เมื่อความรักขมขื่นจนรู้สึกเหนื่อยล้า วิธีรับมือกับอาการ RELATIONSHIP BURNOUT

ความสัมพันธ์มักเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา ในช่วงโปรคู่รักที่คบกัน อาจจะอยู่ในความหวานปานจะกลืนกิน แต่พอเวลาผ่านไป ความสัมพันธ์ก็อาจจะเริ่มจืดชิด เริ่มรู้สึกเบื่อหน่าย เริ่มทะเลาะกันบ่อยขึ้น และเริ่มไม่เข้าใจกันมากขึ้น พอคู่รักรู้สึกว่าต้องพยายามประคับประคองความสัมพันธ์แบบนี้ยาวนาน อาจนำไปสู่ภาวะ Relationship Burnout ได้ ซึ่งปัญหานี้สามารถทำลายความสัมพันธ์ของคู่รักลงได้ในที่สุด

สัญญาณที่บอกว่าคุณกำลัง Relationship Burnout

เรามักได้ยินคำว่า ‘เบิร์นเอ้าท์’ (Burnout ) ในการทำงานมากกว่าความสัมพันธ์ ซึ่งคำนี้จะหมายถึง ภาวะที่เราเครียดเรื่องงานอย่างหนักและสะสมมา จนกระทั่งเกิดเป็นภาวะเหนื่อยล้าและหมดแรงจูงใจในการทำงานขึ้นมา แต่คำว่าเบิร์นเอ้าท์ก็สามารถใช้กับเรื่องความสัมพันธ์ได้เหมือนกัน ถ้าปัญหาที่เราเจอในความสัมพันธ์ ทำให้เราเกิดความเครียดสะสม พร้อมด้วยอาการเหล่านี้ ได้แก่

• เหนื่อยล้าทั้งกายและใจ – จนไร้แรงจูงใจหรือพลังงานในการรักษาความสัมพันธ์ต่อไป แค่คิดถึงเรื่องเดท ก็รู้สึกหมดเรี่ยวหมดแรงแล้ว
• คิดลบกับแฟนมากขึ้น – จนรู้สึกแย่ต่อพฤติกรรม รวมไปถึง คำพูดของแฟน กล่าวคือ เริ่มมองแฟนในแง่ลบ และเริ่มมองหาตัวเลือกใหม่ที่ดีกว่าความสัมพันธ์ที่เป็นอยู่
• เริ่มต่อกับแฟนไม่ติด – ไม่พยายามสานความสัมพันธ์ ไม่อยากใช้เวลาร่วมกับแฟน ไม่อยากคุยหรือแชทกับแฟน จนเริ่มรู้สึกขาดความใกล้ชิดทางกาย รวมถึง ทางใจ จนอยู่ใกล้กันก็เหมือนอยู่ไกล
• ไม่สามารถมีความสัมพันธ์ครั้งใหม่ – คนที่เบิร์นเอ้าท์อาจกลัวความสัมพันธ์ใหม่ เจอคนใหม่ ๆ ก็ไม่พยายามเข้าหาหรือเปิดใจให้ เพราะไม่มั่นใจว่าจะเจอสถานการณ์เดิมอีกหรือไม่ และจะมีความคิดแง่ลบเกี่ยวกับความรักด้วย เช่น เชื่อว่าความรักทำให้โลกสลาย ฯลฯ จนสุดท้ายก็บอกกับคนรอบตัวว่า “ขออยู่คนเดียวดีกว่า”

รับมืออย่างไรดีกับ Relationship Burnout

ความสัมพันธ์มักช่วยเยียวยาจิตใจของมนุษย์ มันทำให้เราไม่รู้สึกเหงา เศร้า หรือ โดดเดี่ยว แต่ถ้าเราเจอปัญหาจนเบิร์นเอ้าท์ขึ้นมา ความสัมพันธ์ก็จะกลายเป็นสิ่งที่กลับมาทำร้ายเราได้ หากคุณรู้สึกว่าการเลิกรายังไม่ใช่ทางออก UNLOCKMEN ขอแนะนำวิธีเอาชนะ Relationship Burnout เพื่อให้ทุกคนสามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อใจได้อย่างยาวนาน

หากิจกรรมทำร่วมกัน

เมื่อคู่รัก ขาดความใกล้ชิดซึ่งกันและกัน (lack of connection) ภาวะ Relationship Burnout จะเกิดได้ง่ายขึ้น ปัญหานี้สามารถป้องกันได้โดยการกำหนดกิจกรรมที่คู่รักต้องทำร่วมกันขึ้นมา เช่น กำหนดวันและเวลาออกกำลังกายด้วยกัน ดื่มกาแฟ หรือ กินข้าวด้วยกัน เป็นต้น วิธีนี้จะบังคับให้คู่รักต้องใช้เวลาร่วมกันมากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้เกิดความใกล้ชิดกันมากขึ้น และเกิดภาวะเบิร์นเอ้าท์ยากขึ้น

สัมผัสกันบ่อยขึ้น

ความใกล้ชิดทางกาย เช่น จับมือถือแขน กอดจูบ ฯลฯ อาจส่งผลดีต่อความสัมพันธ์ และช่วยป้องกันอาการเบิร์นเอ้าท์ เพราะมันเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เกิดการหลั่งของฮอร์โมนตัวหนึ่งชื่อว่า อ๊อกซี่โทซิน (Oxytocin) ซึ่งเป็นสารเคมีที่ช่วยทำให้คู่รักรู้สึกผูกพันกันมากขึ้น และยังช่วยให้มองคนอื่นในแง่ลบน้อยลงด้วย

อย่ากลัวที่จะพูดความต้องการของตัวเอง

ต้องอย่าลืมว่า ความสัมพันธ์เป็นเรื่องที่คนสองคนต้องพูดคุยและทำความเข้าใจซึ่งกันและกัน หากฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งไม่ยอมเปิดใจ หรือ บอกความคาดหวังของตัวเอง สุดท้าย เมื่อความต้องการไม่ได้รับการเปิดเผยและตอบสนอง ความสัมพันธ์ก็ทำให้เกิดภาวะเบิร์นเอ้าท์ได้ ทางที่ดีคือ คู่รักควรเปิดใจให้กันและกัน โดยสื่อสารกันเรื่องวามคาดหวังของแต่ละฝ่าย พร้อมหาจุดตรงกลาง เพื่อให้เป็นเป้าหมายที่คู่รักมีร่วมกันและต้องทำเพื่อไปให้ถึง แบบนี้จะช่วยให้ความสัมพันธ์ยั่งยืนมากขึ้น

หันมาดูแลตัวเอง

พอเราสนใจความต้องการของอีกฝ่ายมากเกินไป และอีกฝ่ายดูไม่สนใจความต้องการของเราเลย มันก็ทำให้เกิดภาวะเบิร์นเอ้าท์ได้ง่าย ๆ เหมือนกัน เพราะเหมือนแรงที่เราลงไปไม่คุ้มค่ากับที่ได้กลับมา  ถ้าใครกำลังอยู่ในภาวะนี้ เราขอแนะนำให้ถอยออกมาหนึ่งก้าว หันมาดูแลความต้องการของตัวเองบ้าง เช่น ถ้าปกติเราอยู่กับแฟนตลอดเวลา เราอาจลดเวลาตรงนั้นลง และเอาเวลาที่เหลือมาใช้ในการทำกิจกรรมที่เราชอบบ้าง

อย่าพยายามเปลี่ยนคู่รักของตัวเอง

สิ่งที่ทำให้ความสัมพันธ์มีปัญหา และทำให้เราเบิร์นเอ้าท์ได้ง่าย ๆ เลย คือ ความคิดประเภทที่พยายามเปลี่ยนอีกฝ่ายให้เป็นไปตามที่ตัวเองต้องการ มันเป็นปัญหาเพราะว่า คนเราไม่สามารถเปลี่ยนกันได้ง่าย ๆ แต่ละคนมีความเป็นตัวของตัวเองอยู่ หากความคิดประเภทนี้คงอยู่ มันก็อาจบังคับให้คู่รักไม่เป็นตัวของตัวเอง เกิดความไม่จริงใจ และเบิร์นเอ้าท์ในที่สุดได้ สิ่งที่ควรทำ คือ หันมาปรับความเข้าใจและหาทางใช้ชีวิตร่วมกันดีกว่า

อย่างไรก็ดี Relationship Burnout ก็เป็นสัญญาณบอกถึงเวลาที่ต้องออกมาแล้วเหมือนกัน หากเราพยายามอย่างสุดความสามารถแล้ว ก็ยังไม่สามารถเปลี่ยนแปลงปัญหาที่เกิดขึ้นในความสัมพันธ์ได้ การเลิกราอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ให้เวลาตัวเองได้เยียวยาจิตใจ ฟื้นฟูบาดแผลจากรักครั้งเก่า แล้วค่อยมองหารักครั้งใหม่ เมื่อเราพร้อม

Appendix: 1 / 2