“Powerful Bodyweight” อยากให้หุ่นเฟิร์มเร็วต้องทำท่าเหล่านี้เป็นประจำ

มีใครที่ตั้งการลดน้ำหนักไว้เป็นเป้าหมายหลักสำหรับปีนี้บ้าง เราเชื่อว่าทุกคนมีการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายหลักอยู่ทุก ๆ ปี เหตุเพราะมันไม่ได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้นี่สิ มันถึงถูกยกไปทบปีหน้าอยู่เสมอ การลดน้ำหนัก การทำรูปร่างให้ดูฟิตแอนด์เฟิร์มไม่ใช่เรื่องยาก แต่ก็ไม่ได้ง่ายจนไม่ต้องทดสอบจิตใจเราเลย การลดน้ำหนัก การฟิตร่างกายคือการทดสอบจิตใจของเราล้วน ๆ เลย ถ้าตั้งใจจริงใครก็ทำได้

นอกจากการคุมอาหารจะเป็นเรื่องสำคัญแล้ว การออกกำลังกายเพื่อรักษาหุ่นให้ฟิตก็เป็นเรื่องที่ต้องให้ความสนใจไม่แพ้กัน เราเคยพูดถึงการออกกำลังกายแบบ Bodyweight กันไปแล้วหลายครั้ง ซึ่ง Bodyweight นั้นเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณแบบที่ไม่ต้องใช้ดัมเบล กล้ามสวยหุ่นฟิตได้ด้วยร่างกายของคุณเอง แต่ถ้าคุณอยากจะมีกล้ามเนื้อเร็วกว่าเดิม มีการเบิร์นแคลอรี่ที่มากขึ้น ตอนนี้ต้องทำท่าแบบ “Powerful Bodyweight” เท่านั้นที่คิดค้นโดย Shaun Jenkins เทรนเนอร์ดังแห่งเมืองนิวยอร์ก ซึ่งมันก็คือการออกกำลังกายแบบ  plyometric เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ความรวดเร็ว และช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับผู้เล่น แน่นอนว่า UNLOCKMEN นำมาฝากทุกคน มีแค่ 4 ท่าเท่านั้นไม่ต้องรอช้า มาเริ่มกันเลยดีกว่า

Plyo Push-Up

ถ้าการวิดพื้นแบบธรรมดามันชิวไป ก็ลองเพิ่มความหนักให้กับมัน ด้วยการดันตัวเองขึ้นไปให้สุดแขน แล้วปรบมือตามภาพ ในช่วงที่ปรบมือนี่แหละที่ร่างกายคุณจะได้เบิร์นแคลอรี่มากขึ้น กล้ามเนื้อได้ทำงานหนักขึ้น บางคนอาจจะบ่นว่าวิดพื้นธรรมดาก็จะตายอยู่แล้ว แบบนี้ขอบายดีกว่า เราแนะนำว่าอย่าเพิ่งถอดใจ แค่ตั้งจิตให้มั่น แล้วเริ่มต้นทำแค่ 5 ครั้ง สัก 3-5 เซตก็พอ เชื่อเราเหอะว่าแค่นี้ไม่โหดหรอกจิ๊บ ๆ

Long Jump

ทุ่มพลังที่มีใส่ให้หมดแล้วมากระโดดพุ่งตัวไปข้างหน้าให้สุดแรง กับท่า Long Jump ที่คุณจะได้ออกแรงลงสู่ท่า squat อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พูดแล้วเหมือนง่าย แต่เชื่อเถอะว่าหอบแฮ่กแน่นอน ท่านี้เมื่อคุณกระโดดออกตัวไปข้างหน้าแล้วพยายามกระโดดเป็นวงกลมหรือหาพื้นที่ที่คุณสามารถกระโดดหน้าต่อหน้าไปได้แบบไม่หยุด กระโดดไปเลย 5 ครั้ง 3-5 เซ็ท แต่ขอแนะนำว่าพยายามลงให้เป็นท่า squat และอย่าให้กระแทกมากเกินไปนัก

Reverse Lunge With Knee-Up

Lunge ธรรมดามันเบาเกินไป ถ้าอยากจะฟิตมากขึ้น ก็ต้องกระโดดเพิ่มความมันส์ให้กับการออกกำลังกายซะหน่อยดีกว่า โดยท่านี้เราจะเริ่มด้วยการตั้งท่ายืนตรง กระโดดชันเข่าขึ้นให้ขาอีกข้างเหยียดตรง แล้ววางขาไปข้างหลังให้เป็นท่า Lunge ปกติ ดูรูปประกอบแล้วจะเข้าใจมากยิ่งขึ้น ทำไปชิว ๆ 5  ครั้ง 5 เซตในแต่ละข้าง

Burpees With a Tuck Jump

burpees อย่างเดียวก็เหนื่อยอยู่แล้ว แหม อันนี้ยังจะเพิ่ม tuck jump เข้ามาอีก แต่ก็เอาซะหน่อยเพื่อร่างกายของเราเอง เราต้องทำให้ถึงที่สุด ท่านี้ก็ไม่มีอะไรมาก เริ่มต้นด้วย burpees ตามปกติ แล้วกระโดดสูงแบบ tuck jump แล้วต่อด้วย burpees อีกรอบ ทำไปชิว ๆ 5 ครั้ง 5 เซตด้วยกัน ท่านี้โหดหน่อยแต่กล้ามเนื้อได้ทำงานเยอะขึ้นแน่นอน

ก่อนจาก ขอทิ้งท้ายไว้สักเล็กน้อยว่าการออกกำลังกายแนว  plyometric นั้น เมื่อทำครบ Loop แล้ว ควรพักกล้ามเนื้ออย่างต่ำ 48 ชั่วโมง ก่อนที่จะเริ่มเล่นอีกครั้ง อย่าคิดว่าฟิตจัด แล้วฝืนหักโหมจนบาดเจ็บ จงจำไว้ว่าเล่นแล้วต้องพัก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน และกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อช่วยสร้างกล้ามกันอีกต่อ รับรองว่าฟิตปั๋งเหมือนรถถังเดินได้ก่อนสิ้นปีแน่นอน

ข้อมูลบางส่วน  greatist