วิธีการที่จะช่วยให้คนที่มีเวลาจำกัด จำเป็นจะต้องอดนอน สามารถยืนหยัดอยู่ได้ต่อเนื่อง 24 ชั่วโมง

ใคร ๆ ก็รู้ว่า การนอนหลับนั้นสำคัญมากต่อร่างกาย และเราต้องนอนให้เพียงพอต่อความต้องการ ในระยะเวลา 7-9 ชั่วโมง/วัน เพราะการอดนอนนอกจากจะลดประสิทธิภาพในทุก ๆ ด้านของร่างกายแล้ว มันยังนำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บมากมาย ไม่ว่าจะเป็น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ รวมไปถึงสมองในด้านของการตัดสินใจ และความสามารถในการจดจ่อมีสมาธิกับอะไรบางอย่างลดลง

แต่เวลาในแต่ละวันที่มีถึง 24 ชั่วโมง บางครั้งมันก็ไม่เพียงพอกับคนบางคนที่มีงานมากมายสุมรออยู่ตรงหน้า จึงจำเป็นจะต้องฝืนเปิดตาเอาไว้ให้ได้โดยที่ไม่นอนเลยแม้แต่ชั่วโมงเดียว การฝืนความง่วงนั้นเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะทำไม่ได้เลย ถ้าหากคุณจำเป็นจะต้องอดหลับอดนอนเพราะสถานการณ์มันบังคับ วันนี้เรามีวิธีการที่จะช่วยให้คุณอยู่รอดไปได้ตลอด 24 ชั่วโมง ด้วยการวางแผนล่วงหน้า เพื่อให้ตัวเองมีพลัง และตื่นตัวอยู่ตลอดเวลามาฝาก แต่ต้องบอกไว้ก่อนเลยนะว่า หลังจาก 24 ชั่วโมงอันยาวนานผ่านไปแล้ว คุณอย่าคิดที่จะฝืนอยู่ต่อไป และให้เข้านอนชดเชยเวลาการนอนที่หายไปให้ครบถ้วน

Setting the Right Environment

หากคุณรู้ตัวว่าจะต้องอดนอน และจะเผลอหลับไม่ได้อย่างเด็ดขาด ก่อนอื่นคุณต้องตัดขาดความสบายไปให้หมด เช่น เก้าอี้นุ่ม ๆ ที่เอนได้แบบสบายใจ, หมอนที่จะเอามาพิง หรือมากอดไว้ในขณะที่ทำงาน และหลีกเลี่ยงสถานที่ที่เป็นที่ซุกหัวประจำอย่างห้องนอน หรือเตียงให้ไกลที่สุด พร้อมกับปรับอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศให้ร้อนขึ้นกว่าปกติ แม้ว่าการปรับอุณภูมิให้ร้อนขึ้นจะทำให้คุณอึดอัด แต่นั่นแหละคือ สิ่งที่ทำให้มั่นใจได้ว่า คุณจะหลับไม่ลงแน่นอน

Keep your environment well-lit

แสง และความสว่างไสวเป็นอีกปัจจัยที่จะทำให้การอดนอนของคุณมีประสิทธิภาพ หากคุณอยู่ในสถานที่ที่มีแสงสลัว ต่อให้เป็นกลางวันแสก ๆ อาการง่วงนอนก็สามารถเข้าครอบงำคุณได้ ดังนั้น เปิดไฟให้สว่าง หลีกเลี่ยงสถานที่แสงแยงตาน้อย ๆ อย่าใช้โคมไฟในการให้แสงสว่าง เพราะมันอาจจะไม่เพียงพอ แต่ถ้ามั่นใจว่าจะไม่นอนแล้วล่ะก็ เปิดไฟให้สว่างทั่วบ้าน หรือสถานที่ที่คุณทำงานรับรองว่าช่วยได้แน่ ๆ

Keep company

การพูดคุยกับคนอื่น ๆ ถ้ามีสมาชิกแแก๊งค์อดนอนด้วยกัน ถือเป็นอีกสิ่งที่จะปลุกเร้ากัน และกันจากความง่วงได้เป็นอย่างดี เวลาพักก็ชวนกันไปเป็นกลุ่ม อย่าปล่อยให้ใครหนีหายไปคนเดียว เพราะมันถ้าเป็นแบบนั่นมันใจได้เลยว่า คนที่ง่วงแล้วหายไปแบบเงียบ ๆ ร้อยทั้งร้อย หนีไปหลับ คุณต้องพูดคุย และหากิจกรรมทำระหว่างกัน และกันให้มากที่สุด ร่างกายจะได้ตื่นตัว และไม่ทำการชัตดาวน์ตัวเองเวลาที่อยู่เงียบ ๆ เพียงลำพัง

Set alarms

ถ้าหากว่าต้องอดนอน แล้วต้องอยู่คนเดียว สิ่งที่มั่นใจได้มากที่สุดว่า จะทำให้คุณไม่เผลอหลับไปก็คือ นาฬิกาปลุก คุณควรจะตั้งนาฬิกาปลุกไว้ถี่ ๆ อาจจะทุก 15 นาทีหรือครึ่งชั่วโมง เพราะอย่างน้อยจะมั่นใจได้ว่า ถ้าหากเผลอหลับไป ก็จะใช้เวลาไม่เกิน 15-30 นาที นาฬิกาก็จะดังปลุกให้คุณตื่นขึ้นมาอย่างแน่นอน

Mix up your activities

หากคุณต้องการจะตื่นตัว คุณก็จะต้องทำการเคลื่อนไหวร่างกาย อาจจะลองลุกขึ้นเดินบ้าง ลองย้ายที่ทำงานไปเป็นจุดต่าง ๆ ไปเรื่อย ๆ อย่างอยู่กับที่ ขยับร่างกายตลอดเวลา หรือถ้าหากว่า คุณกำลังง่วงอยู่ในช่วงเวลากลางวันของอีกวันหนึ่งแล้ว กลางแจ้ง คือ ทางออกที่จะทำให้คุณตื่น เพราะการอดนอนแล้วออกไปตากแดดนั้น มันคือ นรกดี ๆ นี่เอง

Eating to Stay Energized

การอดนอน นั้นหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่ได้รับการชาร์จพลังงาน ดังนั้น เมื่อพลังงานลดเหลือในปริมาณต่ำ ความง่วงจึงเกิดขึ้น ซึ่งมันเป็นกลไกตามธรรมชาติของร่างกายที่จะทำให้คุณต้องไปพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูพลังงาน

สิ่งที่จะช่วยทดแทนการนอนได้ก็คือ การกินอาหารที่มีพลังงานเข้าไปแทนที่ อาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างเช่น ถั่ว, โยเกิร์ต, ผลไม้สด หรือขนมปัง กับ แครกเกอร์ ส่วนสิ่งที่ไม่ควรรับประทานถ้าหากไม่อยากจะง่วงจนทรมานก็คือ ของหวาน น้ำตาล โดยเฉพาะการอมลูกอม เพราะความหวานในตอนที่คุณง่วง จะยิ่งทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย

Drink plenty of water

การอดนอนอาจจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้น คุณก็ควรที่จะดื่มน้ำเข้าไปชดเชยในปริมาณที่มากกว่าปกติ โดยอาจจะใช้วิธีการง่าย ๆ ก็คือ ให้คุณลุกไปดื่มน้ำทุกครั้ง ที่รู้สึกว่าง่วงจนแทบจะหลับ เพราะนอกจากการลุกไปดื่มน้ำจะช่วยชดเชยปริมาณน้ำที่ขาดไปแล้ว ยังทำให้คุณได้เดิน ได้เคลื่อนไหว ทำให้ร่างกายกลับมาตื่นตัวอีกด้วย

Avoid alcoholic drinks

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มมีแอลกอฮอล์นอกจากจะมีฤทธิ์ทำให้เมา สลึมสลือแล้ว มันยังทำให้ร่างกายของคุณอ่อนล้า จากการขาดน้ำมากขึ้นกว่าปกติอีกด้วย คุณจะรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นทันทีหลังจากที่ดื่มเครื่องดื่มชนิดนี้เข้าไป แถมในช่วงที่อดนอนไปแล้วด้วยยิ่งแล้วใหญ่ เพราะอาจจะเกิดอาการปวดหัวอย่างรุนแรงตามมาอีก จนคุณทนไม่ไหวต้องไปนอนพักก่อนที่จะตั้งใจไว้ได้ง่าย ๆ

Plan ahead

หากคุณจำเป็นต้องใช้ร่างกายในการอดหลับอดนอน คุณต้องมีการวางแผนมาอย่างล่วงหน้า ยกตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรู้ก่อนล่วงหน้าว่า วันพรุ่งนี้จะเป็นวันที่ยาวนานมากสำหรับคุณ คุณจะต้องเข้านอนให้ไว และนอนให้ได้นานกว่าปกติ หรือจะแพลนช่วงเวลาการนอนพักระหว่างวันชดเชยไว้ เพื่อเตรียมรับมือกับการอดนอนที่ยาวนานก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ควรทำเช่นกัน

Rest your eyes

การพักสายตาก็ช่วยลดความอ่อนล้าที่เกิดบริเวณดวงตา อันเป็นที่มาของความง่วงได้เช่นกัน ถ้าคุณไม่สามารถจะนอนหลับได้ อย่างน้อย ๆ อยากให้คุณลองหาเวลาสั้น ๆ สัก 5-10 นาที แล้วหลับตาอยู่เฉย ๆ โดยเฉพาะคนที่อดนอนแล้ว แต่ฝืนทำงานอยู๋หน้าจอคอมตลอดเวลาด้วยแล้ว การพักสายตานอกจากจะช่วยลดปัญหาความอ่อนล้าของดวงตาได้แล้ว ยังช่วยถนอมสายตาที่ต้องเพ่งแสงจ้าหน้าคอมเป็นเวลานาน ไม่ให้ตาทำงานหนักเกินไปจนเกิดปัญหาทางสายตาตามมาในภายหลังได้อีกด้วย

Take a short nap

ถ้าไม่ไหวจริง ก็อย่าฝืน ตั้งนาฬิกาปลุกแล้วหามุมเงียบ ๆ พักสัก 5-25 นาที การนอนหลับที่เห็นว่าเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ แต่นี้ คุณรู้ไหมว่า มันช่วยให้ร่ากายของคุณกลับมามีพลังงานได้มากเลยทีเดียว แถมการนอนงีบสัก 25 นาที ยังช่วยเรียกสติ และเรียกสมาธิของคุณที่หมดไป ให้กลับมาพร้อมทำงานต่อได้ดีกว่าเดิมอีกด้วย

ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีการที่จะช่วยให้คุณรอดพ้นการถ่างตาเพื่อทำในสิ่งที่จำเป็นไปได้ตลอดรอดฝั่ง 24 ชั่วโมง แต่ทางที่ดียังไงเราก็ยังเชื่อว่า การนอนนั้นสำคัญกับร่างกายมากที่สุดอยู่ดี เพราะฉะนั้น ถ้าหากไม่จำเป็นจริง ๆ ก็อยากให้ทุกคนหลีกเลี่ยงการอดหลับอดนอน และไปพักให้เต็มที่ ยอมตื่นเช้าขึ้นกว่าเดิมอีกนิดแล้วมานั่งปั่นงานกันต่อ น่าจะส่งผลดีต่อสุขภาพทั้งกาย และใจมากกว่า ร่างกายของเรามีค่า ถ้าเกิดใช้งานหนักไปวันหนึ่งพังขึ้นมา ทำงานมาหนักมีเงินเยอะแค่ไหนก็ช่วยไม่ได้นะครับ

SOURCE