ยืดกล้ามเนื้อเรื่องเล็กน้อยที่คุณมักจะมองข้ามไป

วันนี้ขอพูดถึงสิ่งที่ใครหลายๆ คนมองข้ามไปก่อนที่จะออกกำลังกายต่างๆ เชื่อเหอะไม่ว่าใครก็ต้องเบื่อหน่ายกับการยืดกล้ามเนื้อกันหมด บางคนก็ทำไปแค่ให้ได้ทำไม่ได้สนใจอะไรมากมาย บางทีก็คิดถึงตอนเด็กๆ อยู่โรงเรียนเจอเพื่อนเตะฟุตบอลอยู่ก็กระโดดเข้าไปเล่นได้เลยไม่เห็นเป็นอะไร ในวิชาพละก็เหมือนกันไม่เข้าใจทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อก่อน สงสัยมาตั้งนานว่ามันจะช่วยได้หรอกับการแค่เหยียดแข้งเหยียดขาเนี่ย

มันจะช่วยได้จริงหรอ? น่าจะเป็นคำถามที่ใครหลายคนสงสัย ส่วนตัวผมนั้นกว่าจะรู้ความจริงก็ตอนนี้แหละตอนที่อายุมันค่อยๆ เพิ่มขึ้นขึ้น กล้ามเนื้อเราไม่ได้ยืดหยุ่นเหมือนตอนเด็กๆ ลงไปวิ่งแตะบอลไม่กี่นาที กลับไปปวดเมื้อยอยู่วันสองวัน วันนี้จึงจะขอแนะนำว่าทำไมเราจึงต้องยืดกล้อมเนื้อก่อน และหลังการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา

การยืดกล้ามเนื้อคืออะไร ก็คงไม่ต้องพูดอะไรมากชื่อก็บอกอยู่แล้วว่ายืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อที่ดีจะทำให้ข้อต่อเส้นเอ็น และกล้ามเนื้อของเรายืดเหยียด และทำมุมขยับได้มากกว่าปกติ ถ้าคุณอายุมากแล้วคุณก็จะเริ่มรู้ว่าร่างกายของคุณไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปแล้ว ทั้งความคล่องตัวต่างๆ การยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ไม่เชื่อคุณลองอยู่ดีๆ ก็ออกไปวิ่งสิคุณก็จะได้รับรู้ได้เองจากร่างกายของคุณ การยืดกล้ามเนื้อจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นทุกครั้งก่อนในช่วง (warm) และหลัง (cool down) การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอะไรก็แล้วแต่ มันจะช่วยลดอาการเจ็บจากกล้ามเนื้อฉีก เส้นเอ็นฉีก อาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อต่างๆ เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย  ลดความเสี่ยงเกี่ยวกับการอาการของกระดูกสันหลัง ทำให้เราออกกำลังได้ประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย

การยืดกล้ามเนื้อมีอยู่ด้วยกันอยู่ 4 ประเภท

Dynamic Stretching ยืดกล้ามเนื้อในลักษณะที่เราเคลื่อนไหวร่างกายไปด้วย ไม่ว่าจะเป็นโยกตัวไปมา ขยับแขน ยกแข้งยกขา

Static Stretching ก็คือการยืดกล้ามเนื้อแบบ การเหยียบกล้ามเนื้อ ยืดแขน ยืดขา ในลักษณะที่ทำค้างไว้

Ballistic stretching เรียกง่ายๆ ก็คือการยืดกล้ามเนื้อแบบกระชาก โดยการขยับร่างกายเร็วๆ การยืดแบบนี้นิยมในหมู่ที่พื้นฐานทางด้านกีฬามาพอสมควร ถ้าเกิดไม่เซียนจริงๆ กล้ามเนื้ออาจจะฉีดขาดได้

Proprioceptive Neuromuscular Facilitation การยืดกล้ามเนื้อโดยการกระตุ้นระบบประสาท อันนี้ก็ปล่อยให้เป็นเรื่องของผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางไปแล้วกัน

การยืดเป็นเรื่องที่สำคัญมากก่อน และหลังที่เราจะออกกำลังกายตลอดการยืดก่อน warm ก่อนออกกำลังกายก็สำคัญแต่การยืดหลัง Cool down ก็ขาดไม่ได้หลักการง่ายๆ คือเล่นหนักแค่ไหนก็ยืดให้นาน เวลายืดก็ควรเริ่มจากเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มระดับขึ้นไป ไม่ควรยืดจนรู้สึกว่าเจ็บ  ควรยืดกล้ามเนื้อทีละระบบยืดขาก็ขาให้เสร็จก่อนแล้วค่อยไป ยืดส่วนอื่น

การยืดร่างกายก่อน และหลังควรทำให้เคยชินทุกครั้ง เป็นการสร้างนิสัยที่ดีก่อนการเล่นกีฬา ไม่ว่าจะคุณจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาชนิดไหนสละเวลาสักเล็กน้อยให้กับการยืดกล้ามเนื้อสักนิด เพื่อปรับร่างกายให้พร้อม จะได้ไม่ต้องมาเกิดปัญหาอาการบาดเจ็บตามมาทีหลัง คิดดูจริงๆ แล้วเราโดนสอนมาให้ยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่สมัยอนุบาลแล้วกับเพลงชูมือขึ้นแล้วหมุนๆ ชูมือขึ้นโบกไปมา เห็นไหมเราเคยทำมาตั้งแต่อนุบาลแล้ว