ไม่อยากอ้วน สุขภาพเสื่อมโทรมควรทำ !! รวมเทคนิคการใช้ชีวิตให้เฮลตี้สำหรับคนงานยุ่ง

เชื่อว่าการมีสุขภาพที่ดี มีหุ่นที่สมส่วน ไม่ผอมจนเกินไป หรืออ้วนจนเกินทนไหน รวมถึงการสร้างกล้ามเพิ่มความฟิตเฟิร์มดูดีในทุกส่วนของร่างกาย คือความต้องการในอันดับต้น ๆ ของหนุ่มๆ แทบทุกคนเลยก็ว่าได้ บางคนก็อยากมีรูปร่างที่ดีเหมือนอย่างซุปเปอร์ฮีโร่ ตั้งเป้าไว้ทุกๆ ปี

แต่สุดท้ายก็เผลอปล่อยปละละเลย ด้วยเหตุผลว่าไม่มีเวลา จนร่างกายมันค่อยๆ ทรุดโทรม อ้วนขึ้นไม่รู้ตัว เพราะจริง ๆ แล้ว แค่กินอาหารผิดเวลาก็ทำให้อ้วนได้แล้ว ยังไงเราแนะว่าให้ลองมามาเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเทคนิคการปรับเปลี่ยนชีวิตให้เฮลตี้สำหรับคนที่อ้างว่าไม่มีเวลา แค่ลองปรับเปลี่ยนตัวเองตามวิธีการที่เราใช้จริง เชื่อเถอะว่าได้ผล ลงมาแล้ว 10 กิโล แถมกล้ามเนื้อยังเพิ่มขึ้นด้วย

• เลือกกินโปรตีนก่อนทุกครั้งในแต่ละมื้ออาหาร

หากคุณไม่มีเวลาที่จะเตรียมอาหารในแต่ละวัน หรือว่าเลือกไม่ค่อยได้เท่าไร เราขอแนะนำให้คุณเลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง และมีไฟเบอร์ โปรตีนที่คุณควรเลือกกินก็ควรมาจากไก่ ปลา เป็นหลัก ถามว่าหมูกินได้ไหมก็คงต้องบอกว่าได้ แต่มันก็ยังไม่ไขมันที่แทรกอยู่ในเนื้อของมันอยู่ดีค่ะ ถ้าอยากให้ร่างกายลีนไวก็ต้องเลือกโปรตีนที่มาจากเนื้อขาวเป็นหลัก อกไก่ ไข่ขาว ปลากระพง อะไรทำนองนี้ถือเป็น superfood เลยล่ะ แล้วก็อย่าลืมแทรกผักเข้าไปเยอะๆ ด้วย ช่วงแรกๆ ก็ยากหน่อยถ้าคุณชอบที่จะกินพวกเนื้อติดมัน แต่เชื่อเถอะว่าเปลี่ยนแล้วรูปร่างคุณมันจะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง

โกโก้ปั่นเอย คาปูชิโน่เอย แหมะ อยากจะดื่มให้ตื่นตัวในช่วงเช้า หรือตอนกลางวันหลังกินข้าวเที่ยงเสร็จหมาดๆ บางคนก็ต้องซัดชาไข่มุกตามเข้าไปหนึ่งแก้วเต็มๆ แคลอรี่พุ่งสูงปรี๊ดมากๆ สำหรับเครื่องดื่มเหล่านี้ ไหนจะน้ำตาล ไซรัป ไขมันจากนมที่ผสมลงไป ทำให้คุณตัวบวมแบบไม่รู้ตัว บางคนเลือกที่จะกินข้าวน้อยๆ แล้วไปดื่มโกโก้ปั่นใส่ไซรัปเยอะๆ แทน สารอาหารที่ดีต่อร่างกายแทบไม่ได้ สู้กินข้าวเยอะๆ แต่มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายยังดีกว่า ฉะนั้นต้องพยายามตัดใจให้ขาดค่ะ ลองเลือกเป็นพวกชามะนาว ชาดำเย็นหวานน้อย หรือพวกอเมริกาโน่ไปเลยถ้าต้องการคาเฟอีนจริงๆ มีผลสำรวจแล้วว่าส่วนใหญ่เราติดหวาน มากกว่าติดคาเฟอีนนะ

• อย่าปล่อยให้อาหารที่แคลอรี่สูงมาหลอกล่อเราได้

ช่วงแรกๆ ที่เราทำการลดน้ำหนัก มันคือการเปลี่ยนความคิด เปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตของเราไปเลย ช่วงแรกๆ ต้องเดินผ่านอาหารที่เราชอบกิน ของทอดทุกชนิด เราก็ต้องสู้กับมันให้ได้ ไม่ใช่วิธีการเอามันออกไปจากชีวิต หรือไม่ให้ใครมากินอาหารอ้วนๆ ต่อหน้าเรา แต่เราต้องใช้ชีวิตร่วมกับมันอย่างแข็งแกร่ง อาจจะฟังดูเว่อร์ แต่การใช้ชีวิตให้เฮลตี้เนี่ยมันต้องขุดรากถอนโคนกันเลยล่ะค่ะ นิสัยเสียที่เราชอบทำ อาหารแย่ๆ ที่เราชอบกิน ดูเหมือนไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ก็สะสมไปเรื่อยๆ จะรู้อีกทีก็แก่ตัวเสียแล้ว ฉะนั้นมาเริ่มปรับนิสัยให้ดีกันเลยดีกว่า ก่อนที่อะไรจะสายเกินแก้

• ทำให้ตู้เย็น และห้องครัวมีแต่อาหารเพื่อสุขภาพ 

ลองมองไปที่ตู้เย็นของตัวเอง เต็มไปด้วยน้ำอัดลมน้ำตาลสูงๆ อยู่หรือเปล่า หรือมีแต่ขนมขบเคี้ยวแคลอรี่สูงหรือเปล่า เรามาโละตู้เย็น และห้องครัวให้มีแต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพดีกว่า ยกตัวอย่างเช่นขนมของคุณเป็นมันฝรั่งทอดกรอบไขมันสูง ให้ตัดใจซะ แล้วเปลี่ยนเป็นพวกถั่วชนิดต่างๆ หรือพวกผักอบกรอบจะดีกว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็พักไปก่อนเลย ไว้พุงพลุ้ยหายแล้วค่อยกลับมาดื่มแบบที่มีลิมิตค่ะ เคยงดมาแล้วเดือนนึงไม่ได้ทำให้ลงแดงหรอกจริงๆ นะ

• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจนเป็นนิสัย

บางคนดูอ้วนบวม เพราะร่างกายขาดน้ำ และกินเค็มเป็นประจำ วิธีการแก้ไขไม่ได้ยากอะไรเลย แค่ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย อย่างที่เรารู้กันก็คือ 8-12 แก้วกำลังดีต่อร่างกาย ถ้าจะให้ละเอียดไปอีกก็ให้คำนวณตามสูตร เป็น น้ำหนักตัว (ก.ก.)/2 x 2.2 x30 = … C.C. วางแก้วน้ำไว้ใกล้ตัวเสมอ หรือพกขวดน้ำไว้ในกระเป๋าให้เป็นเรื่องปกติ จิบเรื่อยๆ ไม่จำเป็นต้องดื่มทีเดียวให้หมด จะใช้พวกแก้วที่มีบอก CC ไว้ด้วยก็จะดีมากค่ะ จิบไปเรื่อยๆ คุณก็จะได้น้ำที่เพียงพอทั้งวันแล้ว น้ำยังเป็นตัวไล่ความบวมของร่างกายอีกด้วย

• หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วัน/สัปดาห์ วันละ 45 นาที

อย่างอ้างว่าไม่มีเวลา คุณลองสำรวจตัวเองดีๆ ว่าเอาเวลาไปทำอะไร เอาเวลาไปขี้เกียจอยู่หรือเปล่า อยากมีซิคแพค มีกล้าม มีสุขภาพที่ดี ก็ต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ได้ และต้องเชื่อมั่นว่าตัวเองทำได้ด้วย หาเวลาไปออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 45 นาที ต่อวัน ไปให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์ คุณจะมีรูปร่างที่ดีขึ้นแน่นอน หรือถ้าไม่มีเวลาไปยิม ออกกำลังกายที่บ้าน ตามท่าทางที่ UNLOCKMEN เอามาฝากอยู่บ่อยๆ ก็ได้ผลดีเหมือนกันค่ะ

• น้ำตาลนี่แหละ ตัวร้ายยิ่งกว่าแคลเยอะซะอีก

นอกจากน้ำตาลจะทำให้เราอ้วนแล้ว ยังเป็นตัวการที่ทำให้เราดูแก่ด้วย หลายคนเข้าใจว่าน้ำตาลเกี่ยวอะไร ในเมื่อเราดูแคลอรี่ที่เข้าไปในร่างกายก็ได้ อย่าลืมว่าน้ำตาลไม่ได้ให้สารอาหารอะไรเลย นอกจากพลังงานเพียงอย่างเดียว คุณเลือกกินอาหารที่มีแต่น้ำตาล พอแคลอรี่เกินคุณก็จะไม่กินอย่างอื่นเพิ่ม จนทำให้คุณขาดสารอาหารจำพวกโปรตีน เกลือแร่ คาร์บ และวิตามินต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายไป อยากมีกล้ามแต่บริโภคน้ำตาลเยอะ ไม่ขึ้นแน่นอนค่ะหนุ่มๆ

• พก snack ที่ดีต่อสุขภาพติดกระเป๋าไว้เสมอ

มีผลการศึกษาระบุไว้ว่าการที่คุณกินอาหารเยอะมากๆ ในแต่ละมื้อ เกิดจากการปล่อยให้ตัวเองหิวจัดมากๆ สุดท้ายคุณก็จะกินเยอะเหมือนคนตบะแตก และอ้วนไปในที่สุด วิธีการแก้ไขคือการกิน snack ระหว่างวัน โดย snack ที่ว่านี้เราขอแนะนำให้เป็นพวกถั่วหรือผลไม้ที่น้ำตาลน้อยๆ อย่างแอปเปิ้ล หรือฝรั่ง ถั่วก็เป็นอัลมอนด์ พิตาชิโอ้ นำใส่กระปุกเล็กๆ ไว้เลยค่ะ รู้สึกหิวเมื่อไรก็หยิบขึ้นมากินทีละนิด แล้วคุณจะรู้สึกว่าอาการหิวจัดๆ จนต้องกินอะไรเยอะๆ ค่อยๆ ลดลง

ลองนำวิธีการต่างๆ เหล่านี้ไปปรับใช้ให้เหมาะกับชีวิตของคุณ การสู้กับจิตใจเป็นเรื่องที่ยาก และเป็นอุปสรรคต้นๆ ในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง แต่ถ้าคุณเชื่อมั่นว่าทำได้ และมีความตั้งใจจริงที่จะทำ อะไรก็ไม่ยากเกินความสามารถของคุณแน่นอน จะเปลี่ยนชีวิตทั้งทีก็ต้องให้เวลากับมันหน่อยค่ะ แล้วร่างกายก็จะให้รางวัลกับคุณ