ร่างกายดูดีขึ้นไม่ยาก ด้วยการทำท่า Squat ให้ได้ 5 นาที/วัน

การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วนั้น ยังช่วยในเรื่องของรูปร่างที่กระชับดูดีขึ้นด้วย ซึ่งกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพของแต่ละคนก็จะแตกต่างกันไป บ้างก็ชอบชกมวย บ้างก็ชอบว่ายน้ำ วิ่ง หรือเล่นเวท แล้วแต่ความชอบ และความถนัดทำให้การออกกำลังกายไม่เป็นเรื่องน่าเบื่อ

วันนี้ UNLOCKMEN มีคำแนะนำดีๆ ในการออกกำลังกายมาฝากเหมือนเคยค่ะ คราวนี้เป็นเรื่องของการบริหารร่างกาย ด้วยท่า Squat ที่ทุกคนน่าจะรู้จักกันเป็นอย่างดี โดยปกติที่เรารู้ๆ กันก็คือ Squat นั้นเป็นท่าบริหารเพื่อกระชับก้น สะโพกให้ดูแน่นเป็นสัดเป็นส่วน แต่เราไม่เคยคิดเลยว่าประโยชน์ของท่า Squat จะมีอะไรมากกว่านั้น

จากเว็บไซต์ menhealth นั้นได้แนะนำไว้ว่าหนุ่มๆ ควรทำท่า Squat ให้ได้เป็นประจำทุกวัน วันละ 5 – 10 นาที ซึ่งประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการทำท่า Squat นั้นก็คือ ป้องกันการเจ็บปวดของหลังส่วนล่างใครที่นั่งหน้าคอมนานๆ แล้วปวดหลังบ่อยควรทำท่า Squat เป็นอย่างยิ่ง นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยบริหารร่างกายในส่วนสะโพก เข่า ข้อเท้าทั้งหมดให้แข็งแรงขึ้น เป็นท่าที่ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงดูเป็นหนุ่มนักกีฬา มีส่วนช่วยในการออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬาได้นานและอึดขึ้นด้วย

(ดูเป็นคลิปวิดีโอได้ที่นี้ https://instagram.com/p/7pp8rIMEdN/) 

สำหรับท่า Squat นั้นก็มีหลากหลายวิธีเช่นกันในการบริหาร ไม่ว่าจะเป็นการยืดย่อแบบธรรมดา นำพวกดัมเบลมาถือว่าเป็นการถ่วงน้ำหนัก ยืดจนสุดแล้วค่อยย่อ หรือจะเป็นการยืดย่อแบบถี่ หรือจะนั่งย่อเฉยๆ เพื่อให้ขาแข็ง ในขณะที่คุณทำคุณจะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะรู้สึกแข็งตึงเป็นพิเศษ แสดงว่าทำถูกแล้วล่ะค่ะ ลองทำให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 นาที ก้นจะกระชับใส่กางเกงยีนส์แล้วดูดี รวมไปถึงทำให้คุณสามารถเล่นกีฬาชนิดอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย เย็นนี้เลิกงานกลับบ้านแล้วลองกันเลย

source : menshealth