Superman Pose : วันละ 1 นาที ก็สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ รวมถึงแก้อาการปวดหลังได้อย่าไม่น่าเชื่อ

คนส่วนใหญ่เมื่อออกกำลังกายก็มักจะมองข้ามส่วนของกล้ามเนื้อหลังกันไปมากพอสมควร ไปเน้นที่แขน หน้าอก หรือขากันซะมากกว่า และนั่นคือหนึ่งสาเหตุที่หลายๆ คน เริ่มมีอาการปวดหลังมาเยือน ไม่ว่าจะเป็นเวลานั่งทำงาน หรือยกของหนัก วันนี้เราจึงมีท่าง่ายๆ ที่เรียกว่า Superman Pose มาให้ชาว UNLOCKMEN ได้ทำกัน เพียงแค่คุณทำมันวันละ 1 นาทีเท่านั้น นอกจากอาการปวดหลังจะหายไปแล้ว คุณยังจะได้มวลกล้ามเนื้อบริเวณหลังเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย

How to do Superman Pose?

ขั้นตอนแรก ให้คุณนอนคว่ำ  และให้หน้าท้องยาวไปจนถึงปลายเท้าแนบติดกับพื้น หน้ามองตรงข้างหน้าให้ปลายคางติดกับพื้น จากนั้นให้คุณเหยียดขาทั้ง 2 ข้างให้ตรงชิดกัน เหยียดแขนทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า สูดลมหายใจเข้าให้เต็มปอด พร้อมทั้งยกขา และแขนขึ้นจากพื้น ซึ่งจะทำให้คุณมีลักษณะเหมือนท่าบินของ Superman  ให้คุณค้างไว้ที่ท่านี้ประมาณ 1 นาที หายใจ เข้า-ออก อย่างช้าๆ และสำรวจตัวเองให้แน่ใจว่า ไม่มีส่วนใดของร่างกายสัมผัสพื้นเลย นอกจากบริเวณหน้าท้อง

ข้อดีของท่า Superman Pose

1. ช่วยยืดและสร้างกล้ามเนื้อ หน้าอก, ไหล่, แขน, ขา, หน้าท้อง และหลังส่วนล่างได้

2. ลดอาการตึง ปวดของหลังและหน้าท้องได้

3. เป็นท่าที่สามารถจัดเรียงกระดูกสันหลังให้ตรงขึ้นได้เป็นอย่างดี สำหรับคนที่หลังค่อม

4. ช่วยยืด และคลายอาการเกร็งที่กล้ามเนื้ออก

5. ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

6. การทำท่าบริหารนี้ ต้องใช้การกำหนมดลมหายใจร่วมด้วย จึงเปรียบเสมือนเป็นการฝึกสมาธิไปในตัว

7. คุณจะมีหลังที่แข็งแรงขึ้น ทำให้คุณสามารถออกกำลังหรือทำท่าที่ต้องใช้หลังได้หนักขึ้น โดยที่ไม่มีอาการบาดเจ็บรบกวน

สุดท้ายถ้าใครอยากให้เห็นผลจริงๆ ต้องบอกก่อนว่า ห้ามโกงเวลารีบนับให้ผ่าน 1 นาที ไปเร็วๆ เป็นอันขาด ขอเพียงแค่ 1 นาทีแบบเต็มๆ เน้นๆ ถ้าคุณตั้งใจรับรองว่า ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอาการปวดหลัง หลังงอ ก็จะหายไปอย่างแน่นอน

SOURCE