หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มได้ง่ายๆ แค่กระโดดเชือกวันละ 10 นาที

รู้ทั้งรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่เราก็มักจะหาข้ออ้างให้กับมันอยู่เสมอ ไม่มีเวลา เหนื่อย ยากเกินไป ยิ่งอ้างยิ่งทำให้สุขภาพย่ำแย่ลงทุกที

เรียนพละมาตอนเด็กๆ ก็ต้องเคยกระโดดเชือกกันมาบ้าง แต่บางคนแทบจะไม่รู้ประโยชน์อะไรจากมันมากเท่าไร นอกจากทำให้เหนื่อยและหอบอย่างหนัก ประโยชน์จากการกระโดดเชือกจะช่วยทำให้ร่างกายยืดหยุ่นแล้วก็เผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมาก (1 ชม. = 780 กิโลแคลอรี่) แต่การออกกำลังกายการที่จะทำให้ได้ต่อเนื่องนั้นก็อยู่ที่วิธีการทำที่ถูกต้องและลูกเล่นที่น่าสนใจ วันนี้เรานำวิธีการกระโดดเชือกที่ได้ผลกับร่างกายแทบทุกส่วน ใช้เวลาแค่ 10 นาทีต่อวันเท่านั้นเอง

ดูตารางนี้แล้วอาจจะสงสัยว่าท่าแต่ละท่ามันคืออะไร แล้วทำอย่างไร ไม่ต้องห่วงเรานำคลิปวิดีโอมาให้ดูกันด้วย จะได้เข้าใจและเห็นภาพตาม อธิบายให้เข้าใจกันก่อนว่าให้ทำตั้งแต่ Round A,B.C รอบละ 1 นาที ทำทั้งหมด 3 รอบ โดยเริ่มจาก A-C แล้วค่อยกลับมาที A อีกครั้ง ซึ่งการกระโดดเชือกที่ถูกวิธีนั้นไม่ควรกระโดดสูงเกิน 1-2 นิ้ว จากพื้น จะได้ลงพื้นอย่างนุ่มนวลไม่ทำให้ปวดข้อค่ะ ส่วนแขนก็คือข้อศอกจะต้องแนบลำตัว และใช้ข้อมือเท่านั้นในการหมุนเชือกให้เป็นวงกลม ไม่ยากเลยนะ ลองทำท่าให้ถูกต้อง จะส่งผลดีต่อตัวคุณเองค่ะ 

Ski jump

เริ่มกันจากท่าแรก เคยเห็นคนเล่นสกีมั้ย ท่าแรกเป็นการกระโดดเชือกที่เลียนแบบท่าเล่นสกีกระโดดไปทางซ้ายที กระโดดไปทางขวาที ไม่ยากเลยแค่ต้องตั้งสติซะหน่อย ท่านี้ทำ 30 วินาที

Bell Jump

ท่านี้ก็เป็นท่าที่ดูสนุกสนานวาไลน์ตี้มากๆ เมื่อกี้เรากระโดดไปซ้ายไปขวาแล้ว คราวนี้เรามากระโดดไปข้างหน้าไปข้างหลังกันบ้าง 30 วินาทีเท่านั้น เอ้า พร้อมแล้วปฏิบัติ

Side slides

ท่านี้ไม่ยากเลยแค่เพียงสไลด์ไปข้างๆ หนึ่งฟุต แล้วก็กระโดดแล้วก็สไลด์แล้วก็กระโดดสไลด์สลับกันไปมาเป็นเวลา 60 วินาที

Box jump

มาถึงท่าสุดท้ายท่านี้ให้กระโดดเชือกแบบสี่มุม หรือถ้าคุณสามารถขีดพื้นให้เป็นกล่องสี่กล่องเหมือนในคลิปได้ก็ช่วยทำให้การกระโดดเป็นไปได้อย่างสนุกสนาน แต่จริงๆ แล้วก็สามารถกระโดดแบบวาดภาพในหัวแล้วกระโดดสี่มุมก็ได้ไม่ผิดค่ะ ท่านี้กระโดดเป็นเวลา 60 วินาที

ใครรู้สึกว่าการวิ่ง การออกกำลังกายที่ฟิตเนสเป็นเรื่องที่ยากเกินไป ก็หาซื้อเชือกกระโดดแล้วมากระโดดที่บ้านแค่วันละ 10 นาทีก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้แล้ว เลิกหาข้ออ้างเรื่องการออกกำลังกายได้แล้วนะ

Source : greatist