วิดพื้นอย่างไรให้เฟิร์ม และได้ประสิทธิภาพสูงสุด

ใครจะไปเชื่อว่าการวิดพื้นที่เป็นท่าบริหารร่างกายพื้นฐานที่ชายชาติทหารคุ้นชินเป็นอย่างดี จะสามารถให้ประโยชน์ และสร้างความฟิตให้แก่ร่างกายได้อย่างยอดเยี่ยม แต่หลายคนก็ไม่รู้วิธีการที่จะวิดพื้นให้ถูกท่า ถูกวิธี จากที่จะได้รับประโยชน์จากมัน กลายเป็นว่าไม่ได้อะไรเลย ถ้าอย่างนั้นเรามาเรียนรู้วิธีการวิดพื้นให้ถูกวิธี และเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดกันค่ะ แต่ก่อนจะไม่รู้วิธีการวิดพื้น เรามาดูประโยชน์คร่าวๆ จากการวิดพื้นกันก่อน

การวิดพื้น (Push Up) เป็นการบริหารร่างกายที่ต้องบอกเลยว่ามันช่วยวัดความแข็งแรงที่ผู้ชายแต่ละคนมีจริงๆ เรียกว่าใครวิดพื้นได้นานกว่า ได้อึดกว่า ก็ดูหล่อขึ้นทันตา ประโยชน์ของการวิดพื้นนั้นเป็นการเพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนแขน หรือกล้ามเนื้อส่วนอก เห็นแบบนี้แล้ว เรารีบมาวิดพื้นฟิตกล้ามให้ดูดีกันดีกว่า

จริงๆ แล้วการวิดพื้นนั้นมีการใช้แขนหลายท่าอยู่เหมือนกัน แต่วันนี้เราจะขอพูดถึงท่าวิดพื้นแบบเบสิคก่อนนะคะ เพราะอย่างไรมันก็จะอาศัยพื้นฐานเดียวกันค่ะ

– เริ่มจากท่า Plank ที่ยืดแขนจนสุด (Plank High Position)

วิธีการเบสิคเลยก็คือ การเริ่มต้นจากท่า Plank ที่อยู่ในท่าที่สูงที่สุด นั่นก็คือวางมือบนพื้นแล้วยืดแขนจนสุด

– ค่อยๆ โน้มตัวให้ต่ำลงจนถึงพื้น

หลังจากเราตั้งท่าเริ่มต้นด้วยท่า Plank แล้วนั่น เราจะค่อยๆ โน้มตัวให้ต่ำลง ในส่วนคอนี้เราอยากให้คุณสังเกตให้ดีค่ะ วิธีการวิดพื้นที่ดีนั้น เราจะไม่ปล่อยให้คออยู่ในลักษณะคอตก หรือ ยืดคอขึ้น และไม่ยืดคอให้ตรง พยายามบาลานซ์คอคุณให้อยู่ตรงกลางไม่เกร็ง และอย่าปล่อยให้ก้นของคุณโด่งขึ้น หรือดึงส่วนก้นลงก่อน เรียกว่าคุณต้องโน้มลงมาทั้งตัวพร้อมๆ กัน ลงมาเรื่อยๆ จนหน้าอกเกือบติดพื้น ข้อสังเกตก็คือตัวคุณจะต้องเป็นเส้นตรงค่ะ (ดูได้จากรูปภาพประกอบ)

– จากนั้นให้วิดพื้นกลับขึ้นไปอีกรอบ เกร็งหน้าท้องแล้วออกแรงวิดพื้นกลับขึ้นไปที่ท่าเริ่มต้น จะเริ่มทำแบบเบสิคเลย 10 – 20 ครั้ง/รอบ หรือจะวิดพื้นตามจำนวนรอบที่คุณสามารถทำได้ค่ะ

จุดที่คนมักทำผิด

– จุดแรกเลยก็คือคอค่ะ บางคนจะชอบยืดคอให้ตรง หรือห้อยคอลง อารมณ์แบบจะถึงพื้นละ ก็เลยเอาหน้าเอาคอไปรับ ตรงนี้ต้องระวังให้ดี พยายามบาลานซ์คอให้อยู่ตรงกลาง ไม่เกร็ง

– ปล่อยก้นลงก่อน หรือลงเฉพาะก้น อันนี้คุณจะไม่ได้รับประโยชน์อะไรจากการวิดพื้นเลยนะ อันนี้ต้องรีบแก้ไขเลยค่ะ หากใครยังชอบเอาก้นลงอยู่

– สุดท้าย อันนี้ไม่เชิงเป็นจุดผิดพลาด แต่เป็นการหลอกตัวเอง หลอกตัวเองอย่างไร ส่วนใหญ่มักหลอกตัวเองว่าเราทำถึงเป้าหมายแล้ว สมมุติคุณตั้งเป้าไว้ว่าจะวิดพื้นให้ได้ 100 ที แต่เอาเข้าจริงคุณได้ 80 ที ก็เหนื่อยซะละ เลยล้มเลิกไปเลย แบบนี้ไม่ดีแน่นอน ตั้งเป้าหมายไว้ แล้วต้องทำให้ถึงนะคะ เพราะคนที่ได้คือตัวคุณเอง

Calisthenicmovement

หรือจะดูตามคลิปนี้ก็ได้ค่ะ ตัวอย่างที่เห็นในคลิปนี้สามารถช่วยให้คุณเห็นภาพได้มากขึ้นว่า การวิดพื้นที่คุณทำเป็นประจำทุกวันนั้นถูกท่าถูกทางแล้วหรือยัง ถ้ายังก็ลองนำวิธีการที่เรานำมาฝากไปปรับดูนะคะ นอกจากนั้นแล้ว ยังมีท่าวิดพื้นในแบบต่างๆ ที่จะให้ผลต่อกล้ามเนื้อที่มากขึ้นด้วย ไว้เราจะนำวิธีการเหล่านั้นมาฝากในบทความต่อๆ ไปค่ะ อย่างไรก็ตามหมั่นทำเรื่อยๆ นะคะ กล้ามสวยๆ จะได้มาเยือนไวๆ

Source & Photo : greatist