บริหารร่างกายให้เฟิร์มแบบ Full-Body สำหรับคนเวลาน้อย

เชื่อว่าเกือบทุกคนใฝ่ฝันที่อยากจะมีรูปร่างที่ดีแต่มันก็จะมีเหตุผลต่างๆ นานา ที่ทำให้ไม่ได้ออกกำลังกายกันเสียที ไหนจะเป็นเรื่องของเวลาที่ทำให้เราไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ หรือแม้แต่เรื่องความขี้เกียจที่ทำให้หลายๆ คน ไม่ได้รูปร่างที่ใฝ่ฝันมาครอบครอง

สิ่งที่คุณจำเป็นต้องทำเลยก็คือ การแบ่งเวลาให้กับตัวเองสักเล็กน้อย จากเมื่อก่อนที่ใช้เวลาไปกับการดูซีรีส์ดูทีวี ก็ลองเจียดเวลาส่วนนั้นมาบริหารร่างกายกันดีกว่า เพราะคุณก็รู้อยู่แล้วว่าสุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้คุณต้องลงมือทำมันเองค่ะ

UNLOCKMEN สนับสนุนให้หนุ่มๆ ได้ออกกำลังกายกันอยู่แล้ว วันนี้เรามีท่าสำหรับการบริหารร่างกายแบบ Full-body ที่คุณจะได้กล้ามเนื้อกระชับๆ ทั่วทั้งร่างมาฝาก นอกจากจะได้กระชับกล้ามเนื้อแล้ว ยังได้เบิร์นพลังงานกันอีกด้วย ใครที่บ่นว่าไม่มีเวลา เจียดเวลาไม่ถึงสิบนาทีในตอนเช้า หรือตอนที่กลับถึงบ้านมาบริหารร่างกายด้วย 5 ท่าง่ายๆ เหล่านี้กันค่ะ

• High Knees

เริ่มกันที่ท่าแรก High Knees ท่านี้ให้คุณยืนตัวตรง แล้วกระโดดชันเข่าขึ้นมาแตะฝ่ามือที่ควรให้ถึงประมาณใต้ราวนม กระโดดสลับข้างไปมาซ้ายขวาด้วยความเร็ว ท่านี้ไม่ยากค่ะ แต่ช่วงแรกๆ อาจจะยังทำได้ไม่เร็วเท่าไร แนะนำว่าทุกครั้งที่ทำให้เพิ่มจำนวนเวลาไปเรื่อยๆ ท่านี้ทำทั้งหมด 30 วินาที

• Air Squats

สำหรับท่านี้นั้นเราพูดถึงกันอยู่เป็นประจำคุณจะได้ทั้งกล้ามเนื้อสะโพก ก้น ต้นขา ข้อสังเกตของท่านี้ก็คือ หัวเข่าจะไม่เกินปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักลงไปที่ก้นทางด้านหลัง กางมือออกไปข้างหน้า พอย่อตัวลงให้ชูแขนขึ้นเล็กน้อย ย่อยืดนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมดสิบครั้ง

• Push-Ups

สำหรับท่านี้ง่ายอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องอธิบายให้มากความ แต่เรื่องที่เราอยากบอกไว้ก็คือการทำให้ทุกวิธี การวิดพื้นที่ดีนั้นพยายามอย่าให้คอตกลงไปก่อน ขณะที่วิดลงไปจะต้องลงไปทั้งตัว อย่าให้คอยื่นไปข้างหน้าหรือเกร็งคอค่ะ เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ กล้ามเนื้อที่บริหารอาจจะไม่ถูกที่ด้วย ท่านี้ทำทั้งหมดสิบครั้ง วิดขึ้นลงนับเป็น 1

• Lunges

ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง ก้าวขาข้างใดข้างนึงไปข้างหน้าย่อตัวลง หัวเข่าไม่ต้องแตะพื้นแล้วให้ก้าวขากลับมายืนตรงในท่าเริ่ม แล้วสลับขาไปมาซ้าย-ขวา จบครบ 10 ครั้ง ถ้าคุณสามารถเพิ่มจำนวนครั้งของตัวเองได้ในทุกครั้งที่บริหารจะดีมาก

• Burpees

สำหรับท่านี้นั้นเป็นการรวมท่าบริหารหลายท่าให้มาอยู่ในท่านี้ท่าเดียว ไม่ว่าจะเป็น squat, push up, frog jump และ jump squat ให้มารวมอยู่ในท่า burpees เริ่มต้นด้วย squat ลงไปเป็น push up แล้วขึ้นมาเป็น frog jump แล้วก็จบด้วย jump squat ท่าคุณยังไม่รู้สึกงงๆ อยู่ สามารถดูตามคลิปได้เลยค่ะ ทำทั้งหมด 10 ครั้ง ตั้งแต่แรกจนจบนับเป็น 1

ไม่ยากเลยจริงๆ ถ้าคุณยังอ้างว่าไม่มีเวลาอีกล่ะก็อาจจะแปลว่าตัวคุณต่างหากค่ะที่ขี้เกียจ อยากมีสุขภาพที่ดี อยากมีหุ่นที่ฟิต กล้ามเนื้อกระชับแข็งแรง คุณจะต้องเลิกนำเหตุผลต่างๆ มาอ้างได้แล้วนะคะ หากมีเวลาเมื่อไรแนะนำให้ออกกำลังบริหารร่างกายง่ายๆ แบบที่เรานำมาฝากได้เลย ถ้าคุณทำเป็นประจำใช้เวลาไม่นานรับรองเห็นผลแน่นอน

ข้อมูลบางส่วนจาก greatist