5 ท่าบริหารเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม

พุง! พุงเป็นเหมือนเนื้องอกร้ายในชีวิตของใครหลายๆ คน ใช้คำนี้คงจะไม่เว่อร์เกินไปนัก เพราะบทจะโผล่ออกมาก็มาแบบไม่รู้ตัว จะทำให้มันลด จะทำให้มันเกิดซิคแพคก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลยล่ะค่ะ นอกจากจะต้องควบคุมอาหารเป็นอย่างดีแล้ว ยังจะต้องออกกำลังให้ถูกจุดอีกด้วย ส่วนใครที่คุมอาหารแล้วอยากมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เรามาดูกันค่ะว่าต้องเริ่มบริหารอย่างไร พร้อมทั้งท่าบริหารง่ายๆ ที่คุณทำได้จากที่บ้านของคุณเอง

กล้ามเนื้อหน้าท้องแบ่งเป็น 3 ส่วน บน ล่าง และด้านข้าง ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำท่าบริหารกล้ามหน้าท้องส่วนล่าง แค่ 5 ท่าเท่านั้น พร้อมแล้วลุยเลย!

Heel Tap

ท่าแรกคือ Heel Tap ท่านี้ไม่ยากเลย วางแขนไว้ข้างลำตัว ยกขาขึ้นให้เป็นมุมฉาก 90 องศา แล้วยกขาขึ้นลงตามภาพ ทำไป 30 วินาที ทำทั้งหมด 2-3 เซต แล้วพัก 10 วินาทีเพื่อเริ่มท่าต่อไป

Scissor

ท่านี้ก็มีลักษณะเหมือนกรรไกรตามชื่อท่ายังไงยังงั้นเลยล่ะค่ะ ยกขาซ้ายสลับขวา ออกไปให้เหมือนกรรไกร พร้อมทั้งยกศีรษะขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง ทำทั้งหมด 30 วินาที 2-3 เซต จากนั้นพัก 10 วินาทีเริ่มท่าต่อไป

Straight Leg Raise

มาต่อกันที่ท่าที่ 3 นำมือวางไว้ข้างลำตัว นอนราบไปกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน เหยียดตรง ขึ้นลงๆ ให้ครบ 30 วินาที อาจจะเหนื่อยหนักสักหน่อย แต่ต้องทำค่ะ เพื่อกล้ามหน้าท้องสวยๆ ของคุณเอง

Roll Up

ท่านี้เหมือนจะง่าย แต่ก็แค่เหมือนจะเท่านั้นค่ะ เพราะกว่าจะดึงตัวขึ้นมาได้ โดยขายังเหยียดตรงนี่ไม่ง่ายเลยนะ แต่ถ้าขึ้นมาได้คุณจะรับรู้ได้ถึงความเกร็งตึงของกล้ามหน้าท้องของคุณเลยล่ะค่ะ มาลองทำเลย 30 วินาทีเท่านั้น 2-3 เซตเหมือนเดิม แล้วพัก 10 วินาที เพื่อไปยังท่าอื่น

Mountain Climber 

ท่าสุดท้ายแล้ว ท่านี้เหนื่อยเอาการ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีไม่แพ้ความเหนื่อยที่สูญเสียไป ทำไปเลยตามภาพ 30 วินาที อย่าหยุดค่ะทำให้ได้ 2-3 เซต แล้วคุณจะรู้สึกถึงกล้ามท้องเน้นๆ

ทำทั้งหมดนี้อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร หน้าท้องลีนๆ กล้ามเนื้อสวยๆ จะมาหาคุณได้ในไม่ช้าค่ะ ใช้เวลาไม่ถึง 20 นาทีด้วยซ้ำ ทำเลยอย่าหาข้ออ้างกับมัน ลุย!

Source&photo : greatist