6 สูตรทำลายความเครียดในการทำงาน ที่มีวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าได้ผลจริง!!

“ความเครียด” เป็นสิ่งที่อยู่คู่มนุษย์วัยทำงานทุกคน ไม่ว่าจะเป็นรุ่นหัวหน้า เจ้าของธุรกิจ หรือเป็นเลเวลปกติธรรมดา วันนี้เราจึงมี 6 วิธีรับมือกับความเครียดระดับ Hardcore ของคนที่ประสบความสำเร็จในชีวิต และวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า สามารถนำไปใช้งานได้จริง  มาให้คนที่คิดว่าตัวเองอยู่ในช่วงเวลาที่เครียดสุดๆ ในชีวิตการทำงานได้ลองนำไปปรับใช้กัน

เข้าใจและยอมรับความผิดพลาดของตัวเอง

บางครั้งการเห็นอกเห็นใจตัวเอง โดยการลดหย่อนความสมบูรณ์แบบลงสักนิด ไม่ตำหนิตัวเองในสิ่งที่ผิดพลาด แต่มองให้มันเป็นประสบการณ์ และทำความเข้าใจ เพื่อเรียนรู้กับมันแทนน่าจะดีกว่า มีการศึกษาออกมาว่า การเห็นอกเห็นใจตัวเอง สามารถทำให้มีความสุขมากขึ้น มีความกังวล และหดหู่ลดน้อยลง ที่สำคัญมันสามารถช่วยให้คุณมีโอกาสที่จะประสบความสำเร็จในอนาคตมากขึ้นอีกด้วย

แต่สิ่งที่ต้องระวังคือการไม่เข้าข้างตัวเองมากเกินไป เพราะจะทำให้เรามองไม่เห็นจุดด้อยของตัวเอง ทำให้ไม่เกิดการพัฒนา และส่งผลเสียต่อการทำงานในระยะยาว

ลดการตัดสินใจที่ไม่จำเป็นออกไปบ้าง

หลายครั้งที่ความเครียดในหัวเราเกิดจากการที่จะต้องตัดสินใจเรื่องต่างๆ หลายเรื่องพร้อมกัน ตั้งแต่เรื่องงานยันเรื่องส่วนตัว ทางแก้ปัญหาที่พอจะช่วยได้ก็คือ การลดจำนวนเรื่องที่ทำให้คุณต้องใช้การตัดสินใจให้ได้มากที่สุด ยกตัวอย่างเช่น Mark Zuckerberg, Steve Jobs และอดีตประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกาอย่าง Barack Obama ที่เคยบอกว่า เค้าแต่งตัวเหมือนเดิมทุกวันเพราะต้องการจะลดเรื่องที่ต้องคิด และการตัดสินใจในสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป จะได้มีเวลาไปโฟกัสกับสิ่งอื่นๆ ที่มีความสำคัญมากกว่า

ดังนั้นลองสังเกตตัวเองดูว่า คุณมีเรื่องต้องตัดสินใจที่ไม่จำเป็นอยู่บ้างหรือเปล่า และเราจะลดสิ่งเหล่านั้นลงยังไงดี แค่นี้ก็น่าจะช่วยได้ไม่มากก็น้อย

พักเรื่องเครียด หันไปทำเรื่องที่ชอบ

ถ้าหากงานที่ทำมันเครียดนัก ลองพักสัก 5-10 นาที เพื่อหันไปทำในสิ่งที่ชอบดูบ้าง การทำแบบนี้นอกจากจะช่วยลดระดับความเครียดที่กำลังเพิ่มมากขึ้น จากการใช้เวลาจดจ่อกับการทำสิ่งหนึ่งสิ่งใดนานๆ เหมือนการใช้น้ำดับไฟที่กำลังลุกไหม้ นอกจากนี้ ผลการวิจัยยังบอกอีกว่า การที่เราได้พัก ทำในสิ่งที่ชอบช่วงเวลานึง จะช่วยฟื้นฟูพลังงาน ทำให้ร่างกายสดชื่น พร้อมที่จะกลับไปทำงานต่อได้อย่างเต็มประสิทธิภาพมากกว่าการดันทุรังทำอีกด้วย

อะไรที่สำคัญต้องห้ามลืม

ความเครียดบางครั้งอาจเกิดจากการละเลย หรือลืมอะไรบางอย่างที่สำคัญไป จนกลายเป็นปัญหาใหญ่โตตามมา ซึ่งเป็นแหล่งที่มาของความเครียดครั้งใหญ่ โดยเฉพาะในการทำงานที่มีความสำคัญมาก การจดสิ่งที่ต้องทำไว้เตือนตัวเองเป็นสิ่งจำเป็นและช่วยได้มาก เช่น กำหนดส่งงาน สถานที่ที่ต้องไปทำงาน เวลานัดประชุม สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณไม่ควรจะพลาดเป็นอย่างยิ่ง มี Reminder ก็ใส่เข้าไป มี Google Calendar ก็ใส่เข้าไป มี application ฟรีหลายตัวที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เช่น Evernote, Asana หรือแม้แต่วิธีที่เราใช้บ่อย คือตั้งใน Alarm clock ซะเลย ไม่มีพลาดแน่นอน

มองความผิดพลาดเป็นโอกาส และต้องเรียนรู้จากมันให้มาก

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า การคิดในเชิงบวกสามารถควบคุมความเครียด และลดความกดดันจากงานที่ถาโถมเข้ามาได้อย่างไม่น่าเชื่อ ยกตัวอย่างเช่น เจ้านายพบจุดผิดพลาดในงานชิ้นใหญ่ของคุณ แทนที่จะเครียดเกลียดชังตัวเองให้คุณหายใจลึกๆ และบอกกับตัวเองว่า “ยังดีที่เจ้านายเห็นก่อนที่เราจะไปถึงมือลูกค้า และที่เจ้านายด่าก็เป็นความจริง ดังนั้นเราน่าจะต้องพัฒนาในจุดนี้ให้มากๆ”  ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องยาก แต่นี่แหละคือสิ่งที่วิทยาศาสตร์ยืนยันแล้วว่า มันช่วยลดความเครียดลงได้จริงๆ

แม้จะยังไม่ดีที่สุดก็ไม่เป็นไร แต่ต้องมีการพัฒนาขึ้นกว่าที่ผ่านมา

ถ้าคุณมี Mindset ที่ดีในการทำงาน ให้คุณมั่นใจในตัวเองได้ว่า อย่างน้อยๆ คุณก็มีเชื้อไฟที่ดี และตั้งใจในการทำงานให้ออกมามีประสิทธิภาพมากที่สุดอยู่แล้ว ถึงแม้บางครั้งผลงานอาจจะไม่ได้ออกมารวดเร็ว และสมบูรณ์แบบ  100%  ก็ตามที เพราะสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียดขึ้นมาได้อีกทางก็คือการไม่พอใจในผลงานของตัวเอง และการเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น รับรองได้ว่าความเครียดจะเริ่มก่อตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว นำไปสู่การสูญเสียความมั่นใจ อันเป็นที่มาของความล้มเหลวในอนาคตอีกด้วย

ดังนั้นลองมองผลงานตัวเองว่าพัฒนาขึ้นจากครั้งก่อนแค่ไหน แม้จะยังไม่เลิศเลอเพอร์เฟค แต่ตราบใดที่มันมีพัฒนาการดีขึ้น ก็มากพอที่เราจะรู้สึกดีกับตัวเองได้แล้ว

6 วิธีที่ว่านี้คือการกำจัดปัญหาความเครียดตั้งแต่ต้นเหตุ ยันปลายเหตุเลยก็ว่าได้ ทุกอย่างอยู่ที่มุมมองและการรับมือกับปัญหามากกว่า เราแนะนำให้คุณเลือกนำวิธีเหล่านี้ไปประยุกต์ใช้กันดู รับรองว่าจะต้องเห็นผลดีขึ้นได้มากอย่างแน่นอน

SOURCE