หนุ่มออฟฟิศควรอ่าน วิธีแก้ปวดคอ ปวดหลังได้ง่ายๆ ด้วยของใกล้ตัว

อาการคอเคล็ดตกหมอนปวดคอ ปวดหลังเป็นอาการปกติที่หนุ่มๆ ต้องเคยประสบพบเจอ แม้ว่าเจ้าอาการปวดเหล่านี้จะไม่ได้ส่งผลร้ายถึงชีวิต แต่เมื่อเป็นแล้วก็ทำให้ใช้ชีวิตไปอย่างยากลำบากขยับตัวทีก็ปวดที แล้วยิ่งต้องมานั่งทำงานหน้าคอมนานๆ อีก ก็พาลให้ทรมานและมีโอกาสเสี่ยงที่จะเพิ่มการอักเสบเพิ่มขึ้นไปเรื้อรัง แต่ไอ้ครั้นจะไปหาหมอนวดแผนโบราณกว่าจะเลิกงานร้านเหล่านี้ก็ปิดหมดแล้ว ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีการบรรเทาอาการปวดคอ ปวดหลัง ง่ายๆ ด้วยลูกเทนนิส

จากผลการศึกษาในปี 2014  จาก Medicine and Science in Sport and Exercise พบว่าเราสามารถนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเอง เพียงหาลูกเทนนิสมาแล้วทำตาม 4 ขั้นตอนดังต่อไปนี้

Step 1

เริ่มจากหลังล่าง (lower back) ให้เรานับจากบั้นท้ายของเราขึ้นมาประมาณ 2 นิ้ว เริ่มจากด้านใดด้านหนึ่งก่อน หาเก้าอี้เหมาะๆ นำลูกเทนนิสบริเวณที่เรามาร์กไว้จากนั้นนั่งเอาลูกบอลคลึงบริเวณหลังล่างประมาณ 2 นาที แล้วสลับไปอีกด้านหนึ่งทำซ้ำไปด้วยเวลาเท่ากัน ทำแบบนี้ 3-5 ต่อวันจะช่วยลดความเจ็บจากกล้ามเนื้อมัดรองที่ใหญ่สุดในร่างกายของคุณได้

Step 2

ท่านี้อาจจะดูน่าเกียจสักเล็กน้อย โดยวิธีการนำลูกเทนนิสสองลูกวางไว้บริเวณแก้มก้นทั้งสองข้างบริเวณนี้จะเป็นจดเชื่อมต่อกับขาและกระดูกเชิงกราน คลึงบอลทั้งสองลูกไปเรื่อยๆ จะช่วยลดอาการเมื่อยก้นสำหรับหนุ่มออฟฟิศที่นั่งทำงานอยู่โต๊ะ หรือขับรถนานๆ ได้อย่างปลิดทิ้ง

Step 3

คนในยุคปัจจุบันจะรู้สึกมีอากาศปวดต้นคอต้นกันมากเนื่องจากก้มเล่นสมาร์ทโฟนเป็นเวลานานๆ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญ Stephanie Tyska ได้บอกว่า ให้นำลูกเทนนิสไปไว้บริเวณตรงกลางระหว่างศีรษะแล้วคอจากนั้นค่อยๆ ใช้มือถูกลูกบอลไปมาเรื่อยๆ จะหมุนจากซ้ายไปขวา หรือขวาไปซ้ายก็ได้หมดไม่ผิด ทำซ้ำไปจนครบ 2 นาที จากนั้นก็นวดใหม่แบบนี้วันละ 3-5 ครั้งอากาศปวดต้นคอจะหายไปโดยที่คุณไม่ต้องเมื่อยมือบีบๆ

Step 4

ความจริงแล้วเจ้าลูกเทนนิสไม่ได้เพียงสามารถช่วยนวดแค่เพียงบริเวณต้นคอ และหลังล่าง เพราะหากคุณปวดเมื่อยตรงไหนในส่วนของหลังก็สามารถใช้ลูกบอลในการนวดผ่อนคลายได้อาจจะไปหากำแพงแข็งแรงๆ จากนั้นหันหน้าออกวางลูกเทนนิสไว้ในจุดที่ต้องการนวดจากนั้นก็เอาหลังถูๆ ไปเรื่อยสัก 30-40 แล้วเปลี่ยนจุดไปเรื่อยๆ ก็สามารถสลัดอาการเจ็บปวดของคุณออกไป

เหตุผลที่เลือกลูกเทนนิสก็เพราะในตัวของลูกเทนนิสมีความนุ่มไม่แข็งกระด้างจนเกินไป หากเลือกลูกบอลอื่นที่แข็งหยาบเกินไปอาจจะเพิ่มความเจ็บปวดมากขึ้นไปได้  ดังนั้นชาว UNLOCKMEN ที่ประสบอาการปวด คอ บ่า ไหล่ หลังอาจจะนำวิธีเหล่านี้ไปลองทำดูก็ได้เป็นอีกหนึ่งทางเลือก หรือจะไปพลิกแพงนวดบริเวณฝ่าเท้า ขาก็ได้เช่นกัน