ทำอย่างไรให้หลุดพ้นจากความง่วง และกลับมาตื่นตัวในช่วงเวลาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

ไม่ว่าคุณเพิ่งจะผ่านการปาร์ตี้อย่างสุดเหวี่ยงมาเมื่อคืน หรือทำงานจนแทบไม่ได้หลับไม่ได้นอน เมื่อคุณอยู่ในที่ทำงาน สิ่งที่คุณต้องทำคือ คุณต้องตื่นตัว พร้อมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอยู่ตลอดเวลา แน่นอนว่า เมื่อความง่วงกำลังเข้าครอบงำในขณะที่คุณต้องถ่างตาทำงาน คุณจะรับรู้ได้ถึงความเลวร้าย งานก็ไม่เดิน ตาก็จะปิด ซึ่งอาจจะส่งผลกระทบต่อหน้าที่การงานได้ง่าย ๆ วันนี้เราจึงมีวิธีที่จะทำให้คุณหายง่วง และตื่นตัวในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ที่ออฟฟิศมากฝากกัน

Listen to music

การปลุกตัวเองให้ตื่นขึ้นมาจากอาการสลึมสลือด้วยการฟังเพลง ถือเป็นวิธีที่ได้ผลอย่างน่าเหลือเชื่อ เพราะการฟังเพลงนั้น เป็นการกระตุ้นอารมณ์ของที่มีผลต่อมนุษย์มากที่สุดวิธีนึงเลยทีเดียว  การฟังเพลงในแต่ละครั้ง เราต้องใช้สมองหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นการใช้สมองจินตนาการ การจับใจความเนื้อร้อง การตีความหมาย ฯลฯ นอกจากนี้การฟังเพลงยังทำให้ร่างกายคุณขยับไปตามจังหวะโดยอัตโนมัติอีกด้วย วิธีการฟังเพลงที่ถูกต้อง และช่วยให้คุณตื่นตัวได้ก็คือ ให้คุณฟังเพลงไม่ดังจนเกินไป หลายคนเข้าใจว่าการฟังเพลงเสียงดัง ๆ จะช่วยให้คุณตื่นตัวได้ แต่ผลวิจัยบอกว่า การฟังเพลงในเสียงที่ค่อนข้างจะเบา จะมีประสิทธิภาพในการทำให้คุณตื่นตัวได้ดีกว่า เพราะมันจะทำให้คุณต้องรวบรวมสติ และตั้งใจฟังเสียงต่างๆ มากขึ้น

Get interested

ความสนใจ เป็นสิ่งที่ทำให้คุณตื่นตัวได้ด้วยเช่นกัน คุณต้องพยายามหาจุดน่าสนใจในสิ่งที่คุณกำลังทำตรงหน้า เมื่อคุณโฟกัสอยู่กับสิ่งที่คุณทำแล้ว คุณจะไม่สนใจสิ่งแวดล้อมที่ชวนหลับอย่างแน่นอน เมื่อคุณกำลังจมลึกไปกับการทำงาน มันจะทำให้คุณมีสมาธิ ไม่วอกแวก และไม่ง่วงนอน แต่ถ้าคุณโฟกัสสิ่งที่น่าสนใจในสิ่งที่คุณกำลังทำไม่ได้ ความเบื่อหน่ายก็จะเข้ามาแทนที่ และความเบื่อหน่ายนี่เองที่เป็นแหล่งที่มาของความง่วงระดับ 10 กะโหลก

Expose yourself to bright light

แสงสว่างก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณหายง่วงได้ โดยเฉพาะแสงสว่างจากธรรมชาติ เพราะโดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายจะตื่นตัวขึ้นทันทีเมื่อโดนแสงแดด เพราะฉะนั้นเมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนมากๆ ให้คุณลองเดินไปรับแสงแดดดู มันเป็นเหมือนการหลอกร่างกายให้ตื่นตัวเมื่อเจอแสง แต่ถ้าไม่มีแสงจากธรรมชาติจริงๆ แล้วล่ะก็ การเปิดไฟให้สว่างก็สามารถทำให้คุณหายง่วงได้เช่นกัน ลองนึกถึงตอนคุณตื่นนอนดูสิ เมื่อมีคนเปิดไฟขึ้นในขณะที่คุณกำลังนอนอยู่ คุณจะรู้สึกตัวขึ้นมาได้อย่างรวดเร็ว แถมยังนอนต่อได้ยากอีกด้วย  สุดท้ายคุณก็จะตื่นขึ้นโดยปริยาย

Chew ice

คนเราไม่สามารถมารนอนหลับได้ในอุณหภูมิที่เย็นจัดอย่างแน่นอน การเคี้ยวหมากฝรั่งที่มีรสชาติเย็นสดชื่น จึงเป็นอีกวิธีนึงที่สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้ ความเย็นของหมากฝรั่งจะช่วยทำให้สมองทำงานมากขึ้น การเคี้ยวหมากฝรั่งเพื่อให้ตื่นตัวนั้น ไม่ได้ทำได้แค่เพียงในออฟฟิศ หรือที่ทำงานเท่านั้น แต่ถ้าหากคุณกำลังขับรถแล้วเกิดอาการง่วง คุณก็สามารถจะเคี้ยวหมากฝรั่งให้ตื่นตัวได้เช่นกัน นอกจากนี้การเคี้ยวฝรั่งแล้ว ก็หาอะไรอย่างอื่นมาเคี้ยวแทนก็ยังได้ ไม่ว่าจะเป็น ดินสอ ปากกา ยางลบ อะไรก็แล้วแต่ เพราะการเคี้ยวนี้จะทำให้ร่างกายจของคุณคิดว่าคุณกำลังทานอาหารอยู่ ร่างกายของคุณก็จะผลิต Insulin ออกมา และ Insulin นี่เองที่จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

Splash cold water on your face

การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นก็เป็นวิธีที่หลายๆ คนใช้มาโดยตลอดเช่นกัน เหตุผลที่การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นทำให้คุณตื่นนั่นก็คือ ร่างกายของคุณจะตื่นตัว เพื่อหาวิธีปรับตัวให้รองรับความเย็นอย่างรวดเร็ว เพราะว่าร่างกายของคุณต้องควบคุม และรักษาอุณหภูมิที่อบอุ่นภายในร่างกายเอาไว้ เมื่อมีอากาศเปลี่ยนแปลง ร่างกายจึงพยายามที่กระตุ้นให้คุณขยับตัวมากขึ้น ตื่นตัวมากขึ้น เพื่อที่ร่างกายจะได้มีอุณหภูมิสูงขึ้น และนั่นเองที่เป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกตาสว่าง และหายจากอาการง่วงนอนได้

Try stretching

การยืดเส้นยืดสาย สามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดให้สูบฉีดได้ดีมากขึ้น ซึ่งการสูบฉีดของเลือดจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว และหายง่วงได้ภายใน 20 วินาที เมื่อเลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย เพราะฉะนั้นถ้าหากคุณง่วงไม่ไหวแล้วจริงๆ แค่ยืนขึ้น แล้วยืดเส้นยืดสายสักหน่อย เมื่อเลือดไหลเวียนไปทั่วร่างแล้ว ความเซื่องซึม และอาการง่วงนอนก็จะดีขึ้นอย่างชัดเจน

Take a short walk

การนั่งอยู่ที่หน้าจอคอมภายในออฟฟิศตลอดทั้งวัน จะทำให้สายตาของคุณล้า และเกิดอาการง่วงนอนได้ง่าย ๆ ทางที่ดีก็คือ คุณควรลุกขึ้นเดินไปที่อื่นนอกจากนั่งจ้องหน้าจอบ้าง อย่างเช่นเดินไปเข้าห้องน้ำ ไปล้างหน้า หรือเดินวนในออฟฟิศคุยกับเพื่อน ๆ สักรอบนึง เพียงแค่ระยะทางสั้น ๆ เท่านั้น ก็สามารถทำให้คุณหายง่วงได้เช่นกัน

Take a power nap

หากคุณสามารถพักงีบได้ 15-20 นาที คุณก็จะสามารถเพิ่มความตื่นตัว และลดอาการง่วงนอนได้ประมาณ 1-2 ชั่วโมง เมื่อคุณรู้ตัวว่าคุณง่วงจนไม่สามารถทำงานต่อได้จริง ๆ ให้คุณรีบงีบหลับสัก 20 นาที เพราะหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมา คุณจะรู้สึกสดชื่นอีกครั้งเหมือนคุณได้นอนมาเต็มอิ่ม การงีบหลังยังช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองซีกขวา ซึ่งสมองซีกขวานี้เองที่คอยทำหน้าที่ประมวลผล และจัดเก็บข้อมูลต่าง ๆ เอาไว้ จะว่าไปแล้วสมองซีกขวายังเป็นส่วนที่ต้องใช้งานในชีวิตการทำงานเยอะที่สุด มากกว่าสมองซีกซ้ายอีกด้วยในบางอาชีพ

หลายๆ คนที่กำลังง่วงอยู่ ถ้าได้อ่านแล้วลองนำวิธีที่เราได้แนะนำมานี้ไปลองกันดูนะครับ แต่ถึงอย่างไรก็ตามการพักผ่อนในตอนกลางคืนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมง ก็ยังเป็นสิ่งที่ดีที่สุด และทำให้คุณมีวันที่สดชื่นไปได้ตลอดทั้งวันอยู่ดี สำหรับชาว UNLOCKMEN อย่าลืมนะครับว่าไม่ว่าจะ Work Hard หรือ Play Hard แค่ไหน การนอนก็เป็นสิ่งที่สำคัญกับร่างกายมากที่สุดอย่างหนึ่งเลยทีเดียว

SOURCE