Life

แค่กระโดดตบก็ได้ประโยชน์เกินคาด รวมเทคนิคกระโดดตบที่จะช่วยลดไขมันได้มากขึ้น

By: unlockmen May 20, 2015

การกระโดดตบ เป็นอะไรที่เรารู้จักและคุ้นเคยกับมันมาตั้งแต่เด็กๆ เอ้า! กระโดดตบ 30 ที ปฏิบัติ เรียกว่าเจอวิชาพละทีไร จะต้องได้ exercise กันจนหน้ามืด กระโดดกันอย่างแข็งขัน แต่พอถามถึงประโยชน์ที่ได้จากมัน หรืออัตราการเบิร์นแคลอรี่มากน้อยเพียงใด กลับต้องส่ายหน้างึกๆ ถ้าอย่างนั้นเรามารู้ถึงข้อดีของการกระโดดตบ (Jumping Jacks) และแนะนำท่าบริหารที่จะช่วยลดไขมันได้มากขึ้นกันค่ะ

o-JUMPING-JACKS-facebook

ปกติแล้วการกระโดดตบอย่างที่เรารู้ๆ กัน คือ เป็นการออกกำลังขั้นต้น ที่จะช่วยวอร์มร่างกายของเราให้อุ่นขึ้น บริหารกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนเลือด ช่วยเซตร่างกายให้พร้อมที่จะไปออกกำลังกายชนิดอื่นๆ ต่อไป แต่จริงๆ แล้ว การกระโดดตบเนี่ย มันก็สามารถช่วยให้ร่างกายคุณแข็งแรง และเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีทีเดียว ซึ่งในการกระโดดตบต่อเนื่องกันเป็นเวลา 20 นาที จะช่วยลดแคลอรี่ได้ถึง 200 กิโลแคลอรี่ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่องด้วยค่ะ หลายต่อหลายคนที่ใช้วิธีกระโดดตบในการออกกำลังกายก็สามารถลดน้ำหนักได้เป็นที่น่าพอใจทีเดียว

วันนี้เรานำคลิปสอนกระโดดตบ ที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นฟิตๆ เฟิร์มๆ ได้มากขึ้น มาฝาก มาดูกันดีกว่าว่าจะยากง่ายแค่ไหน

สำหรับการกระโดดตบในคลิปนี้ เป็นการกระโดดตบ สลับกับการเตะมาข้างหน้า (Front Kick) โดยให้กระโดด แล้วเตะสลับข้างไปมา แนะนำให้กระโดดเป็นเซต เซตละ 20 ที (กระโดดตบ แล้วเตะซ้าย กระโดดตบ แล้วเตะขวา นับเป็น 1 ที) ลองทำดูก่อน 5 เซตค่ะ ถ้ารู้สึกว่ายังไปต่อได้ ให้เพิ่มขึ้นไปอีก แล้วก็เพิ่มเซตไปเรื่อยๆ ในแต่ละวัน

extreme jack

มาถึงการกระโดดตบแบบ Extreme กันบ้างค่ะ อันนี้จะมาแบบคอมโบ้เซตเลย มีทั้งหมด 5 ท่า เริ่มตั้งแต่ ท่า Squat Jack 10 วินาที พัก 10 วินาที ต่อด้วย Running Jack 20 วินาที พัก 20 วินาที แล้วจัดด้วยท่า Ski Jack 30 วินาที พักอีก 30 วินาที ต่อท่า Front Back 20 วินาที พัก 20 วินา่ที ต่อด้วย Power Jack 10 วินาที แล้วพัก 10 วินาที หลังจากนั้นให้วนกลับไปทำตั้งแต่ท่าแรกอีก 5 – 10 เซต (*พักในที่นี้คือ ต้องจ็อกกิ้งเบาๆ ไปด้วยนะคะ)

ท่ากระโดดตบที่เรานำมาฝากกันในวันนี้ น่าจะทำให้มนุษย์ขี้เกียจหลายๆ คน เลิกอ้างโน้นอ้างนี้ในการออกกำลังกายแล้วนะคะ เพราะมันเป็นอะไรที่ง่ายมากๆ แถมเรายังคุ้นเคยกับมันมาตั้งแต่เด็ก ปะ ! ไปกระโดดตบกันดีกว่าวันนี้ รูปร่างฟิตๆ หุ่นเฟิร์มๆ รอเราอยู่ เฮ้!

unlockmen
WRITER: unlockmen
Share on Facebook Share on Twitter Share on Line