I’m BIG…I’m HOT!! 5 ข้อที่จะทำให้หุ่นคุณเฟิร์มได้จาก IG ของ The Rock

คงไม่มีใครไม่รู้จัก Dwayne Johnson หรือ The Rock ดาราที่มีผลงานการแสดงมากมายและยังเป็นผู้คลั่งไคล้หลงไหลในมวลกล้ามเนื้อเข้าเส้น วันนี้เราจะมาดู 5สิ่งที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ผ่านทาง instagram ของ The Rock เพื่อนำมาประยุกต์ใช้และเป็นแรงบันดาลใจในการฟิตหุ่นของคุณให้ดูดีง่ายๆ เหมือนกับ The Rock มาเป็น Trainer ส่วนตัวเลยทีเดียว

1.เน้นที่รูปแบบและท่าทางที่ถูกต้องมากกว่าใช้น้ำหนักมากๆ

สำหรับคนที่เลือกใช้น้ำหนักไม่เหมาะสมหรือท่าของการยกน้ำหนักที่ไม่ถูกต้องนั้น มีส่วนสำคัญที่ทำให้คุณบาดเจ็บและยังทำให้กล้ามเนื้อได้ไม่เจริญเติบโตได้เท่าที่ควร และสื่งที่คุณสามารถเรียนรู้ผ่านทาง Instagram ของ The Rock ได้นั่นก็คือท่าทางที่ถูกต้อง ซึ่งท่าทางในการบริหารนั้นสำคัญกว่าการยกน้ำหนักที่มากเกินไปจนคุณไม่สามารถโฟกัสมัดกล้ามเนื้อบริเวณที่คุณกำลังบริหารอยู่ได้ และเสียท่าทางที่ถูกต้องไป จึงควรที่จะใช้นำ้หนักที่หนักพอดีๆ ออกกำลังอย่างช้าๆและมั่นคง จับความรู้สึกโฟกัสกับมัดกล้ามเนื้อที่กำลังถูกใช้งานอยู่ เพื่อกล้ามเนื้อได้ถูกใช้งานอย่างเต็มที่มากที่สุด

2.ใช้ Compound Movement มากกว่า Isolation Movement

เมื่อเดินก้าวเข้าสู้ยิมคุณอาจจะเห็นชายฉกรรจ์ต่อคิวกันเพื่อที่จะดึงสาย Cable พร้อมทั้งเสียงคำรามขณะดึงแผ่นเหล็กมาอย่างต่อเนื่อง จากเครื่องเล่น Cable Machine(Isolation) แต่อีกมุมนึงที่มีเครื่อง Dip Machine(Compound) กลับกลายเป็นมุมอ้างว้าง? นั่นก็เพราะว่าการใช้ท่าประเภท Isolation อาจจะรู้สึกว่าเจ็บไม่สาหัสมากและเมื่อส่องกระจกก็รู้สึกว่ากล้ามเนื้อบวมเป่งสวยงานขึ้นด้วย แต่การใช้ท่าประเภท Compound ให้ความรู้สึกเจ็บแบบเต็มๆแต่ยังไม่เห็นความคมชัด แต่คุณสามารถเรียนรู้ได้จาก The Rock ว่า “ยิ่งใหญ่มันต้องยิ่งเจ็บ” แต่ไม่ใช่ว่าต้องเลือกอย่างใดอย่างนึงเท่านั้น เพียงแต่คุณต้องรู้ก่อนว่าคุณจะเล่นเพื่อให้ใหญ่ขึ้น หรือจะตกแต่งมัดกล้ามให้คมชัดมากขึ้น

3.ต้องมีวันให้ตัวเองขี้โกง (ในบางครั้ง)

การลดอาหารเป็นสิ่งที่ยากมากและไม่ว่าคุณจะเสียเหงื่อเสียเวลาในยิมมากแค่ไหน แต่ขาดระเบียบวินัยในห้องครัว ความพยามทั้งหมดในยิมของคุณก็หมดความหมาย การกินอาหารคลีนในบางกรณีก็ไม่ใช่เรื่องดีเสมอไป มันส่งผลต่อการยกน้ำหนักเนื่องจากการขาดพลังงาน แคลอรี่ การกินที่ไม่ถึงในปริมาณที่ร่างกายต้องการ แต่ร่างกายยังต้องเผาผลาญไขมันอยู่ ร่างกายของคุณจะคิดว่าคุณกำลังอดอาหารและจะเก็บพลังงานที่ควรเผาผาญเอาไว้ นั่นก้คือคุณไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ แต่คุณก็ไม่มีพลังงานพอที่จะออกกำลังเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน ดังนั้นบทเรียนจาก The Rock ก็คือ คุณสามารถกินอาหารที่คุณอยากกินทุกอย่างได้(ในบางครั้ง)หลังจากผ่านช่วงเวลาที่คุณอดอาหารและเข้ายิมฝึกอย่างเข้มงวด นั่นถือเป็นของขวัญและเพื่อเป็นพลังงานในการเข้าฝึกในยิมครั้งแต่ไปด้วย

4.ใหญ่อย่างเดียวไม่พอต้องแกร่งและแข็งแรงด้วย

คุณคงตลกตัวเองถ้ากล้ามเนื้อที่สวยงามชัดเจนแต่แท้จริงแล้วกลับไม่มีเรี่ยวแรงอย่างที่คิด นอกจากในยิมแล้วการใช้ชีวิตประจำวันอย่าง The Rock ซึ่งเป็นนักแสดงแล้ว ฉากถอดเสื้อคงผ่านแน่ๆ แต่นอกจากจะแค่โชว์หุ่นสุดล่ำแล้วมันยังต้องปรับมาใช้งานได้จริงในชีวิตประจำวันด้วย ดังนั้นในนอกจากที่คุณยกแผ่นเหล็กในยิมได้โหดรับดับปีศาจแล้ว คุณต้องแน่ใจว่ามันสามารถช่วยให้คุณทำอะไรๆในโลกนอกยิมได้ด้วย เช่น ท่า Deadlift มันทำให้เราสามารถยกสิ่งของที่หนักๆขึ้นจากพื้นได้มั้ยอะไรทำนองนั้น ไม่ใช่ว่ารถของคุณเกิดแบตเตอรี่หมดขึ้นมา คุณเดินลงจากรถมาพร้อมกล้ามขนาดมโหฬาร แต่ยกแบบออกมาถึงกับหัวสั่น นั่นเท่ากับว่ากล้ามของคุณมีประโยชน์เพียงเอาไว้ยกช้อนเข้าปากเท่านั้นเอง

5.รู้ว่าจะแต่งตัวอย่างไรให้ดูดี

เมื่อคุณเป็นอย่าง The Rock คุณสามารถ Brench Press ได้มากกว่าผู้ชายส่วนใหญ่ แต่เสื้อผ้าอาจจะหาอยากกว่าผู้ชายทั้งหมดเนื้อจากกล้ามเนื้อที่แทบจะฉีกกระดุมอออกมาเวลาขยับร่าง แต่ทั้ง The Rock ยังสามารถดูดีได้แม้ว่าจะใส่ชุดที่อาจจะดูเฉยๆ อย่างเช่นเสื้อยืดคอวี แต่ก็มีบางโอกาศที่ The Rock ใส่สูทผูกไทบ้าง และในบางครั้งเค้าเลือกที่จะใส่เสื้อคอวีด้านในของสูทแทน แต่มันก็ดูดีเนื่องจากหุ่นที่ดูเป็น V-Shape อย่างชัดเจน จนมีคนเอาเสื้อคอวีที่เค้าใส่มาเปรียบเทียบกับหุ่นของเค้าว่าอะไรมันจะ V กว่ากันเลยจะลืมเรื่องความจำเป็นที่จะต้องใส่เสื้อเชิ้ตผูกเนคไทเสมอไป นั่นเป็นอีกสิ่งนึงที่ทำให้สัมผัสได้ว่าการมีหุ่นที่ดีบวกกับการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมจะทำให้คุณดูเป็นผู้ชายที่โดดเด่นขึ้นมาได้มากขึ้นเป็นกอง

สำหรับที่หลายๆคนอ้างว่าการออกกำลังกายมันต้องมีเพื่อน ต้องมีเวลา หรือเหตุผลร้อยแปดอะไรก็ตาม คุณลองสำรวจตัวเองซักนิด แล้วลองพิจรณาดูว่าถ้าคุณมีหุ่นที่ดีกว่าที่เป็นอยู่ได้มากกว่านี้ เพียงแค่สละเวลาวันละชั่วโมง-สองชั่วโมง แถมคุณมี Trainer เป็นถึง The Rock แล้วคุณยังไม่อยากจะลุกขึ้นมาลองฟิตหุ่นเท่แล้วถือว่าพลาดของดีไปแล้วล่ะ