กลวิธีเสริมสร้างสุขภาพให้มีประสิทธิภาพที่สุดในชีวิตประจำวัน เพียงใช้เวลา 5 นาที

มีเทคนิคบนโลกนี้มากมาย ที่จะสามารถฝึกฝนตัวเองให้ประสบความสำเร็จได้ และหนึ่งในนั้น ก็คือการฝึกปฏิบัติสิ่งที่จะช่วยเสริมสร้างพลังงานของคุณให้พร้อมในทุกวัน ผ่านพฤติกรรมที่จะค่อยช่วยส่งเสริมทั้งพลังงานความคิด สมาธิ และสติปัญญาของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยพฤติกรรมที่ว่าก็ล้วนแตกต่างกันไปอีก แต่ถ้าหากเราบอกว่า พฤติกรรม ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีเท่านั้นล่ะ เริ่มน่าสนใจขึ้นมาแล้วใช่ไหมล่ะครับ

ดังนั้นนี่เอง เป็นเหตุผลที่ในวันนี้ เราได้หยิบ 8 พฤติกรรม ที่ถูกพิสูจน์แล้วว่าหากคุณปฏิบัติสิ่งเหล่านี้เป็นประจำทุกวันให้เกิดเป็นนิสัย มันจะสามารถช่วยดึงประสิทธิภาพในตัวคุณออกมาได้อย่างเต็มที่ และไม่แน่ เผลอๆ มันอาจดึงความสามารถของคุณที่ซ่อนเร้นอยู่ในตัวออกมาด้วยก็ได้นะครับ มาดูกันเลยดีกว่า ว่าเจ้าพฤติกรรมที่เรากำลังพูดถึงนั้นมีอะไรกันบ้าง

1. Brush your teeth and floss (แปรงฟัน และใช้ไหมขัดฟัน)

แม้การแปรงฟัน และใช้ไหมขัดฟันอาจจะดูเป็นเรื่องทั่วไป แต่เชื่อไหมครับ ผลการวิจัยของสำนัก The American Dental Association เปิดเผยว่า นอกจากการแปรงฟัน และขัดฟันเป็นประจำ จะช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคเหงือกอักเสบ ฟันผุ แต่การใช้ไหมขัดฟันวันละครั้ง ยังช่วยรักษาความสะอาดให้ร่างกายเราห่างไกลจากโรคน่ากลัวๆ ต่างๆ ที่จะมาตามมาอีกต่างหาก เช่น โรคภาวะสมองเสื่อม, เบาหวาน, โรคไต และมะเร็ง ดังนั้นหากใครคิดว่าการแปรงฟันที่คุณทำเป็นปกติประจำวันจะสามารถช่วยรักษาคุณภาพของช่องปากได้อย่างเต็มร้อย เห็นทีจะต้องคิดใหม่ซะแล้วนะครับแบบนี้

2. Smile at yourself in the mirror (ยิ้มให้ตัวเองในกระจก)

มีผลการวิจัยของ Dr. Robert Zajone นักจิตวิทยาชื่อดัง ได้เปิดเผยว่า การที่เรายิ้มให้ตัวเองในกระจกเพียงครั้งละ 10 วินาที สามารถทำให้สภาวะจิตใจของเราสดใสขึ้นกว่าปกติ ถึงแม้จะเป็นการแกล้งยิ้มก็ตามที

3. Make your bed (เก็บเตียงนอน)

จากผลการวิจัยพบว่า หากคุณเริ่มต้นวันของคุณด้วยการเก็บเตียงนอนหลังจากตื่นแล้ว การปฏิบัติเช่นนี้จะสามารถเพิ่ม ความน่าเฃื่อถือในตัวเอง (Self-Esteem) ของคุณได้

4. Write down the day’s most important task (จดลิสต์สิ่งที่ต้องปฏิบัติประจำวัน)

จากการแนะนำของ นักวิจัย Patrick Mathieson ได้กล่าวว่า การจดบันทึกในสิ่งที่คุณจะทำประจำวัน ถือเป็นสิ่งหนึ่งที่จะสามารถมีส่วนช่วยให้การปฏิบัติสิ่งเหล่านั้นของคุณประสบผลสำเร็จได้ โดยเขาได้แนะนำว่า ให้คุณเริ่มจดลิสต์ทันทีเมื่อคุณถึงออฟฟิศ

5. Meditate (การทำสมาธิ)

จากผลการวิจัยพบว่า การทำสมาธิเพียงวันละไม่กี่นาทีจะสามารถมีคุณประโยชน์ให้แก่ชีวิตของคุณมากมายนับไม่ถ้วน  ไม่ว่าจะเป็น ลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วยทางจิต และภาวะสมองเสื่อม, ความดันต่ำ และยับยั้งการผลิตสารเซโรโตนินอีกด้วย

6. Express gratitude (การแสดงความกตัญญู)

การแสดงความกตัญญูต่อผู้มีพระคุณ สามารถสร้าง “ความภูมิใจในตัวเอง” ให้แก่เราได้ ไม่ว่าจะเป็น ต่อพ่อแม่ ครูบาอาจารย์ หรือผู้ที่เคยช่วยเหลือเกื้อกูลเรา ก็ล้วนได้ทั้งนั้น

7. Dress slightly better than the occasion calls for (แต่งตัวให้เรียบง่ายเข้าไว้)

Rizwan Aseem การแต่งตัวให้เรียบง่ายในออฟฟิศที่มีการแต่งตัวกันอย่างค่อนข้างเป็นพิธี สารมารถสร้างจุดยืนให้คุณโดดเด่นได้ และการเป็นจุดสังเกตุ อาจนำพาโอกาสอะไรบางอย่าง มาให้แก่คุณก็ได้

8. Become uncomfortable at least once a day (ทำตัวให้ตกอยู่ในสถานการณ์น่าอึดอัด อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน)

มีผลวิจัยชิ้นหนึ่งได้ยืนยันว่า การทำตัวเองให้ตกอยู่ในสถานการณ์แปลกๆ อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน สามารถช่วยให้คุณกระตุ้นสมองของคุณให้ตื่นตัวต่อสภาวะต่างๆ ได้

อ่านจบแล้ว เป็นอย่างไรบ้างครับ คงคาดไม่ถึงใช่ไหมละครับ ว่าสิ่งปกติที่เราทำเป็นประจำทุกวันแบบนี้สามารถช่วยส่งเสริมให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงได้ อย่างไรก็ตาม สุขภาพเป็นเรื่องที่ค่อนข้างละเอียดอ่อน แนะนำให้ทำตามเพียง 5 นาที ตามที่บอกไว้เท่านั้นนะครับ เพราะความพอดีนี่แหละ ที่จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงครับผม

Source : businessinsider.com