่มการดูแลสุขภาพด้านอื่น ๆ ให้ดีขึ้นอีกด้วย

Source