เคล็ดลับในการลดอาการตื่นเต้น ก่อนขึ้น Present งานสำคัญ

เราเชื่อว่าหลายๆ คนต้องมีประสบการณ์ในการต้องออกไปพูดหน้าชั้น พรีเซ้นงาน ขายงานให้ลูกค้า หรือแม้แต่สัมภาษณ์งาน สิ่งเหล่านี้ทุกอย่างล้วนต้องใช้ความมั่นใจ ซึ่งบ่อยครั้งสิ่งที่ตามมาก็คือ อาการตื่นเต้น ประหม่า เครียดจนท้องไส้ปั่นป่วน จนทำให้เราทำอะไรเฟลๆ และชวดโอกาสสำคัญไป ดังนั้นวันนี้ UNLOCKMEN จึงมีเคล็ดลับในการลดอาการตื่นเต้นก่อนขึ้น Present งานสำคัญเพื่อให้ผู้อ่านไปลองกัน

เพิ่มความมั่นใจด้วยการยืน

นักจิตวิทยาทางสังคม Amy Cuddy ได้พูดเกี่ยวกับเรื่อง ” ภาษากายที่จะบ่งบอกถึงตัวตนของคุณอย่างไร” ได้กล่าวไว้ว่า จากผลวิจัยการสร้างความเชื่อมั่นด้วยท่าทางนั้น จะช่วยทำให้เราเกิดความกล้าโดยในระหว่างการนำเสนอ 2 นาที ให้คุณลองยืนกางขาแล้วเอามือ 2 ข้าง วางไว้บนสะโพก เพียงเท่านี้ก็จะช่วยดึงจิตใตสำนึกความกล้าออกมาจากตัวคุณได้

สูดหายใจเข้าออก ลึกๆ

การสูดหายใจเข้าลึกๆ เป็นวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยลดอาการตื่นเต้นได้ รวมถึงการไปนอนราบกับพื้นแล้วใช้วิธีหายใจเข้าให้ลึกที่สุดจนรู้สึกว่าลมเข้าไปถึงท้องค้างไว้ประมาณ 4 วินาที จากนั้นก็ปล่อยลมหายใจออกมาทั้งทางจมูก พร้อมเป่าปากอีกประมาณ 4 วินาที ทำซ้ำๆ จนรู้สึกว่าเริ่มมีสมาธิมากขึ้น ไม่ต้องไปคิดถึงสิ่งที่กำลังจดจ่อกับสิ่งที่กลัวจนเกินไป

พูดหน้ากระจก

การฝึกซ้อมพูดคุยกับตัวเองหน้ากระจก ไม่ใช่เรื่องบ้า แต่มันเป็นวิธีฝึกซ้อมให้เราเห็นข้อด้อย จุดบกพร่องของตัวเอง ขณะพูด พอเราเห็นเราก็สามารถนำมาปรับปรุงได้ แล้วก็ลืมพยายามยิ้มเข้าไว้ เพราะเมื่อเวลายิ้มเรื่องกังวลมากมายจะถูกลืมเลือนไป

ท้องไส้ปั่นป่วน

เคยได้ยินไหมว่า เครียดลงกระเพาะไหม นั้นคือหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกปั่นป่วน ถ้าระหว่างก่อนขึ้นพรีเซ้นเกิดอาการคลื่นไส้เราอาจจะหา กล้วย หรือขนมปังมากินลงไปเพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณกลับมาสมดุลย์ เพราะสองอย่างที่เราบอกไป เป็นอาหารที่ไฟเบอร์ จะลดอาการท้องไส้ปั่นป่วนไปได้

รู้จังหวะในการพูด

ถ้าสิ่งที่เราต้องพูดใช้เวลานาน ลองทำเป็นเหมือน Esaay มี Intro Body Conclusion แยกประเด็นใหญ่ๆ ที่จะพูด เน้นในคำพูดที่สำคัญๆ เทคนิคนี้จะช่วยให้เราจดจำเรื่องที่จะได้แบบเป็นโครงใหญ่ๆ ดีกว่ามาจับรายละเอียด ยิบย่อย จะได้ไม่เกิดปัญหาเวลาที่ต้องพูดหน้าชั้น

ดังนั้นก็อยากให้ชาว UNLOCKMEN ไปลองใช้วิธีเหล่านี้ดู เป็นไปได้ลองมันทุกทาง เพราะแต่ละวิธีอาจจะเวิรก์กับคนบางคน ซึ่งได้ผลไม่ได้ผลยังไงบอกต่อมาถึงเราด้วย สุดท้ายนี้การที่เราตื่นเต้นขาดความมั่นใจเราว่าน่าจะเกิดจากที่เราอาจจะเตรียมพร้อมไม่ดีพอ ถ้าเราใส่ใจ ฝึกซ้อมอย่างเป็นประจำอาการเหล่านี้ก็อาจจะลดไปไม่มากก็น้อยเลยทีเดียว