เพราะ UNLOCKMEN อยากเห็นคนไทยบินได้ วิธีสร้างกล้ามปีกให้ระเบิดภายใน 4 นาที

เพราะเราอยากเห็นคนไทยบินได้ คำพูดติดปากของร๊อคสตาร์เมืองไทย ตูน Bodyslam แต่ลองจินตนาการว่ามันจะดีแค่ไหนถ้าเกิดผู้ชายอกสามศอกอย่างเราจะมีกล้ามหลังบริเวณ Latissimus Dorst กว้างออกราวกับมีปีก และเราก็อยากเห็นคนไทยบินได้แบบที่พี่ตูนบอก ดังนั้น UNLOCKMEN จะมาสอนการเล่นกล้ามปีกยังไงให้ใหญ่กว้างภายใน 4 นาที

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่ากล้ามหลังที่หลายคนอาจจะร้องยี้ เพราะมันเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่มีรายละเอียดเยอะที่สุด และวิธีการเล่นยุ่งยาก แต่ต้องไม่ลืมว่าหลังเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ในร่างกายที่เราต้องให้ความสำคัญ

และหากคุณบอกว่าอยากมีหุ่นแบบ V Shape กล้ามเนื้อมัดที่คุณต้องโฟกัสอย่างมากก็คือกล้ามปีก เพราะถ้ากล้ามปีกใหญ่กว้างกว่าลำตัว Shape ของหุ่นก็จะเรียวมาเป็น V

และวิธีการเล่นหลังบริเวณปีกก็ไม่ได้ยากเย็นอะไรเลย ไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน ทำเพียงแค่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว  ท่าที่เราจะบอกก็เป็นแค่ Pull Up ( ดึงข้อ ) ง่ายๆ เพียงแต่โปรแกรมของเราจะโหดมากเพราะต้องทำต่อเนื่องภายใน 4 นาที และแบ่งเป็น 3 ท่า คือ Stadard Pullup , Negative Pullup , Band Assisted Pullup  และอาจจะต้องหาบาร์ที่แข็งแรงจนสามารถโหนได้ สำหรับท่า Band Assisted Pullup ต้องหาสายยางยืดมาช่วยในการเล่นท่านี้

1 – 2 Minute : ท่า Standard Pullup ให้คุณทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

3 Minute : ท่า Negative Pullup ท่านี้ไม่ต้องดันตัวขึ้น แต่เป็นการผ่อนน้ำหนักลงจากความสูงอย่างช้าๆ ซึ่งสร้างเสริมกล้ามเนื้อได้ดีมากทีเดียว เริ่มต้นโดยใช้มือเกาะบาร์ไว้ พร้อมกับหันฝ่ามือเข้าหาตัว ยืนบนเก้าอี้ให้บาร์อยู่ในระดับเดียวกับคางของเรา หลังจากนั้นจึงค่อยๆ หย่อนตัวลงมาจากบาร์

4 Minute : ท่า Band Assisted Pullup ท่านี้จะเหมือนกับดึงข้อธรรมดาแต่จะใช้สาย Erastic ช่วยในการดึงตัวขึ้น เราจึงจะออกแรงแค่บริเวณหลังไม่ต้องใช้แขน เพราะส่วนใหญ่ที่เล่นไปปจนถึงท่าหลังๆ ร่างกายจะยกไม่ไหวก็เพราะ แรงแขนหมด

ทุกท่าทำให้ได้มากที่สุดจนรู้สึก Failure เทคนิคนี้อาจจะคล้ายๆ กับการ Drop-set Workout ซึ่งเป็นโปรแกรมที่เพิ่มความเข้มข้นต่อการฝึกให้กับกล้ามเนื้อมันจึงไม่ควรทำบ่อยๆ แต่ถ้าคุณสามารถทำได้ ผ่านไปเพียง 2-3 ครั้งคุณจะตกใจกับผลลัพธ์ที่ตามมาอย่างแน่นอน